› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2018年05月25日

ダイエット中に空腹がツラくなったら(ダイエットVol.177)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「 少し体重を減らしたくて ダイエットしてるんだけど、空腹がツラくて挫折してしまう。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


体重を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やさねばなりませんが

そのためには

空腹と向き合う必要があります。


私は減量中に

空腹でツラくなった場合

以下の手順で

空腹に向き合うようにしています。


①目をつむり

②頭の中を空っぽにして

③息を止める



息をしばらく止め続けると ←私の場合30秒くらい

空腹感よりも

息を止めているほうが

ツラくなってきます。


私はこのときの感覚が

トレーニングで追い込んだときと

ちょっと似ているなぁ

とある日 気がつき

それ以来

空腹がツラくなったときに

この方法を繰り返して

平常心を保つようにしています。


とくに

食後に口が寂しくなったときに

オススメの方法です。


そして

限界まで追い込むトレーニングを

続けることで

ダイエット時の空腹を乗り越えるメンタルが

育っていくようにも思います。


夏に仕上がった身体を楽しみに

自分を信じて頑張らんとね。




〜おわり〜




空腹のときは

温かい飲み物が

胃袋を優しく癒してくれます。


最近の私のお気に入りは

あかもくのお味噌汁です。


あかもくに含まれるフコイダンが

腸内で脂肪や糖を

絡めとって体外に排出し

血糖値の上昇も穏やかになるそうです。


こちらの商品は

お湯を注ぐだけでOKなので

不精な方にもオススメです。



では最後にお待ちかねの川柳です。



空腹時

機敏に動いて

やせまっし ←金沢弁



空腹で

早寝をしたら

やせますね ←それが出来たら苦労しない



減量中

チートディが

待ちきれない ←は〜やくコ〜イコ〜イ日曜日♪







byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 04:58ダイエット

2018年05月17日

ダイエットを成功させるには(ダイエットVol.176)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「ダイエットってストイックにやらんと結果出んと思うけど、ストイックすぎても続かんし。。メンタルも大事やね〜。」

という相談があり

そのことについて書きます。


たしかに

ダイエットは

メンタルの状態によって

結果も左右されるように思います。


私も現在

夏の大会に向けて減量中ですが

順調に減量がすすんでいるときの

メンタルや身体の変化をご紹介します。


【ジャンクフードが食べたくなくなる】

減量初期の頃は空腹を感じると、すぐにジャンクフードが食べたくなり、隣でそれを食べられると とても辛くなりますが、減量がすすむにつれジャンクフードはそんなに食べたくなくなります。


【味覚が敏感になる!】

食事のときに甘みや旨みが強く感じるようになり、お米はもちろんですが、無糖の飲み物でも砂糖が入っているのかな?というくらい甘みを感じ、お味噌汁も出汁本来の味が伝わり、とても美味しく感じます。


【小腹が空いても辛くなくなる⁉︎】

ほんとうに空腹になったら
辛いですが ←あたり前田のクラッカー
小腹がすいた程度なら
お腹がポカポカして
なんだか心地よい感じがするようになります。


そのほかには

減量がすすむと

靴がブカブカになったり

板の間に座ると坐骨が当たって痛い ←ひとりアトミックドロップ

等 色々ありますが 長くなるので

この辺で‥。



話を本題に戻しますが、

減量は

最初 ツラいな〜 と思うことでも

続けていくうちに

次第にツラくなくなっていく


ように思います。


それは

ダイエットを始めて

行動にメンタルが追いつくと

そう感じるんじゃないかと思います。


つまり

ダイエットを成功させるには

①作戦を立てる
②行動する←メンタルが追いつくまで辛抱してみる
③次の作戦を立てる

を繰り返すことが大切だと思います。


ちなみに私の経験上

行動にメンタルが追いつくには

2週間〜1ヶ月ほどかかります ← 長 〜 い!


そして減量中に

何を食べたら良いのかわからなくなったら、

高たんぱくで低脂肪、

低糖質で安価な

茶碗蒸しがオススメです。






では最後にお待ちかねの川柳です。




体脂肪 w

無駄だと知りつつ

もみまくる ←やるよね〜




体脂肪 w

揉んで流れて

消えてくれ ←それはないけども




体脂肪 w

減るも 増えるも

自分次第 ←フレー フレー じ・ぶ・ん!




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Posted by くさか接骨院 at 05:57ダイエット

2018年05月10日

夏までにヤセたい(ダイエットVol.175)

おはようございます。


先日

「夏までにヤセたいと思って、摂取カロリーを徐々に減らしているけど、なかなか体重が減らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


体重を減らすには

摂取カロリーより消費カロリーを増やせ

絶対に減ります。




〜おわり〜





そもそも

どうしてヤセたくなるのか考えてみたことは

ありますか?


