› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2017年05月25日

ムキムキにならないように‥(ダイエットVol.152)

おはようございます。


先日

3ヶ月ほど筋トレを続けている女性に

「筋トレしたら腕が太くなったような気がして‥。健康的に痩せたいから筋トレを取り入れたけど、ムキムキにならないようにするにはどうしたら良い?」

と相談されたので

そのことについて書きます。


腕が太くなったなんて 羨ましい〜 ♪

っていうのが

私の率直な意見ですが‥。


私の経験上

筋肉がついて

腕が太くなったと思ってる人の

ほとんどが

①実際には筋肉で太いわけではなく、体脂肪がたくさんついているから太い
(二の腕つまんでみて、しっかりつまめるのは体脂肪)

②筋肉の つきかたのバランスが悪い
(胸や肩、背中など他の部位の筋肉と比較して腕の筋肉量が多い)

ことが考えられます。


まずは

①の解決方法ですが

主に食事が原因なので

一度にドカ食いをしない

1日6回程度 たんぱく質をしっかり摂り

少しずつ糖質を減らすこと


むくみも解消され

二の腕が引き締まってくると思います。


②の解決法ですが

主に筋トレのやり方に問題があります。


私も初心者の頃

よく似た経験をしたのですが

背中のトレーニングの時

背中に効かないで

腕ばかりパンパンになった

覚えがあります。


いま思うと

それは

ダンベルやバーベルを

強く握りすぎていた
ことが原因でした。


なので

背中のトレーニングのときは

強く握らず

引っかけるイメージで

バーベルやダンベルを握ることが

腕ばかり太くならないための

ポイント
になります。


でも‥

運動自体が苦手なんですけど‥


という方への

私からのアドバイスですが


日常生活の動作を

機敏に行動することにより

体脂肪を蓄えにくい

身体環境にだんだん変化していくので


出勤や買い物など

日常生活をダラダラしないで

なるべく機敏に行動して

みられてはいかがでしょうか?



私がよく読む

月刊誌のアイアンマンですが

2016年10月号はダイエット食について

詳しく解説してあるので

コンテストに出場をされる方は

もちろんですが

正しい食生活を学ぶためにも

一読の価値はある
と思います。



では最後に‥


ダイエットを頑張っても

なかなか落ちない

贅肉さん♡

についての川柳をどうぞ。




贅肉さん♡


どうして私に


へばりつくん? ʅ(◞‿◟)ʃ



では もう一句


贅肉さん♡


無駄だと知りつつ‥


揉みほぐす (~_~;)



もういっちょおまけに ♪


贅肉さん♡


ちぎれてくれたら‥


いいのになぁ (˘・з・˘)




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Posted by くさか接骨院 at 04:54ダイエットトレーニング

2017年05月16日

いったい何を目指してるの?

おはようございます。


先日

今年から筋トレを始め

いまも熱心に続けている方から

「筋トレ続けるって大変じゃない?いったい何目指してるん?って 時々人から聞かれるんだけど 返答に困って。。」

という相談がありましたので

そのことについて書きます。


では

さっそく一句。


筋トレを〜♪

やると聞かれる

何目指すん?


by くさか


失礼しました(汗)

では本題に。


筋トレをしてる人なら

一度は この質問をされたことが

あるのではないでしょうか。


聞く側は悪気は無いにしても

答える側は返答に困ってしまう。。


そのことについての

私の答えは‥


何かを目指す

ということではなく

自分の身体(筋肉)に

こだわって鍛えている
ということです。


例えば

髪型やファッション、

小物や仕事、

そして恋愛観や結婚観にいたるまで

身の回りで

皆さんが こだわってることと同じように

筋肉にもこだわって鍛えている

ということなんです。


私は数年前まで

怠惰な生活を繰り返し

体重105㎏、腹囲110㎝、

体脂肪率40%以上もあり

身体がまるで無法地帯な状態でした。


ある日

出っ張ったお腹や

二重アゴの自分を鏡でみたとき

あまりに残念な身体で

正直落ち込みました。


その日から怠惰な自分に嫌気がさし

筋トレを続けてやがて

7年経ちます。


筋トレを続けたことで

明らかに変わった事が3つあります。


それは

格段に体調が良くなったこと

精神的に安定したこと

老若男女を問わず

私の筋肉を触ってもらい

ビックリさせることができるように

なったこと
(笑)

