› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2017年12月11日

トレーニングを継続するためには

おはようございます。


先日

久しぶりに会ったジムの会員さんに

「寒かったり、飲み会とかでトレーニングを休んだら、なんだかジムに通うのが億劫になってしまって。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


気温が低いと

たしかに運動が億劫に

なりますよね。 ←じつは私も


寒いと動きたくないのは

人間が食糧難だった時代に培われた

カロリーをなるべく消費しないための

本能のように思います。


しかし

トレーニングは

1年間を通じて継続すること


大切です。


なので

私がトレーニングが億劫になったときに

意識していることを

お伝えします。


まずは

①前日までにトレーニングする
時間と場所と部位を決めておく。



②当日になって
よほどのことがないかぎり必ずそこに行く。



③重量や回数に こだわらず
ダンベルを触る程度の気持ちで取り組む。



つまり

運動が億劫になったら

目標設定を低くすること

継続しやすくなります。


質の高いトレーニングは

たしかに早く効果がでるかもしれませんが

むしろ続けることのほうが大切です。


そして

住みたい家に住む、

乗りたい車に乗る、

と同じように

身体を鍛えることは

なりたい身体になる!

というステータス
だと私は思います。


どんなに住み心地がよい家でも

掃除やリフォームが必要になるし


どんな高級な車でも

オイルやタイヤの交換がいります。


それと同じように

身体を鍛えることも

生涯にわたり大切なこと
ではないでしょうか。





それでは最後に

お待ちかねの川柳をどうぞ。



わっ

ショック!

平らなところで

つまづいた ( ̄◇ ̄;)




サボっても

今日からヤれば

いいんじゃない _φ(^_^)



筋トレを

続けることが

ステータス ᕦ(^_^)ᕤ




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Posted by くさか接骨院 at 06:29トレーニング

2017年12月02日

筋肉に効かせるコツ

おはようございます。


先日

最近 ジムに通い始めた方に

「筋トレをやっても どこに効いているかわからない。
コツとかある?」

という相談があり

そのことについて書きます。


筋肉に効かせるには

狙った筋肉に負荷かけ 疲労させることが

大切だと思いますが


最初は

なかなか狙った筋肉に刺激や意識が

いかないものです。←私も日々試行錯誤しています


現在 私が筋肉に効かせるのに

意識していることは


スクワットを例に挙げると

立っている時間を短くして

しゃがんでる時間を長くすること
です。





つまり

トレーニング中は

ツラく感じる時間を長くして

楽な時間を短くすること
がポイントです。


あとは

トレーニングの動作を

早くしたり遅くしたりして

スピードに変化をつけたり

筋肉がカチカチになっているか

触ってチェックしてみるのも良いと思います。


トレーニングを効果的に行うには

継続していくことで

わかってくることが たくさんある
ので

まずは 週1、2回のペースで

継続することをオススメします ^_^



では

最後にお待ちかねの川柳です。



筋トレは

はじめるまでが



億劫 ヽ( ̄д ̄;)ノ





筋トレは

継続すると

効果出る ᕦ(^_^)ᕤ





筋トレは

やればやるほど

上手くなる (^_^)☝︎




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Posted by くさか接骨院 at 06:57トレーニング

2017年11月25日

炭水化物を摂らないと‥(ダイエットVol.166)

おはようございます。


先日

最近 ダイエット目的で

糖質制限を始めた方から

「食事のとき炭水化物を摂らないと食べた気がしなくて、なんだか物足りない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


炭水化物(糖質)を減らしたら

たんぱく質や脂質を

意識して多く摂る必要がある


思いますが、


ガッツリ炭水化物を摂ったときのような

満腹感は 得られないですよね。


私の経験をふまえても

糖質をやめられない本当の理由は

それかもしれません。


そこで

糖質を減らすときの

私の対策ですが、


食事の直前にホエイプロテインを飲むことです。


男性は30g、女性なら20g程度の

ホエイプロテインを15分くらいかけて

ひとくちずつ ゆっくり飲んでください。


そのあと

食事を摂ってみると

満腹感がしっかり得られると思います。


本来

プロテインは

食事だけでは不足する

たんぱく質を補うためのもの
ですが、


食事の糖質を減らし

満足できないときにも

プロテインがオススメです。


例えば

宴会などに行く前に

プロテインシェイクを飲むことで

腹ペコで宴会に行くよりは

暴飲暴食を

予防できるのではないでしょうか。


これからの

忘年会シーズンにオススメの方法ですよ ^_^





私がいま愛飲している

ホエイプロテインの抹茶味♡


ホットの豆乳で割って飲むと

まいう〜 です


では最後に

お待ちかねの川柳です。



よく噛んで 〜

食べるの忘れる

なぜだろう ʅ(◞‿◟)ʃ




食べ放題 ♪

気合いが入るの

なぜだろう ٩( ᐛ )و




なぜだろう

気持ち悪いまで

食べてしまう (T_T)




by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 06:55ダイエット

2017年11月17日

そろそろロカボ生活始めようかな(ダイエットVol.165)

おはようございます。


みなさんは

食欲の秋を満喫なさいましたか?


