2018年04月02日

筋肉痛にならんかったら意味ない⁈

おはようございます。


先日

3ヶ月ほど前から

ジムに通っている会員さんに

「最近 筋トレ(1種目10回3セット)しても、筋肉痛にならんくなった。やっぱ筋肉痛にならんかったら意味ないんかな?」

という相談があり

そのことについて書きます。


トレーニングをしたのに

筋肉痛にならないと効果がない?

と心配になる人も多いようですが


私の経験上

トレーニングをして

筋肉痛になったから→ ○

筋肉痛にならないと→✖️

というわけではありません。


筋肉痛になる、ならないというより

こんなに筋肉を追い込んだら

明日が大変だ!というレベルまで

集中してヤルことが大切です。


筋肉は

強い負荷や刺激を与えることで

もっと強い負荷や刺激がきても

それに負けないように

発達していくから。


つまり

トレーニング中は

短時間で厳しい環境を与えること

を意識すると良いと思います。


なので

10回3セットやればOKというわけではなく

トレーニングは出来るだけ限界まで

行ってください。


そういえば私は昔、

プロテインを飲まずに

筋肉をつけようとしていた時期がありましたが

当時、なかなか筋肉痛が回復せずに

大変だったことを覚えています。


ハードトレーニングとプロテインは

セットにしたほうが

筋肉をつけるのに効率が良いのは

間違いありません。


そして

トレーニングを続けることが

ボディメイクを成功させる唯一の方法


なので

自分を信じてコツコツ頑張ることですね^_^





私は

BCAAとクエン酸入りのドリンクを

トレーニング中に飲みます。


集中力が増し

疲労回復にも良いと思います。




では最後にお待ちかねの川柳です。




筋トレの

質を高める

アミノ酸 ←あるとないとじゃ大違い



筋肉痛

こまめに飲もう

プロテイン ←少量からどうぞ



おこずかい

8割がたは

プロテイン代 ←筋肉へのご褒美




byくさか



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Posted by くさか接骨院 at 05:38トレーニング

2018年03月24日

筋トレを しばらくお休みしたら‥

おはようございます。


先日、

私と同じジムに通っている

60代ぐらいの女性に

「筋トレをしばらくお休みしたら、以前やっていた重量が持てなくなってしまって、筋肉が落ちた。。」

いう相談があり

そのことについて書きます。


確かに

筋トレで扱う重量が落ちれば

筋肉が落ちた可能性もありますが

それは一時的なもの

一生 筋肉が落ちたまま

と言うわけではありません。


私の経験上

しばらく筋トレをしないと

単純に筋肉が落ちたというより、

筋肉を支配している神経が

やや鈍感になっているだけ


のように思います。


なので

筋トレの最中に

重すぎると感じたら

無理をせず重量を落とし

週単位で徐々に強度をあげれば

ぜんぜん大丈夫ですよ。


ん〜。

話はちょっと違うけど、


お風呂に入るとき

いきなり熱いお風呂に

入るようなことはしないで

ぬるめのお風呂につかり

徐々に追い焚きをするような感じで

良いんですよ。


筋トレを

しばらくお休みして

仮に筋肉が落ちたとしても

長い目で見ると

大したことはありませんから。


それより

ヤル気が無くなるほうが

問題なんです。


そんなとき

私なら迷わず

新しいウエアを買いに行きます。


気分も一新して

また頑張ろう!と

モチベーションが上がりますよ〜。


‥で

筋トレが億劫になっていた自分に

よくやった!

とトレ後に褒めてあげてくださいね。


それが

筋トレを続けるのに

最も大切な事ですから。



私は

しまむらで新日本プロレスのウェアを

よく買います。

このライオンマークは

私に元気をくれます ٩(^‿^)۶


さ〜て今日も

ライオンマークのウェアを着て

ジムに向かうとするかな ♪


〜おわり〜







では

最後にお待ちかねの川柳です。



筋トレが

億劫なのは

最初だけ




筋トレは

続けることで

効果出る




夏までに

カラダを仕上げて

みませんか?




