› マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ › 2014年10月2014年10月07日
ウォーキングのコツ（ダイエットvol.14）
みなさん おはようございます。
清々しい朝ですね〜。
先ほど やんわり1時間
ウオーキングをしてきました。
ウオーキングを始めた当初は
筋肉痛になりました。
恥ずかしながら。
めげずに続けたら
いまは へっちゃらです^_^
ウオーキングするなら
朝が1番です。
ずーっと言い続けていること
ですが
朝が1番効果がでます。
間違いなく。
夜ならできるかな‥。
いいえ
夜は早く寝て 早起きしましょう❗️
起きれないっていう方
日下が起こしに行きます。
ウソ（笑）です。
それぐらい 効果があります。
間違いなく。
お試しください。
ポイントは
深呼吸しながらウオーキングすること。
実は痩せにくい方は
血液中の酸素濃度が低いことが
多く
深呼吸しながらウオーキング
することで たくさんの酸素を
取り込んで
脂肪燃焼に欠かせない
リパーゼという酵素を活性化。
痩せる 痩せないは
すこしの積み重ねの 差 なんです。
通勤も深呼吸しながら
なんていうのも
ありです。
本日も皆様のお越し
心よりお待ちしております。
続きを読む
清々しい朝ですね〜。
先ほど やんわり1時間
ウオーキングをしてきました。
ウオーキングを始めた当初は
筋肉痛になりました。
恥ずかしながら。
めげずに続けたら
いまは へっちゃらです^_^
ウオーキングするなら
朝が1番です。
ずーっと言い続けていること
ですが
朝が1番効果がでます。
間違いなく。
夜ならできるかな‥。
いいえ
夜は早く寝て 早起きしましょう❗️
起きれないっていう方
日下が起こしに行きます。
ウソ（笑）です。
それぐらい 効果があります。
間違いなく。
お試しください。
ポイントは
深呼吸しながらウオーキングすること。
実は痩せにくい方は
血液中の酸素濃度が低いことが
多く
深呼吸しながらウオーキング
することで たくさんの酸素を
取り込んで
脂肪燃焼に欠かせない
リパーゼという酵素を活性化。
痩せる 痩せないは
すこしの積み重ねの 差 なんです。
通勤も深呼吸しながら
なんていうのも
ありです。
本日も皆様のお越し
心よりお待ちしております。
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2014年10月03日
ダイエット失敗（ダイエットvol.13）
みなさん おはようございます。
いつも くさか接骨院のブログを
ご覧いただき ありがとうございます。
院長の日下です。
今回はダイエットで失敗しがちなことを
書きます。
①ダイエットを始めた途端 急激に
カロリーを減らし過ぎる。
②糖質を悪者扱いする（とくに米）
③結果が出る前にやめてしまう。
ダイエットが うまくいかなかった方
こういった経験が
あるのではないでしょうか。
それでは①について解説します。
矛盾しているようですが
カロリーの減らし過ぎは
絶対によくありません。
ホメオスタシスが起動し
必ずリバウンドします。
なので
まずは 嗜好品（お菓子、アイス、アルコール等）
を2週間ほどかけて徐々に減らして
いきましょう。
それだけでも大概 痩せますが
過食してしまっても
自分を責めないで
同じ轍を踏まないように
工夫が大切ですね〜。
私の場合 過食しそうになったら
裸になり 鏡の前に立ち
自分がどうなりたいのか
自問自答します。
うっとり しているわけでは
ありません（笑）
過食しそうになったときに
どうするか事前に決めておくと
良いですね。
それでは 本題ですが
嗜好品を食べずに済むようになったら
1日の摂取カロリーの10%程度を
減らしてみてください。
分かりやすく言うと
1日の食事で
3杯 ご飯を食べるとしたら
1杯分のご飯を減らす だけでOK❗️
おそらく2週間で500g〜1kg程度
体重が減ると思います。
これくらいのペースのほうが
リバウンドも しないし
続けられますよ。
もし減らないときは
お気軽にご相談ください。
体脂肪が減らない理由をみつけ
一緒に解決し
目標達成していきませんか
本日も皆様のお越し
心よりお待ちしております
。
続きを読む
いつも くさか接骨院のブログを
ご覧いただき ありがとうございます。
院長の日下です。
今回はダイエットで失敗しがちなことを
書きます。
①ダイエットを始めた途端 急激に
カロリーを減らし過ぎる。
②糖質を悪者扱いする（とくに米）
③結果が出る前にやめてしまう。
ダイエットが うまくいかなかった方
こういった経験が
あるのではないでしょうか。
それでは①について解説します。
矛盾しているようですが
カロリーの減らし過ぎは
絶対によくありません。
ホメオスタシスが起動し
必ずリバウンドします。
なので
まずは 嗜好品（お菓子、アイス、アルコール等）
を2週間ほどかけて徐々に減らして
いきましょう。
それだけでも大概 痩せますが
過食してしまっても
自分を責めないで
同じ轍を踏まないように
工夫が大切ですね〜。
私の場合 過食しそうになったら
裸になり 鏡の前に立ち
自分がどうなりたいのか
自問自答します。
うっとり しているわけでは
ありません（笑）
過食しそうになったときに
どうするか事前に決めておくと
良いですね。
それでは 本題ですが
嗜好品を食べずに済むようになったら
1日の摂取カロリーの10%程度を
減らしてみてください。
分かりやすく言うと
1日の食事で
3杯 ご飯を食べるとしたら
1杯分のご飯を減らす だけでOK❗️
おそらく2週間で500g〜1kg程度
体重が減ると思います。
これくらいのペースのほうが
リバウンドも しないし
続けられますよ。
もし減らないときは
お気軽にご相談ください。
体脂肪が減らない理由をみつけ
一緒に解決し
目標達成していきませんか
本日も皆様のお越し
心よりお待ちしております
。
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