› マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ › 2017年07月2017年07月26日
太る体質なんです私‥（ダイエットVol.158）
おはようございます。
先日
40代の女性に
「私 太る体質なんです。ちょっと食べても太っちゃうし。。何かいい方法ないかなぁ。」
という相談がありましたので
そのことについて書きます。
もしかして
太りやすいってのを
体質のせいだけにしていませんか？
たしかに
太りやすい体質はあると思います。
じつは私も太りやすいです (涙)
太りやすい体質を
簡単には変えることは
出来ません。
それは
人類誕生から700万年の歴史のなかで
飢餓と戦い
太りやすい体質に
進化してきたからなんです。
ですが‥
体質は急に変えられなくても
行動は変えられます。
太りやすいと思っている方は
過去に
無理な食事制限や運動不足によって
筋肉が減り
基礎代謝が下がっているのかも
しれません。
やせようとして
食事を無理に減らすのではなく
まずは身体を動かし
基礎代謝を上げていきましょう。
そして食事は
たんぱく質がたっぷり含まれている
肉、魚、卵などの食材がオススメです。
プロテインは
食事を減らし代替えして
ヤセるぞ！という摂りかたではなく
食事で不足した
たんぱく質を補うという意識で
摂ってください。
太りやすい あなたは
類稀なる（たぐいまれなる）
食べ物を吸収する力があるので
カロリーではなく
身体を栄養で満たしてあげることが
大切です。
そして
1度にドカ食いをすると
余ったカロリーが
体脂肪になりやすいので
たんぱく質を中心とした食事を
小分けにして6回 摂ることが
太りやすいひとに
オススメの方法です。
私の経験上
たんぱく質をしっかり摂らないで
ダイエットがうまくいった例は
ありません。
まずは
やせたいという気持ちを捨て
筋肉をつけ
元気になりましょう。
せっかく
やせても
元気がないと
あなたの魅力が半減してしまうことを
忘れないでくださいね ^_^
筋トレのポイントは‥
食べないダイエットはNGですね。
では
お待ちかねの川柳です。
スクワット
やらないあなたは
やせません (￣▽￣)
休日に
やることないなら
スクワット ♪
休日に
やることあっても
スクワット ♪ ♪
スクワット
追い込むあなたは
美脚美人 ♪ ♪ ♪
スクワット
限界越えれば
涙出る (T . T)
スクワット
しゃがむ深さが
効果の差（ガバ〜っとしゃがんでね^_^ ）
byくさか 続きを読む
先日
40代の女性に
「私 太る体質なんです。ちょっと食べても太っちゃうし。。何かいい方法ないかなぁ。」
という相談がありましたので
そのことについて書きます。
もしかして
太りやすいってのを
体質のせいだけにしていませんか？
たしかに
太りやすい体質はあると思います。
じつは私も太りやすいです (涙)
太りやすい体質を
簡単には変えることは
出来ません。
それは
人類誕生から700万年の歴史のなかで
飢餓と戦い
太りやすい体質に
進化してきたからなんです。
ですが‥
体質は急に変えられなくても
行動は変えられます。
太りやすいと思っている方は
過去に
無理な食事制限や運動不足によって
筋肉が減り
基礎代謝が下がっているのかも
しれません。
やせようとして
食事を無理に減らすのではなく
まずは身体を動かし
基礎代謝を上げていきましょう。
そして食事は
たんぱく質がたっぷり含まれている
肉、魚、卵などの食材がオススメです。
プロテインは
食事を減らし代替えして
ヤセるぞ！という摂りかたではなく
食事で不足した
たんぱく質を補うという意識で
摂ってください。
太りやすい あなたは
類稀なる（たぐいまれなる）
食べ物を吸収する力があるので
カロリーではなく
身体を栄養で満たしてあげることが
大切です。
そして
1度にドカ食いをすると
余ったカロリーが
体脂肪になりやすいので
たんぱく質を中心とした食事を
小分けにして6回 摂ることが
太りやすいひとに
オススメの方法です。
私の経験上
たんぱく質をしっかり摂らないで
ダイエットがうまくいった例は
ありません。
まずは
やせたいという気持ちを捨て
筋肉をつけ
元気になりましょう。
せっかく
やせても
元気がないと
あなたの魅力が半減してしまうことを
忘れないでくださいね ^_^
筋トレのポイントは‥
食べないダイエットはNGですね。
では
お待ちかねの川柳です。
スクワット
やらないあなたは
やせません (￣▽￣)
休日に
やることないなら
スクワット ♪
休日に
やることあっても
スクワット ♪ ♪
スクワット
追い込むあなたは
美脚美人 ♪ ♪ ♪
スクワット
限界越えれば
