マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ

おはようございます。


先日

今年からダイエットを始めた方に

「筋トレの後、有酸素運動をやってるんだけど、体重は減ってきたものの なかなか体脂肪が減らず悩んでて‥（涙）どうしたらいい？」

という相談があり

そのことについて書きます。


私が

ボディビルコンテストに出場するため

初めて減量したときにも

同じような経験をしました。


正しいダイエットをしていても

思うように体脂肪が減らないことは

必ず ぶつかる壁のように思います。


‥というより

ダイエットはしょっちゅう

壁にぶつかりますよね (*_*)


私の経験上

筋トレの後

有酸素運動を行うと

体脂肪を減らすのに効果的なのは

間違いありません。


そのほうが

2割増しで体脂肪が燃焼するという

データ もあります。


しかし

それは

筋トレをしっかり行った上で

有酸素運動をした場合です。


正直なところ

しっかり筋トレで追い込むと

ヘトヘトになり

有酸素運動をしっかり行うことが

出来なくなってしまいます。


分かりやすい例でいうと


運動会で

綱引きとリレーに

出場するとして

綱引きの後にリレーが控えていたら

両方にベストな状態で挑むのは

難しくなります。


逆にリレーを走ってから

綱引きをするのも大変ですよね。


つまり

筋トレと有酸素運動を引き続き行うと

どちらかを

セーブせざるを得なくなるので


別々にやった方が

両方とも全力を尽くすことができます。


そこで

私のオススメの方法ですが

朝、空腹時にウォーキングなどの

有酸素運動を行い

6時間以上間隔をあけ、

夕方

もしくは夜に

筋トレをすることで

両方に全力を尽くすことができ

結果

体脂肪をより効果的に減らすことが

出来ると思います。


あと

体脂肪を効果的に減らすためにも

有酸素運動の直後に

筋トレはしないでくださいね。


そのことについて書くと

長くなるので

またの機会に。



朝 起きたら

空腹のままバター入りの

無糖コーヒーを飲んで

ウオーキング（早歩き）すると

体脂肪を減らすのに効果的です。


どうぞ

お試しください ᕦ(^_^)ᕤ

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