です。


私のブログをご覧の皆さんも

何かしら

こだわりがあると思います。


その

こだわりと同じように

カッコイイ脚になりたいとか

キュッと引き締まったお尻になりたい

というような目標をつくって

筋肉にこだわって鍛えてみる

楽しいのではないでしょうか ᕦ(^_^)ᕤ



何を目指す?

という答えを

あえて みつけるとしたら

いいね

と憧れてもらえる身体だと思います。
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Posted by くさか接骨院 at 04:42トレーニング

2017年05月09日

筋トレに根性は‥いりません(ダイエットVol.151)

おはようございます。


先日

私が個人的に通っているジムで

30代くらいのカップルが

一緒に筋トレに励んでいました。


筋トレ de デート♡

いいですね〜 ♪


私は

ガン見していたわけではありませんが‥


その彼は

筋トレの経験が

豊富な様子でしたが

彼女は

運動経験が浅く

付き添いで来てるような感じでした。


私の推測ですが

その彼女は痩せたいけど

筋トレは どちらかといえばキライ。


なのに

彼氏が彼女に向かって

「正しいダイエットには筋トレが必要だから、根性を叩き直すぞ!」

というようなことを

言っていたのが印象的で

そのことについて書きます。


私の経験上

筋トレに根性は いりません。


なぜなら

筋トレに必要なのは

根性ではなく

1回1回のバーベルやダンベルに対する

集中力
だからです。


その集中力が

筋肉を発達させるスイッチになり

筋トレの効果が出てきます。


根性がいるとしたら

筋トレ中ではなく

ジムに向かうときに必要
です。


今度こそ!

と意気込んでみたものの

今日は

なんだかジムに行くのが

億劫になってきた⤵︎


そんな時にこそ

根性が必要なのです。


今日は

仕事で疲れたから‥

なんだか体調が‥


では

あなたの

ベストコンディションは

いつやってくるのでしょうか。


大切なことは

ベストコンディションじゃなくても

行動すること



そうすることで

生活にリズムが生まれ

身体を動かすことが

だんだん楽しくなってきます。


そして

筋トレの経験が浅い方は

まずは

コツをつかむことが大切です。


筋トレのコツを例えるなら

包丁で魚をさばくことに

似ています。


どんな人でも

いきなり

きれいに魚を さばくことは出来ません。


筋トレも同じです。


最初は

うまくいかなくても

数をこなすことで

上達していくのです。


ただし

上達するには

やはりコツがいります。


筋トレのコツをつかむには

パーソナルトレーナーや

ジムの仲間にフォームや重量の設定など

相談に乗ってもらうと良いです。


やがて

その先に筋トレが

人生になくてはならない存在になる日が

やってきますよ ᕦ(^_^)ᕤ



最後に好評の

ダイエット川柳をどうぞ。


わからない〜

なにを食べたら

やせるのか ʅ(◞‿◟)ʃ



ではもう一句、


今度こそ!

やせると決めた

さっきまで ಠ_ಠ



では〆の一句、


体重が〜

なぜか減ってる

サプライズ ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



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Posted by くさか接骨院 at 05:01ダイエットトレーニング

2017年05月06日

GWは人気の道の駅に行ってきました

おはようございます。


先日、

家族で福井県にある

全国的に人気の

道の駅 九頭竜にいって来ました。






↑↑↑お約束?