それは

誰かと自分を比べているから

ヤセたくなるんです。


他人と比べてもしょうがないんじゃない?


人は人、自分は自分だしね。



ん〜。


本当はヤセたいというより

いまの体型が不満で

それを解消したいんですよね?


それなら

ヤセるという目標ではなく

美しくなりたい!

と思ったほうが良くないですか?


つまり

ヤセたいと思えば思うほど

ツラくなってしまうだけなので


美しくなろう!

行動することが大切だと私は思います。


極端なことをいえば

ヤセるだけなら

食べなければ

いずれ体重は減りますが


美しくなろう!と意識すればするほど

食事や運動、睡眠の質が上がり

健康的な体型になれますよ。


そして

わがままを

ひとつやめてみてください。


ちなみに

私が最近やめた

わがままは

夜ふかしなんですが

夜ふかしをやめただけで

体重と体脂肪が減りました←本人もビックリ


いつもの寝る時間より

30分早く布団に入るようにしてみてくださいね。



やっぱ

わがままBODYを直すのなら

わがままをひとつやめる!

ことですよ ^_^




〜おしまい〜






では最後にお待ちかねの川柳です。




ヤセぬなら

睡眠不足を

まず解消 (_ _).。o○





夜ふかしを

やめるだけでも

ダイエット ⁈





友人に

ヤセた?

‥と聞かれる

社交辞令 ( ̄∇ ̄)



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Posted by くさか接骨院 at 04:09ダイエットダイエット

2018年04月28日

チートデイのコツ(ダイエットVol.174)

おはようございます。


先日、

夏の大会に向け減量中の方に

「体重が停滞したから チートを入れようと思うけど、チートデイの何かコツはありますか?」

という相談があり

そのことについてブログに書きます。


ダイエットをスタートさせ

体重が減り始めると

身体は

飢餓状態だ!と判断して

できるだけエネルギー消費を抑え

省エネな状態になり

体重を維持しようとします。


体重が停滞したときに

たくさんカロリーを摂って

体重の停滞を

打破するきっかけをつくる日のことを

チートデイといいます。


私も現在

ボディビル大会に向け

減量中ですが

週1回、チートデイを設けています。


私の普段の食生活は

カロリー計算は行わず

高たんぱく質、

中脂質、

低糖質な食事を1日6回、

月曜日から土曜日まで続けています。


私は1ヵ月に2kg減量するのを目安

していますが

1週間の体重の増減はこんな感じです。


日曜日 85kg(チートする前の体重)
月曜日 87kg(+2kg)一時的に増えます
火曜日 86kg(−1kg)ちょっと戻って一安心
水曜日 85kg 元の体重に戻る(やれやれ)
木曜日 85kg じつはここからが勝負
金曜日 84.5kg 自己ベスト更新←決戦は金曜日
土曜日 84.5kg 明日はチートデイ♪

‥といった感じで

1週間で0.5kg減を達成したら

翌週の日曜日もチートデイにします。


そして

チートデイは

基本、

好きなものを食べれば良いと思いますが

チートデイの翌日に身体が元気になるように

食材を選んで食べること
が好ましいと思います。


つまり

チートデイだからといって

ジャンクフードばかり食べても

身体が元気にならないので

その場の満足は得られますが

ダイエットが

うまくいかないように思います。


ちなみに私が

いろいろ試してみた結果、

チートデイは

焼肉とごはんを腹一杯食べると←アルコール禁止

心も身体も満足して

元気が出ることが分かりました。


そして

チートデイは

ダブルスプリット法(1日に朝と晩、2回トレーニングを行うこと)

も合わせて過ごすと

体重が増えたとしても

体脂肪がのらないように思います。


現在ダイエット中で

体重が停滞している方は

参考までにどうぞ。




先日、六角堂のランチにいって

美味しく

お肉をいただきました ♪

チートデイとはいえ

よく味わって食べること
が大切です。



では最後にお待ちかねの川柳です。



週末に

待ちに待ってた

チートデイ ♪



チートデイ ♪

いざとなったら

食べれない ( ̄∀ ̄)



チートデイ ♪

ハメを外して

リバウンド ( ̄▽ ̄)




by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:36ダイエット

2018年04月17日

減量中に思うこと(ダイエットVol.173)

おはようございます。


先日

今年フィジーク大会に

初出場を予定されている減量中の方に

「いざ減量してみると、思ったように身体が絞れない。
職場の飲み会とか 付き合いとか いろいろあってペースが乱れるし、減量がうまくいくか不安です。」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは

