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2017年08月22日

短期ダイエットを失敗しないためには(ダイエットVol.160)

おはようございます。


先日

40代?の女性で

最近ジムに入会してきた方に

「過去に短期ダイエットを何度も失敗してぽっちゃり体型になってしまって。。ダイエットを失敗しないためにはどうしたらいい?」

という相談があり

そのことについて書きます。


年間を通じて筋トレをやる!


それが

ダイエットを失敗しないために

もっとも大切なことです。


私の経験上

急激に食事を減らすと

身体がすぐに飢餓状態に陥ってしまい

エコモードになります。


エコモードになると

人間の身体の中で

1番カロリーを消費する

筋肉を分解し

エネルギーに変えてしまう
のです。


筋肉が犠牲になると

基礎代謝が下がり

さらに太りやすい体質に

なってしまいます。


そして

思ったように結果が出ないダイエットが

辛くなってドカ食いして

リバウンドするのです。


つまり

筋トレを習慣化し

自分には筋肉がたくさん必要なんだ!

という身体環境を作ることで

基礎代謝が高く(カロリーを消費しやすい身体)

なります。


逆の言い方をすれば

筋トレをしないで

ダイエットをすれば

必ずと言っていいほど

体脂肪ではなく筋肉量が減り

より

ぽっちゃり体型がすすんでしまいます。


ダイエットを成功させる自信がない方は

まずはあまり深く考えないで

筋トレを習慣づけること


オススメします。





食事に関してですが

私は

食事の間隔が空けば空くほど

ドカ食いをすることに

気がつきました。


4時間に1回(1日6回の食事)

たんぱく質を中心とした食事を

摂ることで

ドカ食いが減っていくと思います。



6食といっても

時間がないときや

何を食べたらいいのか

わからなくなったら

プロテインをどうぞ。


では

お待ちかねの川柳です。



ダイエット

朝からガツンと

肉食べよ〜 ᕦ(^。^)ᕤ




ダイエット

1日6食

やってみて (^_-)




ダイエット

小腹が空いたら

プロテイン (^o^)/




ドカ食いの〜

きっかけつくるの

高血糖 ( ̄▽ ̄)




チートデー ♪

ところが

どっこい

リバウンド (-_-;)



byくさか

http://www.kusaka-web.com

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Posted by くさか接骨院 at 05:46 │ダイエット