› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2018年04月17日

減量中に思うこと(ダイエットVol.173)

おはようございます。


先日

今年フィジーク大会に

初出場を予定されている減量中の方に

「いざ減量してみると、思ったように身体が絞れない。
職場の飲み会とか 付き合いとか いろいろあってペースが乱れるし、減量がうまくいくか不安です。」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは

私も20代の頃

同じことで悩みました。


当時

私は初めてボディビル大会に

出場するため減量をしていたときの

ある日、

職場の同僚達が

私に内緒で飲み会に行っていたことを

あとから知ったとき

とてもショックをうけました。


いま思うと

減量中の私に気をつかって

内緒にしてくれていたのだと

思いますが


私は

なんだか無視をされ

裏切られたような孤独感と減量のツラさで

いったい私は何を目指してるのかな。。


‥と疲弊していきました。


しかも

優勝を狙って初出場した

ボディビル大会では

優勝はおろか

散々な結果で

本気で落ち込みました。


そして

ボディビルが嫌になりました。


本当に嫌になりました。


筋肉つけるとか

腹筋が割れるとか

もうどうでもよくなりました。


そして

ジムを退会し

トレーニングをやめました。


それからというもの

とくに趣味や熱中することもなく

毎日

仕事を終えてから寝るまでの間

お菓子やお酒をちびちびやるのが

ささやかな楽しみになりました。


昔のトレ仲間が

ジムに戻ってくれば?

と誘ってもくれましたが‥


とてもそんな気にはなれませんでした。


ひとって

不思議ですね。


トレーニングをやめたら

すぐに怠惰な生活に慣れてしまい

それが

どんどんエスカレートして

私の体型は

まるまると変化していきました。



腹囲110㎝、体重105kg、体脂肪率40%超(29歳頃の私)


この頃の私は

お菓子とアルコールの完全な中毒でした。


このままだと

身体に良くないということは

百も承知でしたが

一度ぬるま湯に浸かった私は

自分を変えることはできませんでした。


そして

そのトレ仲間が

ボディビル大会に

出場することになったため

私は応援に行くことにしました。


応援しながら

ふと思ったことですが

そういえば私もトレーニングが

楽しいなぁ。

‥というときもあったはずなのに。


なんで

トレーニングが嫌いになったんだろう⁈


しばらく考えると

答えが見つかりました。


それは

結果を出すため

我慢に我慢を重ねていたことが原因
でした。


例えば

筋肉をつけるためには

プロテインを飲まなきゃいけない。


トレーニングをサボったらダメ。


残業とかで

ジムに行けなくなると

逆にストレスが溜まったりして‥。


当時の私は

考え方が窮屈になっていたのですね。


私は一度ボディビルが嫌になり

やめましたが

怠惰な生活を繰り返していくうちに

自分がどんどんダメになっていくのも辛くなり

35歳からトレーニングを再開させることにしました。


そして

38歳からボディビル大会に

再び挑戦していますが(現在43歳)


ボディビル大会に挑戦するときに

私がいつも意識していることが

ひとつあります。


それは

目標に向かって

我慢をするのではなく辛抱をすること


我慢と辛抱は同じような言葉だけど


我慢は

いつか限界がきてしまいますが


辛抱は

己が成長するために必要なこと
であり

それは

いい意味でクセになるように思います。


もう我慢の限界だ!ということはあっても

もう辛抱の限界だ!ということはありませんよね。


自分の人生だから

どう生きるかは自由なんだけど

自由だからこそ

人生のかけがえのないものを見つけ

そのために辛抱することが

私は楽しいのだと思います。


今年

大会に向けて頑張っている方は

辛抱をしたら

その行動を褒めてあげてくださいね。


それがきっと

ステージ上で報われることになりますから。




〜おわり〜




では最後にお待ちかねの川柳です。




我慢はね

すればするほど

ツラくなる



辛抱は

すればするほど

クセになる



大会は

出れば出るほど

ためになる



byくさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:45ダイエット

2018年04月11日

年々やせにくくなってきた気がする(ダイエットvol.172)

