2021年02月11日

ビタミンが必要な理由

おはようございます。


今回のブログは

『ビタミンが必要な理由』について

解説していきます。







私たちの体の中では

絶えずさまざまな化学反応が

行なわれていますが、

その化学反応のことを

『代謝』といいます。


代謝には

『酵素』が欠かせませんが

その酵素は何から作られているか

ご存知でしょうか?


酵素は

主酵素である『たんぱく質』に

補酵素である『ビタミン』が

触媒としてはたらき(触媒とは化学反応を促進させること)

DNAによって作られています。


つまり

たんぱく質を摂ったら

ビタミンも不足しないように

しっかり摂ることで

酵素が作られることになります。


たとえば

しっかり筋トレを頑張って

せっかくプロテインを摂っても

ビタミン(補酵素)が足りていないと

筋肉にならなかった!

という悲劇は避けたいですよね (ToT)


とくに

ビタミンB群やビタミンCは不足しやすいので

サプリメントで補ってあげると

良いのではないでしょうか。



あと、

コエンザイムQ10という言葉を

一度は聞いたことがあるかと思いますが


コエンザイムCo enzyme『Co』は『補う』

enzymeは『酵素』という意味です。


つまり

コエンザイムCo enzymeとは

補酵素という意味になり

酵素が作られるのに

有用なビタミン様の化合物なのです。


代謝が落ちてきた!

体が疲れやすい!
という方

還元型のコエンザイムQ10(ユビキノール)

どうぞお試しください。






〜おわり〜




では

最後にお待ちかねの川柳です。



主酵素と

補酵素くっつき

筋肉に。



プロテイン

&ビタミンB.C

いいと思う。




疲れたら

ユビキノールを

朝食後。



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Posted by くさか接骨院 at 09:35健康

2021年01月25日

メンタルが落ちたときの対処法

おはようございます。


じつは

私は

十数年前に人間関係で悩み

かなりメンタルが落ちて

生きていくことの意味や

価値がわからなくなった時期がありました。


今回のブログは

みなさんの

参考になるかわかりませんが

私がメンタルが落ち

苦しんだ経験とその対処法をお伝えします。





【メンタルが落ちたときの対処法】


①部屋を片付ける


メンタルが落ちると

気力も落ちて

いままで出来ていたことでも

しんどく感じるようになります←波があるけど


部屋が散らかっているのに

片付けられないのは

メンタルが落ちてきたサインの

ひとつだと私は思います。


体がすこし回復したら

散らかっている

いらないものを思い切って捨てましょう!


部屋がキレイになるだけで

間違いなく気分が上がります←オススメ


②人と会う時間を作る


メンタルが落ち

『孤独』の状況がずっと続くと‥


心と体が病んで免疫機能が低下し

体調が悪化してしまいます。


会いたいひとに実際に会う

『孤独』が癒され

心が満たされていきます。


ですが

またひとりになりたくなったら

ひとりの時間も作りましょう。


メンタルが回復するには

会いたいひとに会う時間と

ひとりでいる時間のバランスが大切
です。



③運動をする


ひとは運動をすることで

セロトニンやドーパミンという

ホルモンが分泌され

幸せで満たされることがわかっています。


同時に

食べたい!と思うものを食べ

よく眠ること!も大切です。


そして

好きなことをみつけ

手をつけてみること!
←これが大事



私は

お風呂が好きなので

週一くらいのペースで銭湯に行きます。


サウナのあと外気浴しながら

ボーっとするといい感じで 整いますよ ^_^





〜おわり〜



では最後に

お待ちかねの川柳です。



メンタルが

落ちたら

お部屋を

片付けよう!



朝散歩

天気がよければ

出かけよう!



よく眠り

心と体を

リカバリー



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Posted by くさか接骨院 at 07:29健康

2020年11月21日

トレーニングは何のために頑張るのか⁉︎

おはようございます。


今回のブログは

『トレーニングは何のために頑張るのか ⁉︎』

をテーマに書きます。



トレーニングに限ったことではありませんが

私たちは日々の生活のなかで

頑張る!か 頑張らない!か

のどちらかを自然に選択しています。


私の言う 頑張る!とは

自らすすんで頑張ること!です。


自らすすんで頑張れば

苦労や困難に直面しても

工夫や辛抱、相談をして

しっかり対応をしていくことができます。


しかし

一方で

本人がいくら頑張ったとしても

仕方なく頑張る!のだと

不平や不満を感じ

やがて挫折してしまいます。


『トレーニングは何のために頑張るのか!』


の私の答えですが‥


筋肉がつく!

