2018年01月29日
冬太りを解消するには(ダイエットVol.168)
おはようございます。
先日
「正月に太ってしまい、太ったままやせない。。
ダイエットしようと思うけど、リバウンドしない良い方法ある?」
という相談があり
そのことについて書きます。
私の経験上
正月太りや冬太りの原因は
①運動不足
②炭水化物(糖質)の摂り過ぎ
③アルコールの飲み過ぎ
です。
つまりは
運動をして
糖質やアルコールを減らす必要がありますが
1番必要なことは
少食に慣れることです。←つらいけど
ただし
急激に食べる量を減らしてはいけません。
急激に食事量を減らすとドカ食いを招いて
必ずリバウンドします←経験済み(涙)
まずは
1食に食べる量を少し減らし
食事の回数を増やして様子をみることです。
そして
ひとくち、ひとくち
よく味わって食べることを
意識してください。
食べ物を口に入れたら
味わって食べ、
口が空になってから
次の食べ物を口に運んでくださいね。
そんなの、
当たり前!と思うかもしれませんが
無意識でパクパク食べるのが
1番太る元なんです←経験したからわかること
もう一度言いますよ。
ひとくち食べたら
よく味わって
飲み込んでから
次のひとくちを食べてね←練習、練習
そして
体脂肪を減らしたり
リバウンドを予防する意味でも
筋トレ➕1日6食(低糖質で高たんぱく質)
をオススメします。
では
最後にお待ちかねの川柳です。
無意識で〜
パクパク食べたら
冬太り(T_T)
なぜだろう〜
よく噛むことが
難しい ⤵︎ (◞‸◟)
やせたけりゃ〜
6回食べて
動くこと ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘
byくさか
先日
「正月に太ってしまい、太ったままやせない。。
ダイエットしようと思うけど、リバウンドしない良い方法ある?」
という相談があり
そのことについて書きます。
私の経験上
正月太りや冬太りの原因は
①運動不足
②炭水化物(糖質)の摂り過ぎ
③アルコールの飲み過ぎ
です。
つまりは
運動をして
糖質やアルコールを減らす必要がありますが
1番必要なことは
少食に慣れることです。←つらいけど
ただし
急激に食べる量を減らしてはいけません。
急激に食事量を減らすとドカ食いを招いて
必ずリバウンドします←経験済み(涙)
まずは
1食に食べる量を少し減らし
食事の回数を増やして様子をみることです。
そして
ひとくち、ひとくち
よく味わって食べることを
意識してください。
食べ物を口に入れたら
味わって食べ、
口が空になってから
次の食べ物を口に運んでくださいね。
そんなの、
当たり前!と思うかもしれませんが
無意識でパクパク食べるのが
1番太る元なんです←経験したからわかること
もう一度言いますよ。
ひとくち食べたら
よく味わって
飲み込んでから
次のひとくちを食べてね←練習、練習
そして
体脂肪を減らしたり
リバウンドを予防する意味でも
筋トレ➕1日6食(低糖質で高たんぱく質)
をオススメします。
では
最後にお待ちかねの川柳です。
無意識で〜
パクパク食べたら
冬太り(T_T)
なぜだろう〜
よく噛むことが
難しい ⤵︎ (◞‸◟)
やせたけりゃ〜
6回食べて
動くこと ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘
byくさか
Posted by くさか接骨院 at 06:04
│ダイエット