私も20代の頃

同じことで悩みました。


当時

私は初めてボディビル大会に

出場するため減量をしていたときの

ある日、

職場の同僚達が

私に内緒で飲み会に行っていたことを

あとから知ったとき

とてもショックをうけました。


いま思うと

減量中の私に気をつかって

内緒にしてくれていたのだと

思いますが


私は

なんだか無視をされ

裏切られたような孤独感と減量のツラさで

いったい私は何を目指してるのかな。。


‥と疲弊していきました。


しかも

優勝を狙って初出場した

ボディビル大会では

優勝はおろか

散々な結果で

本気で落ち込みました。


そして

ボディビルが嫌になりました。


本当に嫌になりました。


筋肉つけるとか

腹筋が割れるとか

もうどうでもよくなりました。


そして

ジムを退会し

トレーニングをやめました。


それからというもの

とくに趣味や熱中することもなく

毎日

仕事を終えてから寝るまでの間

お菓子やお酒をちびちびやるのが

ささやかな楽しみになりました。


昔のトレ仲間が

ジムに戻ってくれば?

と誘ってもくれましたが‥


とてもそんな気にはなれませんでした。


ひとって

不思議ですね。


トレーニングをやめたら

すぐに怠惰な生活に慣れてしまい

それが

どんどんエスカレートして

私の体型は

まるまると変化していきました。



腹囲110㎝、体重105kg、体脂肪率40%超(29歳頃の私)


この頃の私は

お菓子とアルコールの完全な中毒でした。


このままだと

身体に良くないということは

百も承知でしたが

一度ぬるま湯に浸かった私は

自分を変えることはできませんでした。


そして

そのトレ仲間が

ボディビル大会に

出場することになったため

私は応援に行くことにしました。


応援しながら

ふと思ったことですが

そういえば私もトレーニングが

楽しいなぁ。

‥というときもあったはずなのに。


なんで

トレーニングが嫌いになったんだろう⁈


しばらく考えると

答えが見つかりました。


それは

結果を出すため

我慢に我慢を重ねていたことが原因
でした。


例えば

筋肉をつけるためには

プロテインを飲まなきゃいけない。


トレーニングをサボったらダメ。


残業とかで

ジムに行けなくなると

逆にストレスが溜まったりして‥。


当時の私は

考え方が窮屈になっていたのですね。


私は一度ボディビルが嫌になり

やめましたが

怠惰な生活を繰り返していくうちに

自分がどんどんダメになっていくのも辛くなり

35歳からトレーニングを再開させることにしました。


そして

38歳からボディビル大会に

再び挑戦していますが(現在43歳)


ボディビル大会に挑戦するときに

私がいつも意識していることが

ひとつあります。


それは

目標に向かって

我慢をするのではなく辛抱をすること


我慢と辛抱は同じような言葉だけど


我慢は

いつか限界がきてしまいますが


辛抱は

己が成長するために必要なこと
であり

それは

いい意味でクセになるように思います。


もう我慢の限界だ!ということはあっても

もう辛抱の限界だ!ということはありませんよね。


自分の人生だから

どう生きるかは自由なんだけど

自由だからこそ

人生のかけがえのないものを見つけ

そのために辛抱することが

私は楽しいのだと思います。


今年

大会に向けて頑張っている方は

辛抱をしたら

その行動を褒めてあげてくださいね。


それがきっと

ステージ上で報われることになりますから。




〜おわり〜




では最後にお待ちかねの川柳です。




我慢はね

すればするほど

ツラくなる



辛抱は

すればするほど

クセになる



大会は

出れば出るほど

ためになる



byくさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:45ダイエット

2018年04月11日

年々やせにくくなってきた気がする(ダイエットvol.172)

