› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2017年07月20日

テレビ生出演と診療時間変更のお知らせ

【テレビ生出演】と

【診療時間変更】のお知らせです。


来週の

7月25日火曜日

テレビ金沢

となりのテレ金ちゃんの

30秒劇場のコーナーで


第23回石川県男子ボディビル選手権大会

第1回石川県オープンメンズフィジーク、

オープンフィットネスビキニ大会の

PRで番組に生出演する予定です。




さて

番組なかで

どんなサプライズがあるのか ⁈


生放送なので

なにが飛び出すかわかりません。


どうぞ

ご覧ください。



昨年、番組に出演したときの様子です ^_^




それにともない

くさか接骨院の

7月25日火曜日の診療時間が

変更になります。


【通常】
午前8時30分から午後12時まで
午後3時から午後7時まで
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
【7月25日火曜日のみ】
午前8時30分から午後12時まで
午後5時から午後7時までとなります。


番組同様あわせて

よろしくお願い致します。





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Posted by くさか接骨院 at 05:52ボディビル取材

2017年07月15日

筋トレに向いていないのかな?(ダイエットVol.157)

おはようございます。


先日

メタボな体型を改善するため

最近 私と同じジムに入会したひとから

「筋トレって やり方がよくわからん。。
私は筋トレに向いていないのかな。食事もどうしたら良いのか。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


結論から言います。


筋トレに

向き 不向きはあります。


それは

筋トレに限ったことではなく

仕事や

他のスポーツにおいても同じです。


職場で

同じ作業をしていても

捗る(はかどる)ひとと

ちっとも捗らないひとがいますよね。


これは

ヤル気がなくてサボっているのではなく


‥たまに そんなひともいますが (-_-;)


私の経験上

筋トレや仕事は

コツや段取り、

集中力などが

成果に関係してくるのだと思います。


つまり

筋トレに向いていないと

諦めていても

上達することはないので


筋トレが向いていないと感じるのなら

手応えや

やりがいを見つけていくことが大切です。


いま

自分の裸を鏡で写してみて

どう思いますか?


肝心なことは

筋トレに向いているかどうか

ではなく

いま鏡に映っている

自分の身体を変えたいかどうかなのです。


例えば

勉強の成績が悪くて

学習塾に通い始めたとします。

そして

思うように

成績が上がらなかったとします。


成績が上がらないのは

勉強に向いていないから。


だから

勉強はしません。


‥とはならないですよね。


ひとは

何かに挑戦することで

肉体的にも精神的にも成長します。


私は7〜8年前まで

いつも夜更かしをして

酒を しこたま飲み

過食を繰り返していました。


ある日

鏡で自分の姿を見たときに

腹が出て 手足が細くて 二重あご

な自分を見て

落胆しました。


生活が乱れていると

小手先でごまかそうとしても

体型は乱れるし、


体型の乱れは

生活の乱れを直さないと

ぜったいに変わらない
ことを

学びました。


私は現在も

怠惰な生活を繰り返して作った

負の財産の

禊をしているのかもしれません。


頑張れ

自分。



私が時々食べている

糖質ひかえめのお弁当の一例です。

減量が辛くなって

何を食べたら良いのか

困ったときにも重宝します。



熱量218Kcal
たんぱく質25.8g
脂質9.6g
糖質6.3g
食塩相当量1.7g
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Posted by くさか接骨院 at 05:39ダイエットトレーニング

