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2018年01月29日

冬太りを解消するには(ダイエットVol.168)

おはようございます。


先日

「正月に太ってしまい、太ったままやせない。。
ダイエットしようと思うけど、リバウンドしない良い方法ある?」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

正月太りや冬太りの原因は

①運動不足
②炭水化物(糖質)の摂り過ぎ
③アルコールの飲み過ぎ

です。


つまりは

運動をして

糖質やアルコールを減らす必要がありますが


1番必要なことは

少食に慣れることです。←つらいけど


ただし

急激に食べる量を減らしてはいけません。


急激に食事量を減らすとドカ食いを招いて

必ずリバウンドします←経験済み(涙)


まずは

1食に食べる量を少し減らし

食事の回数を増やして様子をみること
です。


そして

ひとくち、ひとくち

よく味わって食べることを

意識してください。


食べ物を口に入れたら

味わって食べ、

口が空になってから

次の食べ物を口に運んでくださいね。


そんなの、

当たり前!と思うかもしれませんが

無意識でパクパク食べるのが

1番太る元
なんです←経験したからわかること


もう一度言いますよ。


ひとくち食べたら

よく味わって

飲み込んでから

次のひとくちを食べてね←練習、練習


そして

体脂肪を減らしたり

リバウンドを予防する意味でも

筋トレ➕1日6食(低糖質で高たんぱく質)

をオススメします。





では

最後にお待ちかねの川柳です。



無意識で〜

パクパク食べたら

冬太り(T_T)



なぜだろう〜

よく噛むことが

難しい ⤵︎ (◞‸◟)



やせたけりゃ〜

6回食べて

動くこと ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘




byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 06:04 │ダイエット