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2017年03月01日

野菜中心の食生活に変えたら‥(ダイエットVol.p142)

おはようございます。


先日

ジムの会員さんから

「米やパン、麺類を減らして、朝はグリーンスムージーで、昼と夜は野菜中心の食生活にして筋トレを始めたけど、なんだか最近疲れやすくなっちゃって。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


野菜=ヘルシー

という

イメージを持っている方が多いと

思いますが


野菜には

ビタミンや食物繊維はあるものの

必須の栄養素である

たんぱく質が

ほとんど含まれていない
ので


野菜を多く摂ってダイエット頑張るぞ!

という意識がかえって

たんぱく質の不足に陥りやすい

ので注意が必要です。


じつは

身体の大部分は(筋肉や髪の毛、爪や皮膚、内蔵など)

たんぱく質で できている
のです。


私の経験上でも

たんぱく質は1日あたり

体重1kgに対し1g〜2g

摂るべきだと思います。
(体重50kgの人なら、たんぱく質50g〜100g)


そして

ダイエットに敬遠されがちな

脂質(脂肪)も

細胞膜やホルモンの材料になる
ので

たんぱく質と同様に

必須です。


とくに

糖質を控えた場合

カロリー不足になると

身体が

極端に疲れやすくなるので

脂質も意識して摂る
ほうが

良いと思います。


そして

カロリーを気にしすぎて

たんぱく質や脂質が足りない場合

筋肉まで減ってしまう

ことになるので

食事のバランスには

くれぐれも

ご注意くださいね。 ᕦ(^○^)ᕤ



最近
トレーニング後に愛飲している
パーフェクトスムージープロテイン♡

消化吸収の早いホエイプロテインと消化吸収の遅いソイプロテインが2:1で配合され、たんぱく質が1食あたり約38g含まれています。

そのほか
パラチノース、14種類の野菜パウダー、ビタミン11種類、ミネラル6種類、DHA/EPA(オメガ3)、MCT(中鎖脂肪酸)、HMB、プロバイオティクス、穀物発酵エキス配合で

まさしく
パーフェクト ٩(^‿^)۶

実際
私が飲んでみた感想は
普通のプロテインに比べ
とても腹持ちが良かったです。

何を食べたらいいか
よく分からない方


プロテインはチョット苦手という方にも
オススメですよ。

私はトレーニング後に飲みますが
忙しい朝や
小腹がすいたときにもどうぞ。

でもね‥


パーフェクトスムージープロテインにも
欠点があって


それは‥


美味しくて
おかわりしたくなること〜 ♪


でした。^_^

http://www.kusaka-web.com

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Posted by くさか接骨院 at 06:14 │ダイエット