2017年07月05日

筋トレって辛いだけ⁈

おはようございます。


先日

同じジムに通っている

中学時代の同級生が

私と風呂で会った時に

「最近 ジムに来ても 風呂だけやな〜。」

と話かけてきたので

「5分だけでも筋トレしたら?」

と伝えたら

「筋トレって辛いだけじゃない?オレは体質的に筋肉つかんから。。」

と言っていたので

そのことについて書きます。


筋トレは辛い。

それは認めます。


しかし

だけ ってことはありません。


例えば

野球やゴルフが

ボールを打つだけではない

ですよね。


私の経験上

人の身体は

環境によって 変化するので

ゆる〜い環境 (ゆる〜い生活) だと

ゆる〜い身体になるし

筋トレによって

辛い環境が与えられると

その辛さに耐えうる

身体に徐々に変化していくのです。


おそらく

筋トレは辛いだけって

感じている人の多くは

自分の身体に

変化が出てくるのに時間がかかる
のが

待ちきれないだけ

なのかもしれませんね。


このあいだ

グッドモーニングという

テレビ番組のなかで

筋肉を鍛えれば

マイオカインという物質が

筋肉から分泌されて

それが

夢の万能ホルモンとして注目されている

という内容の放送がありました。



マイオカインとは

ひとつのホルモンではなく

筋肉から出るホルモンの総称で

現在 30種類程が知られているそうです。


このマイオカインが

なぜ注目されているかというと

大腸がん、糖尿病、動脈硬化、

認知症など様々な病気の予防


期待されているから。


マイオカインの働きが

完全に解明されれば

健康寿命が延び

医療費の大幅な削減にもつながる

可能性があるそうです。


その

マイオカインの分泌を増やす方法は

筋肉を鍛え

筋肉量を増やすことが有効
だと

考えられています。


番組のなかで

筋肉を鍛えるだけではなく

筋トレの後に

牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの

乳製品(乳たんぱく質)を

摂ることも勧めていましたが


私は

筋トレの後に

ホエイプロテインを飲むことを

オススメします。


そして

小さな筋肉を鍛えるよりも

太ももなどの大きな筋肉を鍛えるのが

マイオカインの分泌に効果的なようです。




筋トレは辛いだけって

思っているかたは

日常生活の中で早歩きだけでも意識

してみてはいかがでしょうか。


では

お待ちかねの川柳です。



体重計〜

今更乗るのは〜

怖過ぎる ( ̄▽ ̄;)




では もう一句 ♪



割れてこない w

僕の腹筋 〜

シャイなのね (๑˃̵ᴗ˂̵)




では 〆の一句 ♪



ダイエット

あらゆることが〜

自分次第 _φ( ̄ー ̄ )


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Posted by くさか接骨院 at 05:45健康トレーニング

2017年07月03日

2017石川県ボディビル選手権大会

おはようございます。


夏が大好きな日下です。

そして

ボディビルがとっても大好きな日下です。


来たる

7月30日 日曜日

石川県女性センターにて

第23回石川県男子ボディビル選手権大会

が開催されます。



朝 9時に開場して

9時15分より審査が開始されます。

終了は

夕方 4時30分頃になりそうです。



最近

大会のチケットは

「どこで買えますか?」

と聞かれますが

くさか接骨院でも お求めいただけます。


前売り券 1500円(中学生以下は 入場無料)

当日券は2000円となっております。

そして

第1回石川県

オープンメンズフィジーク大会



第1回石川県

オープンフィットネスビキニ大会



も同時開催されます。


メンズフィジークと

フィットネスビキニが第1回大会

ということもあり

見逃せませんね〜。


最近

筋トレを始めたかたや

将来大会に出場してみたいかたは

本当に参考になる大会だと思います。


どうぞお気軽にご来場ください。



女性センターの場所は こちらです。
〒920-0861 石川県金沢市三社町1−44
(金沢中央郵便局となり)


くさか接骨院では

前売り券は充分に用意しておりますが

売り切れも予想されます。


お早めにお求めください。


尚、

前売り券は現金と引き換えとなって

おります。


ちなみに私は

石川県大会は裏方として頑張って

9月10日に三重県で開催される

日本マスターズに出場する予定です。
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Posted by くさか接骨院 at 05:50ボディビル

2017年06月28日

ヤセる必要はありません(ダイエットVol.156)

おはようございます。


先日

アラフォーの運動が苦手な方から

「もうすぐ夏だから いまダイエット中で、ちょっとヤセたのはいいんだけど、最近リバウンド気味で‥(涙) しかも体力がなくなった。。」


という相談があり

そのことについて書きます。


私の個人的な意見ですが

体重別の大会に出る人か

医師から減量を指導されている人

以外は

無理にヤセる必要はありません。



ダイエットがうまくいかないと

落ち込む気持ちはわかりますが

人間以外の動物で

ヤセなくて落ち込んでいる

動物はいますか?



