マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ

おはようございます。


昨日は片町（金沢の繁華街）で

懇親会でした。


今回のお店は

焼肉 大同門さん。


なんと

お肉、アルコール、ソフトドリンクなど

食べ飲み放題で4000円 ‼︎

メニューはこちら⬇︎⬇︎⬇︎


私は減量中ということもあり

ひたすら赤身のお肉をいただきました。





お肉もなかなか美味しかったけど

箸休めの

キムチが絶品でしたよ〜。


最後に

みんなで写真も撮りました。



そして‥


酔っ払い⁈ とツーショット。


いや〜

楽しいひとときでした。


片町界隈でガッツリ

お肉が食べた〜い

という方にオススメのお店です。


では 最後に川柳を作りましたので

どうぞ。


食べ放題 ♪

注文しすぎて

ヒドくなる (T_T)


ではもう一句


食べ放題 ♪

帰宅後 なぜだか〜

腹が減る (￣▽￣)


おまけにもう一句、


体重計〜

重めに出たら

すぐ降りる (>◡<)


byくさか



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おはようございます。


先日

「食事を減らして体重が減ったはいいけど、胸やお尻がタルんだ気がする。。それと下腹も（涙）」

という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエットをして

タルむ最大の原因は筋肉量の減少です。


ダイエットは

なるべく身体が元気な状態で

進めないと

必ずと言っていいほど

目標を達成する前に

ドロップアウト（脱落）してしまいます。


運動をしなくても 食事を減らせば

体重は減るかもしれませんが

筋肉も減って

体型が崩れてしまいます。


要するに

食事でダイエット。

運動でシェイプアップ。


この２つの両立が大切なのです。


逆に言えば

どちらか一方だけ頑張っても

理想とする体型には なれません。


最近

気づいたことですが

私が筋トレを始めた当初

やり方が合っているか

わからない不安と

下手なフォームでケガを

してしまうんじゃないかという

恐怖心がありました。


今 振り返ると

その不安や恐怖心が

筋肉をつけるのに

大きく役に立ったように思います。


なぜなら

筋肉は

自分の身を守るために

必要になるからです。


つまり

筋トレに対する

不安や恐怖心が

良い意味でプレッシャーになり

筋肉がついていく

きっかけになるのだと思います。


私は現在

ボディビルコンテストに向け

ダイエットしていますが

朝の空腹時に1時間のウォーキングと

カロリー計算はしていませんが

低糖質な食事を1日6回程度

食べています。


その結果、

1ヶ月で2kg 減量できました。


コンテストに向け 順調です ᕦ(^_^)ᕤ


では最後に

毎朝 体重を計っていて思いついた

川柳をどうぞ。




体重計〜

そ〜っと 乗っても

変わらない ♪


では もう一句、


体重計〜

乗るとき なぜか

祈ります ( >◡< )


おまけに もう一句、


体重が〜

増えたの きっと

服のせい‥。



by くさか
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おはようございます。


先日

「薄着になる前にすこしでも お腹を凹ませたいんだけど、腹筋運動をやっても ちっとも凹まんし、どんだけ頑張ったら腹筋って割れるんかな（涙）」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは

