› マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ › 2015年05月2015年05月30日
糖質制限と筋トレ始めたのに‥（ダイエットvol.75）
おはようございます。
最近 私のまわりに夏に向けて身体を
絞っている方 多いですね〜。
今年はマッチョブームなのかな
‥
マッチョブーム 大歓迎 p(^_^)q
ジムの仲間に糖質制限と筋トレを
始めたのに痩せない
という相談を受けたので
ブログに書きます。
運動不足の方が
筋トレを始めると
最初は体重が増えやすくなります。
なぜなら
筋肉の方が脂肪より比重が
重いから。（およそ筋肉1.1 対 脂肪0.9）
筋トレを始めて
体重が増えたということは
筋肉が増え
痩せやすい体質に
変わっている証。
お腹周りが増えていなければ
体重が増えるのは
むしろ好ましいこと。
あと
体脂肪計の体脂肪率も
あまりあてにならないので
気にしない方が良いと思います。
ボディビルダーは
ほとんど体脂肪率を気にしていません。
‥というより
肝心なことは
お腹の肉をつまんで
皮膚が薄くなっているかどうか。
そして体脂肪が減ると
だんだん血管が浮き出る
ようになるので
お腹周りに血管が浮き出ると
仕上がってきたという表現を
することが多いです。
糖質制限に関しても
話を聞いていくと
低糖質と低脂肪を同時に行っていたので
カロリー不足になり
身体の負担が大きくなり過ぎるので
私の経験上
低糖質にした場合
脂肪をあえて摂ったほうが
ダイエット効果がでます。
なので
その方に
豚しゃぶサラダを食べるように
アドバイスしてみました
夏はもうすぐそこ
いまからでも
まだ間に合う
カッコイイ身体を
作って
健民プールに
いざ出陣じゃ〜
お気に入りの調味料。
ごまドレッシングは豚しゃぶとの
相性バツグンです ^_^
商品はイオンで手に入りますよ。
20日30日5%オフ♪♪
続きを読む
最近 私のまわりに夏に向けて身体を
絞っている方 多いですね〜。
今年はマッチョブームなのかな
‥マッチョブーム 大歓迎 p(^_^)q
ジムの仲間に糖質制限と筋トレを
始めたのに痩せない
という相談を受けたので
ブログに書きます。
運動不足の方が
筋トレを始めると
最初は体重が増えやすくなります。
なぜなら
筋肉の方が脂肪より比重が
重いから。（およそ筋肉1.1 対 脂肪0.9）
筋トレを始めて
体重が増えたということは
筋肉が増え
痩せやすい体質に
変わっている証。
お腹周りが増えていなければ
体重が増えるのは
むしろ好ましいこと。
あと
体脂肪計の体脂肪率も
あまりあてにならないので
気にしない方が良いと思います。
ボディビルダーは
ほとんど体脂肪率を気にしていません。
‥というより
肝心なことは
お腹の肉をつまんで
皮膚が薄くなっているかどうか。
そして体脂肪が減ると
だんだん血管が浮き出る
ようになるので
お腹周りに血管が浮き出ると
仕上がってきたという表現を
することが多いです。
糖質制限に関しても
話を聞いていくと
低糖質と低脂肪を同時に行っていたので
カロリー不足になり
身体の負担が大きくなり過ぎるので
私の経験上
低糖質にした場合
脂肪をあえて摂ったほうが
ダイエット効果がでます。
なので
その方に
豚しゃぶサラダを食べるように
アドバイスしてみました
夏はもうすぐそこ
いまからでも
まだ間に合う
カッコイイ身体を
作って
健民プールに
いざ出陣じゃ〜
お気に入りの調味料。
ごまドレッシングは豚しゃぶとの
相性バツグンです ^_^
商品はイオンで手に入りますよ。
20日30日5%オフ♪♪
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2015年05月25日
カロリー制限か糖質制限か（ダイエットvol.74）
おはようございます。
先日 お客様に
カロリー制限と糖質制限は
どっちが効果的に痩せますか？
と質問されましたので
ブログに書くことにしました。
結論からいくと‥
どちらも痩せます。
ただし体重を減らさなきゃ
という意識ではなく
身体に必要な栄養をしっかり摂りながら
その延長線に痩せる（体脂肪を減らす）
という意識が大切なのは
どちらも変わりありません。
以前にも述べたかもしれませんが
全く辛くない
ダイエットなどありません。
無理せずコツコツ。
結果を焦り
食事制限を頑張り過ぎて
筋肉が衰え
皮膚が大きくたるんでしまっては
せっかく痩せても本末転倒。
まずは筋肉を鍛えましょう
きっと理想の
身体がまってます。
‥という気持ちで
私は
トレーニングに励んでいます。
そのお客様から
「日下さんは減量のプロだもんね。」
いいえ。
減量にプロなどありません。