おはようございます。


先日

40代の男性に

「夏に向けて やせるのに炭水化物を減らして
お酒は蒸留酒だけにしたけど、思ったように やせない。
年々やせにくくなってきた気もする。。」

という相談あり

そのことについて書きます。


年々やせにくくなるのは

基礎代謝の低下が主な原因です。


基礎代謝とは

何もせずに じっとしていても

生命を維持するために必要なエネルギーのこと

それに相当するエネルギー量は

成人で

一日に女性で約1,200kcal、

男性で約1,500kcalとされています。


基礎代謝を担っている

身体の主な器官は

肝臓、脳、筋肉(骨格筋)で

この3器官で6割以上を占めています。




肝臓が基礎代謝の27%も占めていることを

考慮すると

蒸留酒であっても

飲みすぎれば肝臓に負担がかかり

基礎代謝が下がって

ダイエットがうまくいかなくなります。


やはり

ダイエット中は

お酒を控え、

脳みそと筋肉に仕事をしてもらうこと


大切だと思います。


筋肉は

ほかの臓器と違って

何歳からでも増やすことが出来ますから

やせにくくなった人ほど

鍛える価値はあると思います。


あと

たんぱく質は

身体に保存しておくことが出来ない栄養素
なので

ダイエット中は

低栄養で身体が衰弱しないように

肉や魚、卵やプロテインなど

をしっかり摂ることをオススメします。


やせたとしても

やつれたら意味がありませんからね ^_^



〜おわり〜





カルニチンには

脂肪酸を効率よく

ミトコンドリアへ届ける効果があるので

ダイエット中の方にオススメのサプリです。


私は運動する30分前や就寝時

に摂っています。



参考までに。



では最後にお待ちかねの川柳です。



カルニチン

あるとないとじゃ

大違い⁈



基礎代謝

お酒を飲み過ぎ

低代謝 ( ̄▽ ̄)



ダイエット

成功させて

go to the beach ♪ ( ´▽`)





byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 05:52ダイエット

2018年04月02日

筋肉痛にならんかったら意味ない⁈

おはようございます。


先日

3ヶ月ほど前から

ジムに通っている会員さんに

「最近 筋トレ(1種目10回3セット)しても、筋肉痛にならんくなった。やっぱ筋肉痛にならんかったら意味ないんかな?」

という相談があり

そのことについて書きます。


トレーニングをしたのに

筋肉痛にならないと効果がない?

と心配になる人も多いようですが


私の経験上

トレーニングをして

筋肉痛になったから→ ○

筋肉痛にならないと→✖️

というわけではありません。


筋肉痛になる、ならないというより

こんなに筋肉を追い込んだら

明日が大変だ!というレベルまで

集中してヤルことが大切です。


筋肉は

強い負荷や刺激を与えることで

もっと強い負荷や刺激がきても

それに負けないように

発達していくから。


つまり

トレーニング中は

短時間で厳しい環境を与えること

を意識すると良いと思います。


なので

10回3セットやればOKというわけではなく

トレーニングは出来るだけ限界まで

行ってください。


そういえば私は昔、

プロテインを飲まずに

筋肉をつけようとしていた時期がありましたが

当時、なかなか筋肉痛が回復せずに

大変だったことを覚えています。


ハードトレーニングとプロテインは

セットにしたほうが

筋肉をつけるのに効率が良いのは

間違いありません。


そして

トレーニングを続けることが

ボディメイクを成功させる唯一の方法


なので

自分を信じてコツコツ頑張ることですね^_^





私は

BCAAとクエン酸入りのドリンクを

トレーニング中に飲みます。


集中力が増し

疲労回復にも良いと思います。




では最後にお待ちかねの川柳です。




筋トレの

質を高める

アミノ酸 ←あるとないとじゃ大違い



筋肉痛

こまめに飲もう

プロテイン ←少量からどうぞ



おこずかい

8割がたは

プロテイン代 ←筋肉へのご褒美




byくさか



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Posted by くさか接骨院 at 05:38トレーニング

2018年03月24日

筋トレを しばらくお休みしたら‥

おはようございます。


先日、

私と同じジムに通っている

60代ぐらいの女性に

「筋トレをしばらくお休みしたら、以前やっていた重量が持てなくなってしまって、筋肉が落ちた。。」

いう相談があり

そのことについて書きます。


確かに

筋トレで扱う重量が落ちれば

筋肉が落ちた可能性もありますが

それは一時的なもの

一生 筋肉が落ちたまま

と言うわけではありません。


私の経験上

しばらく筋トレをしないと

単純に筋肉が落ちたというより、

筋肉を支配している神経が

やや鈍感になっているだけ


のように思います。


なので

筋トレの最中に

重すぎると感じたら

無理をせず重量を落とし

週単位で徐々に強度をあげれば

ぜんぜん大丈夫ですよ。


ん〜。

話はちょっと違うけど、


お風呂に入るとき

いきなり熱いお風呂に

入るようなことはしないで

ぬるめのお風呂につかり

徐々に追い焚きをするような感じで

良いんですよ。


筋トレを

しばらくお休みして

仮に筋肉が落ちたとしても

長い目で見ると

大したことはありませんから。


それより

ヤル気が無くなるほうが

問題なんです。


そんなとき

私なら迷わず

新しいウエアを買いに行きます。


気分も一新して

また頑張ろう!と

モチベーションが上がりますよ〜。


‥で

筋トレが億劫になっていた自分に

よくやった!