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Posted by くさか接骨院 at 04:57トレーニング

2018年03月16日

筋トレをやろう!とジムに入会したけど‥

おはようございます。


先日

最近 ジムに入会された40代の方に


「体力が衰えてきたから筋トレをやろう!とジムに入会したけど、仕事でクタクタになったら筋トレが出来なくて。。」


という相談があり

そのことについて書きます。


仕事でクタクタになったら

早く帰宅して

ご飯食べて

くつろぎたいですよね。


私も以前はそうでしたが、


じつは私も

過去に体力の衰えを感じる出来事があり

ジムに通い始めたひとりなんです。


それは当時

幼稚園に通っていた子供に

かけっこが はやくなる方法を教えてほしい!

と頼まれた日のことでした。


私が子供に見本を見せようと

グラウンドで走り出そうとしたとき

ビックリするほど自分の脚力が衰えていて

脚が前に出ず

もたついて 転びそうになり

その後

両脚が つってしまい

動けなくなってしまいました。


私は

当時30代前半でしたが(現在43歳)

いま こんな体力だったら

このさき どうなるんだろうと

不安になりました。


しかし

ある日 気がついたんです。


仕事以外のことは

ツライことをなるべく避け

楽ばかりしようとしているから

今まで普通に出来ていた事でも

ツラくなっていく


逆に

ツラいと思っていたことでも

継続すると楽しくなっていく
んじゃないかなって。


ん〜。


ジムに行けば気分転換にもなるし


ある意味

筋トレ中毒みたいなとこまでイっちゃえば

身体も変わるし、結果も出る!

だから

ツラいと思っていた筋トレが

楽しくなってくると思うんです。


私は。


子供と かけっこすることでさえ

やっとこさだった

昔の自分のことを今思うと‥


やっぱり

筋トレを続けてきて良かったし

なんだか

感慨深いです。


仕事で疲れた日は

ちょっとダンベルをさわる程度でも

いいんですよ。


筋肉は何歳からでも

必ず増やすことが出来ますからね。


筋トレを続けることで

人生観が変わり

本当に筋トレを続けてきて良かったと

思える日が

きっと来ますから。



〜おわり〜





筋肉が半分生まれ変わるのに

およそ48日かかります。


筋トレを始めたら

まずは週に1〜2回、3ヶ月を目標にして

継続することが大切です。



では

最後にお待ちかねの川柳です。



仕事して

いろいろあっても

ジムに行く ♪ ( ´▽`)



筋トレに

ハマってしまえば

脱・怠惰 ( ̄▽ ̄)



筋トレは

続けることで

コツつかむ ٩(^‿^)۶




by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 04:56トレーニング

2018年02月21日

トレーニングのやる気が出ない‥

おはようございます。


私は

このあいだ

約2週間ぶりに

ジムに行きました。


久しぶりのわりには

使用重量はそれほど落ちていませんでしたが

なぜだか やる気が出ない。。


そんな自分に ちょっと驚きました。


なんせ8年間

トレーニングをずっと続けてきたのに

やる気が出ないわけですから‥。


慣れって 怖いですね。


トレーニングをしないことが

自分のなかで当たり前になってしまい

鍛えたくない感情が出てきてしまったんです。


しかも

ジムの使いたい器具が

別の方に使われていて‥(涙)


そのとき

もはや あきらめて

帰ろうかとも思いましたが

せっかくジムに来たので

ダンベルを使ってウォームアップを開始。


そして

使いたい器具が空いたので

本番のトレーニングに挑戦!


ん〜

やっぱり

トレーニングが楽しくない。


ええい

こうなりゃ なんでもやったれー


って感じで、


ジムで時々会うTさんに補助をお願いして

限界までトレーニングを追い込み

ようやく自分のペースに。


そのとき気がつきました。


身体を鍛える

ヤル気とかモチベーションって

トレーニングを限界までやることで

生まれてくるもんなんだ!