想像してみて下さい。



50歳の自分。


60歳の自分。


70歳の自分。


そして

80歳の自分を想像してみてください。


ヤセれなかったことを

後悔すると思いますか?


80歳の自分を想像したとき

後悔するとしたら

ヤセなかったことよりも

運動習慣をつけなかったこと


体力、筋力の衰えを

強く感じたときではないでしょうか。


水や空気と同じように

体力、筋力があるときは

その ありがたみが

分からないのかもしれませんね。


それと

リバウンドについてですが

ホメオスタシス(内部環境の恒常性)

により

短期ダイエットなど

急激なダイエットをすれば

リバウンドは必ず起こります。



暑い→ホメオスタシス起動→汗をかく


寒い→ホメオスタシス起動→ガタガタ震える


と同じように



食べないダイエット→ホメオスタシス起動→結局は キレて食べ過ぎ リバウンド



今からでも遅くはありません。



元気な自分になるためのプランを

もう一度

立ててみてはいかがでしょうか。





運動習慣がなければ
30代をすぎれば
毎年筋肉が1%ずつ減っていきます。





体力、筋力の向上には
たんぱく質と亜鉛が大切です。

とくに
アルコールを飲む人は
たんぱく質や亜鉛が
不足がちになるようです。


では

お待ちかねの川柳をどうぞ。




リバウンド w


今回


いったい


何回目? ( ̄▽ ̄)




ではもう一句。



リバウンド w


私は


名付けて


リバウンダー (T_T)




さらに もう一句。



言いわけを〜


すれば


するほど


リバウンド ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘




最後に〆の一句。



リバウンド w


上下に


はずむ


お肉ちゃん ♪







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Posted by くさか接骨院 at 05:51ダイエット健康

2017年06月21日

私にもできるヤセかたを教えてください(ダイエットVol.155)

おはようございます。


先日

コンビニでコーヒーを買いに行ったとき

女性の店員さんが私に向かって

「少しおヤセになりました? あれこれ試してはいるけどヤセなくて。。私にもできるヤセかたを教えてください。」

という相談があり

その事について書きます。


一言でいうなら


努力。



もっといえば

太る努力(ドカ食い、糖質過多、運動不足等)

より

ヤセる努力(よく噛んで食べる、高たんぱく食、運動の習慣化等)

が勝ればヤセる

ということです。


ヤセる努力と言っても

ひたすらガマンばかりするような

マイナスな行動ではなく、


よく噛むことや

たんぱく質をしっかり摂ることは

今までの生活に

プラスすることですよね。


運動するといっても

例えば 買い物に行ったときに

エスカレーターじゃなく

階段を選ぶだけでも

プラスの行動を意識することになります。


ダイエットは

引き算するよりたし算をすることで

うまくいく。


私の経験上

それは間違いありません。


自分では

ヤセる努力をしているつもりでも

太る努力が勝っていれば

ヤセません。


ましてや

自力で太ったのなら

他力ばかり頼っていても

ヤセません。


私が考える努力とは

ひたすらガマンをするような

精神論ではなく

自分で決めて行動し継続すること。


私がいままで接してきた

努力ができる人たちは

結果よりも過程を重視

しています。


努力は

最終的に


いつもの


‥になるのが

良いのでしょうね。



小腹がすいたときや

口が寂しいときなどは

ひとまず平常心を取り戻すことが

食べ過ぎを防ぎます。


私は

苦めの熱いお茶を飲むと

落ち着きます。

どうぞお試しください。


では

お待ちかねの川柳をどうぞ。


太るとき〜♪



ヒマが出来ると



なにか食う (˘・з・˘)






食べてません!