とトレ後に褒めてあげてくださいね。


それが

筋トレを続けるのに

最も大切な事ですから。



私は

しまむらで新日本プロレスのウェアを

よく買います。

このライオンマークは

私に元気をくれます ٩(^‿^)۶


さ〜て今日も

ライオンマークのウェアを着て

ジムに向かうとするかな ♪


〜おわり〜







では

最後にお待ちかねの川柳です。



筋トレが

億劫なのは

最初だけ




筋トレは

続けることで

効果出る




夏までに

カラダを仕上げて

みませんか?




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Posted by くさか接骨院 at 04:57トレーニング

2018年03月16日

筋トレをやろう!とジムに入会したけど‥

おはようございます。


先日

最近 ジムに入会された40代の方に


「体力が衰えてきたから筋トレをやろう!とジムに入会したけど、仕事でクタクタになったら筋トレが出来なくて。。」


という相談があり

そのことについて書きます。


仕事でクタクタになったら

早く帰宅して

ご飯食べて

くつろぎたいですよね。


私も以前はそうでしたが、


じつは私も

過去に体力の衰えを感じる出来事があり

ジムに通い始めたひとりなんです。


それは当時

幼稚園に通っていた子供に

かけっこが はやくなる方法を教えてほしい!

と頼まれた日のことでした。


私が子供に見本を見せようと

グラウンドで走り出そうとしたとき

ビックリするほど自分の脚力が衰えていて

脚が前に出ず

もたついて 転びそうになり

その後

両脚が つってしまい

動けなくなってしまいました。


私は

当時30代前半でしたが(現在43歳)

いま こんな体力だったら

このさき どうなるんだろうと

不安になりました。


しかし

ある日 気がついたんです。


仕事以外のことは

ツライことをなるべく避け

楽ばかりしようとしているから

今まで普通に出来ていた事でも

ツラくなっていく


逆に

ツラいと思っていたことでも

継続すると楽しくなっていく
んじゃないかなって。


ん〜。


ジムに行けば気分転換にもなるし


ある意味

筋トレ中毒みたいなとこまでイっちゃえば

身体も変わるし、結果も出る!

だから

ツラいと思っていた筋トレが

楽しくなってくると思うんです。


私は。


子供と かけっこすることでさえ

やっとこさだった

昔の自分のことを今思うと‥


やっぱり

筋トレを続けてきて良かったし

なんだか

感慨深いです。


仕事で疲れた日は

ちょっとダンベルをさわる程度でも

いいんですよ。


筋肉は何歳からでも

必ず増やすことが出来ますからね。


筋トレを続けることで

人生観が変わり

本当に筋トレを続けてきて良かったと

思える日が

きっと来ますから。



〜おわり〜





筋肉が半分生まれ変わるのに

およそ48日かかります。


筋トレを始めたら

まずは週に1〜2回、3ヶ月を目標にして

継続することが大切です。



では

最後にお待ちかねの川柳です。



仕事して

いろいろあっても

ジムに行く ♪ ( ´▽`)



筋トレに

ハマってしまえば

脱・怠惰 ( ̄▽ ̄)



筋トレは

続けることで

コツつかむ ٩(^‿^)۶




by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 04:56トレーニング

2018年03月09日

ダイエット中、誘惑に負けない方法(ダイエットVol.171)

おはようございます。


先日

今年大会出場を目指し

ダイエットをしている方に

「ダイエット中にいろんな誘惑にがあるけど、誘惑に負けないためには どうしたらいい?」

という相談があり

そのことについて書きます。



私は

大会に向けて

毎年10kgほど減量しますが

スイーツなどの誘惑が目の前にくると

簡単に負けてしまいます(汗)


なので

ダイエット中は自分でルールを決めて

守るようにしています。


【私のダイエットルール】

①食べちゃいけないもの →買わない

②誘惑が多いお店 →入らない

③もらっちゃいけないもの →もらわない



さらには


④満腹になるまで食べない

⑤食事は よく味わって食べる



ように意識しています。



それでも

ダイエットがツラくなって

ブチ切れそうになったときは‥



無い!



と思うようにしています。


そんな時

安室ちゃんのHERO

を目をつぶって聴くと

優しく私を癒してくれます♪ ( ´▽`)



フレー


フレー



自分!




では最後に

お待ちかねの川柳です。




減量が〜

ツラくなったら

鏡 見よう ʘ‿ʘ




減量は〜

天使と悪魔の

闘いだ! ʕ⁎̯͡⁎ʔ༄





減量を〜

終えたら待ってる

パラダイス ♪ ( ´▽`)






byくさか








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Posted by くさか接骨院 at 06:56ダイエット