マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ

おはようございます。


今年も

頑張ってブログを書きますので

お付き合い

よろしくお願い致します。


先日

サウナで同級生に

「寝正月と連休で体重が2kgも増えてしまった⤵︎ 運動を始めたいけど、、急に始めたら どこか痛めそうな気がして‥。どうしたらいいかな〜。」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは

私も年末から2kgほど 体重が増えました

仕事着の

ベルトの穴が外側に移動 〜 。


食べ過ぎ＋運動不足＝太るを

体現してしまいました‥


そういえば

昨年の今頃は

アボカドの種を煎じて

お茶にして飲んだら

痩せるとかいってたような

気がしますが‥。


それはおいといて 本題に。


新しい年を迎えたことで

運動を始める方も

多いと思いますが

私の経験上

運動を始めるポイントは3つあります。


①無理せず やんわり始めること。

まずは
ちょっと
もの足りないと感じるくらいから始め
運動に身体を慣らすことが大切です。

②ぼちぼち続けること。

朝起きたときに
今日やる運動を決めてしまい、
どうしても時間が無ければ
短時間でも良いからやるべきです。

③SNSに投稿する。

今日どんな運動をするのか、
もしくは
今日どんな運動を頑張ったかを
SNSに定期的に投稿することで
モチベーションが維持できます。


そして

あまり運動習慣が無く、

ジムにもなかなか通えない

という方に

手軽にできる運動をご紹介します。

それは

エアー 縄跳びです。


縄を持たずに

縄跳びの動作を繰り返すだけ。



45秒間 × 3セットを目安に

どうぞ。


エアー縄跳びのポイントは

飛ぶことに慣れてきたら

なるべく素早く、高く飛ぶようにすると

効果的です。


週２回程度を継続してみてください。

きっと効果が現れますよ ᕦ(^_^)ᕤ



室内でのエアー縄跳びは

天候に左右されず出来るのも良い点です。


冷え性や肩凝りの方には

後ろ飛びがオススメです

http://www.kusaka-web.com