2015年08月25日

ダイエット ビフォーアフター お客様の声(ダイエットVol.85)

おはようございます。


とってもうれしい

出来事がありました。


先週の土曜日に結婚式を挙げられた

お客様が

喜びのメールを送ってくださったんです。


2ヶ月間という限られた期間での

ダイエットチャレンジでしたが

気になっていた

背中のお肉がすっきりして

満足♡というメールでした。


人生の晴れの舞台で

カッコイイ身体になれたことは

私ごとのように

うれしかったです。


くさか接骨院では

生涯に渡りカッコイイ身体作りを

テーマに

トレーニングや食事の

アドバイスをさせていただいて

おりますが

短期間で結果を出す満足も

いいもんだなぁと思いました。


メールの写真を

ブログにアップしても良いか

ご本人に確認したところ

快諾してくださいました。

ありがとうございます。


おそらくこのブログを読んでくださって

いることと思いますので

あらためてお祝いのメッセージを

贈りたいと思います。


ご結婚

本当におめでとうございます。


お二人で

きっと素晴らしい家庭を

築かれることでしょう。


そして

いつまでもお幸せに。


http://www.kusaka-web.com
  


Posted by くさか接骨院 at 07:10ダイエットお客様の声

2015年08月22日

会社の健康診断に向けてのダイエット法とは(ダイエットVol.84)

おはようございます。


先日 治療でいらっしゃったお客様に

「もうすぐ会社の健康診断があるからダイエット方法教えて。」

という相談を

受けましたので

そのことについて書きます。


私の答えは‥





「ダイエットしないで健康診断を受けてください。」


「えっ、、、」


なぜなら

健康診断の本質は

現在の健康状態を

把握するために行うもの


ですよね。


普段の生活のまま

健康診断を受け

結果を見て

病気が見つかれば早期に治療し

病気が発症していなければ

セーフということではなく

生活習慣をあらためて見直す。


それが

私が思う健康診断の本質です。


怠惰な生活を繰り返したことにより

腹周りなどに脂肪がつき

腹囲を測られるのは

つらいですが


現状を自覚することが

ダイエットへの本気スイッチになり

来年の健康診断で

リベンジを果たすきっかけになるはず。


悪あがきをして

健康診断を受けるのは

もうやめにしませんか。



そして

お腹の脂肪は揉んでも

引っ張っても落ちません。


まずは晩ご飯の糖質を減らし

トレーニングを始めましょう。



そして

今年の健康診断の検査結果と

来年の健康診断の検査結果を

比較したときに

あらためて

糖質制限とトレーニングの相乗効果

を実感することになるでしょう。


そんなにうまいこといくかなぁ〜

と不安に思っている方。


大丈夫ですよ。


私も

腹囲110㎝からスタートしましたから。


糖質制限とトレーニング

セットで ぜひ。


始めるなら

今。


トレーニングは
ライバルや補助者がいると
モチベーションが上がります。

昨日はパワーリフティング
北信越チャンプの北出さんと
トレーニング。
ボディビルのステージで
K.K対決なるか。
  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 06:50ダイエット