私は満喫しすぎて

大会の後 7Kgも

太ってしまいました。←ベルトの穴が3つも外側に


そんな私に

ピッタリなテレビ番組が

先日 放送されていました。


その番組は

糖質制限がテーマで

完全に糖質をカットするという方法ではなく

ロカボという穏やかな糖質制限が

紹介されていました。


元々

糖質制限は

1920年代の頃から

糖尿病の治療として行われていたそうですが


1970年頃

アメリカの医師 ロバート・アトキンスが

肥満治療の一つとして着目し


日本では

2000年以降に流行り始めたそうです。


食べもので糖質を摂ると

血糖値が上がり

すい臓からインスリンが分泌され

エネルギーとして糖が取り込まれます。


インスリンは

糖を中性脂肪としても貯蔵するため

糖質を摂りすぎると

内臓脂肪などが増え肥満になる
のです。←リアルに実感





一般の人は

1日におよそ300gの糖質を

摂取していると言われています。


糖質を1食20~40gに抑え

1日の糖質量を130g以内にして

過剰に摂っている糖質を

適正量にして食べる
という方法が

ロー(低く)

カーボ(糖質)なのです。





具体的には

1食あたり

ご飯は70g
(ご飯茶碗3分の1程度、糖質量はおよそ26g)

パンであれば6枚切り1枚程度

うどんは半玉程度が目安になります。





ロカボのポイントは

肉や魚、卵は

お腹いっぱい食べても

大丈夫だということ。←満腹万歳


ロカボのメリットは

痩せること以外にも

老化防止や







睡眠の質の改善にも良いようです。





さらに

ロカボ(低糖質)は

ローファット(低脂肪)よりも

代謝が減りにくいようですね ^_^





では最後に

お待ちかねの川柳をどうぞ。



基礎代謝

ロカボだったら

減りにくい (^。^)☝︎




基礎代謝

気になる人は

ジムにGO ٩(^‿^)۶




筋トレは

億劫

だけど‥

やってみよう ᕦ(^-^)ᕤ




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Posted by くさか接骨院 at 06:57ダイエット

2017年11月11日

トレーニングを休んだら筋肉が落ちてしまった

おはようございます。


先日

ジムで

久しぶりにお会いした方に

「体調を崩して しばらくトレーニングを休んだら、筋肉が落ちてしまった。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


日頃

トレーニングを真面目にやっている人ほど

病気などでトレーニングが出来なくなると

ツラいですよね。


筋肉が細くなったり

いつもの重量が重く感じると


ショックだし‥。


じつは

私も最近 体調を崩し

1週間ほど まともにトレーニングが

出来ませんでした。



しかも

体重が2Kgも減ってしまって‥


もし

2Kgのすべてが筋肉だとしたら‥


マジで凹む(涙)


‥んなわけないと思うけど ←自分で慰めてみた


私は

体調を崩してしまったときは


しっかり

トレーニングを休んで

自分の身体を

いたわる時間が必要だったんだ!


と気持ちを割り切るようにしています。


私が思うに

トレーニングをして

筋肉をつけるという作業は

ドミノの牌を並べる作業と似ていて

並べている途中で

ドミノが倒れたとしても

再び

倒れたドミノを

並べるしかありません。



つまり

病みあがりで

トレーニングを再開するときは

重量や回数の こだわりを捨てて

正しいフォームで

1回1回丁寧にやることだけに集中すること

が大切です。



そして

トレーニングに没頭することで

過去のことなんて

気にならなくなるんじゃないかな?

って思います。


うまくいかないことに

直面した時にこそ

おおらかな気持ちでいること

大切なんでしょうね (^_^)



では最後にお待ちかねの

川柳を

どうぞ。




病みあがり

焦りは禁物

無理厳禁。





筋トレは

続けることに

意味がある。





筋肉よ

今日も

GOOD JOB

ありがとう。



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Posted by くさか接骨院 at 06:07トレーニング

2017年11月04日

何のために筋トレをやるのか

おはようございます。


先日

筋トレを始めてから

やがて1年経つ方に

「友達に 何のために筋トレをやってるの?
って聞かれて
それに何て答えたらいいかな?」

という相談があり

そのことについて書きます。



Q: 何のために筋トレをやるのか



A: 自分のため




〜おわり〜



自分のため?