巨大な恐竜のモニュメントが

お出迎えしてくれます。



噂どおり

恐竜がデッカくて

動きも

超〜リアルでした。


そして

ワクワクしながら売店へ ♪


舞茸が

名産なのか

巨大な舞茸が売っていたので

ダイエット中の私は迷わず購入。



ところが‥

ダイエットの刺客を発見。

それが こちら↓↓↓


糖と脂肪の塊は

ダイエットの大敵。


買うか止めるか天使と悪魔が対決。


悪魔さん強 www


ちなみに

激ウマでした。


↑↑↑お土産売り場で見つけた民芸品


なんか元気でた \\\\٩( 'ω' )و ////


そして

九頭竜ダムにも立ち寄り






その後

子供達のリクエストもあり

化石発掘体験にGO!







北斗百裂拳のごとく

30分間 一心不乱に化石発掘に格闘。


これが

じつに楽しく

大人の私も楽しめました。


その結果

世紀の大発見‼︎


‥とはいきませんでしたが

葉っぱと貝の化石を発掘。



最後に

化石発掘証明書も発行してもらえます。



能登の田舎で

生まれ育った私ですが

空気もウマかったです。



福井県大野市を満喫した1日。


一度訪れてみられては

いかがでしょうか。


家族で楽しめますよ ٩(^‿^)۶





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Posted by くさか接骨院 at 05:34家族で

2017年04月30日

昨日は片町で‥

おはようございます。


昨日は片町(金沢の繁華街)で

懇親会でした。


今回のお店は

焼肉 大同門さん。


なんと

お肉、アルコール、ソフトドリンクなど

食べ飲み放題で4000円 ‼︎

メニューはこちら⬇︎⬇︎⬇︎


私は減量中ということもあり

ひたすら赤身のお肉をいただきました。





お肉もなかなか美味しかったけど

箸休めの

キムチが絶品でしたよ〜。


最後に

みんなで写真も撮りました。



そして‥


酔っ払い⁈ とツーショット。


いや〜

楽しいひとときでした。


片町界隈でガッツリ

お肉が食べた〜い

という方にオススメのお店です。


では 最後に川柳を作りましたので

どうぞ。


食べ放題 ♪

注文しすぎて

ヒドくなる (T_T)



ではもう一句


食べ放題 ♪

帰宅後 なぜだか〜

腹が減る ( ̄▽ ̄)



おまけにもう一句、


体重計〜

重めに出たら

すぐ降りる (>◡<)



byくさか



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Posted by くさか接骨院 at 06:53食事会

2017年04月26日

体重が減ったはいいけど‥(ダイエットVol.150)

おはようございます。


先日

「食事を減らして体重が減ったはいいけど、胸やお尻がタルんだ気がする。。それと下腹も(涙)」

という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエットをして

タルむ最大の原因は筋肉量の減少です。


ダイエットは

なるべく身体が元気な状態で

進めないと

必ずと言っていいほど

目標を達成する前に

ドロップアウト(脱落)してしまいます。


運動をしなくても 食事を減らせば

体重は減るかもしれませんが

筋肉も減って

体型が崩れてしまいます。


要するに

食事でダイエット

運動でシェイプアップ


この2つの両立が大切なのです。


逆に言えば

どちらか一方だけ頑張っても

理想とする体型には なれません。


最近

気づいたことですが

私が筋トレを始めた当初

やり方が合っているか

わからない不安と

下手なフォームでケガを

してしまうんじゃないかという

恐怖心がありました。


今 振り返ると

その不安や恐怖心が

筋肉をつけるのに

大きく役に立ったように思います。


なぜなら

筋肉は

自分の身を守るために

必要になる
からです。


つまり

筋トレに対する

不安や恐怖心が

良い意味でプレッシャーになり

筋肉がついていく

きっかけになるのだと思います。


私は現在

ボディビルコンテストに向け

ダイエットしていますが

朝の空腹時に1時間のウォーキング

カロリー計算はしていませんが

低糖質な食事を1日6回程度

食べています。


その結果、

1ヶ月で2kg 減量できました。


コンテストに向け 順調です ᕦ(^_^)ᕤ


では最後に

毎朝 体重を計っていて思いついた

川柳をどうぞ。




体重計〜

そ〜っと 乗っても

変わらない ♪



では もう一句、


体重計〜

乗るとき なぜか

祈ります ( >◡< )