2015年08月17日

トレーニングは究極の道楽

おはようございます。


お盆休み あっという間

でしたね〜。


私は今日から仕事です。

よし 頑張ろう


今回のブログは

日頃トレーニングを

通じて感じたことを書きます。


私はトレーニングを再開して

5年ほど経ちますが

それ以前は

夜な夜なお菓子を食べたり

お酒を しこたま飲んだり

夜の歓楽街に くりだすなど

いま思うと単なる道楽者でした‥。


ホントはいまでも大好きですけどね


だけど

どれもいずれ

つまらなくなり飽きてしまう。


なぜなら

そこには成長がなく

達成するものもない。


本来の意味での道楽とは

お金や時間を浪費することではなく

楽しみながら道を極めること。



私が思う人生のなかでの

道楽とは

仕事以外に何かに打ち込み

生涯にわたり探究し、成長していくこと

だと思います。


くどいようですが

トレーニングを再開するまでは

私は本当に怠惰な生活を

送っていました。


当時 仕事だけは熱心にこなしましたが

それ以外の私の行動はポンコツ

そのものでした。


このままだと

身体を壊し、家庭が崩壊する‥

そんな状態から

トレーニングを開始しました。


そして

トレーニング仲間ができ

怠惰な生活を少しずつ改め

身体の変化とともに

父親として子供達からも

尊敬されるようになっていきました。


トレーニングを始めるのに

遅いということはありません。



脱・怠惰を目指したい方

トレーニングを始めてみませんか。

やればやるほど奥が深く

楽しくなりますから。


そういえば先日

ジムの仲間に

お風呂場で声をかけられ


「日下さん。背中のカットが深くなりましたね〜。」

って

超〜嬉しい


たまに人にチエックしてもらうって

大切ですね。


まだその楽しさを知らない

ブログの読者さんに

お伝えしたいのは


いくつになっても身体は変えられる。


そして怠惰な生活から脱却し

究極の道楽を

みつけてみてはいかがでしょうか。



最後まで読んでいただき

ありがとうございました。


私にもトレーニングを休みたくなる日もありますが早く自宅に帰るとついつい食べすぎてしまうので、とりあえずジムに向かいます。ジムに着くと不思議と勝手にヤル気になります。
苦手なトレーニングの種目は諦めずちょっとずつやると段々上手になります。  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 06:51トレーニング

2015年08月10日

トレーニングは3セット目(最終セット)が勝負

おはようございます。


私は日々

トレーニングの効果を

高めるため

ルーチン(手順)を

いろいろ変化させながら

行っていますが


最近

試したなかで

効果が実感できた方法を

今回ご紹介します。


トレーニングの

スタンダードな方法として

10回3セットを実践なさっている方が

多いと思いますが


私は

3セット目(最終セット)を

回数では無く

秒数で行います。


大きな筋肉(胸、肩、背中、脚など)

は30秒間、

小さな筋肉(腕、ふくらはぎ など)

は45秒間を上限に

速筋線維に刺激がはいるように

素早く スピード重視で

トレーニングを行います。


2セット目がおわり

呼吸が整ったら

3セット目(最終セット)へ。


回数は数えずに一心不乱に

フルパワーでうおぉぉ


筋肉がパンパンになり

一時的にですが

ペットボトルが持てないくらいなります。



競輪選手や体操選手は

非常に筋肉が発達していますが

連続した速い動きを繰り返す

ことにより

筋肉が発達したのではないかと思い

この方法を採用しております。


つまり

何Kgを何回やったということより

最終セットをフルパワーで

狙った筋肉がヘトヘトになるまで

追い込む
ことにより

筋肉の発達が期待できます。


この方法は

中級・上級者向けかと思いますが

コツをつかめばどなたでも

実践可能です。


最近

トレーニングがマンネリ化した方や

伸び悩んでいる方

ぜひ

お試しください。


そして

トレーニングが

皆様の健康づくりに

役立ちますように。

昨日は石川県ベンチプレス大会を観戦。
お客様でもある藤岡さんが大活躍。
みごと優秀選手賞、優秀新人賞をダブル受賞なさいました♪


  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 06:56トレーニング

2015年08月03日

運動を始めたいけど、何から始めればいい?(ダイエットvol.83)

おはようございます。

先日 お客様に

「運動不足だから 運動始めたいけど、何から始めればいいか わからん。」

という質問がありましたので

私なりの見解を書きます。


まずは

自分自身の身体をどう変えたいのか?

という具体的な目標を

持ったほうが良いと思います。


なぜなら

具体的な目標がなく

意識が低い状態だと

いつかは

挫折してしまいます。


実際私がそうでした‥。


肝心なことは

自分がクリアできそうな目標をきめ

うまくいかないにときには

必ず原因があるので

具体的に相談をするのが

良いと思います。


野球やサッカー、ゴルフなどの

スポーツが上達したい場合も

プロに要所要所をみてもらうほうが

上達が早いですよね。


つまり

身体のことも

専門家に相談しながら行うのが

得策です。


本題の

何から始めればいいか?

ですが、

安全面を考慮すると

運動不足や

低体力な人ほど

トレーニングを行う部位は

小さい筋肉から徐々に大きな筋肉へ

シフトしていくのが

良いです。



ご質問をいただいたお客様は

脚のむくみが気になる

ということでしたので

スタンディングカーフレイズを

オススメしました。


その

トレーニング方法は

つま先立ちをする要領で踵の上げ下ろし

を繰り返すだけ。



小さい筋肉ほど回数ではなく

秒数で行うほうが効果的ではないか

と思います。


45秒間✖️3セットを週2回。


ふらついたりするようであれば

安定したところに掴まって

始めは可動域(動く範囲)を大きくとり

踵を高く上げるように意識して

だんだん

踵を上げる速度をはやくすると

効果バツグンです。


身体のどこか痛む場合は

無理をしないでくださいね^_^


そして体脂肪を減らし

むくみを取るには

糖質制限の併用を

オススメします。


ちょっとしたむくみなら

糖質制限を行えば

数日で緩和します。


このブログを読んでくださっている

皆様の

健康が増進しますように。


愛用している日焼けマシン♪
短時間でキレイに焼けるので
重宝してます









  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 06:24ダイエット