なぜなら

自分の身体は

あなた自身が経営しているから
です。


身体には

筋肉や内臓などの

様々な部署があり


身体を経営していくためには

各部署の社員に

元気に

仕事をしてもらうことです。


つまり

筋肉という社員が

仕事をサボってばかりいたら

落ちるってこと。


だから

あまり難しく考えずに

とにかく

現在あなたの身体にいる

筋肉に仕事をさせてくださいね。


筋肉を鍛えようと思うと

ツラいけど、

筋肉に仕事をしてもらおうと思ったら

すこしヤル気が出ませんか?


筋肉っていうのは

あなたが

ちゃんと面倒をみてあげないと

すぐ サボろうとする部署ですからね。


ちゃんと

見守ってあげてくださいね。


とくに

お尻や太ももの筋肉は

将来の事を考えても

しっかり仕事をしてもらいましょう。


今からでも

遅くありませんから。


最後に

私が日頃

スクワットをする際

意識していることを

ご紹介します。



①骨盤を前傾させて胸を張ったら



②高いところから飛び降りて着地するイメージでしゃがむ



③垂直跳びのイメージで立ち上がる


運動習慣がない方は

最初から

トレーニングがうまくいかなくても

大丈夫です。


仕事はコツを覚えるまでが大変だけど


太ももやお尻に

良い仕事をさせてくださいね。



頑張れポンコツ車 〜♪

ほっぺたに風受けて

長い道をドキドキする方へ

ガッカリの繰り返し 〜♪

グッタリと振り出しへ

それでもまた

ガタガタ今日も行く 〜♪



なぜか

口ずさんでしまいました。


若い子には分からんやろうけど‥。



〜おしまい〜
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Posted by くさか接骨院 at 06:51トレーニング

2017年10月28日

金沢マラソン2017

おはようございます。


いよいよ明日

金沢マラソン2017が開催されますね。





私は太ももが太すぎて

走ると内ももが当たってしまい

どうやら

マラソンを走るのには不向きな体型なので‥



今回も応援に徹します。


いつの日か

フルマラソンに

挑戦してみたいような‥(汗)


出場される選手の皆さん

ご自身の目標に向かって

頑張ってくださいね。


私はスタート地点で応援しております。
(スタート地点から向かって右側の先頭のほうにいます)


現地で

選手の皆さんの写真を撮る予定なので

私を見つけたら

手を振ってお知らせくださいね。


10月29日

金沢マラソン2017が盛大に開催されますように。



では

最後に

選手の皆さんにエールを贈りたいと思います。



フルマラソン

挑む

あなたは

素晴らしい。




byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 05:01金沢マラソン

2017年10月18日

体力をつけたいけど‥筋トレが続かない

おはようございます。


最近

運動不足の方が体力をつけるために

筋トレを始めたところ

「筋トレって効果はあるとは思うんだけど、やっぱり続かない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


普段やらないことを

新しく始めると

最初は良いのですが、

だんだん続けることが億劫になるという方が

実際

多いのではないでしょうか。


とくに

筋トレのように

強い負荷がかかるとなれば

なおさら‥


ですよね。


じつは

運動習慣がない方は

筋トレを始めると

脳が臆病になり

行動に

ブレーキをかけてしまう
そうです。




それを

脳ポリスといいます。


この脳ポリスは

本人の知らない間に

脳にブレーキをかけ

普段やらないことを中止させ

脳を使わなくても良いように

普段の生活に逆戻りさせよう
とします。


これが三日坊主や

リバウンドにつながるのです。


脳ポリス!

おそるべし ಠ_ಠ


でも

筋トレを習慣化さえしてしまえば

逆に脳ポリスが働いて

筋トレを

やめたくなくなるのも事実なんです。


せっかく

ついた筋肉が落ちるのって

嫌ですよね。


私の経験上

とっつきにくい

筋トレを続けていくコツは

大好きな音楽を聴くこととセットにして

やること
です。


好きな音楽に

意識がむくことで

筋トレに対する苦手意識が和らぎ

取り組みやすくなると思います。


私は

ジムに向かうときに

クリスタルキングの “大都会” (古っ)や




中森明菜の “DESIRE” (またまた古っ)





を車のなかでよく聞きます。


‥んで

一緒に歌います(近所迷惑)


たまにBOØWYのときも‥。



よ〜し。

今日は車んなかで

西野カナを歌って〜♪



ジムに向かうとしますか



〜おわり〜



では最後に

お待ちかねの川柳をどうそ。



筋トレは〜

夢中になれば

効果でる (^_-)