おはようございます。


先日

40代の男性に

「夏に向けて やせるのに炭水化物を減らして
お酒は蒸留酒だけにしたけど、思ったように やせない。
年々やせにくくなってきた気もする。。」

という相談あり

そのことについて書きます。


年々やせにくくなるのは

基礎代謝の低下が主な原因です。


基礎代謝とは

何もせずに じっとしていても

生命を維持するために必要なエネルギーのこと

それに相当するエネルギー量は

成人で

一日に女性で約1,200kcal、

男性で約1,500kcalとされています。


基礎代謝を担っている

身体の主な器官は

肝臓、脳、筋肉(骨格筋)で

この3器官で6割以上を占めています。




肝臓が基礎代謝の27%も占めていることを

考慮すると

蒸留酒であっても

飲みすぎれば肝臓に負担がかかり

基礎代謝が下がって

ダイエットがうまくいかなくなります。


やはり

ダイエット中は

お酒を控え、

脳みそと筋肉に仕事をしてもらうこと


大切だと思います。


筋肉は

ほかの臓器と違って

何歳からでも増やすことが出来ますから

やせにくくなった人ほど

鍛える価値はあると思います。


あと

たんぱく質は

身体に保存しておくことが出来ない栄養素
なので

ダイエット中は

低栄養で身体が衰弱しないように

肉や魚、卵やプロテインなど

をしっかり摂ることをオススメします。


やせたとしても

やつれたら意味がありませんからね ^_^



〜おわり〜





カルニチンには

脂肪酸を効率よく

ミトコンドリアへ届ける効果があるので

ダイエット中の方にオススメのサプリです。


私は運動する30分前や就寝時

に摂っています。



参考までに。



では最後にお待ちかねの川柳です。



カルニチン

あるとないとじゃ

大違い⁈



基礎代謝

お酒を飲み過ぎ

低代謝 ( ̄▽ ̄)



ダイエット

成功させて

go to the beach ♪ ( ´▽`)





byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 05:52ダイエット

2018年04月02日

筋肉痛にならんかったら意味ない⁈

おはようございます。


先日

3ヶ月ほど前から

ジムに通っている会員さんに

「最近 筋トレ(1種目10回3セット)しても、筋肉痛にならんくなった。やっぱ筋肉痛にならんかったら意味ないんかな?」

という相談があり

そのことについて書きます。


トレーニングをしたのに

筋肉痛にならないと効果がない?

と心配になる人も多いようですが


私の経験上

トレーニングをして

筋肉痛になったから→ ○

筋肉痛にならないと→✖️

というわけではありません。


筋肉痛になる、ならないというより

こんなに筋肉を追い込んだら

明日が大変だ!というレベルまで

集中してヤルことが大切です。


筋肉は

強い負荷や刺激を与えることで

もっと強い負荷や刺激がきても

それに負けないように

発達していくから。


つまり

トレーニング中は

短時間で厳しい環境を与えること

を意識すると良いと思います。


なので

10回3セットやればOKというわけではなく

トレーニングは出来るだけ限界まで

行ってください。


そういえば私は昔、

プロテインを飲まずに

筋肉をつけようとしていた時期がありましたが

当時、なかなか筋肉痛が回復せずに

大変だったことを覚えています。


ハードトレーニングとプロテインは

セットにしたほうが

筋肉をつけるのに効率が良いのは

間違いありません。


そして

トレーニングを続けることが

ボディメイクを成功させる唯一の方法


なので

自分を信じてコツコツ頑張ることですね^_^





私は

BCAAとクエン酸入りのドリンクを

トレーニング中に飲みます。


集中力が増し

疲労回復にも良いと思います。




では最後にお待ちかねの川柳です。




筋トレの

質を高める

アミノ酸 ←あるとないとじゃ大違い



筋肉痛

こまめに飲もう

プロテイン ←少量からどうぞ



おこずかい

8割がたは

プロテイン代 ←筋肉へのご褒美




byくさか



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Posted by くさか接骨院 at 05:38トレーニング