おまけに もう一句、


体重が〜

増えたの きっと

服のせい‥。




by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:18ダイエット

2017年04月20日

腹筋運動を頑張ってもお腹が凹まない‥(ダイエットVol.149)

おはようございます。


先日

「薄着になる前にすこしでも お腹を凹ませたいんだけど、腹筋運動をやっても ちっとも凹まんし、どんだけ頑張ったら腹筋って割れるんかな(涙)」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは

腹筋運動だけを頑張っても

お腹は凹みもしなければ

クビレもしません。


そもそも

腹筋運動を頑張るだけでは

お腹が凹むための要素が足りません。


それと

腹筋に対する

よくある誤解ですが

腹筋運動を頑張ったことで

割れるわけではありません。


誰でも

腹筋(腹直筋)は

もともと6パックまたは8パックに

割れていて

皮下脂肪で見えないだけです。


なので

腹筋を頑張ったから

6パックから8パックに進化することも

ありえません。


話を戻しますが、


お腹が出っ張った原因は

腹筋が弱くておこったわけではなく

基礎代謝の低下(主に加齢による筋量の減少)

とドカ食いを繰り返した結果なのです。


つまり

お腹を凹ますのに必要な

基礎代謝を上げるためには

脚やお尻、背中などの

大きな筋肉の筋トレも

追加したほうが効果的です。


そして

食事に関しては

ドカ食いは避け

1日6食 食べることをオススメします。


6食といっても

プロテインや ゆで卵、

コンビニのサラダチキンなども

1食としてカウントしてください。


1日6食がオススメなワケは

身体は満腹や空腹の状態を

作ってしまうとかえって

体脂肪として

蓄えようとしてしまうからです。


でも‥

本当に1日6食も食べても大丈夫?

という方。


6回とも

お腹いっぱい食べたら

単なる食べ過ぎになるので

ご注意くださいね。


4時間後にもう1回食べれるのなら

今食べてる食事を

軽く済まそうとすること


ダイエットがうまくいくコツなんです。


ダイエットは

本質を深く掘り下げることで

不安が解消されますよ ᕦ(^_^)ᕤ



お腹を凹ますためには

私の経験上

筋トレと糖質制限の併用が効果的ですが

筋トレも

糖質制限も苦手だなぁ〜 という方は

まずは

血糖値のコントロール術を

知ることから

始めてみてはいかがでしょうか。



桑の葉茶は食間に飲むと

血糖値の急上昇をおだやかにする

働きがあるようです (^_^)  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 04:31ダイエット

2017年04月11日

筋トレを続けるコツ(ダイエットVol.148)

