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2017年05月25日

ムキムキにならないように‥(ダイエットVol.152)

おはようございます。


先日

3ヶ月ほど筋トレを続けている女性に

「筋トレしたら腕が太くなったような気がして‥。健康的に痩せたいから筋トレを取り入れたけど、ムキムキにならないようにするにはどうしたら良い?」

と相談されたので

そのことについて書きます。


腕が太くなったなんて 羨ましい〜 ♪

っていうのが

私の率直な意見ですが‥。


私の経験上

筋肉がついて

腕が太くなったと思ってる人の

ほとんどが

①実際には筋肉で太いわけではなく、体脂肪がたくさんついているから太い
(二の腕つまんでみて、しっかりつまめるのは体脂肪)

②筋肉の つきかたのバランスが悪い
(胸や肩、背中など他の部位の筋肉と比較して腕の筋肉量が多い)

ことが考えられます。


まずは

①の解決方法ですが

主に食事が原因なので

一度にドカ食いをしない

1日6回程度 たんぱく質をしっかり摂り

少しずつ糖質を減らすこと


むくみも解消され

二の腕が引き締まってくると思います。


②の解決法ですが

主に筋トレのやり方に問題があります。


私も初心者の頃

よく似た経験をしたのですが

背中のトレーニングの時

背中に効かないで

腕ばかりパンパンになった

覚えがあります。


いま思うと

それは

ダンベルやバーベルを

強く握りすぎていた
ことが原因でした。


なので

背中のトレーニングのときは

強く握らず

引っかけるイメージで

バーベルやダンベルを握ることが

腕ばかり太くならないための

ポイント
になります。


でも‥

運動自体が苦手なんですけど‥


という方への

私からのアドバイスですが


日常生活の動作を

機敏に行動することにより

体脂肪を蓄えにくい

身体環境にだんだん変化していくので


出勤や買い物など

日常生活をダラダラしないで

なるべく機敏に行動して

みられてはいかがでしょうか?



私がよく読む

月刊誌のアイアンマンですが

2016年10月号はダイエット食について

詳しく解説してあるので

コンテストに出場をされる方は

もちろんですが

正しい食生活を学ぶためにも

一読の価値はある
と思います。



では最後に‥


ダイエットを頑張っても

なかなか落ちない

贅肉さん♡

についての川柳をどうぞ。




贅肉さん♡


どうして私に


へばりつくん? ʅ(◞‿◟)ʃ



では もう一句


贅肉さん♡


無駄だと知りつつ‥


揉みほぐす (~_~;)



もういっちょおまけに ♪


贅肉さん♡


ちぎれてくれたら‥


いいのになぁ (˘・з・˘)




by くさか

http://www.kusaka-web.com

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