2018年03月24日

筋トレを しばらくお休みしたら‥

おはようございます。


先日、

私と同じジムに通っている

60代ぐらいの女性に

「筋トレをしばらくお休みしたら、以前やっていた重量が持てなくなってしまって、筋肉が落ちた。。」

いう相談があり

そのことについて書きます。


確かに

筋トレで扱う重量が落ちれば

筋肉が落ちた可能性もありますが

それは一時的なもの

一生 筋肉が落ちたまま

と言うわけではありません。


私の経験上

しばらく筋トレをしないと

単純に筋肉が落ちたというより、

筋肉を支配している神経が

やや鈍感になっているだけ


のように思います。


なので

筋トレの最中に

重すぎると感じたら

無理をせず重量を落とし

週単位で徐々に強度をあげれば

ぜんぜん大丈夫ですよ。


ん〜。

話はちょっと違うけど、


お風呂に入るとき

いきなり熱いお風呂に

入るようなことはしないで

ぬるめのお風呂につかり

徐々に追い焚きをするような感じで

良いんですよ。


筋トレを

しばらくお休みして

仮に筋肉が落ちたとしても

長い目で見ると

大したことはありませんから。


それより

ヤル気が無くなるほうが

問題なんです。


そんなとき

私なら迷わず

新しいウエアを買いに行きます。


気分も一新して

また頑張ろう!と

モチベーションが上がりますよ〜。


‥で

筋トレが億劫になっていた自分に

よくやった!

とトレ後に褒めてあげてくださいね。


それが

筋トレを続けるのに

最も大切な事ですから。



私は

しまむらで新日本プロレスのウェアを

よく買います。

このライオンマークは

私に元気をくれます ٩(^‿^)۶


さ〜て今日も

ライオンマークのウェアを着て

ジムに向かうとするかな ♪


〜おわり〜







では

最後にお待ちかねの川柳です。



筋トレが

億劫なのは

最初だけ




筋トレは

続けることで

効果出る




夏までに

カラダを仕上げて

みませんか?




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Posted by くさか接骨院 at 04:57トレーニング

2018年03月16日

筋トレをやろう!とジムに入会したけど‥

おはようございます。


先日

最近 ジムに入会された40代の方に


「体力が衰えてきたから筋トレをやろう!とジムに入会したけど、仕事でクタクタになったら筋トレが出来なくて。。」


という相談があり

そのことについて書きます。


仕事でクタクタになったら

早く帰宅して

ご飯食べて

くつろぎたいですよね。


私も以前はそうでしたが、


じつは私も

過去に体力の衰えを感じる出来事があり

ジムに通い始めたひとりなんです。


それは当時

幼稚園に通っていた子供に

かけっこが はやくなる方法を教えてほしい!

と頼まれた日のことでした。


私が子供に見本を見せようと

グラウンドで走り出そうとしたとき

ビックリするほど自分の脚力が衰えていて

脚が前に出ず

もたついて 転びそうになり

その後

両脚が つってしまい

動けなくなってしまいました。


私は

当時30代前半でしたが(現在43歳)

いま こんな体力だったら

このさき どうなるんだろうと

不安になりました。


しかし

ある日 気がついたんです。


仕事以外のことは

ツライことをなるべく避け

楽ばかりしようとしているから

今まで普通に出来ていた事でも

ツラくなっていく


逆に

ツラいと思っていたことでも

継続すると楽しくなっていく
んじゃないかなって。


ん〜。


ジムに行けば気分転換にもなるし


ある意味

筋トレ中毒みたいなとこまでイっちゃえば

身体も変わるし、結果も出る!

だから

ツラいと思っていた筋トレが

楽しくなってくると思うんです。


私は。


子供と かけっこすることでさえ

やっとこさだった

昔の自分のことを今思うと‥


やっぱり

筋トレを続けてきて良かったし

なんだか

感慨深いです。


仕事で疲れた日は

ちょっとダンベルをさわる程度でも

いいんですよ。


筋肉は何歳からでも

必ず増やすことが出来ますからね。


筋トレを続けることで

人生観が変わり

本当に筋トレを続けてきて良かったと

思える日が

きっと来ますから。



〜おわり〜





筋肉が半分生まれ変わるのに

およそ48日かかります。


筋トレを始めたら

まずは週に1〜2回、3ヶ月を目標にして

継続することが大切です。



では

最後にお待ちかねの川柳です。



仕事して

いろいろあっても

ジムに行く ♪ ( ´▽`)



筋トレに

ハマってしまえば

脱・怠惰 ( ̄▽ ̄)



筋トレは

続けることで

コツつかむ ٩(^‿^)۶




by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 04:56トレーニング

2018年03月09日

ダイエット中、誘惑に負けない方法(ダイエットVol.171)

おはようございます。


先日

今年大会出場を目指し

ダイエットをしている方に

「ダイエット中にいろんな誘惑にがあるけど、誘惑に負けないためには どうしたらいい?」

という相談があり

そのことについて書きます。



私は

大会に向けて

毎年10kgほど減量しますが

スイーツなどの誘惑が目の前にくると

簡単に負けてしまいます(汗)


なので

ダイエット中は自分でルールを決めて

守るようにしています。


【私のダイエットルール】

①食べちゃいけないもの →買わない

②誘惑が多いお店 →入らない

③もらっちゃいけないもの →もらわない



さらには


④満腹になるまで食べない

⑤食事は よく味わって食べる



ように意識しています。



それでも

ダイエットがツラくなって

ブチ切れそうになったときは‥



無い!