少食偽装



なぜするのw ( ̄▽ ̄)





停滞期〜



気がつきゃ



ずーーっと



停滞期‥ ( T_T)\(^-^ )




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Posted by くさか接骨院 at 05:50ダイエット

2017年06月15日

ダイエットにプロテインは必要⁈(ダイエットVol.154)

おはようございます。


先日

最近 ダイエット目的で

ジム通いを始めた女性から

「ダイエット中も プロテインって飲んだほうが良い?そんなに筋肉いらないんだけど。プロテインを飲んだら太るんじゃないかと思って。」

という相談があり

そのことについて書きます。


世の中に

様々なダイエット法がありますが

大きく分けて2種類あります。


低カロリー(低脂肪)にするか

炭水化物を減らす(低糖質)かです。


そして

もしプロテイン(たんぱく質)が

太るとしたら


たんぱく質ぬきダイエットなるものが

ちまたで流行するはずですよね。


あと

そんなに筋肉がいらないから

プロテインは飲みません。

という誤解を解きたいと思います。


本来

プロテインは

食事だけでは

足りないたんぱく質を

効率良く補うため

摂るものです。


たんぱく質は

筋肉の材料になるのは

もちろんですが

皮膚や髪、爪などを作るのにも

必要なので

飲んだプロテインが

全部 筋肉になるわけではありません



そして

たんぱく質は

一度にたくさん摂っても

身体に蓄えておくことができない


栄養素なので

健康的な身体作りを目指す方でも

一日に数回に分けて摂る必要が

あります。


その他

よくある誤解としては

プロテインは

飲んだだけで

筋肉がつくわけではありませんし

薬物でもありません。


日常生活で

昼食と夕食の間が

6〜7時間ほど空くことがあるかと

思いますが


長時間の空腹は

筋肉が分解されやすくなったり

体脂肪が蓄えられやすくなる
ため


午後4時くらいにプロテインを

男性は30g、女性は20g程度から

摂ることをオススメします。


筋トレをしない日も

同様に

たんぱく質を摂ったほうが良い
ですが

太るか不安な方は

たんぱく質を減らすのではなく

糖質を減らすほうが

ダイエットに効果的です。




私がダイエット中に愛飲している

ブルードラゴンのストロベリー味♡


何回飲んでも飽きない美味しさです


プロテインを飲み慣れない方は

一気に飲み干すのではなく

ゆっくり飲むのもポイントです。


では

お待ちかねの川柳です。



よく噛んで


食べるの


ついつい


忘れます ʅ(◞‿◟)ʃ


(ダイエット中はよく噛んで食べましょう)




なぜだろう


わかっているのに


食べ過ぎる ( ̄▽ ̄)




私には


満腹中枢


ないのかな (T_T)




パン屋さん ♪


空腹中枢


刺激する ( ՞ਊ ՞)☝︎




間違いない


わたしの中枢


壊れてるw _| ̄|○



by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:09ダイエット

2017年06月07日

ボディビルコンテスト出場に向けて

おはようございます。


先日

初めてのボディビルコンテスト出場

に向けて減量している選手が

「時々 知り合いや友達に、今 どんな身体か服を脱いでちょっと見せてとか言われて、、どう対応したらいいのか。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