体脂肪が減る!

‥という理由ではありません。


トレーニングは集中して頑張れば頑張るほど

『いい日になる!』
からです。


例えば

フルスクワットを

涙を流すまで追い込めたなら

『本当に素晴らしい日』

になるのです。




毎日ジムで

自分というモビルスーツを操縦して

自分に少しずつプレッシャーをかけ

今日もいい日だな!

と実感する。

ただそれだけで最高です。


人生が

つまらない!

と感じている方。


そろそろ 楽をするのを卒業して

自らすすんで頑張ってみる!

のはどうでしょうか。


きっと人生が豊かになりますよ。



〜おわり〜



では最後にお待ちかねの川柳です。



筋トレに

拍車をかける

もう一丁!



スマホより

バーベル握って

フルパワー!



筋トレ後、

最後の

仕上げに

プロテイン !



by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:10健康

2020年10月23日

トレーニング中にスマホをみてはいけない理由

おはようございます。


今回のブログは

トレーニングのインターバルのときに

スマホを見ないほうが

いい理由について書きます。



デフォルトモードネットワークという

脳の状態は

ご存知でしょうか?


デフォルトモードネットワークとは

ぼーっとしているときに

脳のなかで情報が整理されること

脳は

ぼーっとして

刺激を与えないようにすることで

集中力が高まる構造になっているようです。


逆にいうと

集中力が低下している!と感じている人は

デフォルトモードネットワークが

充分に機能していない可能性があります。


なので

休憩中もスマホをみていると

情報の整理がうまくいかず

脳のなかが

ごみ屋敷のようになるそうです ( ̄∇ ̄)


想像してみてください。


お皿を洗ったり

草むしりをするときに

スマホを見ながらやったら

その作業はどうなるでしょうか?


集中力が落ちてきた!

‥と感じたら

目をつぶって深呼吸をしながら

ぼーっとしてみてくださいね ^_^




〜おわり〜



では最後にお待ちかねの川柳です。


筋トレに

1番いるのが

集中力 ᕦ(^_^)ᕤ



集中力

ぼーっとするのに

わけがある!


集中力

瞑想力に

比例する ( ˘ω˘ )


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Posted by くさか接骨院 at 08:11健康トレーニング

2020年09月14日

ボディメイクに必要な3つの力

おはようございます。


先日、

「トレーニングや食事を3ヶ月くらい頑張ってるけど、
なかなか体が変わらない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私は本格的にボディビル競技を始めて

10年経ちますが

減量は未だに苦労するし

思い通りにいかないこともあります。


だけど

大会に向け作戦を立て

思い通りに体が変化してきたときが

本当にうれしいし

それがボディメイクの楽しさだと思います。


私はそうした経験から

ボディメイクのコツは

3つの力を段階的につけていく必要がある


と感じています。




まずは

ボディメイク初心者の方に必要な力は‥


やる力!です。


とにかく筋トレをやることです!


とにかくやれー

‥と言いたいところですが


ついサボりたくなるとき

ありませんか?


私はそんな時

無理にトレーニングをやるのではなく

トレーニングをやるメリットとデメリット

そして

トレーニングをやらないメリットとデメリット

を一度考えて

やるか やらないかを決めています←結局やるけど



つぎに

ボディメイク中級者に必要な力とは‥


やらない力!です。


私のいうやらない力とは

不摂生や暴飲暴食をやらないこと。


暴飲暴食したら体脂肪になるだけだ!

と分かっていながら

やっちまうときありませんか?


私は

やっちまう前に

マイ ルールを決めています。

それは

糖と脂肪を同時に摂らないことです。


やっちまう前に

罪を軽くする方法を考えましょう。


そして

ボディメイク上級者の方に必要な力は‥

望む力!です。


たとえば

いま住んでいる家をリフォームするとして

こんな家にしたい!と思うように

こんな体にしたい!と強く望むことです。


ボディメイク初心者の方が

いきなり望む力つけようとしても

それは高望みになってしまうので

しっかりと

やる力とやらない力をつけてから

望む力をつけてくださいね。


話をまとめると

ボディメイクは

①やる力(筋トレを継続)

②やらない力(暴飲暴食や不摂生をやらない)

③望む力(理想の体型を作る工夫をする)


を段階的にすすめていくことが大切だと

私は考えています。


せっかく筋トレできる健康な体があるのなら

健康に感謝して体を鍛え

体が変化していくことに気がつき

思考停止している『今』を工夫して打破していくこと!

