2018年04月11日

年々やせにくくなってきた気がする(ダイエットvol.172)

おはようございます。


先日

40代の男性に

「夏に向けて やせるのに炭水化物を減らして
お酒は蒸留酒だけにしたけど、思ったように やせない。
年々やせにくくなってきた気もする。。」

という相談あり

そのことについて書きます。


年々やせにくくなるのは

基礎代謝の低下が主な原因です。


基礎代謝とは

何もせずに じっとしていても

生命を維持するために必要なエネルギーのこと

それに相当するエネルギー量は

成人で

一日に女性で約1,200kcal、

男性で約1,500kcalとされています。


基礎代謝を担っている

身体の主な器官は

肝臓、脳、筋肉(骨格筋)で

この3器官で6割以上を占めています。




肝臓が基礎代謝の27%も占めていることを

考慮すると

蒸留酒であっても

飲みすぎれば肝臓に負担がかかり

基礎代謝が下がって

ダイエットがうまくいかなくなります。


やはり

ダイエット中は

お酒を控え、

脳みそと筋肉に仕事をしてもらうこと


大切だと思います。


筋肉は

ほかの臓器と違って

何歳からでも増やすことが出来ますから

やせにくくなった人ほど

鍛える価値はあると思います。


あと

たんぱく質は

身体に保存しておくことが出来ない栄養素
なので

ダイエット中は

低栄養で身体が衰弱しないように

肉や魚、卵やプロテインなど

をしっかり摂ることをオススメします。


やせたとしても

やつれたら意味がありませんからね ^_^



〜おわり〜





カルニチンには

脂肪酸を効率よく

ミトコンドリアへ届ける効果があるので

ダイエット中の方にオススメのサプリです。


私は運動する30分前や就寝時

に摂っています。



参考までに。



では最後にお待ちかねの川柳です。



カルニチン

あるとないとじゃ

大違い⁈



基礎代謝

お酒を飲み過ぎ

低代謝 ( ̄▽ ̄)



ダイエット

成功させて

go to the beach ♪ ( ´▽`)





byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 05:52ダイエット

2018年03月09日

ダイエット中、誘惑に負けない方法(ダイエットVol.171)

おはようございます。


先日

今年大会出場を目指し

ダイエットをしている方に

「ダイエット中にいろんな誘惑にがあるけど、誘惑に負けないためには どうしたらいい?」

という相談があり

そのことについて書きます。



私は

大会に向けて

毎年10kgほど減量しますが

スイーツなどの誘惑が目の前にくると

簡単に負けてしまいます(汗)


なので

ダイエット中は自分でルールを決めて

守るようにしています。


【私のダイエットルール】

①食べちゃいけないもの →買わない

②誘惑が多いお店 →入らない

③もらっちゃいけないもの →もらわない



さらには


④満腹になるまで食べない

⑤食事は よく味わって食べる



ように意識しています。



それでも

ダイエットがツラくなって

ブチ切れそうになったときは‥



無い!



と思うようにしています。


そんな時

安室ちゃんのHERO

を目をつぶって聴くと

優しく私を癒してくれます♪ ( ´▽`)



フレー


フレー



自分!




では最後に

お待ちかねの川柳です。




減量が〜

ツラくなったら

鏡 見よう ʘ‿ʘ




減量は〜

天使と悪魔の

闘いだ! ʕ⁎̯͡⁎ʔ༄





減量を〜

終えたら待ってる

パラダイス ♪ ( ´▽`)






byくさか








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Posted by くさか接骨院 at 06:56ダイエット

2018年03月01日

小腹がすいたときの対処法(ダイエットVol.170)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエットを始めた方に

「ダイエット中に小腹がすいてツラいとき どう対処しますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。



私の小腹がすいたときの対処法は‥





プロテインを飲みます!





