2017年11月11日

トレーニングを休んだら筋肉が落ちてしまった

おはようございます。


先日

ジムで

久しぶりにお会いした方に

「体調を崩して しばらくトレーニングを休んだら、筋肉が落ちてしまった。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


日頃

トレーニングを真面目にやっている人ほど

病気などでトレーニングが出来なくなると

ツラいですよね。


筋肉が細くなったり

いつもの重量が重く感じると


ショックだし‥。


じつは

私も最近 体調を崩し

1週間ほど まともにトレーニングが

出来ませんでした。



しかも

体重が2Kgも減ってしまって‥


もし

2Kgのすべてが筋肉だとしたら‥


マジで凹む(涙)


‥んなわけないと思うけど ←自分で慰めてみた


私は

体調を崩してしまったときは


しっかり

トレーニングを休んで

自分の身体を

いたわる時間が必要だったんだ!


と気持ちを割り切るようにしています。


私が思うに

トレーニングをして

筋肉をつけるという作業は

ドミノの牌を並べる作業と似ていて

並べている途中で

ドミノが倒れたとしても

再び

倒れたドミノを

並べるしかありません。



つまり

病みあがりで

トレーニングを再開するときは

重量や回数の こだわりを捨てて

正しいフォームで

1回1回丁寧にやることだけに集中すること

が大切です。



そして

トレーニングに没頭することで

過去のことなんて

気にならなくなるんじゃないかな?

って思います。


うまくいかないことに

直面した時にこそ

おおらかな気持ちでいること

大切なんでしょうね (^_^)



では最後にお待ちかねの

川柳を

どうぞ。




病みあがり

焦りは禁物

無理厳禁。





筋トレは

続けることに

意味がある。





筋肉よ

今日も

GOOD JOB

ありがとう。



byくさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 06:07トレーニング

2017年11月04日

何のために筋トレをやるのか

おはようございます。


先日

筋トレを始めてから

やがて1年経つ方に

「友達に 何のために筋トレをやってるの?
って聞かれて
それに何て答えたらいいかな?」

という相談があり

そのことについて書きます。



Q: 何のために筋トレをやるのか



A: 自分のため




〜おわり〜



自分のため?



なぜなら

自分の身体は

あなた自身が経営しているから
です。


身体には

筋肉や内臓などの

様々な部署があり


身体を経営していくためには

各部署の社員に

元気に

仕事をしてもらうことです。


つまり

筋肉という社員が

仕事をサボってばかりいたら

落ちるってこと。


だから

あまり難しく考えずに

とにかく

現在あなたの身体にいる

筋肉に仕事をさせてくださいね。


筋肉を鍛えようと思うと

ツラいけど、

筋肉に仕事をしてもらおうと思ったら

すこしヤル気が出ませんか?


筋肉っていうのは

あなたが

ちゃんと面倒をみてあげないと

すぐ サボろうとする部署ですからね。


ちゃんと

見守ってあげてくださいね。


とくに

お尻や太ももの筋肉は

将来の事を考えても

しっかり仕事をしてもらいましょう。


今からでも

遅くありませんから。


最後に

私が日頃

スクワットをする際

意識していることを

ご紹介します。



①骨盤を前傾させて胸を張ったら



②高いところから飛び降りて着地するイメージでしゃがむ



③垂直跳びのイメージで立ち上がる


運動習慣がない方は

最初から

トレーニングがうまくいかなくても

大丈夫です。


仕事はコツを覚えるまでが大変だけど


太ももやお尻に

良い仕事をさせてくださいね。



頑張れポンコツ車 〜♪

ほっぺたに風受けて

長い道をドキドキする方へ

ガッカリの繰り返し 〜♪

グッタリと振り出しへ

それでもまた

ガタガタ今日も行く 〜♪



なぜか

口ずさんでしまいました。


若い子には分からんやろうけど‥。



〜おしまい〜
  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 06:51トレーニング

2017年10月18日

体力をつけたいけど‥筋トレが続かない

おはようございます。


最近

運動不足の方が体力をつけるために

筋トレを始めたところ

「筋トレって効果はあるとは思うんだけど、やっぱり続かない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


普段やらないことを

新しく始めると

最初は良いのですが、

だんだん続けることが億劫になるという方が

実際

多いのではないでしょうか。


とくに

筋トレのように

強い負荷がかかるとなれば

なおさら‥


ですよね。


じつは

運動習慣がない方は

筋トレを始めると

脳が臆病になり

行動に

ブレーキをかけてしまう
そうです。




それを

脳ポリスといいます。


この脳ポリスは

本人の知らない間に

脳にブレーキをかけ

普段やらないことを中止させ

脳を使わなくても良いように

普段の生活に逆戻りさせよう
とします。


これが三日坊主や

リバウンドにつながるのです。


脳ポリス!