じつは筋肉作りと野菜作りは
似ているところがあり
試行錯誤が必要で
減量も
去年上手くいったからといって
今年も上手くいくとは限りません。
それが苦しくもあり楽しくもあります。
まずは極端な食事の変化を避け
少しずつ食事を改めるのが
良いと思います。
そして
なにより
身体をよく鏡で観察することが
大切です。
けっして
鏡をみて
ウットリしているわけでは
ありませんが (-_-)
最後に
ダイエットに一番必要なのは
平常心。
ダイエットに
励んでいるみなさん。
今、自分が行っていることが
正しければ結果は必ず出る。
そう信じて
頑張らんとね。
カッコイイ身体が待ってますから。
昨日テレビ番組でAGEについて放送されていました。
このAGEが老化を進行させるそうで
魚や肉を調理するとき
焼いたり揚げたりすると
AGEが増えるので お刺身やしゃぶしゃぶでいただくとAGEの発生を低く抑えることができます。
ブロッコリースプラウトに含まれる
スルフォラファンがAGEの蓄積を
抑える効果があるそうです。
続きを読む
先日 お客様に
カロリー制限と糖質制限は
どっちが効果的に痩せますか？
と質問されましたので
ブログに書くことにしました。
結論からいくと‥
どちらも痩せます。
ただし体重を減らさなきゃ
という意識ではなく
身体に必要な栄養をしっかり摂りながら
その延長線に痩せる（体脂肪を減らす）
という意識が大切なのは
どちらも変わりありません。
以前にも述べたかもしれませんが
全く辛くない
ダイエットなどありません。
無理せずコツコツ。
結果を焦り
食事制限を頑張り過ぎて
筋肉が衰え
皮膚が大きくたるんでしまっては
せっかく痩せても本末転倒。
まずは筋肉を鍛えましょう
きっと理想の
身体がまってます。
‥という気持ちで
私は
トレーニングに励んでいます。
そのお客様から
「日下さんは減量のプロだもんね。」
いいえ。
減量にプロなどありません。
じつは筋肉作りと野菜作りは
似ているところがあり
試行錯誤が必要で
減量も
去年上手くいったからといって
今年も上手くいくとは限りません。
それが苦しくもあり楽しくもあります。
まずは極端な食事の変化を避け
少しずつ食事を改めるのが
良いと思います。
そして
なにより
身体をよく鏡で観察することが
大切です。
けっして
鏡をみて
ウットリしているわけでは
ありませんが (-_-)
最後に
ダイエットに一番必要なのは
平常心。
ダイエットに
励んでいるみなさん。
今、自分が行っていることが
正しければ結果は必ず出る。
そう信じて
頑張らんとね。
カッコイイ身体が待ってますから。
昨日テレビ番組でAGEについて放送されていました。
このAGEが老化を進行させるそうで
魚や肉を調理するとき
焼いたり揚げたりすると
AGEが増えるので お刺身やしゃぶしゃぶでいただくとAGEの発生を低く抑えることができます。
ブロッコリースプラウトに含まれる
スルフォラファンがAGEの蓄積を
抑える効果があるそうです。
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2015年05月18日
久しぶりの片町
おはようございます。
いつもくさか接骨院のブログを
ご覧いただきありがとうございます。
昨日は久しぶりに片町に行きました。
新幹線が開通してから
ホント賑わってますね〜
昨日は待ちに待った
チートディでした。
焼酎やウイスキーなら
糖質ゼロ&エンプティーカロリー
なので
ガンガン飲むぜ
って
でも‥
ですよ。
ガンガン行ったら‥
我を忘れる→過食&深酒になる→二日酔いでトレーニングに支障が出る→減量もキツくなる→仕上がり（身体の）があまくなる（体脂肪が落ちない）→コンテストで悔しい思いをする。
‥というわけで
低糖質の食事&ノンアルコールビールに
しました。
めでたし めでたし
減量中の
みなさん。
目標に向かって
頑張りましょうね。
カッコイイ身体を
ゲットするために
腹ごしらえしたあと
二次会で禁断のガラシャへ。
ガラシャでの写真も
アップしようかと思いましたが‥
また次の機会に。 続きを読む
いつもくさか接骨院のブログを
ご覧いただきありがとうございます。
昨日は久しぶりに片町に行きました。
新幹線が開通してから
ホント賑わってますね〜
昨日は待ちに待った
チートディ
でした。焼酎やウイスキーなら
糖質ゼロ&エンプティーカロリー
なので
ガンガン飲むぜ
って
でも‥
ですよ。
ガンガン行ったら‥
我を忘れる→過食&深酒になる→二日酔いでトレーニングに支障が出る→減量もキツくなる→仕上がり（身体の）があまくなる（体脂肪が落ちない）→コンテストで悔しい思いをする。
‥というわけで
低糖質の食事&ノンアルコールビールに