涙出る (T . T)
スクワット
しゃがむ深さが
効果の差（ガバ〜っとしゃがんでね^_^ ）
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2017年07月20日
テレ金ちゃん30秒劇場
7月25日火曜日に
テレビ金沢
となりのテレ金ちゃんの
30秒劇場のコーナーで
第23回石川県男子ボディビル選手権大会
第1回石川県オープンメンズフィジーク、
オープンフィットネスビキニ大会の
PRで番組に生出演しました。
石川大会が盛大に行なわれますように。
続きを読む
テレビ金沢
となりのテレ金ちゃんの
30秒劇場のコーナーで
第23回石川県男子ボディビル選手権大会
第1回石川県オープンメンズフィジーク、
オープンフィットネスビキニ大会の
PRで番組に生出演しました。
石川大会が盛大に行なわれますように。
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2017年07月15日
筋トレに向いていないのかな？（ダイエットVol.157)
おはようございます。
先日
メタボな体型を改善するため
最近 私と同じジムに入会したひとから
「筋トレって やり方がよくわからん。。
私は筋トレに向いていないのかな。食事もどうしたら良いのか。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
結論から言います。
筋トレに
向き 不向きはあります。
それは
筋トレに限ったことではなく
仕事や
他のスポーツにおいても同じです。
職場で
同じ作業をしていても
捗る（はかどる）ひとと
ちっとも捗らないひとがいますよね。
これは
ヤル気がなくてサボっているのではなく
‥たまに そんなひともいますが (-_-;)
私の経験上
筋トレや仕事は
コツや段取り、
集中力などが
成果に関係してくるのだと思います。
つまり
筋トレに向いていないと
諦めていても
上達することはないので
筋トレが向いていないと感じるのなら
手応えや
やりがいを見つけていくことが大切です。
いま
自分の裸を鏡で写してみて
どう思いますか？
肝心なことは
筋トレに向いているかどうか
ではなく
いま鏡に映っている
自分の身体を変えたいかどうかなのです。
例えば
勉強の成績が悪くて
学習塾に通い始めたとします。
そして
思うように
成績が上がらなかったとします。
成績が上がらないのは
勉強に向いていないから。
だから
勉強はしません。
‥とはならないですよね。
ひとは
何かに挑戦することで
肉体的にも精神的にも成長します。
私は7〜8年前まで
いつも夜更かしをして
酒を しこたま飲み
過食を繰り返していました。
ある日
鏡で自分の姿を見たときに
腹が出て 手足が細くて 二重あご
な自分を見て
落胆しました。
生活が乱れていると
小手先でごまかそうとしても
体型は乱れるし、
体型の乱れは
生活の乱れを直さないと
ぜったいに変わらないことを
学びました。
私は現在も
怠惰な生活を繰り返して作った
負の財産の
禊をしているのかもしれません。
頑張れ
自分。
私が時々食べている
糖質ひかえめのお弁当の一例です。
減量が辛くなって
何を食べたら良いのか
困ったときにも重宝します。
熱量218Kcal
たんぱく質25.8g
脂質9.6g
糖質6.3g
食塩相当量1.7g
続きを読む
先日
メタボな体型を改善するため
最近 私と同じジムに入会したひとから
「筋トレって やり方がよくわからん。。
私は筋トレに向いていないのかな。食事もどうしたら良いのか。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
結論から言います。
筋トレに
向き 不向きはあります。
それは
筋トレに限ったことではなく
仕事や
他のスポーツにおいても同じです。
職場で
同じ作業をしていても
捗る（はかどる）ひとと
ちっとも捗らないひとがいますよね。
これは
ヤル気がなくてサボっているのではなく
‥たまに そんなひともいますが (-_-;)
私の経験上
筋トレや仕事は
コツや段取り、
集中力などが
成果に関係してくるのだと思います。
つまり
筋トレに向いていないと
諦めていても
上達することはないので
筋トレが向いていないと感じるのなら
手応えや
やりがいを見つけていくことが大切です。
いま
自分の裸を鏡で写してみて
どう思いますか？
肝心なことは
筋トレに向いているかどうか
ではなく
いま鏡に映っている
自分の身体を変えたいかどうかなのです。
例えば
勉強の成績が悪くて
学習塾に通い始めたとします。
そして
思うように
成績が上がらなかったとします。
成績が上がらないのは