腹筋運動だけを頑張っても

お腹は凹みもしなければ

クビレもしません。


そもそも

腹筋運動を頑張るだけでは

お腹が凹むための要素が足りません。


それと

腹筋に対する

よくある誤解ですが

腹筋運動を頑張ったことで

割れるわけではありません。


誰でも

腹筋（腹直筋）は

もともと６パックまたは８パックに

割れていて

皮下脂肪で見えないだけです。


なので

腹筋を頑張ったから

6パックから8パックに進化することも

ありえません。


話を戻しますが、


お腹が出っ張った原因は

腹筋が弱くておこったわけではなく

基礎代謝の低下（主に加齢による筋量の減少）

とドカ食いを繰り返した結果なのです。


つまり

お腹を凹ますのに必要な

基礎代謝を上げるためには

脚やお尻、背中などの

大きな筋肉の筋トレも

追加したほうが効果的です。


そして

食事に関しては

ドカ食いは避け

1日6食 食べることをオススメします。


6食といっても

プロテインや ゆで卵、

コンビニのサラダチキンなども

1食としてカウントしてください。


1日6食がオススメなワケは

身体は満腹や空腹の状態を

作ってしまうとかえって

体脂肪として

蓄えようとしてしまうからです。


でも‥

本当に1日6食も食べても大丈夫？

という方。


6回とも

お腹いっぱい食べたら

単なる食べ過ぎになるので

ご注意くださいね。


4時間後にもう1回食べれるのなら

今食べてる食事を

軽く済まそうとすることが

ダイエットがうまくいくコツなんです。


ダイエットは

本質を深く掘り下げることで

不安が解消されますよ ᕦ(^_^)ᕤ



お腹を凹ますためには

私の経験上

筋トレと糖質制限の併用が効果的ですが

筋トレも

糖質制限も苦手だなぁ〜 という方は

まずは

血糖値のコントロール術を

知ることから

始めてみてはいかがでしょうか。



桑の葉茶は食間に飲むと

血糖値の急上昇をおだやかにする

働きがあるようです (^_^)  続きを読む

おはようございます。


先日

今年から筋トレを始めた方に

「筋トレは続けることで結果が出てくるのはわかったけど、結果出るのに時間かかるんやね〜。飲み会とかいろいろあったりすると、筋トレを続けるのホント大変。」

という相談がありましたので

そのことについて書きます。


じつは

私も20代の頃

同じことで悩みました。


私は当時

初めてボディビルコンテストに

出場するため

筋トレに加え、減量もしていたときに

職場の同僚達が

私に内緒で飲み会に行っていたことを

あとから知ったとき

とてもショックをうけました。


いま思うと

減量中の私に気をつかって

内緒にしてくれていたのだと

思いますが、


私は

なんだか裏切られたような孤独感と

減量のツラさで

いったい何を目指しとるんやろ って

疲弊していきました。


しかも

優勝を狙って初出場した

ボディビルコンテストでは

優勝はおろか

散々な結果で

本気で落ち込みました。


そして

ボディビルが嫌になりました。


本当に嫌になりました。


筋肉つけるとか

腹筋が割れるとか

もうどうでもよくなりました。


そして

ジムを退会し

筋トレをやめました。


それからというもの

とくに趣味や熱中することもなく

毎日

お酒やお菓子などを

仕事を終えてから寝るまでの間

ちびちびやるのが

ささやかな楽しみになりました。


昔の筋トレ仲間が

ジムに戻っておいで〜

と誘ってもくれましたが

とてもそんな気にはなれませんでした。


でもね‥

ひとって

すぐにゆる〜い環境に

慣れるもんですね。


怠惰な生活が

どんどんエスカレートし

私の体型は

まるまるとしていきました。


腹囲110㎝、体重105kg、体脂肪率40%超（29歳頃の私）


この頃の私は

お菓子（糖質）と

アルコールの完全な中毒でした。


このままだと

身体に良くないということは

百も承知でしたが

一度ぬるま湯に浸かった私は

自分を変えることはできませんでした。


そして

その筋トレ仲間が

ボディビルコンテストに

出場することになったため

私は応援に行くことにしました。


応援しながら

ふと思ったことですが

そういえば私も筋トレが楽しい〜

ってときもあったはずなのに

なんで

筋トレが嫌いになったんだろうって

しばらく考えると

答えが見つかりました。


それは

結果を出すことに

こだわりすぎていたことが原因

でした。


筋肉つけるためには

プロテインを飲まなきゃいけない。


筋トレをサボったら絶対ダメ。


残業や急な飲み会で

ジムに行けなくなると

逆にストレスが溜まる‥。


当時の私は

考え方が窮屈になっていたのですね。


そして

筋トレを再開するにあたり

意識したことは

ジムに行かなきゃではなく

ひとまずジムに行って

そして

筋トレに向き合った自分を褒めること。


目の前のことだけに集中して

筋トレにかける時間を

以前の半分くらいに減らしました。


すると

だんだんヤル気がでるようになり

少しずつ筋トレが好きになりました。


私はブログを通じて

筋トレの良さを

たびたびお伝えしておりますが、

それは

私自身が筋トレで

肉体的に成長したことより

むしろ精神的に安定したことを

お伝えしたいからなんです。


世の中には

数々のダイエット法や健康法が

ありますが

我慢の連続だと

長続きしないように思います。


もちろん

自分の人生だからどう生きるかは

自由です。


自由だからこそ

人生のかけがえのないものを

見つけることが楽しいのです。


夏に向けてダイエットしている人も

多くいらっしゃると思いますが

ジムに行き筋トレを

頑張ったら

その行動を褒めてあげてくださいね。


私の経験をふまえても

それだけで

筋トレが本当に楽しく

ワクワクするものに変わっていくことは

間違いありません。



私は3月から減量していますが

食事制限を1ヶ月して減った体重は

たった300g（涙）でした。

朝のウォーキングを始めたら

1週間で1kg減りました。

やはりダイエットは

食事だけではなく

運動も大切だということですね。
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おはようございます。


先日

筋トレを続けている

ポッコリお腹さんに

「筋トレを だいたい週2で頑張ってるけど、筋トレを始めてからどれくらいで効果が出てくるんかな？」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

個人差はありますが

筋トレを始めて

筋力がついてきたと

実感できるまでに2〜3ヶ月、


筋肉がついて体型の変化が

実感できるまでに3ヶ月〜半年くらい、


外見がアスリートのような

身体になるには2〜3年、


ボディビルやフィジークのコンテストに

出場するレベルになるには

5年以上かかるように思います。（ダイエットしての身体の変化ではなく筋肉がつくという意味で）


そのことを

そのポッコリお腹さんに伝えると

「そんなにかかるんや〜。俺はそんなに筋トレ続けていく自信がないな〜。」

と言ったので

私は

「今までに行列に並んだ事ある？」

と聞くと

「そうやなぁ〜。ラーメン屋とかディズニーランドには並んだことがあるよ。」

と言っていたので

「筋トレもそれと同じだよ。」

と彼に伝えました。


どういう意味かというと

行列ができるラーメン屋さんも

ディズニーランドも

非日常とワクワクがそこにあるのです。


私は

世の中の楽しい事は

非日常とワクワクがセットで

存在すると思っています。


筋トレの場合、

限界までガンガン追い込んで

非日常を味わって

自分が理想とする身体の

写真や動画などを見て

こんな身体になりたいと

ワクワクすることが

筋トレのモチベーションを保ち

身体を変えていくうえで

非常に重要なことです。


ラーメン屋さんの

行列に並んでいるときに

売り切れで食べれなかったら

どうしようとか


ディズニーランドで

行列に並んでいるときに

入場制限がかかり

結局 入れなかったらどうしよう

と考えるより


きっと

楽しい瞬間がやって来るって

想像しながら

並んだほうが

待ってる甲斐がありますよね。


つまり

自分がこうなりたいと決めたなら

とことん非日常を味わって

ワクワクしながら理想の身体を

目指していること自体が

身体づくりの

醍醐味なのですよ ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪




私は昨日から

朝ウォーキングを開始しました。


体脂肪を燃やしたいなら

こんな身体になりたいという

情熱を小出しにして

燃やし続けることが大切です。


では

ご唱和ください。


エビバデ パッション ♪


ション ♪  続きを読む