マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ

おはようございます。


先日 ジムで

「お肉って太りますよね？」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


お肉＝太る

というイメージをお持ちの方は

少なくないように思いますが

お肉は太るというより

重要な たんぱく源です。


身体に必要な栄養素は

たんぱく質

炭水化物

脂肪の

3種類ありますが（3大栄養素）


もし

仮に たんぱく質が太るとなれば

ダイエットするには

炭水化物と脂肪しか

摂ることが出来なくなってしまいます。



炭水化物と脂肪の組み合わせの

代表的な食べ物の

例を挙げると

ポテトチップスがありますが


極論を言えば

お肉かポテトチップスか

どちらを食べたら太りやすいのか

を考えてみれば

答えは明白です。


我々の身体の60％は水分ですが

残りは

たんぱく質と脂肪と

数％の無機質で身体は出来ています。


つまり

たんぱく質と脂肪は

必ず必要なのです。


「お肉は太るのかな？」

と私に相談なさった方は

野菜中心の食生活を

送っているそうですが


それでは

たんぱく質（必須アミノ酸）と

脂肪（必須脂肪酸）が

不足しやすく

将来、身体を壊わす可能性があります。


ダイエットは

極端な食事制限ではなく


必須栄養素である

たんぱく質や脂肪をしっかり摂り

摂りすぎている炭水化物を減らすこと


から始めるのが良いと思います。


よおぉぉし。

今日の私は胸トレの日 ♪


頑張り〜

マッスル マッスル



身体の60％は水分ですから

ダイエット中は脱水にならないように

気をつけるべきでしょう。

また 私の経験上

身体が脱水になると

過食しやすくなります。
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おはようございます。


先日、最近ジムに入会された方から

「やっぱりプロテインは飲んだほうがいいんかな？ボディビルダーは目指してないけど‥。」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


今回は

ボディビルダーを

目指すわけじゃないから

プロテインは飲みません。

という誤解を解きたいと思います。


本来 プロテインは

効率良く

たんぱく質を補給するために

摂るものです。


たんぱく質（プロテイン）は

筋肉の材料になるのは

もちろんですが

皮膚や髪、爪などを作るうえで

必要です。


そして

たんぱく質は

一度にたくさん摂っても

身体に蓄えておくことができない

栄養素なのです。


ですから

一般の方でも

一日に数回に分けて摂る必要が

あります。


その他

よくある誤解としては

プロテインは

飲んだだけで

筋肉がつくわけではありませんし

薬物でもありません。


昨今

プロテインは

ボディビルダーだけではなく

ミスユニバースや

ミスインターナショナルを目指す女性も

美しい身体作りのために

プロテインを愛飲している方も

多くいらっしゃいます。


日常生活で

昼食と夕食の間が

6〜7時間ほど空くことがあるかと

思いますが


長時間の空腹は

筋肉が分解されやすくなったり

体脂肪が蓄えられやすくなるため

午後4時くらいにプロテインを

20g程度か

ゆで卵を数個 摂ることを

オススメします。


定期的なエクササイズと

プロテインの上手な摂取の両立が

カッコイイ身体作りの

基礎になることでしょう。


よおぉぉし。

今日の私は腕トレの日 ♪


頑張り〜

マッスル マッスル




プロテインは粉状のものだけではなく

ドリンクタイプのものや

チョコレートバータイプの

ものまであります。


私の経験上

プロテインは

筋肉を増やし、体脂肪を減らすための

マストアイテムです。

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おはようございます。


先日

今年からダイエットを始めた方に

「体重は減ったけど、体脂肪率がなかなか下がらんくて
体脂肪率って どうやったら下がるん？」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


