2018年05月10日

夏までにヤセたい(ダイエットVol.175)

おはようございます。


先日

「夏までにヤセたいと思って、摂取カロリーを徐々に減らしているけど、なかなか体重が減らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


体重を減らすには

摂取カロリーより消費カロリーを増やせ

絶対に減ります。




〜おわり〜





そもそも

どうしてヤセたくなるのか考えてみたことは

ありますか?


それは

誰かと自分を比べているから

ヤセたくなるんです。


他人と比べてもしょうがないんじゃない?


人は人、自分は自分だしね。



ん〜。


本当はヤセたいというより

いまの体型が不満で

それを解消したいんですよね?


それなら

ヤセるという目標ではなく

美しくなりたい!

と思ったほうが良くないですか?


つまり

ヤセたいと思えば思うほど

ツラくなってしまうだけなので


美しくなろう!

行動することが大切だと私は思います。


極端なことをいえば

ヤセるだけなら

食べなければ

いずれ体重は減りますが


美しくなろう!と意識すればするほど

食事や運動、睡眠の質が上がり

健康的な体型になれますよ。


そして

わがままを

ひとつやめてみてください。


ちなみに

私が最近やめた

わがままは

夜ふかしなんですが

夜ふかしをやめただけで

体重と体脂肪が減りました←本人もビックリ


いつもの寝る時間より

30分早く布団に入るようにしてみてくださいね。



やっぱ

わがままBODYを直すのなら

わがままをひとつやめる!

ことですよ ^_^




〜おしまい〜






では最後にお待ちかねの川柳です。




ヤセぬなら

睡眠不足を

まず解消 (_ _).。o○





夜ふかしを

やめるだけでも

ダイエット ⁈





友人に

ヤセた?

‥と聞かれる

社交辞令 ( ̄∇ ̄)



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Posted by くさか接骨院 at 04:09ダイエットダイエット

2018年04月28日

チートデイのコツ(ダイエットVol.174)

おはようございます。


先日、

夏の大会に向け減量中の方に

「体重が停滞したから チートを入れようと思うけど、チートデイの何かコツはありますか?」

という相談があり

そのことについてブログに書きます。


ダイエットをスタートさせ

体重が減り始めると

身体は

飢餓状態だ!と判断して

できるだけエネルギー消費を抑え

省エネな状態になり

体重を維持しようとします。


体重が停滞したときに

たくさんカロリーを摂って

体重の停滞を

打破するきっかけをつくる日のことを

チートデイといいます。


私も現在

ボディビル大会に向け

減量中ですが

週1回、チートデイを設けています。


私の普段の食生活は

カロリー計算は行わず

高たんぱく質、

中脂質、

低糖質な食事を1日6回、

月曜日から土曜日まで続けています。


私は1ヵ月に2kg減量するのを目安

していますが

1週間の体重の増減はこんな感じです。


日曜日 85kg(チートする前の体重)
月曜日 87kg(+2kg)一時的に増えます
火曜日 86kg(−1kg)ちょっと戻って一安心
水曜日 85kg 元の体重に戻る(やれやれ)
木曜日 85kg じつはここからが勝負
金曜日 84.5kg 自己ベスト更新←決戦は金曜日
土曜日 84.5kg 明日はチートデイ♪

‥といった感じで

1週間で0.5kg減を達成したら

翌週の日曜日もチートデイにします。


そして

チートデイは

基本、

好きなものを食べれば良いと思いますが

チートデイの翌日に身体が元気になるように

食材を選んで食べること
が好ましいと思います。


つまり

チートデイだからといって

ジャンクフードばかり食べても

身体が元気にならないので

その場の満足は得られますが

ダイエットが

うまくいかないように思います。


ちなみに私が

いろいろ試してみた結果、

チートデイは

焼肉とごはんを腹一杯食べると←アルコール禁止

心も身体も満足して

元気が出ることが分かりました。


そして

チートデイは

ダブルスプリット法(1日に朝と晩、2回トレーニングを行うこと)

も合わせて過ごすと

体重が増えたとしても

体脂肪がのらないように思います。


現在ダイエット中で

体重が停滞している方は

参考までにどうぞ。




先日、六角堂のランチにいって

美味しく

お肉をいただきました ♪

チートデイとはいえ

よく味わって食べること
が大切です。



では最後にお待ちかねの川柳です。



週末に

待ちに待ってた

チートデイ ♪



チートデイ ♪

いざとなったら

食べれない ( ̄∀ ̄)