勉強に向いていないから。
だから
勉強はしません。
‥とはならないですよね。
ひとは
何かに挑戦することで
肉体的にも精神的にも成長します。
私は7〜8年前まで
いつも夜更かしをして
酒を しこたま飲み
過食を繰り返していました。
ある日
鏡で自分の姿を見たときに
腹が出て 手足が細くて 二重あご
な自分を見て
落胆しました。
生活が乱れていると
小手先でごまかそうとしても
体型は乱れるし、
体型の乱れは
生活の乱れを直さないと
ぜったいに変わらないことを
学びました。
私は現在も
怠惰な生活を繰り返して作った
負の財産の
禊をしているのかもしれません。
頑張れ
自分。
私が時々食べている
糖質ひかえめのお弁当の一例です。
減量が辛くなって
何を食べたら良いのか
困ったときにも重宝します。
熱量218Kcal
たんぱく質25.8g
脂質9.6g
糖質6.3g
食塩相当量1.7g
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2017年07月05日
筋トレって辛いだけ⁈
おはようございます。
先日
同じジムに通っている
中学時代の同級生が
私と風呂で会った時に
「最近 ジムに来ても 風呂だけやな〜。」
と話かけてきたので
「5分だけでも筋トレしたら？」
と伝えたら
「筋トレって辛いだけじゃない？オレは体質的に筋肉つかんから。。」
と言っていたので
そのことについて書きます。
筋トレは辛い。
それは認めます。
しかし
だけ ってことはありません。
例えば
野球やゴルフが
ボールを打つだけではない
ですよね。
私の経験上
人の身体は
環境によって 変化するので
ゆる〜い環境 (ゆる〜い生活) だと
ゆる〜い身体になるし
筋トレによって
辛い環境が与えられると
その辛さに耐えうる
身体に徐々に変化していくのです。
おそらく
筋トレは辛いだけって
感じている人の多くは
自分の身体に
変化が出てくるのに時間がかかるのが
待ちきれないだけ
なのかもしれませんね。
このあいだ
グッドモーニングという
テレビ番組のなかで
筋肉を鍛えれば
マイオカインという物質が
筋肉から分泌されて
それが
夢の万能ホルモンとして注目されている
という内容の放送がありました。
マイオカインとは
ひとつのホルモンではなく
筋肉から出るホルモンの総称で
現在 30種類程が知られているそうです。
このマイオカインが
なぜ注目されているかというと
大腸がん、糖尿病、動脈硬化、
認知症など様々な病気の予防に
期待されているから。
マイオカインの働きが
完全に解明されれば
健康寿命が延び
医療費の大幅な削減にもつながる
可能性があるそうです。
その
マイオカインの分泌を増やす方法は
筋肉を鍛え
筋肉量を増やすことが有効だと
考えられています。
番組のなかで
筋肉を鍛えるだけではなく
筋トレの後に
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの
乳製品（乳たんぱく質）を
摂ることも勧めていましたが
私は
筋トレの後に
ホエイプロテインを飲むことを
オススメします。
そして
小さな筋肉を鍛えるよりも
太ももなどの大きな筋肉を鍛えるのが
マイオカインの分泌に効果的なようです。
筋トレは辛いだけって
思っているかたは
日常生活の中で早歩きだけでも意識
してみてはいかがでしょうか。
では
お待ちかねの川柳です。
体重計〜
今更乗るのは〜
怖過ぎる (￣▽￣;)
では もう一句 ♪
割れてこない w
僕の腹筋 〜
シャイなのね (๑˃̵ᴗ˂̵)
では 〆の一句 ♪
ダイエット
あらゆることが〜
自分次第 ＿φ(￣ー￣ )
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先日
同じジムに通っている
中学時代の同級生が
私と風呂で会った時に
「最近 ジムに来ても 風呂だけやな〜。」
と話かけてきたので
「5分だけでも筋トレしたら？」
と伝えたら
「筋トレって辛いだけじゃない？オレは体質的に筋肉つかんから。。」
と言っていたので
そのことについて書きます。
筋トレは辛い。
それは認めます。
しかし
だけ ってことはありません。
例えば
野球やゴルフが
ボールを打つだけではない
ですよね。
私の経験上
人の身体は
環境によって 変化するので
ゆる〜い環境 (ゆる〜い生活) だと
ゆる〜い身体になるし
筋トレによって
辛い環境が与えられると
その辛さに耐えうる
身体に徐々に変化していくのです。
おそらく
筋トレは辛いだけって
感じている人の多くは
自分の身体に
変化が出てくるのに時間がかかるのが
待ちきれないだけ
なのかもしれませんね。
このあいだ
グッドモーニングという