と思うようにしています。


そんな時

安室ちゃんのHERO

を目をつぶって聴くと

優しく私を癒してくれます♪ ( ´▽`)



フレー


フレー



自分!




では最後に

お待ちかねの川柳です。




減量が〜

ツラくなったら

鏡 見よう ʘ‿ʘ




減量は〜

天使と悪魔の

闘いだ! ʕ⁎̯͡⁎ʔ༄





減量を〜

終えたら待ってる

パラダイス ♪ ( ´▽`)






byくさか








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Posted by くさか接骨院 at 06:56ダイエット

2018年03月01日

小腹がすいたときの対処法(ダイエットVol.170)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエットを始めた方に

「ダイエット中に小腹がすいてツラいとき どう対処しますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。



私の小腹がすいたときの対処法は‥





プロテインを飲みます!





〜おわり〜




私は

年間を通じて

だいたい1日6食 食べているので

ダイエット(減量)するには

一食あたりの食べる量(摂取カロリー)を

少しずつ減らしていきます。


そして

空腹がツラくなった場合、

プロテインを飲んだり

なるべく歯ごたえのある食べものを

少量食べるようにしています。←ブチ切れる前に


例えば、

スルメやナッツを少量つまんで食べたり

最近は

もやしのナムルなども よく食べます。





このもやしは

スーパーで100円で買えるので

ダイエット時に重宝します (^_^)


そして減量中は

たんぱく質が不足しないように

プロテインを積極的に摂りますが


今シーズンより

生きた乳酸菌 BC-30配合がされている

IZUMO プロテインを愛飲しています。



腸内環境を整えたい方、

タンパク質の吸収を高めたい方、

免疫力アップさせたい方に

オススメのプロテインです。


スッキリとした後味で

飲みやすいです (^_^)




では最後にお待ちかねの川柳です。




夏までに〜

ヤセたいのなら

まずは今日 φ(・_・




ダイエット

その ひとくちが

わかれ道 ( ̄▽ ̄)




ダイエット

小腹がすいたら

プロテイン ٩(^‿^)۶



by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:50ダイエット

2018年02月21日

トレーニングのやる気が出ない‥

おはようございます。


私は

このあいだ

約2週間ぶりに

ジムに行きました。


久しぶりのわりには

使用重量はそれほど落ちていませんでしたが

なぜだか やる気が出ない。。


そんな自分に ちょっと驚きました。


なんせ8年間

トレーニングをずっと続けてきたのに

やる気が出ないわけですから‥。


慣れって 怖いですね。


トレーニングをしないことが

自分のなかで当たり前になってしまい

鍛えたくない感情が出てきてしまったんです。


しかも

ジムの使いたい器具が

別の方に使われていて‥(涙)


そのとき

もはや あきらめて

帰ろうかとも思いましたが

せっかくジムに来たので

ダンベルを使ってウォームアップを開始。


そして

使いたい器具が空いたので

本番のトレーニングに挑戦!


ん〜

やっぱり

トレーニングが楽しくない。


ええい

こうなりゃ なんでもやったれー


って感じで、


ジムで時々会うTさんに補助をお願いして

限界までトレーニングを追い込み

ようやく自分のペースに。


そのとき気がつきました。


身体を鍛える

ヤル気とかモチベーションって

トレーニングを限界までやることで

生まれてくるもんなんだ!



って。


つまり

トレーニングを追い込んでやらない限り

さらなる

ヤル気は出てこないってこと。


本当に疲れたときは

休むことも必要だけど、


毎日

ちいさなことでも良いから

挑戦をすることって大切ですね。


だから

今日も私は

挑戦をしにジムに向かおうと思う。


それが

私らしい人生なのだから。



〜おわり〜








では最後にお待ちかねの川柳です。



お願いだ〜 〜

だれか やる気スイッチ

押しとくれ (T_T)




そんなとき

ジムの仲間が

ナイスフォロー ( ◠‿◠ )




筋トレで

ココロもカラダも

強くなる ٩(^‿^)۶




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Posted by くさか接骨院 at 06:33トレーニング

2018年02月12日

雪かきは筋トレになる?