今回のようなことを例えるなら

丹精込めて

料理を仕込んでいる最中のシェフに

「ちょっと 味見させて〜。」

という状況に似ています。


ボディビルダーは

ただ単に筋肉をつけ脂肪を落とせば

なれるというものではありません。


来る日も来る日も

筋トレを続けなきゃいけないし

日焼けもしなきゃいけない。


規定のポージングも練習して

さらにフリーポーズの選曲や

構成にいたるまで

全部自分で考えて作んなきゃいけない。


減量中は

好きなものをお腹いっぱい食べることも

出来ないし

夜中に お腹が空いて目が覚めるなんて

しょっちゅう。


差し入れなんかも嬉しいけど

ほとんど食べれないことが多くて

楽しそうな飲み会も

断らなきゃいけない。


コンテスト前には

体毛の処理もしなきゃいけないし

コンテストで予選落ちしたら

せっかく考えたフリーポーズも

ぜーんぶ 無駄になる。


でもね‥

そんなボディビルが

大好きで

コンテストに挑んでいるのですよ。



突然ですが

1994年のサッカーワールドカップ

アメリカ大会の決勝は

ブラジルVSイタリアだったのは

覚えていらっしゃいますか?


その試合は延長戦でも決着がつかず

PK戦まで もつれ込みました。


イタリアの最終キッカーが

ロベルト・バッジョで

もし外してしまうと

そこでイタリアの敗北が決まるという

非常にプレッシャーのかかる

場面でした。


無情にも

そのボールはゴールから大きく外れ

その瞬間

イタリアの敗北が決まりました。


このとき

腰に手を当ててうなだれる

バッジョの姿が

とても印象的でした。


その後バッジョは

PKを外すことができるのは、PK蹴る勇気を持った者だけだ。」

という名言を残しました。


話を戻しますが

私が初めてコンテストに挑んだ時に

減量をしてだんだん細くなっていく

自分を鏡で見た時

こんな

たいしたことがない自分が

コンテストに出場しても

本当によいものだろうか?

という思いを

ロベルト・バッジョのこの言葉で

なんども励まされ

私の不安を打ち消してくれました。


バッジョの表現を

使わせてもらうなら

コンテストに出場できるのは、コンテストに出場する勇気を持った人だけ。

なのですから

自分では何の責任も負わない

外野の言葉は

気にしないで

今やるべきことに集中してください。

それがきっと

一生の財産になります。


そして

仕上げた身体を披露する

最高の舞台であるコンテスト会場に

どうか足を運こんで

僕を応援してください

とその友人達に伝えるべきだと

私は思います。


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Posted by くさか接骨院 at 05:59ボディビル

2017年05月31日

ダイエットを挫折しないためには‥(ダイエットVol.153)

おはようございます。


先日

私と同世代の女性に

「もうすぐ夏だし ダイエット頑張ろうと思うんだけど、毎回途中でツラくなって挫折してしまうんです。。メンタルが弱い私はどうしたら良いかしら。」

という相談がありましたので

そのことについて書きます。


ダイエット(体脂肪を減らす)には

空腹によるイライラや

こうなりゃ食ってやるぞw

という凶暴化する自分、

そして

チョットくらいなら大丈夫♡

という安易な考えの自分と

向き合って

対処する必要があります。


おそらくダイエットを

挫折してしまう原因は

こちらのどれかに

該当しているのではないでしょうか。


私の経験上

それらをふまえ

ダイエットを挫折しないためには

メンタルが弱い人ほど

2人のキーパーソンが必要です。


まず1人目は

ライバルです。


先日

私がジムでトレーニングを終え

風呂に浸かっていたときの出来事ですが


今年の

ボディビルコンテストに出場する

仲間が風呂に入ってきたとき

見違えるほど

身体が仕上がっていたのです。
(極めて体脂肪が低い状態のことを専門的に仕上がると言います)