チートデイ ♪

ハメを外して

リバウンド ( ̄▽ ̄)




by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:36ダイエット

2018年04月17日

減量中に思うこと(ダイエットVol.173)

おはようございます。


先日

今年フィジーク大会に

初出場を予定されている減量中の方に

「いざ減量してみると、思ったように身体が絞れない。
職場の飲み会とか 付き合いとか いろいろあってペースが乱れるし、減量がうまくいくか不安です。」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは

私も20代の頃

同じことで悩みました。


当時

私は初めてボディビル大会に

出場するため減量をしていたときの

ある日、

職場の同僚達が

私に内緒で飲み会に行っていたことを

あとから知ったとき

とてもショックをうけました。


いま思うと

減量中の私に気をつかって

内緒にしてくれていたのだと

思いますが


私は

なんだか無視をされ

裏切られたような孤独感と減量のツラさで

いったい私は何を目指してるのかな。。


‥と疲弊していきました。


しかも

優勝を狙って初出場した

ボディビル大会では

優勝はおろか

散々な結果で

本気で落ち込みました。


そして

ボディビルが嫌になりました。


本当に嫌になりました。


筋肉つけるとか

腹筋が割れるとか

もうどうでもよくなりました。


そして

ジムを退会し

トレーニングをやめました。


それからというもの

とくに趣味や熱中することもなく

毎日

仕事を終えてから寝るまでの間

お菓子やお酒をちびちびやるのが

ささやかな楽しみになりました。


昔のトレ仲間が

ジムに戻ってくれば?

と誘ってもくれましたが‥


とてもそんな気にはなれませんでした。


ひとって

不思議ですね。


トレーニングをやめたら

すぐに怠惰な生活に慣れてしまい

それが

どんどんエスカレートして

私の体型は

まるまると変化していきました。



腹囲110㎝、体重105kg、体脂肪率40%超(29歳頃の私)


この頃の私は

お菓子とアルコールの完全な中毒でした。


このままだと

身体に良くないということは

百も承知でしたが

一度ぬるま湯に浸かった私は

自分を変えることはできませんでした。


そして

そのトレ仲間が

ボディビル大会に

出場することになったため

私は応援に行くことにしました。


応援しながら

ふと思ったことですが

そういえば私もトレーニングが

楽しいなぁ。

‥というときもあったはずなのに。


なんで

トレーニングが嫌いになったんだろう⁈


しばらく考えると

答えが見つかりました。


それは

結果を出すため

我慢に我慢を重ねていたことが原因
でした。


例えば

筋肉をつけるためには

プロテインを飲まなきゃいけない。


トレーニングをサボったらダメ。


残業とかで

ジムに行けなくなると

逆にストレスが溜まったりして‥。


当時の私は

考え方が窮屈になっていたのですね。


私は一度ボディビルが嫌になり

やめましたが

怠惰な生活を繰り返していくうちに

自分がどんどんダメになっていくのも辛くなり

35歳からトレーニングを再開させることにしました。


そして

38歳からボディビル大会に

再び挑戦していますが(現在43歳)


ボディビル大会に挑戦するときに

私がいつも意識していることが

ひとつあります。


それは

目標に向かって

我慢をするのではなく辛抱をすること


我慢と辛抱は同じような言葉だけど


我慢は

いつか限界がきてしまいますが


辛抱は

己が成長するために必要なこと
であり

それは

いい意味でクセになるように思います。


もう我慢の限界だ!ということはあっても

もう辛抱の限界だ!ということはありませんよね。


自分の人生だから

どう生きるかは自由なんだけど

自由だからこそ

人生のかけがえのないものを見つけ

そのために辛抱することが

私は楽しいのだと思います。


今年

大会に向けて頑張っている方は

辛抱をしたら

その行動を褒めてあげてくださいね。


それがきっと

ステージ上で報われることになりますから。




〜おわり〜




では最後にお待ちかねの川柳です。




我慢はね

すればするほど

ツラくなる



辛抱は

すればするほど

クセになる



大会は

出れば出るほど

ためになる



byくさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:45ダイエット

2018年04月11日

年々やせにくくなってきた気がする(ダイエットvol.172)