テレビ番組のなかで
筋肉を鍛えれば
マイオカインという物質が
筋肉から分泌されて
それが
夢の万能ホルモンとして注目されている
という内容の放送がありました。
マイオカインとは
ひとつのホルモンではなく
筋肉から出るホルモンの総称で
現在 30種類程が知られているそうです。
このマイオカインが
なぜ注目されているかというと
大腸がん、糖尿病、動脈硬化、
認知症など様々な病気の予防に
期待されているから。
マイオカインの働きが
完全に解明されれば
健康寿命が延び
医療費の大幅な削減にもつながる
可能性があるそうです。
その
マイオカインの分泌を増やす方法は
筋肉を鍛え
筋肉量を増やすことが有効だと
考えられています。
番組のなかで
筋肉を鍛えるだけではなく
筋トレの後に
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの
乳製品（乳たんぱく質）を
摂ることも勧めていましたが
私は
筋トレの後に
ホエイプロテインを飲むことを
オススメします。
そして
小さな筋肉を鍛えるよりも
太ももなどの大きな筋肉を鍛えるのが
マイオカインの分泌に効果的なようです。
筋トレは辛いだけって
思っているかたは
日常生活の中で早歩きだけでも意識
してみてはいかがでしょうか。
では
お待ちかねの川柳です。
体重計〜
今更乗るのは〜
怖過ぎる (￣▽￣;)
では もう一句 ♪
割れてこない w
僕の腹筋 〜
シャイなのね (๑˃̵ᴗ˂̵)
では 〆の一句 ♪
ダイエット
あらゆることが〜
自分次第 ＿φ(￣ー￣ )
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2017年07月03日
2017石川県ボディビル選手権大会
おはようございます。
夏が大好きな日下です。
そして
ボディビルがとっても大好きな日下です。
来たる
7月30日 日曜日
石川県女性センターにて
第23回石川県男子ボディビル選手権大会
が開催されます。
朝 9時に開場して
9時15分より審査が開始されます。
終了は
夕方 4時30分頃になりそうです。
最近
大会のチケットは
「どこで買えますか？」
と聞かれますが
くさか接骨院でも お求めいただけます。
前売り券 1500円（中学生以下は 入場無料）
当日券は2000円となっております。
そして
第1回石川県
オープンメンズフィジーク大会
第1回石川県
オープンフィットネスビキニ大会
も同時開催されます。
メンズフィジークと
フィットネスビキニが第1回大会
ということもあり
見逃せませんね〜。
最近
筋トレを始めたかたや
将来大会に出場してみたいかたは
本当に参考になる大会だと思います。
どうぞお気軽にご来場ください。
女性センターの場所は こちらです。
〒920-0861 石川県金沢市三社町１−４４
（金沢中央郵便局となり）
くさか接骨院では
前売り券は充分に用意しておりますが
売り切れも予想されます。
お早めにお求めください。
尚、
前売り券は現金と引き換えとなって
おります。
ちなみに私は
石川県大会は裏方として頑張って
9月10日に三重県で開催される
日本マスターズに出場する予定です。
続きを読む
夏が大好きな日下です。
そして
ボディビルがとっても大好きな日下です。
来たる
7月30日 日曜日
石川県女性センターにて
第23回石川県男子ボディビル選手権大会
が開催されます。
朝 9時に開場して
9時15分より審査が開始されます。
終了は
夕方 4時30分頃になりそうです。
最近
大会のチケットは
「どこで買えますか？」
と聞かれますが
くさか接骨院でも お求めいただけます。
前売り券 1500円（中学生以下は 入場無料）
当日券は2000円となっております。
そして
第1回石川県
オープンメンズフィジーク大会
第1回石川県
オープンフィットネスビキニ大会
も同時開催されます。
メンズフィジークと
フィットネスビキニが第1回大会
ということもあり
見逃せませんね〜。
最近
筋トレを始めたかたや
将来大会に出場してみたいかたは
本当に参考になる大会だと思います。
どうぞお気軽にご来場ください。
女性センターの場所は こちらです。
〒920-0861 石川県金沢市三社町１−４４
（金沢中央郵便局となり）
くさか接骨院では
前売り券は充分に用意しておりますが
売り切れも予想されます。
お早めにお求めください。
尚、
前売り券は現金と引き換えとなって
おります。
ちなみに私は
石川県大会は裏方として頑張って
9月10日に三重県で開催される
日本マスターズに出場する予定です。
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