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2018年04月28日

チートデイのコツ(ダイエットVol.174)

おはようございます。


先日、

夏の大会に向け減量中の方に

「体重が停滞したから チートを入れようと思うけど、チートデイの何かコツはありますか?」

という相談があり

そのことについてブログに書きます。


ダイエットをスタートさせ

体重が減り始めると

身体は

飢餓状態だ!と判断して

できるだけエネルギー消費を抑え

省エネな状態になり

体重を維持しようとします。


体重が停滞したときに

たくさんカロリーを摂って

体重の停滞を

打破するきっかけをつくる日のことを

チートデイといいます。


私も現在

ボディビル大会に向け

減量中ですが

週1回、チートデイを設けています。


私の普段の食生活は

カロリー計算は行わず

高たんぱく質、

中脂質、

低糖質な食事を1日6回、

月曜日から土曜日まで続けています。


私は1ヵ月に2kg減量するのを目安

していますが

1週間の体重の増減はこんな感じです。


日曜日 85kg(チートする前の体重)
月曜日 87kg(+2kg)一時的に増えます
火曜日 86kg(−1kg)ちょっと戻って一安心
水曜日 85kg 元の体重に戻る(やれやれ)
木曜日 85kg じつはここからが勝負
金曜日 84.5kg 自己ベスト更新←決戦は金曜日
土曜日 84.5kg 明日はチートデイ♪

‥といった感じで

1週間で0.5kg減を達成したら

翌週の日曜日もチートデイにします。


そして

チートデイは

基本、

好きなものを食べれば良いと思いますが

チートデイの翌日に身体が元気になるように

食材を選んで食べること
が好ましいと思います。


つまり

チートデイだからといって

ジャンクフードばかり食べても

身体が元気にならないので

その場の満足は得られますが

ダイエットが

うまくいかないように思います。


ちなみに私が

いろいろ試してみた結果、

チートデイは

焼肉とごはんを腹一杯食べると←アルコール禁止

心も身体も満足して

元気が出ることが分かりました。


そして

チートデイは

ダブルスプリット法(1日に朝と晩、2回トレーニングを行うこと)

も合わせて過ごすと

体重が増えたとしても

体脂肪がのらないように思います。


現在ダイエット中で

体重が停滞している方は

参考までにどうぞ。




先日、六角堂のランチにいって

美味しく

お肉をいただきました ♪

チートデイとはいえ

よく味わって食べること
が大切です。



では最後にお待ちかねの川柳です。



週末に

待ちに待ってた

チートデイ ♪



チートデイ ♪

いざとなったら

食べれない ( ̄∀ ̄)



チートデイ ♪

ハメを外して

リバウンド ( ̄▽ ̄)




by くさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:36 │ダイエット