おはようございます。


先日

40代の男性に

「夏に向けて やせるのに炭水化物を減らして
お酒は蒸留酒だけにしたけど、思ったように やせない。
年々やせにくくなってきた気もする。。」

という相談あり

そのことについて書きます。


年々やせにくくなるのは

基礎代謝の低下が主な原因です。


基礎代謝とは

何もせずに じっとしていても

生命を維持するために必要なエネルギーのこと

それに相当するエネルギー量は

成人で

一日に女性で約1,200kcal、

男性で約1,500kcalとされています。


基礎代謝を担っている

身体の主な器官は

肝臓、脳、筋肉(骨格筋)で

この3器官で6割以上を占めています。




肝臓が基礎代謝の27%も占めていることを

考慮すると

蒸留酒であっても

飲みすぎれば肝臓に負担がかかり

基礎代謝が下がって

ダイエットがうまくいかなくなります。


やはり

ダイエット中は

お酒を控え、

脳みそと筋肉に仕事をしてもらうこと


大切だと思います。


筋肉は

ほかの臓器と違って

何歳からでも増やすことが出来ますから

やせにくくなった人ほど

鍛える価値はあると思います。


あと

たんぱく質は

身体に保存しておくことが出来ない栄養素
なので

ダイエット中は

低栄養で身体が衰弱しないように

肉や魚、卵やプロテインなど

をしっかり摂ることをオススメします。


やせたとしても

やつれたら意味がありませんからね ^_^



〜おわり〜





カルニチンには

脂肪酸を効率よく

ミトコンドリアへ届ける効果があるので

ダイエット中の方にオススメのサプリです。


私は運動する30分前や就寝時

に摂っています。



参考までに。



では最後にお待ちかねの川柳です。



カルニチン

あるとないとじゃ

大違い⁈



基礎代謝

お酒を飲み過ぎ

低代謝 ( ̄▽ ̄)



ダイエット

成功させて

go to the beach ♪ ( ´▽`)





byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 05:52ダイエット

2018年03月09日

ダイエット中、誘惑に負けない方法(ダイエットVol.171)

おはようございます。


先日

今年大会出場を目指し

ダイエットをしている方に

「ダイエット中にいろんな誘惑にがあるけど、誘惑に負けないためには どうしたらいい?」

という相談があり

そのことについて書きます。



私は

大会に向けて

毎年10kgほど減量しますが

スイーツなどの誘惑が目の前にくると

簡単に負けてしまいます(汗)


なので

ダイエット中は自分でルールを決めて

守るようにしています。


【私のダイエットルール】

①食べちゃいけないもの →買わない

②誘惑が多いお店 →入らない

③もらっちゃいけないもの →もらわない



さらには


④満腹になるまで食べない

⑤食事は よく味わって食べる



ように意識しています。



それでも

ダイエットがツラくなって

ブチ切れそうになったときは‥



無い!



と思うようにしています。


そんな時

安室ちゃんのHERO

を目をつぶって聴くと

優しく私を癒してくれます♪ ( ´▽`)



フレー


フレー



自分!




では最後に

お待ちかねの川柳です。




減量が〜

ツラくなったら

鏡 見よう ʘ‿ʘ




減量は〜

天使と悪魔の

闘いだ! ʕ⁎̯͡⁎ʔ༄





減量を〜

終えたら待ってる

パラダイス ♪ ( ´▽`)






byくさか








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Posted by くさか接骨院 at 06:56ダイエット

2018年03月01日

小腹がすいたときの対処法(ダイエットVol.170)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエットを始めた方に

「ダイエット中に小腹がすいてツラいとき どう対処しますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。



私の小腹がすいたときの対処法は‥





プロテインを飲みます!