〜おわり〜




私は

年間を通じて

だいたい1日6食 食べているので

ダイエット(減量)するには

一食あたりの食べる量(摂取カロリー)を

少しずつ減らしていきます。


そして

空腹がツラくなった場合、

プロテインを飲んだり

なるべく歯ごたえのある食べものを

少量食べるようにしています。←ブチ切れる前に


例えば、

スルメやナッツを少量つまんで食べたり

最近は

もやしのナムルなども よく食べます。





このもやしは

スーパーで100円で買えるので

ダイエット時に重宝します (^_^)


そして減量中は

たんぱく質が不足しないように

プロテインを積極的に摂りますが


今シーズンより

生きた乳酸菌 BC-30配合がされている

IZUMO プロテインを愛飲しています。



腸内環境を整えたい方、

タンパク質の吸収を高めたい方、

免疫力アップさせたい方に

オススメのプロテインです。


スッキリとした後味で

飲みやすいです (^_^)




では最後にお待ちかねの川柳です。




夏までに〜

ヤセたいのなら

まずは今日 φ(・_・




ダイエット

その ひとくちが

わかれ道 ( ̄▽ ̄)




ダイエット

小腹がすいたら

プロテイン ٩(^‿^)۶



by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:50ダイエット

2018年02月05日

結果が出るダイエット(ダイエットVol.169)

おはようございます。


先日

私が健康ランドで

サウナに入っていた時の出来事ですが

私のそばに2人組の中年男性がいて

ダイエットについて会話していました。


そのうちの1人の男性が

「最近飲み会が続いて太った。もう歳だから、食事制限だけだと痩せない。。だからジムに入会した!」

と言ったら

もう一方の男性が

「おまえが結果が出たら、俺もそこのジムに通う!」

という会話を聞いて

私が思ったことを書きます。


確かに結果にこだわる事は大切だと

思いますが、

結果を求めるのなら

まずは行動することです。


例えば

子供の頃

泳ぐことができなかった人が

大人になり

水泳教室に通うことを

想像してみてください。


それは

コーチのアドバイスとともに

練習の積み重ねがあるから

泳げるようになるのだと思いませんか?


何を言いたいのかというと

他力本願でやるかやらないかを

決めるのではなく


結果を出したいのなら

自分で行動するしかありません。



私は8年前に

メタボ体型の自分が嫌になり

トレーニングを始めました。


当時の自分は

かなり努力していたつもりですが

思うように体重が減らず

体型もあまり変わりませんでした。


しかし

トレーニングや

たんぱく質をしっかり摂ることを

続けたことで

身体が

ゆっくり、ゆっくり変化して

自分の理想の体型に近づいていくことを

学びました。


いま考えてみると

それはまるで

盆栽を育てるような感覚でした。


盆栽は

日々の手入れをすることで

造形美を楽しむものですが

一朝一夕にはいきません。


盆栽は

形を整え(トレーニングをして)

枝を剪定し(体脂肪を落とす)

育てていく(栄養を摂る)ことで

作品(理想の身体) になっていく。


そして

盆栽は

古木なるにつれて魅力が増すそうですが

人間の筋肉も

トレーニングを積み重ねるにつれて

身体の魅力が増していくように思います。


もう歳だから!

と言う気持ちも

わからないでもないですが

盆栽の古木感を楽しむように

自身の身体を鍛え、

鏡に映して

楽しめるようになることで

人生が充実していくことでしょう。





では最後に

お待ちかねの川柳です。



やせたけりゃ〜

悪しき習慣

ヤメるべし ( ̄▽ ̄;)



深酒を〜

やっては懲りて

また飲み会 _| ̄|○



盆栽は〜

手入れ次第で

魅力増す (^_-)



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Posted by くさか接骨院 at 06:19ダイエット

2018年01月29日

冬太りを解消するには(ダイエットVol.168)

おはようございます。


先日

「正月に太ってしまい、太ったままやせない。。
ダイエットしようと思うけど、リバウンドしない良い方法ある?」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

