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2015年08月03日

運動を始めたいけど、何から始めればいい?(ダイエットvol.83)

おはようございます。

先日 お客様に

「運動不足だから 運動始めたいけど、何から始めればいいか わからん。」

という質問がありましたので

私なりの見解を書きます。


まずは

自分自身の身体をどう変えたいのか?

という具体的な目標を

持ったほうが良いと思います。


なぜなら

具体的な目標がなく

意識が低い状態だと

いつかは

挫折してしまいます。


実際私がそうでした‥。


肝心なことは

自分がクリアできそうな目標をきめ

うまくいかないにときには

必ず原因があるので

具体的に相談をするのが

良いと思います。


野球やサッカー、ゴルフなどの

スポーツが上達したい場合も

プロに要所要所をみてもらうほうが

上達が早いですよね。


つまり

身体のことも

専門家に相談しながら行うのが

得策です。


本題の

何から始めればいいか?

ですが、

安全面を考慮すると

運動不足や

低体力な人ほど

トレーニングを行う部位は

小さい筋肉から徐々に大きな筋肉へ

シフトしていくのが

良いです。



ご質問をいただいたお客様は

脚のむくみが気になる

ということでしたので

スタンディングカーフレイズを

オススメしました。


その

トレーニング方法は

つま先立ちをする要領で踵の上げ下ろし

を繰り返すだけ。



小さい筋肉ほど回数ではなく

秒数で行うほうが効果的ではないか

と思います。


45秒間✖️3セットを週2回。


ふらついたりするようであれば

安定したところに掴まって

始めは可動域(動く範囲)を大きくとり

踵を高く上げるように意識して

だんだん

踵を上げる速度をはやくすると

効果バツグンです。


身体のどこか痛む場合は

無理をしないでくださいね^_^


そして体脂肪を減らし

むくみを取るには

糖質制限の併用を

オススメします。


ちょっとしたむくみなら

糖質制限を行えば

数日で緩和します。


このブログを読んでくださっている

皆様の

健康が増進しますように。


愛用している日焼けマシン♪
短時間でキレイに焼けるので
重宝してます










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Posted by くさか接骨院 at 06:24 │ダイエット