› マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ › 2018年06月2018年06月20日
ダイエット中にオススメのアミノ酸（ダイエットVol.180）
おはようございます。
先日
「夏までにお腹を凹ましたくて運動と食事制限を頑張っているけど、お腹が思ったように凹まない。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
体脂肪を減らすには
摂取カロリーよりも
消費カロリーを増やす必要がありますが
減量を頑張ってるわりに
体型や体重に変化がないと
めっちゃストレスを感じますよね。
じつは
私も ‥（焦）
体脂肪はそもそも
エネルギーの貯蔵タンクのようなものなので
空腹を作れば
貯蔵タンクである体脂肪から
より多くのエネルギーが
捻出されるようになります。
しかし
一方で 空腹は
筋肉も分解して
エネルギーに変えてしまうので ←諸刃の剣w
筋肉の損失をなるべく防ぐための
対策が必要になります。
私はその対策として
ダイエットの終盤に
体重が減らなくなったときは
プロテインを摂るのをやめて
アミノ酸を摂ります。
その理由は
カロリーを抑えるという点もありますが
アミノ酸で摂ったほうが
サプリメントを摂っている効果を
実感しやすいからです。
例えば
アミノ酸の代表格のBCAAは
疲労を和らげ
集中力を高めてくれますし
ヒスチジンは
空腹感を和らげてくれます。
ヒスチジンとは
あまり聞きなれないアミノ酸ですが
満腹中枢に作用し
食欲抑制効果が発揮され
しかも
交感神経を刺激して
脂肪燃焼を促進する効果もあるようです。
なので
BCAAやヒスチジンも含まれている
EAAを起床時や食間に摂っています。
（EAAとはEssential Amino Acidの略称で必須アミノ酸という意味です）
バルクスポーツのEAAは
レモンフレーバーでとてもおいしく
オススメです。
食事で
ヒスチジンを摂るには
青魚や鶏胸肉
豚ヒレ肉に多く含まれているので
ダイエット中の方にオススメの食材です。
では最後にお待ちかねの川柳です。
空腹を
まいこと作って
ダイエット←頑張れ自分！
すぐ空腹！
胃腸が丈夫な
証拠だな 〜 ←丈夫すぎて困るw
空腹で
脂肪が燃えるw
そりゃそうだ (°▽°)
by くさか 続きを読む
先日
「夏までにお腹を凹ましたくて運動と食事制限を頑張っているけど、お腹が思ったように凹まない。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
体脂肪を減らすには
摂取カロリーよりも
消費カロリーを増やす必要がありますが
減量を頑張ってるわりに
体型や体重に変化がないと
めっちゃストレスを感じますよね。
じつは
私も ‥（焦）
体脂肪はそもそも
エネルギーの貯蔵タンクのようなものなので
空腹を作れば
貯蔵タンクである体脂肪から
より多くのエネルギーが
捻出されるようになります。
しかし
一方で 空腹は
筋肉も分解して
エネルギーに変えてしまうので ←諸刃の剣w
筋肉の損失をなるべく防ぐための
対策が必要になります。
私はその対策として
ダイエットの終盤に
体重が減らなくなったときは
プロテインを摂るのをやめて
アミノ酸を摂ります。
その理由は
カロリーを抑えるという点もありますが
アミノ酸で摂ったほうが
サプリメントを摂っている効果を
実感しやすいからです。
例えば
アミノ酸の代表格のBCAAは
疲労を和らげ
集中力を高めてくれますし
ヒスチジンは
空腹感を和らげてくれます。
ヒスチジンとは
あまり聞きなれないアミノ酸ですが
満腹中枢に作用し
食欲抑制効果が発揮され
しかも
交感神経を刺激して
脂肪燃焼を促進する効果もあるようです。
なので
BCAAやヒスチジンも含まれている
EAAを起床時や食間に摂っています。
（EAAとはEssential Amino Acidの略称で必須アミノ酸という意味です）
バルクスポーツのEAAは
レモンフレーバーでとてもおいしく
オススメです。
食事で
ヒスチジンを摂るには
青魚や鶏胸肉
豚ヒレ肉に多く含まれているので
ダイエット中の方にオススメの食材です。
では最後にお待ちかねの川柳です。
空腹を
まいこと作って
ダイエット←頑張れ自分！
すぐ空腹！
胃腸が丈夫な
証拠だな 〜 ←丈夫すぎて困るw
空腹で
脂肪が燃えるw