正月太りや冬太りの原因は

①運動不足
②炭水化物(糖質)の摂り過ぎ
③アルコールの飲み過ぎ

です。


つまりは

運動をして

糖質やアルコールを減らす必要がありますが


1番必要なことは

少食に慣れることです。←つらいけど


ただし

急激に食べる量を減らしてはいけません。


急激に食事量を減らすとドカ食いを招いて

必ずリバウンドします←経験済み(涙)


まずは

1食に食べる量を少し減らし

食事の回数を増やして様子をみること
です。


そして

ひとくち、ひとくち

よく味わって食べることを

意識してください。


食べ物を口に入れたら

味わって食べ、

口が空になってから

次の食べ物を口に運んでくださいね。


そんなの、

当たり前!と思うかもしれませんが

無意識でパクパク食べるのが

1番太る元
なんです←経験したからわかること


もう一度言いますよ。


ひとくち食べたら

よく味わって

飲み込んでから

次のひとくちを食べてね←練習、練習


そして

体脂肪を減らしたり

リバウンドを予防する意味でも

筋トレ➕1日6食(低糖質で高たんぱく質)

をオススメします。





では

最後にお待ちかねの川柳です。



無意識で〜

パクパク食べたら

冬太り(T_T)



なぜだろう〜

よく噛むことが

難しい ⤵︎ (◞‸◟)



やせたけりゃ〜

6回食べて

動くこと ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘




byくさか






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Posted by くさか接骨院 at 06:04ダイエット

2018年01月04日

正月に太ってしまう原因(ダイエットVol.167)

あけましておめでとうございます。


今年も週1回くらいのペースで

ブログを更新していこうと思いますので

お付き合いのほど

どうぞ

よろしくお願い致します。


さっそくですが

正月に太ってしまう原因は

私の経験上3つあります。


①炭水化物(糖質)の摂りすぎ

②アルコールの飲みすぎ

③運動不足



なので‥


正月に太ってしまった方は ←私も(汗)

糖質とアルコールを減らし

運動を始めることをオススメします。


寒い季節は運動が

億劫になりやすいので

天候に関係なく短時間で済む

筋トレが良いと思います。


体力に自信がない方は

筋トレを行う場合

まずは

小さい筋肉から始め、徐々に大きな筋肉へ

シフトしていくのがポイントです。


とくに

脚のむくみが気になる方は

スタンディングカーフレイズをやってみてください。


その

トレーニング方法は

つま先立ちをする要領で

踵の上げ下ろしを繰り返すだけ。



45秒間✖️3セットを目安に週2回。


ふらついたりするようであれば

安定したところに掴まって

可動域(動く範囲)を大きくとり

踵を高く上げることを意識して

だんだん

踵を上げる速度を

はやくすると良いです。


さらに

糖質やアルコールを減らすと

脚のむくみに効果バツグンですが

食事が辛くなったら

ナッツをつまむと良いです←少量にしてね




では最後に

お待ちかねの川柳です。



年の瀬に〜

不摂生の

度が過ぎた(−_−;)




なぜだろう〜

おせちに飽きたら

ピザ注文 ( ̄▽ ̄;)




筋トレで

タルんだカラダに

喝!入れる W(`0`)W




筋トレは

やろう!と決めた

今日が旬 (^_^)☝︎




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Posted by くさか接骨院 at 06:09ダイエット

2017年11月25日

炭水化物を摂らないと‥(ダイエットVol.166)

おはようございます。


先日

最近 ダイエット目的で

糖質制限を始めた方から

「食事のとき炭水化物を摂らないと食べた気がしなくて、なんだか物足りない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