って。


つまり

トレーニングを追い込んでやらない限り

さらなる

ヤル気は出てこないってこと。


本当に疲れたときは

休むことも必要だけど、


毎日

ちいさなことでも良いから

挑戦をすることって大切ですね。


だから

今日も私は

挑戦をしにジムに向かおうと思う。


それが

私らしい人生なのだから。



〜おわり〜








では最後にお待ちかねの川柳です。



お願いだ〜 〜

だれか やる気スイッチ

押しとくれ (T_T)




そんなとき

ジムの仲間が

ナイスフォロー ( ◠‿◠ )




筋トレで

ココロもカラダも

強くなる ٩(^‿^)۶




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Posted by くさか接骨院 at 06:33トレーニング

2018年02月12日

雪かきは筋トレになる?

おはようございます。


今年の石川県の冬は

記録的な大雪に見舞われ

その影響で交通渋滞など

てんやわんやな

毎日が続いていています。


そんななか

ご来院いただいたお客様に

「雪かきは筋トレになるの?」

という質問がありましたので

そのことについて書きます。


雪かきは

残念ですが

筋トレにはなりません。


なぜなら

雪かきは

身体に負担が

なるべくかからないようにして

疲れないように作業します。


一方、

筋トレは

狙った筋肉に負荷をかけ

なるべく限界まで疲れるように行います。


つまり

雪かきは

長時間続けることが出来きてしまうので

有酸素運動にあてはまると思います。


しかし

私は日頃、

筋トレをやっていたおかげで

雪かきはもちろんですが

大雪でスタックして

動けなくなっている車を

数台救助しました。


やはり

普段から身体を鍛えておくことは

大切こと
だな〜

とあらためて実感しました。



〜おわり〜








雪かきをする際は

脱水にならないように

しっかり水分補給を心がけてくださいね ^_^


疲労回復に役立つ

BCAAとクエン酸が摂れる

アミノバリューがオススメです ٩(^‿^)۶



では最後にお待ちかねの川柳です。



大雪で

かまくら作る

余裕なし ←去年までは作ったけども(汗)



JAFを呼び

順番待ちが

700件 ←20日待ち⁉︎



石川県

最強寒波が

I'll be back ←もう勘弁して〜







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Posted by くさか接骨院 at 06:14トレーニング

2018年01月19日

トレーニング中に‥

おはようございます。


先日

私と同じジムの会員さんで

トレーニングが苦手!という方に

「日下さんはトレーニング中に どんなこと考えとるん?」

という相談があり

そのことについて書きます。



トレーニング中に‥


私は

なにも考えていません。




〜おわり〜




私は

自分の直感で

トレーニングのルーチンを組み立てますが


私の経験上

トレーニングは積み重ねることで

なにも考えなくても

自然と身体が動くようになっていきます。


トレーニングが苦手な方

もしくは

楽しめないという方は

トレーニング自体が面白くないというより

トレーニング中に

他のことを考えてしまい

集中出来ていない
のかもしれません。


例えば

トレーニングのやり方が合っているのかな?とか

ほかのジムの会員さんの視線が

気になるとか。


トレーニングが苦手な方は

まずは

頭んなかを空っぽにして

考えずにヤルこと
です。


そして

トレーニングを

諦めないで続けていくと

だんだん集中できるようになり

瞑想に似たような状態になります。


それが

良い意味でクセになり

さらにトレーニングの質が高まっていきます。


過去にうまくいった経験のことを

思い出してみてください。


きっと

なにも考えていないときが

一番 集中出来ていたのではないですか?


自分を信じて頑張りましょう ᕦ(^-^)ᕤ



話は変わりますが、


BS日テレ『深層NEWS』で

老化防止のため筋肉をどう維持する?