おはようございます。


先日

今年から筋トレを始めた方に

「筋トレは続けることで結果が出てくるのはわかったけど、結果出るのに時間かかるんやね〜。飲み会とかいろいろあったりすると、筋トレを続けるのホント大変。」

という相談がありましたので

そのことについて書きます。


じつは

私も20代の頃

同じことで悩みました。


私は当時

初めてボディビルコンテストに

出場するため

筋トレに加え、減量もしていたときに

職場の同僚達が

私に内緒で飲み会に行っていたことを

あとから知ったとき

とてもショックをうけました。


いま思うと

減量中の私に気をつかって

内緒にしてくれていたのだと

思いますが、


私は

なんだか裏切られたような孤独感と

減量のツラさで

いったい何を目指しとるんやろ って

疲弊していきました。


しかも

優勝を狙って初出場した

ボディビルコンテストでは

優勝はおろか

散々な結果で

本気で落ち込みました。


そして

ボディビルが嫌になりました。


本当に嫌になりました。


筋肉つけるとか

腹筋が割れるとか

もうどうでもよくなりました。


そして

ジムを退会し

筋トレをやめました。


それからというもの

とくに趣味や熱中することもなく

毎日

お酒やお菓子などを

仕事を終えてから寝るまでの間

ちびちびやるのが

ささやかな楽しみになりました。


昔の筋トレ仲間が

ジムに戻っておいで〜

と誘ってもくれましたが

とてもそんな気にはなれませんでした。


でもね‥

ひとって

すぐにゆる〜い環境に

慣れるもんですね。


怠惰な生活が

どんどんエスカレートし

私の体型は

まるまるとしていきました。


腹囲110㎝、体重105kg、体脂肪率40%超(29歳頃の私)


この頃の私は

お菓子(糖質)と

アルコールの完全な中毒でした。


このままだと

身体に良くないということは

百も承知でしたが

一度ぬるま湯に浸かった私は

自分を変えることはできませんでした。


そして

その筋トレ仲間が

ボディビルコンテストに

出場することになったため

私は応援に行くことにしました。


応援しながら

ふと思ったことですが

そういえば私も筋トレが楽しい〜

ってときもあったはずなのに

なんで

筋トレが嫌いになったんだろうって

しばらく考えると

答えが見つかりました。


それは

結果を出すことに

こだわりすぎていたことが原因


でした。


筋肉つけるためには

プロテインを飲まなきゃいけない。


筋トレをサボったら絶対ダメ。


残業や急な飲み会で

ジムに行けなくなると

逆にストレスが溜まる‥。


当時の私は

考え方が窮屈になっていたのですね。


そして

筋トレを再開するにあたり

意識したことは

ジムに行かなきゃではなく

ひとまずジムに行って

そして

筋トレに向き合った自分を褒めること


目の前のことだけに集中して

筋トレにかける時間を

以前の半分くらいに減らしました。


すると

だんだんヤル気がでるようになり

少しずつ筋トレが好きになりました。


私はブログを通じて

筋トレの良さを

たびたびお伝えしておりますが、

それは

私自身が筋トレで

肉体的に成長したことより

むしろ精神的に安定したことを

お伝えしたいからなんです。


世の中には

数々のダイエット法や健康法が

ありますが

我慢の連続だと

長続きしないように思います。


もちろん

自分の人生だからどう生きるかは

自由です。


自由だからこそ

人生のかけがえのないものを

見つけることが楽しいのです。


夏に向けてダイエットしている人も

多くいらっしゃると思いますが

ジムに行き筋トレを

頑張ったら

その行動を褒めてあげてくださいね。


私の経験をふまえても

それだけで

筋トレが本当に楽しく

ワクワクするものに変わっていくことは

間違いありません。



私は3月から減量していますが

食事制限を1ヶ月して減った体重は

たった300g(涙)でした。

朝のウォーキングを始めたら

1週間で1kg減りました。

やはりダイエットは

食事だけではなく

運動も大切だということですね。
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Posted by くさか接骨院 at 06:17ダイエットトレーニング

2017年04月05日

体脂肪を燃やしたいなら(ダイエットVol.147)

おはようございます。


先日

筋トレを続けている

ポッコリお腹さんに

「筋トレを だいたい週2で頑張ってるけど、筋トレを始めてからどれくらいで効果が出てくるんかな?」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

個人差はありますが

筋トレを始めて

筋力がついてきたと

実感できるまでに2〜3ヶ月、


筋肉がついて体型の変化が

実感できるまでに3ヶ月〜半年くらい、


外見がアスリートのような

身体になるには2〜3年、


ボディビルやフィジークのコンテストに

出場するレベルになるには

5年以上かかるように思います。(ダイエットしての身体の変化ではなく筋肉がつくという意味で)