おそるべし ಠ_ಠ


でも

筋トレを習慣化さえしてしまえば

逆に脳ポリスが働いて

筋トレを

やめたくなくなるのも事実なんです。


せっかく

ついた筋肉が落ちるのって

嫌ですよね。


私の経験上

とっつきにくい

筋トレを続けていくコツは

大好きな音楽を聴くこととセットにして

やること
です。


好きな音楽に

意識がむくことで

筋トレに対する苦手意識が和らぎ

取り組みやすくなると思います。


私は

ジムに向かうときに

クリスタルキングの “大都会” (古っ)や




中森明菜の “DESIRE” (またまた古っ)





を車のなかでよく聞きます。


‥んで

一緒に歌います(近所迷惑)


たまにBOØWYのときも‥。



よ〜し。

今日は車んなかで

西野カナを歌って〜♪



ジムに向かうとしますか



〜おわり〜



では最後に

お待ちかねの川柳をどうそ。



筋トレは〜

夢中になれば

効果でる (^_-)




言い訳を〜

しても

からだは

かわらない ( ̄▽ ̄;)




筋トレは〜

キツイからこそ

効果出る (^。^)☝︎




byくさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:50トレーニングトレーニング

2017年10月05日

筋トレって続けていくと楽に出来るようになるんかな?

おはようございます。


先日

筋トレを始めて半年くらいたった方に

「筋トレって続けていくと、楽に出来るようになるんかな?」

という相談があり

そのことについて書きます。



筋トレは生涯 楽に出来るようにはなりません。




〜おわり〜




筋トレが生涯 楽にならない

その理由は

狙った筋肉に負荷をかけ

筋肉にツラい環境を与えることが

筋トレの目的
だから。


筋肉に負荷をかけることで

いまの身体のままだと

筋肉が足りないって

思わせることが大切なんです。


私の経験上

◯◯kgを◯回

持ち上げたからといって

どんどん

筋肉がつくというわけではありません。


なので

バーベルやダンベルの重さや回数に

こだわることよりも

私は毎回フォームを見直して

より狙った筋肉に

強い負荷がかかるフォームを

探究しています。


そして

筋トレを行うとき

私は

少しだけチャレンジもしています。


それは

バーベルを振り回すような

無謀なチャレンジではなく

限界からあと1回出来るか出来ないかの

ギリギリのチャレンジです。


ギリギリのチャレンジは

失敗に終わることもありますが‥(涙)


成功したときは

とってもエクセレントな気持ちになり

それが

新たなモチベーションに

なっているように思います。


筋トレをやることは

例えるなら

テレビゲームのスーパーマリオで

スターをとった状態と

似ています。



スーパーマリオは

スターを取らなくても

先に進むこともできますが、


スターをとれば

自分が輝き

超イケイケになりますよね。


じつは

この

超イケイケな感じって

筋トレを限界まで追い込んだ人にしか味わえない特権

なんです。


でもね‥

スターをとったからといって

調子に乗っていると

穴ぼこに落ちて死ぬので

注意が必要です(汗)



スーパーマリオって

なんだか

人生そのものですね (๑˃̵ᴗ˂̵)


だからね‥

ただ単に

スーパーマリオを

クリアすれば良いんじゃなくて

いろんなアイテムを駆使して

1基 死んでも

無限増殖して

何回でもチャレンジしてみることが

本質なんですよ。


筋トレの。






〜おしまい〜  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:50トレーニング

2017年09月28日

筋トレを続けるべきか やめるべきか

おはようございます。


先日

ジムのサウナで久しぶりに会った同級生に

「ジムにしばらく通ってみたけど、あまり筋トレの効果が実感できなくて、体重も全然減らんし。ジムをやめようかと思って。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


筋トレは

たしかにツラい‥


やめたくなる気持ちも分かる。


正直私も

毎朝、ジムに向かうとき

ツラいときが多いし


やる気満々 〜 ♪

って日は

なかなか無いかも。


でも‥


40歳を過ぎ 将来のことを考えると


筋肉ってすごく大切


って気がついてから

筋トレを続けようと

決めました。


私は。


そして

筋トレのヤル気が出なくて

どうにもならんときは‥


筋トレを続けている仲間と食事をして

筋トレのコツなんかを話し合うようにしています。

そうすると

またなんだか筋トレがだんだん楽しくなってくる。


時々

日下さんはストイックやねって

言われることもあるけど

私は全然ストイックじゃないですよ。


私なんかより

もっとストイックな人

世の中にいっぱいいるし。


逆にいえば

怠惰な人も世の中いっぱいいる。


ん〜。


たぶん私は

ストイックな自分が好きというより

怠惰な自分がキライなんでしょうね。


それは

メタボ体型もビルダー体型も

ひと通り経験してみて思ったこと。



左が105kg、右が79kgの私。



せっかくなので

こないだの

日本マスターズの写真も載っけときます。
(改善しなきゃいけないだらけの身体ですが)