炭水化物(糖質)を減らしたら

たんぱく質や脂質を

意識して多く摂る必要がある


思いますが、


ガッツリ炭水化物を摂ったときのような

満腹感は 得られないですよね。


私の経験をふまえても

糖質をやめられない本当の理由は

それかもしれません。


そこで

糖質を減らすときの

私の対策ですが、


食事の直前にホエイプロテインを飲むことです。


男性は30g、女性なら20g程度の

ホエイプロテインを15分くらいかけて

ひとくちずつ ゆっくり飲んでください。


そのあと

食事を摂ってみると

満腹感がしっかり得られると思います。


本来

プロテインは

食事だけでは不足する

たんぱく質を補うためのもの
ですが、


食事の糖質を減らし

満足できないときにも

プロテインがオススメです。


例えば

宴会などに行く前に

プロテインシェイクを飲むことで

腹ペコで宴会に行くよりは

暴飲暴食を

予防できるのではないでしょうか。


これからの

忘年会シーズンにオススメの方法ですよ ^_^





私がいま愛飲している

ホエイプロテインの抹茶味♡


ホットの豆乳で割って飲むと

まいう〜 です


では最後に

お待ちかねの川柳です。



よく噛んで 〜

食べるの忘れる

なぜだろう ʅ(◞‿◟)ʃ




食べ放題 ♪

気合いが入るの

なぜだろう ٩( ᐛ )و




なぜだろう

気持ち悪いまで

食べてしまう (T_T)




by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 06:55ダイエット

2017年11月17日

そろそろロカボ生活始めようかな(ダイエットVol.165)

おはようございます。


みなさんは

食欲の秋を満喫なさいましたか?


私は満喫しすぎて

大会の後 7Kgも

太ってしまいました。←ベルトの穴が3つも外側に


そんな私に

ピッタリなテレビ番組が

先日 放送されていました。


その番組は

糖質制限がテーマで

完全に糖質をカットするという方法ではなく

ロカボという穏やかな糖質制限が

紹介されていました。


元々

糖質制限は

1920年代の頃から

糖尿病の治療として行われていたそうですが


1970年頃

アメリカの医師 ロバート・アトキンスが

肥満治療の一つとして着目し


日本では

2000年以降に流行り始めたそうです。


食べもので糖質を摂ると

血糖値が上がり

すい臓からインスリンが分泌され

エネルギーとして糖が取り込まれます。


インスリンは

糖を中性脂肪としても貯蔵するため

糖質を摂りすぎると

内臓脂肪などが増え肥満になる
のです。←リアルに実感





一般の人は

1日におよそ300gの糖質を

摂取していると言われています。


糖質を1食20~40gに抑え

1日の糖質量を130g以内にして

過剰に摂っている糖質を

適正量にして食べる
という方法が

ロー(低く)

カーボ(糖質)なのです。





具体的には

1食あたり

ご飯は70g
(ご飯茶碗3分の1程度、糖質量はおよそ26g)

パンであれば6枚切り1枚程度

うどんは半玉程度が目安になります。





ロカボのポイントは

肉や魚、卵は

お腹いっぱい食べても

大丈夫だということ。←満腹万歳


ロカボのメリットは

痩せること以外にも

老化防止や







睡眠の質の改善にも良いようです。





さらに

ロカボ(低糖質)は

ローファット(低脂肪)よりも

代謝が減りにくいようですね ^_^





では最後に

お待ちかねの川柳をどうぞ。



基礎代謝

ロカボだったら

減りにくい (^。^)☝︎




基礎代謝

気になる人は

ジムにGO ٩(^‿^)۶




筋トレは

億劫

だけど‥

やってみよう ᕦ(^-^)ᕤ




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Posted by くさか接骨院 at 06:57ダイエット

2017年10月11日

糖質制限って結局どうなの?(ダイエットVol.164)

おはようございます。


先日

糖質制限でダイエットをしている方に

「雑誌で40歳をすぎて糖質制限をすると危険だ!という記事を見たんだけど‥
糖質制限は 結局 身体に良いの?悪いの?」

という相談があり

そのことについて書きます。


その雑誌には

40歳をすぎて

炭水化物抜きダイエット(糖質制限)

をしたら

こんなデメリットが書いてあったそうです。


①肌が荒れる

②抜け毛が増える

③あごの下がたるむ

④老け顔になる

⑤だらしない体型になる

⑥体脂肪率が高くなる

⑦疲れやすくなる

⑧やる気が減退する

⑨いつも眠くなる


‥だそうですが。


このデメリットって

糖質を制限しただけでなるのでしょうか?