という内容の番組が先日放送されていました。












40歳を過ぎたら週1回程度

ちょっと強めの運動をやることで

筋肉が維持され

老化防止にも良いそうです。


石井直方先生の解説は本当にわかりやすく

勉強になる内容でした。


では

最後にお待ちかねの川柳です。



雪かきで〜

筋トレよりも

筋肉痛 ←あちこち痛なった(T_T)




雪かきを〜

かなりやっても

ヤセてない ←へとへとになったんに( T_T)\(^-^ )



天気予報

やたらと気になる

雪マーク←雪はスキー場にだけ降って〜




byくさか




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Posted by くさか接骨院 at 05:19トレーニング

2018年01月11日

筋トレを続けるモチベーションを維持するには

おはようございます。


先日

今年からジムに入会して

筋トレを始めた方に

「筋トレを続けて体型を変えるのって時間がかかるし、モチベーションを維持するのって大変。」

という相談があり

そのことについて書きます。


たしかに

ずっと筋トレを続けるという事は

簡単ではないと思います。


仕事が忙しかったり

体調が優れなかったり

いろいろありますからね。


しかし‥

今年こそ 身体を変えるぞ!

と思った方、


自分の筋肉を

恋人のように想い

筋トレというデートをしてください。


大好きな恋人のためなら

わがままも

聞いてあげられますよね?


それと同じように

筋肉のわがままを聞いてあげるのです。


それは

筋肉トレというデートが終わったら

たんぱく質(プロテイン)を

3〜4時間おきに

摂るんですよ。



生身の恋人は

裏切られるかもしんないけど‥ ←実体験(涙)


筋肉は裏切りません。


なぜなら

それは自分自身だからです。


自分を信じて

そして

自分を好きになりましょう。←そのほうが楽


体型をなかなか変えられない人は

自分に都合の良いことだけを強く信じ

そうじゃないことを

なかなか認めようとしないんです←以前の私がそうでした(反省)




筋肉って

ほんとにいいヤツなんです。


だって

人生の最後の

自分が亡くなる寸前まで

寄り添ってくれるんですから。


だから

筋肉を鍛えといて損はないんですよ。



〜おわり〜




では最後に

お待ちかねの川柳をどうぞ。



筋トレと〜

いう名のデート

中二日(なかふつか)←私は毎日




筋トレ後〜

飲むのは

やっぱりプロテイン←昔はビールでした




筋トレを〜

やっぱり

続けて

よかったなぁ ←40歳すぎたらガクッとくるって聞いたけど、筋トレのおかげで なにも来んよ。



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Posted by くさか接骨院 at 04:21トレーニング

2017年12月22日

来年から筋トレを始めようかな

おはようございます。


先日

「来年からジムに通い 筋肉をつけようと思うんだけど、続くか不安で。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


ジムに通い

筋肉をつけることを

例えていうなら

赤ちゃんの世話をするのに似ています。


元気な赤ちゃんは

よく泣きますが

なぜ泣いているのか

最初はよく分かりません。


しかし

ずっと赤ちゃんに向き合って

世話をしていると

どう対応したら良いのか

だんだんわかってきます。


何を言いたいのかというと

育児やトレーニングは

しっかり向き合って

経験や失敗をつみ重ね上手になっていくもの


だと私は思います


学生時代や社会人になりたての頃を

思い出してみてください。


そのとき

努力や苦労したことは

いま振り返ってみると

辛かっただけではなく

それらのほとんどが

現在の自分の成長につながっているし

当時の生活は充実していましたよね?