しました。
めでたし めでたし
減量中の
みなさん。
目標に向かって
頑張りましょうね。
カッコイイ身体を
ゲットするために
腹ごしらえしたあと
二次会で禁断のガラシャへ。
ガラシャでの写真も
アップしようかと思いましたが‥
また次の機会に。 続きを読む
2015年05月11日
アクティブレストという過ごし方
おはようございます。
休日の翌日に
休んだはずなのに
かえって疲れを感じてしまう方
いらっしゃいませんか。
じつは私も
生活リズムがガラリと
変わりますからね〜。
疲れた時は休む
というのは 賛成ですが
休日に
一日ゴロゴロ過ごすよりも
あえて軽い運動をしたほうが
疲れがとれます。
それを
アクティブレストといいます。
トップアスリートは
必ずオフの日でも
軽い運動をしていますし
私も見習って そうしています。
ポイントは本気の運動ではなく
すこし息がはずむ程度の運動がベター
例えばウォーキングやテレビ体操など
全身運動がオススメです。
晴れた日なんかは朝ウォーキングすると
夜もぐっすり寝むれますし。
疲れがなかなかとれないなぁ〜
という方
軽く身体を動かしてみませんか。
きっと
スッキリ さっぱりしますよ
本日も
良い一日になりますように。
最近ニュースでコーヒーや緑茶を飲むと
死亡率が下がるとありましたが
私は朝ウォーキングの前に
脂肪率を
下げるためコーヒーを飲んでいます 続きを読む
休日の翌日に
休んだはずなのに
かえって疲れを感じてしまう方
いらっしゃいませんか。
じつは私も
生活リズムがガラリと
変わりますからね〜。
疲れた時は休む
というのは 賛成ですが
休日に
一日ゴロゴロ過ごすよりも
あえて軽い運動をしたほうが
疲れがとれます。
それを
アクティブレストといいます。
トップアスリートは
必ずオフの日でも
軽い運動をしていますし
私も見習って そうしています。
ポイントは本気の運動ではなく
すこし息がはずむ程度の運動がベター
例えばウォーキングやテレビ体操など
全身運動がオススメです。
晴れた日なんかは朝ウォーキングすると
夜もぐっすり寝むれますし。
疲れがなかなかとれないなぁ〜
という方
軽く身体を動かしてみませんか。
きっと
スッキリ さっぱりしますよ
本日も
良い一日になりますように。
最近ニュースでコーヒーや緑茶を飲むと
死亡率が下がるとありましたが
私は朝ウォーキングの前に
脂肪率を
下げるためコーヒーを飲んでいます
続きを読む2015年05月07日
2週間ぶりの‥
おはようございます。
ゴールデンウィークあっという間に
終わりましたね〜
今日から仕事頑張るぞ
しっかし
連休中 食べ過ぎたなぁー。
皆さんも？（笑）
運動頑張りましょうね
ところで
昨日は2週間ぶりの胸トレでした。
先日トレーニング中 右肩を痛め
胸トレを
2週間も休んだのは約5年ぶりです。
練習を休むのは
アスリートにとって
なによりも辛いこと。
話は変りますが
大相撲の遠藤関が
夏場所に出場を表明したそうで
前十字靭帯損傷は選手生命に
かかわる怪我ですから‥。
怪我を乗り越え
活躍を祈るばかりです。
話を戻しますが
トレーニングを再開して驚いたのは
胸の筋力が ほぼ衰えていないこと。
むしろ
種目によっては怪我をする前より
調子がいい。
んー。
トレーニングは奥が深い。
トレーニングが出来るって
ホント幸せですね。
そしてトレーニングは健康の
バロメーターになっているのですね。
改めて実感しました。
よおぉぉし
今日は脚トレの日。
頑張り〜
マッスル マッスル
朝 子供達と一緒に
ウォーキングしました。
父親として癒される ひととき。 続きを読む
ゴールデンウィークあっという間に
終わりましたね〜
今日から仕事頑張るぞ
しっかし
連休中 食べ過ぎたなぁー。
皆さんも？（笑）
運動頑張りましょうね
ところで
昨日は2週間ぶりの胸トレでした。
先日トレーニング中 右肩を痛め
胸トレを
2週間も休んだのは約5年ぶりです。
練習を休むのは
アスリートにとって
なによりも辛いこと。
話は変りますが
大相撲の遠藤関が
夏場所に出場を表明したそうで
前十字靭帯損傷は選手生命に
かかわる怪我ですから‥。
怪我を乗り越え
活躍を祈るばかりです。
話を戻しますが
トレーニングを再開して驚いたのは
胸の筋力が ほぼ衰えていないこと。
むしろ
種目によっては怪我をする前より
調子がいい。
んー。
トレーニングは奥が深い。
トレーニングが出来るって
ホント幸せですね。
そしてトレーニングは健康の
バロメーターになっているのですね。
改めて実感しました。
よおぉぉし
今日は脚トレの日。
頑張り〜
マッスル マッスル
朝 子供達と一緒に
ウォーキングしました。
父親として癒される ひととき。 続きを読む