言い訳を〜

しても

からだは

かわらない ( ̄▽ ̄;)




筋トレは〜

キツイからこそ

効果出る (^。^)☝︎




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Posted by くさか接骨院 at 05:50トレーニングトレーニング

2017年10月11日

糖質制限って結局どうなの?(ダイエットVol.164)

おはようございます。


先日

糖質制限でダイエットをしている方に

「雑誌で40歳をすぎて糖質制限をすると危険だ!という記事を見たんだけど‥
糖質制限は 結局 身体に良いの?悪いの?」

という相談があり

そのことについて書きます。


その雑誌には

40歳をすぎて

炭水化物抜きダイエット(糖質制限)

をしたら

こんなデメリットが書いてあったそうです。


①肌が荒れる

②抜け毛が増える

③あごの下がたるむ

④老け顔になる

⑤だらしない体型になる

⑥体脂肪率が高くなる

⑦疲れやすくなる

⑧やる気が減退する

⑨いつも眠くなる


‥だそうですが。


このデメリットって

糖質を制限しただけでなるのでしょうか?


ん〜。


このデメリットは

糖質が多い、少ないの話じゃなくて

運動を習慣化したり

たんぱく質などの栄養をしっかり摂ることで

改善することなんじゃない?


そもそも

糖質だけを制限すれば

どんどん健康になるわけでもない


糖質を摂っていても健康な人もいれば

摂りすぎて病気になる人もいる。


私がなにを言いたいのかというと

糖質だけに

こだわるんじゃなくて

他の栄養(たんぱく質や脂質)や運動、

そして睡眠にも

同じくらいの比重を置いて

考えたほうがいいんじゃない


ってこと。


とくに

運動は意識しないとね。


それは

鏡に映った

自分の裸を見れば

なにが余っていて

なにが足りないのかが

気がつくはずですよね。



昨今、

糖質だけがフォーカスされることが

多いですが

食事、運動、睡眠は

心、技、体と同じく

バランスが大切なんです。


とくに

筋トレに関していえば

自分の人生において

必要か 必要ではない

ってことじゃなく

したいか したくないのか

ってことで効果に

差が出てくると思うんです。


私は。


では

最後に

渾身の一句。


筋トレは

未来の自分の

自己投資



byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 03:33ダイエット

2017年10月05日

筋トレって続けていくと楽に出来るようになるんかな?

おはようございます。


先日

筋トレを始めて半年くらいたった方に

「筋トレって続けていくと、楽に出来るようになるんかな?」

という相談があり

そのことについて書きます。



筋トレは生涯 楽に出来るようにはなりません。




〜おわり〜




筋トレが生涯 楽にならない

その理由は

狙った筋肉に負荷をかけ

筋肉にツラい環境を与えることが

筋トレの目的
だから。


筋肉に負荷をかけることで

いまの身体のままだと

筋肉が足りないって

思わせることが大切なんです。


私の経験上

◯◯kgを◯回

持ち上げたからといって

どんどん

筋肉がつくというわけではありません。


なので

バーベルやダンベルの重さや回数に

こだわることよりも

私は毎回フォームを見直して

より狙った筋肉に

強い負荷がかかるフォームを

探究しています。


そして

筋トレを行うとき

私は

少しだけチャレンジもしています。


それは

バーベルを振り回すような

無謀なチャレンジではなく

限界からあと1回出来るか出来ないかの

ギリギリのチャレンジです。


ギリギリのチャレンジは

失敗に終わることもありますが‥(涙)


成功したときは

とってもエクセレントな気持ちになり

それが

新たなモチベーションに

なっているように思います。


筋トレをやることは

例えるなら

テレビゲームのスーパーマリオで

スターをとった状態と

似ています。



スーパーマリオは

スターを取らなくても

先に進むこともできますが、


スターをとれば

自分が輝き

超イケイケになりますよね。


じつは

この

超イケイケな感じって

筋トレを限界まで追い込んだ人にしか味わえない特権

なんです。


でもね‥

スターをとったからといって

調子に乗っていると

穴ぼこに落ちて死ぬので

注意が必要です(汗)



スーパーマリオって

なんだか

人生そのものですね (๑˃̵ᴗ˂̵)


だからね‥

ただ単に

スーパーマリオを

クリアすれば良いんじゃなくて

いろんなアイテムを駆使して

1基 死んでも

無限増殖して

何回でもチャレンジしてみることが

本質なんですよ。


筋トレの。






〜おしまい〜  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:50トレーニング