逆に

やだなぁ〜 って

辛いことを避けてきたひとほど

あとで

あの時もっとやればよかった

と後悔しているのではないでしょうか。


トレーニングは

辛いことの先に

結果が待っているし

だから挑むことに価値がある。


そして辛ければ辛いほど

その価値が大きく増していくのだと思います。


トレーニングを継続するには

目標をみつけ

週2回はジムに必ず行くなど

自分でルールを決め 実行することで

生活が充実し

人生が楽しくなるのだと思います。





どこから身体を鍛えたら良いか

わからない方は

抗重力筋を鍛えることを

オススメします。


姿勢がキレイになりますよ ^_^


運動が

ちょっと苦手なかたは


背伸びをする、

鉄棒などに ぶら下がる、

壁を使っての逆立ちをしてみる、

縄跳びといった

重力を感じる運動を

30秒間やってみてください。



けっこう効きますよ ᕦ(^。^)ᕤ



では最後にお待ちかねの川柳をどうぞ。



下腹の 〜♪

お肉が気になる

12月 (-_-;)





下腹の 〜♬

お肉を落とすの

先送り ( ̄◇ ̄;)




お正月 〜

2キロ太るの

なぜだろう (ToT)



byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 06:52トレーニング

2017年12月11日

トレーニングを継続するためには

おはようございます。


先日

久しぶりに会ったジムの会員さんに

「寒かったり、飲み会とかでトレーニングを休んだら、なんだかジムに通うのが億劫になってしまって。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


気温が低いと

たしかに運動が億劫に

なりますよね。 ←じつは私も


寒いと動きたくないのは

人間が食糧難だった時代に培われた

カロリーをなるべく消費しないための

本能のように思います。


しかし

トレーニングは

1年間を通じて継続すること


大切です。


なので

私がトレーニングが億劫になったときに

意識していることを

お伝えします。


まずは

①前日までにトレーニングする
時間と場所と部位を決めておく。



②当日になって
よほどのことがないかぎり必ずそこに行く。



③重量や回数に こだわらず
ダンベルを触る程度の気持ちで取り組む。



つまり

運動が億劫になったら

目標設定を低くすること

継続しやすくなります。


質の高いトレーニングは

たしかに早く効果がでるかもしれませんが

むしろ続けることのほうが大切です。


そして

住みたい家に住む、

乗りたい車に乗る、

と同じように

身体を鍛えることは

なりたい身体になる!

というステータス
だと私は思います。


どんなに住み心地がよい家でも

掃除やリフォームが必要になるし


どんな高級な車でも

オイルやタイヤの交換がいります。


それと同じように

身体を鍛えることも

生涯にわたり大切なこと
ではないでしょうか。





それでは最後に

お待ちかねの川柳をどうぞ。



わっ

ショック!

平らなところで

つまづいた ( ̄◇ ̄;)




サボっても

今日からヤれば

いいんじゃない _φ(^_^)



筋トレを

続けることが

ステータス ᕦ(^_^)ᕤ




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Posted by くさか接骨院 at 06:29トレーニング

2017年12月02日

筋肉に効かせるコツ

おはようございます。


先日

最近 ジムに通い始めた方に

「筋トレをやっても どこに効いているかわからない。
コツとかある?」

という相談があり

そのことについて書きます。


筋肉に効かせるには

狙った筋肉に負荷かけ 疲労させることが

大切だと思いますが


最初は

なかなか狙った筋肉に刺激や意識が

いかないものです。←私も日々試行錯誤しています


現在 私が筋肉に効かせるのに

意識していることは


スクワットを例に挙げると

立っている時間を短くして

しゃがんでる時間を長くすること
です。





つまり

トレーニング中は

ツラく感じる時間を長くして

楽な時間を短くすること
がポイントです。


あとは

トレーニングの動作を

早くしたり遅くしたりして

スピードに変化をつけたり

筋肉がカチカチになっているか

触ってチェックしてみるのも良いと思います。


トレーニングを効果的に行うには

継続していくことで

わかってくることが たくさんある
ので

まずは 週1、2回のペースで

継続することをオススメします ^_^



では

最後にお待ちかねの川柳です。



筋トレは

はじめるまでが



億劫 ヽ( ̄д ̄;)ノ





筋トレは

継続すると

効果出る ᕦ(^_^)ᕤ





筋トレは

やればやるほど

上手くなる (^_^)☝︎




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Posted by くさか接骨院 at 06:57トレーニング