おはようございます。


今年の石川県の冬は

記録的な大雪に見舞われ

その影響で交通渋滞など

てんやわんやな

毎日が続いていています。


そんななか

ご来院いただいたお客様に

「雪かきは筋トレになるの?」

という質問がありましたので

そのことについて書きます。


雪かきは

残念ですが

筋トレにはなりません。


なぜなら

雪かきは

身体に負担が

なるべくかからないようにして

疲れないように作業します。


一方、

筋トレは

狙った筋肉に負荷をかけ

なるべく限界まで疲れるように行います。


つまり

雪かきは

長時間続けることが出来きてしまうので

有酸素運動にあてはまると思います。


しかし

私は日頃、

筋トレをやっていたおかげで

雪かきはもちろんですが

大雪でスタックして

動けなくなっている車を

数台救助しました。


やはり

普段から身体を鍛えておくことは

大切こと
だな〜

とあらためて実感しました。



〜おわり〜








雪かきをする際は

脱水にならないように

しっかり水分補給を心がけてくださいね ^_^


疲労回復に役立つ

BCAAとクエン酸が摂れる

アミノバリューがオススメです ٩(^‿^)۶



では最後にお待ちかねの川柳です。



大雪で

かまくら作る

余裕なし ←去年までは作ったけども(汗)



JAFを呼び

順番待ちが

700件 ←20日待ち⁉︎



石川県

最強寒波が

I'll be back ←もう勘弁して〜







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Posted by くさか接骨院 at 06:14トレーニング

2018年02月05日

結果が出るダイエット(ダイエットVol.169)

おはようございます。


先日

私が健康ランドで

サウナに入っていた時の出来事ですが

私のそばに2人組の中年男性がいて

ダイエットについて会話していました。


そのうちの1人の男性が

「最近飲み会が続いて太った。もう歳だから、食事制限だけだと痩せない。。だからジムに入会した!」

と言ったら

もう一方の男性が

「おまえが結果が出たら、俺もそこのジムに通う!」

という会話を聞いて

私が思ったことを書きます。


確かに結果にこだわる事は大切だと

思いますが、

結果を求めるのなら

まずは行動することです。


例えば

子供の頃

泳ぐことができなかった人が

大人になり

水泳教室に通うことを

想像してみてください。


それは

コーチのアドバイスとともに

練習の積み重ねがあるから

泳げるようになるのだと思いませんか?


何を言いたいのかというと

他力本願でやるかやらないかを

決めるのではなく


結果を出したいのなら

自分で行動するしかありません。



私は8年前に

メタボ体型の自分が嫌になり

トレーニングを始めました。


当時の自分は

かなり努力していたつもりですが

思うように体重が減らず

体型もあまり変わりませんでした。


しかし

トレーニングや

たんぱく質をしっかり摂ることを

続けたことで

身体が

ゆっくり、ゆっくり変化して

自分の理想の体型に近づいていくことを

学びました。


いま考えてみると

それはまるで

盆栽を育てるような感覚でした。


盆栽は

日々の手入れをすることで

造形美を楽しむものですが

一朝一夕にはいきません。


盆栽は

形を整え(トレーニングをして)

枝を剪定し(体脂肪を落とす)

育てていく(栄養を摂る)ことで

作品(理想の身体) になっていく。


そして

盆栽は

古木なるにつれて魅力が増すそうですが

人間の筋肉も

トレーニングを積み重ねるにつれて

身体の魅力が増していくように思います。


もう歳だから!

と言う気持ちも

わからないでもないですが

盆栽の古木感を楽しむように

自身の身体を鍛え、

鏡に映して

楽しめるようになることで

人生が充実していくことでしょう。





では最後に

お待ちかねの川柳です。



やせたけりゃ〜

悪しき習慣

ヤメるべし ( ̄▽ ̄;)



深酒を〜

やっては懲りて

また飲み会 _| ̄|○



盆栽は〜

手入れ次第で

魅力増す (^_-)



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Posted by くさか接骨院 at 06:19ダイエット