そりゃそうだ (°▽°)
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2018年06月07日
なかなか落ちないお腹周りの体脂肪を落とす方法（ダイエットVol.179）
おはようございます。
先日
夏に向けてダイエット中の方に
「今年に入って5kgほど体重を減らしたけど、体重が減ったわりに
お腹周りの脂肪がなかなか落ちない。
しかもちょっとタルミが気になって。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
私も7月末の大会に向けて
現在減量中ですが←そろそろ本腰を入れんとヤバイ（汗）
たしかに
お腹周りやお尻など
体脂肪が落ちにくい場所（身体の部位）
はあると思います。
しかし
体脂肪が落ちにくい場所というのは
もともと体脂肪が
たっぷりついていたはずです。
私の経験上
減量すると体脂肪は
全身均一に落ちていくので
減量を続けていけば必ず落ちると信じて
時間をかけて落とすことが大切です。←信じるものは救われる
そして
ダイエット中に皮膚が少しタルむのは
脂肪が落ちてきた証拠だと前向きに捉え
時間をかけて体脂肪を落とすように
しましょう。
まずは
今日 やれることに集中ですね。
〜おわり〜
私は減量中に抹茶をよく飲みます ←1日2ℓくらい
一定量のカテキンを摂取し続けると
肝臓での脂質代謝が高まり
体脂肪が減少しやすくなるようです。
参考までに。
では最後に
お待ちかねの川柳です。
減量は
わかっちゃいるけど‥
辛すぎる ←脂肪が燃えてる証拠
ヤセてないw
こうなりゃ とことん
食ってやる ←これがリバウンドの正体
減量中
だれか私を
隔離して ←山ごもりでもしようかな⁈
体脂肪
食べ過ぎやめれば
減るでしょう←それが出来たら苦労しない
減量は
辛抱強さが
試される←ロッキーのテーマ聴いて頑張ろ
ビルダーに
ヤセた？
‥と聞くのは
禁句です
↑最近ヤセた？とか黒い！ってよく言われま
す
↑本当は『去年より良いですね〜』って言われたいのですw
byくさか
続きを読む
先日
夏に向けてダイエット中の方に
「今年に入って5kgほど体重を減らしたけど、体重が減ったわりに
お腹周りの脂肪がなかなか落ちない。
しかもちょっとタルミが気になって。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
私も7月末の大会に向けて
現在減量中ですが←そろそろ本腰を入れんとヤバイ（汗）
たしかに
お腹周りやお尻など
体脂肪が落ちにくい場所（身体の部位）
はあると思います。
しかし
体脂肪が落ちにくい場所というのは
もともと体脂肪が
たっぷりついていたはずです。
私の経験上
減量すると体脂肪は
全身均一に落ちていくので
減量を続けていけば必ず落ちると信じて
時間をかけて落とすことが大切です。←信じるものは救われる
そして
ダイエット中に皮膚が少しタルむのは
脂肪が落ちてきた証拠だと前向きに捉え
時間をかけて体脂肪を落とすように
しましょう。
まずは
今日 やれることに集中ですね。
〜おわり〜
私は減量中に抹茶をよく飲みます ←1日2ℓくらい
一定量のカテキンを摂取し続けると
肝臓での脂質代謝が高まり
体脂肪が減少しやすくなるようです。
参考までに。
では最後に
お待ちかねの川柳です。
減量は
わかっちゃいるけど‥
辛すぎる ←脂肪が燃えてる証拠
ヤセてないw
こうなりゃ とことん
食ってやる ←これがリバウンドの正体
減量中
だれか私を
隔離して ←山ごもりでもしようかな⁈
体脂肪
食べ過ぎやめれば
減るでしょう←それが出来たら苦労しない
減量は
辛抱強さが
試される←ロッキーのテーマ聴いて頑張ろ
ビルダーに
ヤセた？
‥と聞くのは
禁句です
↑最近ヤセた？とか黒い！ってよく言われま
す
↑本当は『去年より良いですね〜』って言われたいのですw
byくさか
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2018年06月01日
アミノ酸でヤセる⁈（ダイエットVol.178）
おはようございます。
先日
最近 ジムに入会された方に
「ムキムキにはなりたくないけど アミノ酸って飲んだほうがヤセますか？
あとアミノ酸を飲むタイミングもよくわからなくて。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