どうして体脂肪率を下げたいのか

尋ねると

「おなかが出て目立ってきたから、なんとかせんなんけど 体重が減ったわりに おなかが凹まん。」

とのことでした。


私の経験上

過食をやめ、

体重が減ったとしても

急には おなかは凹みません。


なぜなら

おなかの体脂肪には

魔法びんのように内臓を守る

という重要な役割があるから。


食事に気をつけるのも大切ですが

まず運動習慣をつけてみては

いかがでしょうか。


週に1回の運動でも

やり方次第で効果は出ます。


そして

体脂肪率にこだわるよりは

体重

腹囲

血液検査の結果を

毎年保管しておき

去年のデータと比較することが

健康的な身体を作るには

ちょうど良い目安になると思います。


そして

肝心なことは

怠惰な生活を徐々に

アクティブな生活に改善すること。


ダイエットの本質は

カロリーを制限することに

ひたすら耐えるような方法ではなく


糖質過多に気をつけながら

運動習慣をつけ

健康増進を図るべき

だと思います。


あと

本気でカッコ良く痩せたかったら

入浴のときにでも

鏡で全身のチェックもどうぞ♡


よおぉぉし。

今日の私は肩トレの日 ♪

頑張り〜

マッスル マッスル



先日 放送された

テレビ番組での ひとコマ。

身長と体重が同じ人ですが

どちらが健康的でカッコイイかは

言うまでもありませんね。^_^
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おはようございます。


先日

40代のあまり運動経験のない方から

「いまから鍛え始めても大丈夫なもんですかね？」

と相談がありましたので

ブログに書きます。


まずは 運動を始める前に

自分の身体が

どうなりたいのか

というテーマを決めると

良いと思います。


そして

身体を鍛え始めるのに遅い

ということはありません。


じつは

運動習慣がないと

30歳を過ぎると毎年1％

50歳を過ぎると毎年2％の筋肉が減ると

いわれています。


筋肉が減ることは

老化現象のひとつですが

逆にいえば

運動をして筋肉を増やせば

アンチエイジングになります。


でも

運動をしなければ

筋肉が減り

老化が進んでしまうのは事実だとしても‥


ジムにはチョット‥。


という方に

オススメのエクササイズを

ご紹介します。


それは


エアー 縄跳びです。


縄を持たずに

縄跳びの動作を繰り返すだけ。


まずは

45秒間 × 3セットを目安に

挑戦してみてください。


ポイントは

運動に慣れてきたら

なるべく素早く、高く飛ぶようにすると

効果的です。


毎日やる必要はありませんが

週 2回程度を継続してみてください。


きっと効果が現れますよ


よおぉぉし。

今日の私は胸トレの日 ♪

頑張り〜

マッスル マッスル



昨日は娘と一緒に縄跳びしました ♪

いやぁ〜

縄跳びも 久しぶりにやると

筋肉痛になりますね ^_^

イタタタ‥。
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おはようございます。


「試しにジムで筋トレやってみたけど、やっぱり筋トレって なかなか好きになれん‥。」

と相談がありましたので

ブログに書きます。


筋トレが好きになれない

本当の理由は

筋トレ自体が辛いからではなく

筋トレのやり方が

よくわからないことかもしれません。


筋トレは

子育て とも似ているところがあり


私も筋トレを始めた当初は

よくわからないことだらけ

でした。


私は見よう見まねで

筋トレ始めた結果

肩や肘、膝なども故障しましたが

多くの 筋トレのコツも

学びました。


野球やゴルフ等も

同じことが言えますが


まず自分なりに練習してみて

うまくいかない場合は

自分より上手な人に

アドバイスをもらうと

コツをつかみやすくなります。


ジムに通っている方でしたら

フリーウエイトゾーン（バーベルやダンベルの置いてある場所）

には近づきがたいかもしれませんが

バーベルやダンベルの

扱い方を習得することが

カッコイイ身体になる

第一歩になるでしょう。


よおぉぉし。

今日の私は胸&肩トレの日 ♪

頑張り〜

マッスル マッスル







以前放送されたテレビ番組で

LiLiCoさんに

アドバイスしたシュワちゃん。


スーパースター の一言って

やはり心に響きます。


パーソナルトレーナーに

筋トレについて相談するのも

オススメです。
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おはようございます。


「筋トレをやってみたけど、やっぱり苦手‥ 。
筋トレのモチベーションを上げるにはどうしたらいい？」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


筋トレに挑む感覚は

例えるなら

食器洗いに似ています。


食後に お腹がいっぱいになると

誰もが

くつろぎたいと思いますが

いずれ食べ終わった食器を

片付けねばなりません。


ホントは

すぐに食器を洗いたくはない

ところですが

食器を洗い

お皿がピカピカになり

キッチンが片づくと

なんだか

清々しい気持ちになります。


筋トレもそれと似ていて

仕事を終え

筋トレを始めるまでは

食後の食器洗いのように

気乗りしない場合があります。


汚れた食器が溜まり

キッチンがバタバタになった状態と

暴飲暴食がたたり

メタボ体型になってしまった状態は

どちらもチリが積もって起こったこと。


食器の後片付けも

筋トレも


よしやるぞ


という気持ちが大切で

汚れた食器がキッチンに

たくさん溜まっていたとしても

コツコツ洗えば

必ず洗い終わるときが

やって来るように


筋トレも諦めず

コツコツ行うことで

メタボ体型の方も

体型が改善される日が

やって来ます。


ただ痩せるのであれば

筋トレをしなくても

カロリー制限をすれば

痩せますが

カッコイイ身体にはなりません。


以前 私は腹囲110㎝、体重が105Kg

ありましたが

怠惰な自分が嫌になり

筋トレと糖質制限を

開始して

何度も挫折しそうになりながら

やがて6年間 続けています。


いまはっきり言えることは

筋トレと糖質制限に

挑戦して本当に良かった

と思います。


健康にブームなどありません。


まずは

お皿を一枚洗う気持ちで

筋トレを始めてみませんか 。


よおぉぉし。

今日の私は肩トレの日♪

頑張り〜

マッスル マッスル



先日、たまたま見ていた朝の情報番組で糖質制限について放送されていました。

糖質制限はダイエット法というより、糖質過多を改善する健康法という捉え方が良いと思います。


筋トレも糖質制限も まずは2週間ほど続けてみると効果が現れてきます。 ^_^  続きを読む

こんにちは。


いつも くさか接骨院のブログを

ご覧いただきありがとうございます。


当院でトレーニングを行う際に

以前からリクエストの

多かった

パワーベルト （Sサイズ）&

パワーグリップ（プロタイプ）を

本日 納品致しました。


これで

ますます充実した

トレーニングが行えます。


トレーニングで追い込まれたい方

ご来院 お待ちしております♡




今日の午後も

お仕事頑張り〜

マッスル マッスル
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