筋肉って

なかなか

つかんし


体脂肪って

なかなか

落ちん。


大会に出るたんびに

つくづく思います。


でも

なんでか

そんな

思い通りにいかない

筋トレもボディビルも

私はきっと

大好きなんです。


筋トレを続けたから

好きになっていったのか

続けたから

結果が出て好きになったのか

分かりません。


でも‥


結果が出るとか出ん

ってことじゃなくて

自分の限界に挑戦することって

楽しいですよ。


では

最後に

お待ちかねの川柳です。



筋トレを〜 ♪

やめたらきっと

過食する ( ̄▽ ̄)




筋トレで〜 ♪

平常心が

保たれる (^_^)v




リバウンド w

やっぱり筋トレ

やるしかない ᕦ(^-^)ᕤ



by くさか
  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:19トレーニング

2017年07月15日

筋トレに向いていないのかな?(ダイエットVol.157)

おはようございます。


先日

メタボな体型を改善するため

最近 私と同じジムに入会したひとから

「筋トレって やり方がよくわからん。。
私は筋トレに向いていないのかな。食事もどうしたら良いのか。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


結論から言います。


筋トレに

向き 不向きはあります。


それは

筋トレに限ったことではなく

仕事や

他のスポーツにおいても同じです。


職場で

同じ作業をしていても

捗る(はかどる)ひとと

ちっとも捗らないひとがいますよね。


これは

ヤル気がなくてサボっているのではなく


‥たまに そんなひともいますが (-_-;)


私の経験上

筋トレや仕事は

コツや段取り、

集中力などが

成果に関係してくるのだと思います。


つまり

筋トレに向いていないと

諦めていても

上達することはないので


筋トレが向いていないと感じるのなら

手応えや

やりがいを見つけていくことが大切です。


いま

自分の裸を鏡で写してみて

どう思いますか?


肝心なことは

筋トレに向いているかどうか

ではなく

いま鏡に映っている

自分の身体を変えたいかどうかなのです。


例えば

勉強の成績が悪くて

学習塾に通い始めたとします。

そして

思うように

成績が上がらなかったとします。


成績が上がらないのは

勉強に向いていないから。


だから

勉強はしません。


‥とはならないですよね。


ひとは

何かに挑戦することで

肉体的にも精神的にも成長します。


私は7〜8年前まで

いつも夜更かしをして

酒を しこたま飲み

過食を繰り返していました。


ある日

鏡で自分の姿を見たときに

腹が出て 手足が細くて 二重あご

な自分を見て

落胆しました。


生活が乱れていると

小手先でごまかそうとしても

体型は乱れるし、


体型の乱れは

生活の乱れを直さないと

ぜったいに変わらない
ことを

学びました。


私は現在も

怠惰な生活を繰り返して作った

負の財産の

禊をしているのかもしれません。


頑張れ

自分。



私が時々食べている

糖質ひかえめのお弁当の一例です。

減量が辛くなって

何を食べたら良いのか

困ったときにも重宝します。



熱量218Kcal
たんぱく質25.8g
脂質9.6g
糖質6.3g
食塩相当量1.7g
  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:39トレーニング