〜おわり〜




私は

年間を通じて

だいたい1日6食 食べているので

ダイエット(減量)するには

一食あたりの食べる量(摂取カロリー)を

少しずつ減らしていきます。


そして

空腹がツラくなった場合、

プロテインを飲んだり

なるべく歯ごたえのある食べものを

少量食べるようにしています。←ブチ切れる前に


例えば、

スルメやナッツを少量つまんで食べたり

最近は

もやしのナムルなども よく食べます。





このもやしは

スーパーで100円で買えるので

ダイエット時に重宝します (^_^)


そして減量中は

たんぱく質が不足しないように

プロテインを積極的に摂りますが


今シーズンより

生きた乳酸菌 BC-30配合がされている

IZUMO プロテインを愛飲しています。



腸内環境を整えたい方、

タンパク質の吸収を高めたい方、

免疫力アップさせたい方に

オススメのプロテインです。


スッキリとした後味で

飲みやすいです (^_^)




では最後にお待ちかねの川柳です。




夏までに〜

ヤセたいのなら

まずは今日 φ(・_・




ダイエット

その ひとくちが

わかれ道 ( ̄▽ ̄)




ダイエット

小腹がすいたら

プロテイン ٩(^‿^)۶



by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:50ダイエット

2018年02月05日

結果が出るダイエット(ダイエットVol.169)

おはようございます。


先日

私が健康ランドで

サウナに入っていた時の出来事ですが

私のそばに2人組の中年男性がいて

ダイエットについて会話していました。


そのうちの1人の男性が

「最近飲み会が続いて太った。もう歳だから、食事制限だけだと痩せない。。だからジムに入会した!」

と言ったら

もう一方の男性が

「おまえが結果が出たら、俺もそこのジムに通う!」

という会話を聞いて

私が思ったことを書きます。


確かに結果にこだわる事は大切だと

思いますが、

結果を求めるのなら

まずは行動することです。


例えば

子供の頃

泳ぐことができなかった人が

大人になり

水泳教室に通うことを

想像してみてください。


それは

コーチのアドバイスとともに

練習の積み重ねがあるから

泳げるようになるのだと思いませんか?


何を言いたいのかというと

他力本願でやるかやらないかを

決めるのではなく


結果を出したいのなら

自分で行動するしかありません。



私は8年前に

メタボ体型の自分が嫌になり

トレーニングを始めました。


当時の自分は

かなり努力していたつもりですが

思うように体重が減らず

体型もあまり変わりませんでした。


しかし

トレーニングや

たんぱく質をしっかり摂ることを

続けたことで

身体が

ゆっくり、ゆっくり変化して

自分の理想の体型に近づいていくことを

学びました。


いま考えてみると

それはまるで

盆栽を育てるような感覚でした。


盆栽は

日々の手入れをすることで

造形美を楽しむものですが

一朝一夕にはいきません。


盆栽は

形を整え(トレーニングをして)

枝を剪定し(体脂肪を落とす)

育てていく(栄養を摂る)ことで

作品(理想の身体) になっていく。


そして

盆栽は

古木なるにつれて魅力が増すそうですが

人間の筋肉も

トレーニングを積み重ねるにつれて

身体の魅力が増していくように思います。


もう歳だから!

と言う気持ちも

わからないでもないですが

盆栽の古木感を楽しむように

自身の身体を鍛え、

鏡に映して

楽しめるようになることで

人生が充実していくことでしょう。





では最後に

お待ちかねの川柳です。



やせたけりゃ〜

悪しき習慣

ヤメるべし ( ̄▽ ̄;)



深酒を〜

やっては懲りて

また飲み会 _| ̄|○



盆栽は〜

手入れ次第で

魅力増す (^_-)



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Posted by くさか接骨院 at 06:19ダイエット

2018年01月29日

冬太りを解消するには(ダイエットVol.168)

おはようございます。


先日

「正月に太ってしまい、太ったままやせない。。
ダイエットしようと思うけど、リバウンドしない良い方法ある?」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

正月太りや冬太りの原因は

①運動不足
②炭水化物(糖質)の摂り過ぎ
③アルコールの飲み過ぎ

です。


つまりは

運動をして

糖質やアルコールを減らす必要がありますが


1番必要なことは

少食に慣れることです。←つらいけど


ただし

急激に食べる量を減らしてはいけません。


急激に食事量を減らすとドカ食いを招いて

必ずリバウンドします←経験済み(涙)


まずは

1食に食べる量を少し減らし

食事の回数を増やして様子をみること
です。


そして

ひとくち、ひとくち

よく味わって食べることを

意識してください。


食べ物を口に入れたら

味わって食べ、

口が空になってから

次の食べ物を口に運んでくださいね。


そんなの、

当たり前!と思うかもしれませんが

無意識でパクパク食べるのが

1番太る元
なんです←経験したからわかること


もう一度言いますよ。


ひとくち食べたら

よく味わって

飲み込んでから

次のひとくちを食べてね←練習、練習


そして

体脂肪を減らしたり

リバウンドを予防する意味でも

筋トレ➕1日6食(低糖質で高たんぱく質)