ん〜。


このデメリットは

糖質が多い、少ないの話じゃなくて

運動を習慣化したり

たんぱく質などの栄養をしっかり摂ることで

改善することなんじゃない?


そもそも

糖質だけを制限すれば

どんどん健康になるわけでもない


糖質を摂っていても健康な人もいれば

摂りすぎて病気になる人もいる。


私がなにを言いたいのかというと

糖質だけに

こだわるんじゃなくて

他の栄養(たんぱく質や脂質)や運動、

そして睡眠にも

同じくらいの比重を置いて

考えたほうがいいんじゃない


ってこと。


とくに

運動は意識しないとね。


それは

鏡に映った

自分の裸を見れば

なにが余っていて

なにが足りないのかが

気がつくはずですよね。



昨今、

糖質だけがフォーカスされることが

多いですが

食事、運動、睡眠は

心、技、体と同じく

バランスが大切なんです。


とくに

筋トレに関していえば

自分の人生において

必要か 必要ではない

ってことじゃなく

したいか したくないのか

ってことで効果に

差が出てくると思うんです。


私は。


では

最後に

渾身の一句。


筋トレは

未来の自分の

自己投資



byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 03:33ダイエット

2017年09月21日

貼り薬でヤセる‼︎(ダイエットVol.163)

おはようございます。


昨日 ニュースを見ていたら

またまた驚くべきダイエット法が

紹介されていたので

そのことについて書きます。


なんと

ヤセたい部分に貼り薬を貼るだけで

体脂肪が減っていくという

夢のようなダイエット法が

紹介されていたんです。



まだ実験段階だそうですが‥ 。




じつは人間の脂肪細胞には

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の

2種類がありまして


ざっくり説明すると、


白色脂肪細胞には

体内に入った余分なカロリーを

中性脂肪というかたちで

蓄える働きがあります。


いわゆるデブになる細胞が白色脂肪。


もう一方の褐色脂肪細胞には

体内に蓄積された余分なカロリーを

熱に変えて放出させ

どんどん脂肪を燃やしてくれる脂肪が

褐色脂肪。


つまり

褐色脂肪細胞が多かったり

活性化すると

ヤセるってこと



その貼り薬の正体がこちら⬇︎⬇︎⬇︎



この貼り薬を

白色脂肪細胞の多い場所(たっぷり体脂肪がついた場所)

に貼るだけで

白色脂肪が

褐色脂肪に変化して

ヤセるのです。




なんて画期的な方法なんだ 〜 ♪


‥と一瞬 心踊りましたが、、



やっぱり

私は

腑に落ちないんです。


なぜかって‥

太ってしまった原因は

脂肪細胞のせいだけじゃないですよね?


体脂肪が

たっぷりついた原因は

運動不足とか

糖質の摂りすぎとか

アルコールの飲み過ぎなんじゃないの?


私は過去に

運動もしないで

お菓子とアルコール漬けの

毎日を過ごした経験があるから

分かるんです。


ん〜。


やっぱり

健康的にダイエットするのなら

運動習慣をつけて

糖質やアルコールを控え目にすること


って大事なんじゃないの?


世の中って

便利になりすぎることで

病気になる人もいるんじゃないの?


昔は和式トイレだったから

毎日強制的にスクワットしてたし、


薪割り(まきわり)や水くみも

現代でいう筋トレに

なってたんじゃないの?


だから

昔の人はみんな元気だったよね。


ヤセる=元気になる

ってことじゃないし。


例えば

その貼り薬を

出っ張ったお腹に貼って

不摂生を続けて

ダイエットするのって

正義なんでしょうか?


一度考えて欲しくて

ブログを書きました。


以上

長〜い

日下の独り言でした。


〜おわり〜



褐色脂肪細胞を活性化するには

青魚や唐辛子を摂ったり

寒い環境での運動が効果なようです。
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Posted by くさか接骨院 at 05:19ダイエット