そのことを

そのポッコリお腹さんに伝えると

「そんなにかかるんや〜。俺はそんなに筋トレ続けていく自信がないな〜。」

と言ったので

私は

「今までに行列に並んだ事ある?」

と聞くと

「そうやなぁ〜。ラーメン屋とかディズニーランドには並んだことがあるよ。」

と言っていたので

「筋トレもそれと同じだよ。」

と彼に伝えました。


どういう意味かというと

行列ができるラーメン屋さんも

ディズニーランドも

非日常とワクワクがそこにあるのです。


私は

世の中の楽しい事は

非日常とワクワクがセット


存在すると思っています。


筋トレの場合、

限界までガンガン追い込んで

非日常を味わって

自分が理想とする身体の

写真や動画などを見て

こんな身体になりたいと

ワクワクすること


筋トレのモチベーションを保ち

身体を変えていくうえで

非常に重要なことです。


ラーメン屋さんの

行列に並んでいるときに

売り切れで食べれなかったら

どうしようとか


ディズニーランドで

行列に並んでいるときに

入場制限がかかり

結局 入れなかったらどうしよう

と考えるより


きっと

楽しい瞬間がやって来るって

想像しながら

並んだほうが

待ってる甲斐がありますよね。


つまり

自分がこうなりたいと決めたなら

とことん非日常を味わって

ワクワクしながら理想の身体を

目指していること自体が

身体づくりの

醍醐味なのですよ ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪




私は昨日から

朝ウォーキングを開始しました。


体脂肪を燃やしたいなら

こんな身体になりたいという

情熱を小出しにして

燃やし続けること
が大切です。


では

ご唱和ください。


エビバデ パッション ♪


ション ♪  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 03:28ダイエット

2017年03月29日

夏までにダイエットを成功させる食事の3つのコツ(ダイエットVol.146)

おはようございます。


先日

いつもの

ポッコリお腹の方から

「夏までにダイエットするための食事のコツって何かある?」

という相談があり

そのことについて書きます。


いま私は

8月のボディビルコンテストに向け

ダイエット中ですが‥


先日ちょっとした

アクシデントがありました。


仮眠中に(爆睡してたんでしょう〜ね)

電気ストーブで

低温やけどをしてしまい

足が痛くて

現在、有酸素運動が出来ない状況で

なかなかの

ピンチを迎えております(汗)


話を戻しますが‥

私の

ダイエット中の

食事のコツは3つあります。


よく噛んで食べる(よく噛んで味わうことに集中する。◯◯しながらの食事はしない。)

満腹まで食べない(カロリー計算とかはしませんが、もう少し食べたいなぁというところで食事を終えるようにしています。)

③食事と食事の間を3〜4時間空けて1日合計6食〜多い時で8食 食べます(プロテインも1食にカウント)


やや極論ですが

いま食べている食事が

明日からの自分の身体を変える食事になる
ので

食べ物を思いつきで

食べるのではなく

あらかじめ次に食べる食事を

決めておく
と安心です。


そして

家を建てるときに

良い材料が無いと

素敵な お家が建たないのと同じで

たんぱく質は

身体のほぼ全ての材料になる
ので

毎食しっかり摂ることを

意識すると良いと思います。


私は外食の時に

ついつい食べ過ぎてしまうので

プロテインを飲んでから外出して

食事はつまむ程度で済ますように
しています。


‥と言いながら

こないだの日曜日の外食の時

白玉あずきを

おかわりしてしまいました。


大会が近づいてこないと

本気にならない‥私。(反省)




同じ身長で

同じ体重でも

筋トレを

やるか やらないでは

かなり差が出ます。


いまからでもやれば

十分 夏までに間に合いますよ ᕦ(^_^)ᕤ
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Posted by くさか接骨院 at 04:18ダイエット