をオススメします。





では

最後にお待ちかねの川柳です。



無意識で〜

パクパク食べたら

冬太り(T_T)



なぜだろう〜

よく噛むことが

難しい ⤵︎ (◞‸◟)



やせたけりゃ〜

6回食べて

動くこと ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘




byくさか






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Posted by くさか接骨院 at 06:04ダイエット

2018年01月04日

正月に太ってしまう原因(ダイエットVol.167)

あけましておめでとうございます。


今年も週1回くらいのペースで

ブログを更新していこうと思いますので

お付き合いのほど

どうぞ

よろしくお願い致します。


さっそくですが

正月に太ってしまう原因は

私の経験上3つあります。


①炭水化物(糖質)の摂りすぎ

②アルコールの飲みすぎ

③運動不足



なので‥


正月に太ってしまった方は ←私も(汗)

糖質とアルコールを減らし

運動を始めることをオススメします。


寒い季節は運動が

億劫になりやすいので

天候に関係なく短時間で済む

筋トレが良いと思います。


体力に自信がない方は

筋トレを行う場合

まずは

小さい筋肉から始め、徐々に大きな筋肉へ

シフトしていくのがポイントです。


とくに

脚のむくみが気になる方は

スタンディングカーフレイズをやってみてください。


その

トレーニング方法は

つま先立ちをする要領で

踵の上げ下ろしを繰り返すだけ。



45秒間✖️3セットを目安に週2回。


ふらついたりするようであれば

安定したところに掴まって

可動域(動く範囲)を大きくとり

踵を高く上げることを意識して

だんだん

踵を上げる速度を

はやくすると良いです。


さらに

糖質やアルコールを減らすと

脚のむくみに効果バツグンですが

食事が辛くなったら

ナッツをつまむと良いです←少量にしてね




では最後に

お待ちかねの川柳です。



年の瀬に〜

不摂生の

度が過ぎた(−_−;)




なぜだろう〜

おせちに飽きたら

ピザ注文 ( ̄▽ ̄;)




筋トレで

タルんだカラダに

喝!入れる W(`0`)W




筋トレは

やろう!と決めた

今日が旬 (^_^)☝︎




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Posted by くさか接骨院 at 06:09ダイエット

2017年11月25日

炭水化物を摂らないと‥(ダイエットVol.166)

おはようございます。


先日

最近 ダイエット目的で

糖質制限を始めた方から

「食事のとき炭水化物を摂らないと食べた気がしなくて、なんだか物足りない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


炭水化物(糖質)を減らしたら

たんぱく質や脂質を

意識して多く摂る必要がある


思いますが、


ガッツリ炭水化物を摂ったときのような

満腹感は 得られないですよね。


私の経験をふまえても

糖質をやめられない本当の理由は

それかもしれません。


そこで

糖質を減らすときの

私の対策ですが、


食事の直前にホエイプロテインを飲むことです。


男性は30g、女性なら20g程度の

ホエイプロテインを15分くらいかけて

ひとくちずつ ゆっくり飲んでください。


そのあと

食事を摂ってみると

満腹感がしっかり得られると思います。


本来

プロテインは

食事だけでは不足する

たんぱく質を補うためのもの
ですが、


食事の糖質を減らし

満足できないときにも

プロテインがオススメです。


例えば

宴会などに行く前に

プロテインシェイクを飲むことで

腹ペコで宴会に行くよりは

暴飲暴食を

予防できるのではないでしょうか。


これからの

忘年会シーズンにオススメの方法ですよ ^_^





私がいま愛飲している

ホエイプロテインの抹茶味♡


ホットの豆乳で割って飲むと

まいう〜 です


では最後に

お待ちかねの川柳です。



よく噛んで 〜

食べるの忘れる

なぜだろう ʅ(◞‿◟)ʃ




食べ放題 ♪

気合いが入るの

なぜだろう ٩( ᐛ )و




なぜだろう

気持ち悪いまで

食べてしまう (T_T)




by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 06:55ダイエット