2017年07月05日

筋トレって辛いだけ⁈

おはようございます。


先日

同じジムに通っている

中学時代の同級生が

私と風呂で会った時に

「最近 ジムに来ても 風呂だけやな〜。」

と話かけてきたので

「5分だけでも筋トレしたら?」

と伝えたら

「筋トレって辛いだけじゃない?オレは体質的に筋肉つかんから。。」

と言っていたので

そのことについて書きます。


筋トレは辛い。

それは認めます。


しかし

だけ ってことはありません。


例えば

野球やゴルフが

ボールを打つだけではない

ですよね。


私の経験上

人の身体は

環境によって 変化するので

ゆる〜い環境 (ゆる〜い生活) だと

ゆる〜い身体になるし

筋トレによって

辛い環境が与えられると

その辛さに耐えうる

身体に徐々に変化していくのです。


おそらく

筋トレは辛いだけって

感じている人の多くは

自分の身体に

変化が出てくるのに時間がかかる
のが

待ちきれないだけ

なのかもしれませんね。


このあいだ

グッドモーニングという

テレビ番組のなかで

筋肉を鍛えれば

マイオカインという物質が

筋肉から分泌されて

それが

夢の万能ホルモンとして注目されている

という内容の放送がありました。



マイオカインとは

ひとつのホルモンではなく

筋肉から出るホルモンの総称で

現在 30種類程が知られているそうです。


このマイオカインが

なぜ注目されているかというと

大腸がん、糖尿病、動脈硬化、

認知症など様々な病気の予防


期待されているから。


マイオカインの働きが

完全に解明されれば

健康寿命が延び

医療費の大幅な削減にもつながる

可能性があるそうです。


その

マイオカインの分泌を増やす方法は

筋肉を鍛え

筋肉量を増やすことが有効
だと

考えられています。


番組のなかで

筋肉を鍛えるだけではなく

筋トレの後に

牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの

乳製品(乳たんぱく質)を

摂ることも勧めていましたが


私は

筋トレの後に

ホエイプロテインを飲むことを

オススメします。


そして

小さな筋肉を鍛えるよりも

太ももなどの大きな筋肉を鍛えるのが

マイオカインの分泌に効果的なようです。




筋トレは辛いだけって

思っているかたは

日常生活の中で早歩きだけでも意識

してみてはいかがでしょうか。


では

お待ちかねの川柳です。



体重計〜

今更乗るのは〜

怖過ぎる ( ̄▽ ̄;)




では もう一句 ♪



割れてこない w

僕の腹筋 〜

シャイなのね (๑˃̵ᴗ˂̵)




では 〆の一句 ♪



ダイエット

あらゆることが〜

自分次第 _φ( ̄ー ̄ )


by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:45健康トレーニング

2017年05月25日

ムキムキにならないように‥(ダイエットVol.152)

おはようございます。


先日

3ヶ月ほど筋トレを続けている女性に

「筋トレしたら腕が太くなったような気がして‥。健康的に痩せたいから筋トレを取り入れたけど、ムキムキにならないようにするにはどうしたら良い?」

と相談されたので

そのことについて書きます。


腕が太くなったなんて 羨ましい〜 ♪

っていうのが

私の率直な意見ですが‥。


私の経験上

筋肉がついて

腕が太くなったと思ってる人の

ほとんどが

①実際には筋肉で太いわけではなく、体脂肪がたくさんついているから太い
(二の腕つまんでみて、しっかりつまめるのは体脂肪)

②筋肉の つきかたのバランスが悪い
(胸や肩、背中など他の部位の筋肉と比較して腕の筋肉量が多い)

ことが考えられます。


まずは

①の解決方法ですが

主に食事が原因なので

一度にドカ食いをしない

1日6回程度 たんぱく質をしっかり摂り

少しずつ糖質を減らすこと


むくみも解消され

二の腕が引き締まってくると思います。


②の解決法ですが

主に筋トレのやり方に問題があります。


私も初心者の頃

よく似た経験をしたのですが

背中のトレーニングの時

背中に効かないで

腕ばかりパンパンになった

覚えがあります。


いま思うと

それは

ダンベルやバーベルを

強く握りすぎていた
ことが原因でした。


なので

背中のトレーニングのときは

強く握らず

引っかけるイメージで

バーベルやダンベルを握ることが

腕ばかり太くならないための

ポイント
になります。


でも‥

運動自体が苦手なんですけど‥


という方への

私からのアドバイスですが


日常生活の動作を

機敏に行動することにより

体脂肪を蓄えにくい

身体環境にだんだん変化していくので


出勤や買い物など

日常生活をダラダラしないで

なるべく機敏に行動して

みられてはいかがでしょうか?



私がよく読む

月刊誌のアイアンマンですが

2016年10月号はダイエット食について

詳しく解説してあるので

コンテストに出場をされる方は

もちろんですが

正しい食生活を学ぶためにも

一読の価値はある
と思います。



では最後に‥


ダイエットを頑張っても

なかなか落ちない

贅肉さん♡

についての川柳をどうぞ。




贅肉さん♡


どうして私に


へばりつくん? ʅ(◞‿◟)ʃ



では もう一句


贅肉さん♡


無駄だと知りつつ‥


揉みほぐす (~_~;)



もういっちょおまけに ♪


贅肉さん♡


ちぎれてくれたら‥


いいのになぁ (˘・з・˘)




by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 04:54トレーニング

2017年05月16日

いったい何を目指してるの?