あまり筋肉がつくのが嫌だから
体重だけ減ればいいという方も
なかにはいらっしゃると思いますが、
体重だけを減らすダイエットをすると
真っ先に筋肉が減ってしまい
基礎代謝が下がり
脂肪が燃焼しづらくなって
結局、
リバウンドしやすい身体に
なってしまいます。
なので
ダイエット中は
筋肉をなるべく落とさないように
アミノ酸をうまく活用することが大切です。
私の経験上
ダイエット中 ツラくなるのは
空腹と疲労です。
じつは
アミノ酸は
この空腹時や疲れを感じたときに飲むのが
一番 効果的なんです。
人間は
20種類のアミノ酸により作られていて
体内で合成されないアミノ酸のことを
必須アミノ酸（9種類）といい
体内で合成されるアミノ酸のことを
非必須アミノ酸（11種類）があって‥
え〜
難しい説明はおいといて。
要するに
アミノ酸は たんぱく質を構成する
最小単位のことなので
ヤセる成分ではなくて
欠かせない成分ってことです。
そこで
私がダイエット中の方に
オススメするアミノ酸は‥
BCAA（分岐鎖アミノ酸）←ブンキサアミノサン
です。
BCAAを飲むと集中力が増して
疲れにくくなりますよ。←ヤル気を出したいときにどうぞ
1回5gを目安に1日数回
摂ってみてくださいね。
〜おわり〜
私が減量中に
愛飲しているBCAAはこちらの商品です↓↓↓
ちなみに
必須アミノ酸を覚えておきたいかたは
こちらの語呂合わせをどうぞ↓↓↓
では Repeat after me
風呂場イスひとりじめ ♪
最後にお待ちかねの川柳です。
空腹が〜
ツラくなったら
アミノ酸 ←キレる前に飲む
疲れたら〜
ひとまず飲もう ←飲もうといえばヒデオ⁈
アミノ酸
ムキムキは〜
心配ご無用
なれませぬ←なれたとしたらスカウト来ますよ
体重計 〜
乗るときなぜか
祈ります ←神妙な面持ちになるよね〜
体重計 〜
たまには お世辞を
言っとくれ ←お世辞を言ってくれる体重計があったら絶対売れると思う
byくさか
続きを読む
先日
最近 ジムに入会された方に
「ムキムキにはなりたくないけど アミノ酸って飲んだほうがヤセますか？
あとアミノ酸を飲むタイミングもよくわからなくて。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
あまり筋肉がつくのが嫌だから
体重だけ減ればいいという方も
なかにはいらっしゃると思いますが、
体重だけを減らすダイエットをすると
真っ先に筋肉が減ってしまい
基礎代謝が下がり
脂肪が燃焼しづらくなって
結局、
リバウンドしやすい身体に
なってしまいます。
なので
ダイエット中は
筋肉をなるべく落とさないように
アミノ酸をうまく活用することが大切です。
私の経験上
ダイエット中 ツラくなるのは
空腹と疲労です。
じつは
アミノ酸は
この空腹時や疲れを感じたときに飲むのが
一番 効果的なんです。
人間は
20種類のアミノ酸により作られていて
体内で合成されないアミノ酸のことを
必須アミノ酸（9種類）といい
体内で合成されるアミノ酸のことを
非必須アミノ酸（11種類）があって‥
え〜
難しい説明はおいといて。
要するに
アミノ酸は たんぱく質を構成する
最小単位のことなので
ヤセる成分ではなくて
欠かせない成分ってことです。
そこで
私がダイエット中の方に
オススメするアミノ酸は‥
BCAA（分岐鎖アミノ酸）←ブンキサアミノサン
です。
BCAAを飲むと集中力が増して
疲れにくくなりますよ。←ヤル気を出したいときにどうぞ
1回5gを目安に1日数回
摂ってみてくださいね。
〜おわり〜
私が減量中に
愛飲しているBCAAはこちらの商品です↓↓↓
ちなみに
必須アミノ酸を覚えておきたいかたは
こちらの語呂合わせをどうぞ↓↓↓
では Repeat after me
風呂場イスひとりじめ ♪
最後にお待ちかねの川柳です。
空腹が〜
ツラくなったら
アミノ酸 ←キレる前に飲む
疲れたら〜
ひとまず飲もう ←飲もうといえばヒデオ⁈
アミノ酸
ムキムキは〜
心配ご無用
なれませぬ←なれたとしたらスカウト来ますよ
体重計 〜
乗るときなぜか
祈ります ←神妙な面持ちになるよね〜
体重計 〜
たまには お世辞を
言っとくれ ←お世辞を言ってくれる体重計があったら絶対売れると思う
byくさか
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