その瞬間

私のヤル気スイッチが入り

減量中なのに

トレーニングで

自己ベストを更新したときには

正直 自分でも驚きました。


あと忘れてはいけない

もう1人のキーパーソンは

フォローワーです。


家族やジムの仲間、

パーソナルトレーナーや

SNSのフォローワーが

ダイエットのモチベーションを

維持 向上させてくれます。


過去にダイエットが

うまくいかなかった方は


この人だけには負けたくないと思える

ライバル



ツラくなったら相談できる

フォローワー
の両方を

ぜひ みつけてくださいね ᕦ(^。^)ᕤ





私は空腹がツラくなると

プロテインを飲みますが

そのときナッツを一緒に食べると

グンと腹持ちが良くなります。


ダイエットに不足しがちな

オメガ3(n-3系 脂肪酸)や

ビタミンE、鉄分も補給できます。


どうぞお試しください



1日分のナッツが小包装になっていて

食べ過ぎ防止にも良いですよ ^_^


では最後に

お待ちかねのダイエット川柳をどうぞ。


今回は

今度こそ シリーズです。


まず 初めの一句 ♪



今度こそって


本気だすけど‥


やせません (T_T)




では もう一句 ♪



今度こそ


こっそりやせる‥


はずでした ( ̄▽ ̄;)




もういっちょおまけに ♪



今度こそ


やめると誓った‥


甘いもの (๑˃̵ᴗ˂̵)




では とどめの一句 ♪



今度こそ


何度 言ったの?


今度こそって‥ (˘・з・˘)






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Posted by くさか接骨院 at 05:05ダイエット

2017年05月25日

ムキムキにならないように‥(ダイエットVol.152)

おはようございます。


先日

3ヶ月ほど筋トレを続けている女性に

「筋トレしたら腕が太くなったような気がして‥。健康的に痩せたいから筋トレを取り入れたけど、ムキムキにならないようにするにはどうしたら良い?」

と相談されたので

そのことについて書きます。


腕が太くなったなんて 羨ましい〜 ♪

っていうのが

私の率直な意見ですが‥。


私の経験上

筋肉がついて

腕が太くなったと思ってる人の

ほとんどが

①実際には筋肉で太いわけではなく、体脂肪がたくさんついているから太い
(二の腕つまんでみて、しっかりつまめるのは体脂肪)

②筋肉の つきかたのバランスが悪い
(胸や肩、背中など他の部位の筋肉と比較して腕の筋肉量が多い)

ことが考えられます。


まずは

①の解決方法ですが

主に食事が原因なので

一度にドカ食いをしない

1日6回程度 たんぱく質をしっかり摂り

少しずつ糖質を減らすこと


むくみも解消され

二の腕が引き締まってくると思います。


②の解決法ですが

主に筋トレのやり方に問題があります。


私も初心者の頃

よく似た経験をしたのですが

背中のトレーニングの時

背中に効かないで

腕ばかりパンパンになった

覚えがあります。


いま思うと

それは

ダンベルやバーベルを

強く握りすぎていた
ことが原因でした。


なので

背中のトレーニングのときは

強く握らず

引っかけるイメージで

バーベルやダンベルを握ることが

腕ばかり太くならないための

ポイント
になります。


でも‥

運動自体が苦手なんですけど‥


という方への

私からのアドバイスですが


日常生活の動作を

機敏に行動することにより

体脂肪を蓄えにくい

身体環境にだんだん変化していくので


出勤や買い物など

日常生活をダラダラしないで

なるべく機敏に行動して

みられてはいかがでしょうか?



私がよく読む

月刊誌のアイアンマンですが

2016年10月号はダイエット食について

詳しく解説してあるので

コンテストに出場をされる方は

もちろんですが

正しい食生活を学ぶためにも

一読の価値はある
と思います。



では最後に‥


ダイエットを頑張っても

なかなか落ちない

贅肉さん♡

についての川柳をどうぞ。




贅肉さん♡


どうして私に


へばりつくん? ʅ(◞‿◟)ʃ



では もう一句


贅肉さん♡


無駄だと知りつつ‥


揉みほぐす (~_~;)



もういっちょおまけに ♪


贅肉さん♡


ちぎれてくれたら‥


いいのになぁ (˘・з・˘)




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Posted by くさか接骨院 at 04:54ダイエットトレーニング