おはようございます。


先日

今年から筋トレを始め

いまも熱心に続けている方から

「筋トレ続けるって大変じゃない?いったい何目指してるん?って 時々人から聞かれるんだけど 返答に困って。。」

という相談がありましたので

そのことについて書きます。


では

さっそく一句。


筋トレを〜♪

やると聞かれる

何目指すん?


by くさか


失礼しました(汗)

では本題に。


筋トレをしてる人なら

一度は この質問をされたことが

あるのではないでしょうか。


聞く側は悪気は無いにしても

答える側は返答に困ってしまう。。


そのことについての

私の答えは‥


何かを目指す

ということではなく

自分の身体(筋肉)に

こだわって鍛えている
ということです。


例えば

髪型やファッション、

小物や仕事、

そして恋愛観や結婚観にいたるまで

身の回りで

皆さんが こだわってることと同じように

筋肉にもこだわって鍛えている

ということなんです。


私は数年前まで

怠惰な生活を繰り返し

体重105㎏、腹囲110㎝、

体脂肪率40%以上もあり

身体がまるで無法地帯な状態でした。


ある日

出っ張ったお腹や

二重アゴの自分を鏡でみたとき

あまりに残念な身体で

正直落ち込みました。


その日から怠惰な自分に嫌気がさし

筋トレを続けてやがて

7年経ちます。


筋トレを続けたことで

明らかに変わった事が3つあります。


それは

格段に体調が良くなったこと

精神的に安定したこと

老若男女を問わず

私の筋肉を触ってもらい

ビックリさせることができるように

なったこと
(笑)

です。


私のブログをご覧の皆さんも

何かしら

こだわりがあると思います。


その

こだわりと同じように

カッコイイ脚になりたいとか

キュッと引き締まったお尻になりたい

というような目標をつくって

筋肉にこだわって鍛えてみる

楽しいのではないでしょうか ᕦ(^_^)ᕤ



何を目指す?

という答えを

あえて みつけるとしたら

いいね

と憧れてもらえる身体だと思います。
  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 04:42トレーニング

2017年05月09日

筋トレに根性は‥いりません(ダイエットVol.151)

おはようございます。


先日

私が個人的に通っているジムで

30代くらいのカップルが

一緒に筋トレに励んでいました。


筋トレ de デート♡

いいですね〜 ♪


私は

ガン見していたわけではありませんが‥


その彼は

筋トレの経験が

豊富な様子でしたが

彼女は

運動経験が浅く

付き添いで来てるような感じでした。


私の推測ですが

その彼女は痩せたいけど

筋トレは どちらかといえばキライ。


なのに

彼氏が彼女に向かって

「正しいダイエットには筋トレが必要だから、根性を叩き直すぞ!」

というようなことを

言っていたのが印象的で

そのことについて書きます。


私の経験上

筋トレに根性は いりません。


なぜなら

筋トレに必要なのは

根性ではなく

1回1回のバーベルやダンベルに対する

集中力
だからです。


その集中力が

筋肉を発達させるスイッチになり

筋トレの効果が出てきます。


根性がいるとしたら

筋トレ中ではなく

ジムに向かうときに必要
です。


今度こそ!

と意気込んでみたものの

今日は

なんだかジムに行くのが

億劫になってきた⤵︎


そんな時にこそ

根性が必要なのです。


今日は

仕事で疲れたから‥

なんだか体調が‥


では

あなたの

ベストコンディションは

いつやってくるのでしょうか。


大切なことは

ベストコンディションじゃなくても

行動すること



そうすることで

生活にリズムが生まれ

身体を動かすことが

だんだん楽しくなってきます。


そして

筋トレの経験が浅い方は

まずは

コツをつかむことが大切です。


筋トレのコツを例えるなら

包丁で魚をさばくことに

似ています。


どんな人でも

いきなり

きれいに魚を さばくことは出来ません。


筋トレも同じです。


最初は

うまくいかなくても

数をこなすことで

上達していくのです。


ただし

上達するには

やはりコツがいります。


筋トレのコツをつかむには

パーソナルトレーナーや

ジムの仲間にフォームや重量の設定など

相談に乗ってもらうと良いです。


やがて

その先に筋トレが

人生になくてはならない存在になる日が

やってきますよ ᕦ(^_^)ᕤ



最後に好評の

ダイエット川柳をどうぞ。


わからない〜

なにを食べたら

やせるのか ʅ(◞‿◟)ʃ



ではもう一句、


今度こそ!

やせると決めた

さっきまで ಠ_ಠ



では〆の一句、


体重が〜

なぜか減ってる

サプライズ ☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:01トレーニング