が大切なのではないでしょうか。



〜 おわり 〜



では最後に

お待ちかねの川柳です。



やりますよ

やればいいんでしょ

筋トレを!



やればいい

やるとよいとは

大違い _φ(・・)



気がついて

工夫するから

健康美 ᕦ(^_^)ᕤ




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Posted by くさか接骨院 at 05:34健康トレーニング

2020年08月29日

私の夏バテ対策

おはようございます。


連日の猛暑で最近 バテ気味だ!

という方も多いのではないでしょうか。


今回のブログでは

私の『夏バテ対策』についてご紹介します。


私のイチオシの夏バテ対策は

クエン酸を摂ること!です。


クエン酸とは

レモンやみかん、

グレープフルーツなどの柑橘類

梅干しなどのすっぱい成分。


クエン酸には

炭水化物の代謝を円滑にし

エネルギーに変えてくれるので

炭水化物の多い食事を摂ったときに

クエン酸を意識して摂ると

疲労回復効果を実感できると思います。


大きめのレモン1個に約4g

梅干し1個に1gのクエン酸が

含まれていますが

食後や運動中に2~3g程度

摂ることをオススメします。


大量に摂取すると

脂肪酸の燃焼を妨げてしまうため

クエン酸の取り過ぎはご注意くださいね^_^


私は

トレーニング中に飲むアミノ酸のドリンクに

クエン酸を溶かして摂っています。



あ〜

すっぺぇ ー(≧∇≦)



では最後に

お待ちかねの川柳です。



クエン酸

ちびちび摂ると

効果的 ^_^




クエン酸

キレート作用で

高吸収_φ(・_・



夏バテに

梅干し食べて

スッパマン!





byくさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:30健康

2020年07月13日

何を目指してる?

おはようございます。


先日

筋トレを熱心に続けている方から

「いったい何を目指してるん?」って

人から聞かれるんだけど


返答に困って。。


という相談があり

そのことについて書きます。






私の答えは‥




何かを目指すことはありません。


生活が体型に現れる!

から筋トレをやるのです。



違いますか?



何かを目指す!

それは

筋トレをずっと続けていく材料にはなりません。


筋トレは一生懸命やると

楽しくなる!

楽しいから

一生懸命やる!



だから筋トレが続くのです。


こうした好循環のなかで

筋トレが出来るようになると

筋トレをやる日が

いい日に変わります。



今日もいい日にしたくありませんか?



もし 私が

『何を目指してるの?』

と聞かれたなら

『私と一緒にフルスクワットやりませんか?』

と答えるでしょう。


そして

どうか筋トレ以外の

生活習慣もよく観察してください。


もしかすると

筋トレをやっている人は

あなたのお手本になる人かもしれないですから。





〜おわり〜




以前

ダルビッシュ選手がtwitterで

こう答えていました。




ダルビッシュ選手ならではの

答えだと思います。


自分軸がしっかりしていて

カッコイイですね ^_^  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:40健康

2020年07月04日

40歳をすぎたらやるべきこと

おはようございます。


先日

40歳代の方に

「最近、白髪や老眼、体力の衰えなど
加齢を感じることが増えてきた。。」

という相談があり

そのことについて書きます。



私は現在45歳ですが

やはり体の衰えを感じています。

つい先日も

ぎっくり腰になったばかりで。。


しかし一方で

同級生と比べるとはるかに

体力もあるし気力も充実しています。


それは

その日にやれる範囲でですが

食事管理や筋トレ、朝のウォーキングなど

健康を保つように

意識しているからだと思います。


私は34歳のときに

体を壊して入院したり

太り過ぎで

生命保険に入ることが

出来なかった経験があります。


当時、

相当ショック受けたことを

いまでも覚えています。


しかし

その経験があったから

生活習慣を改めることが

出来たのも事実です。


老化は粛々と進行します。


体のことで落ち込んでいても

状況は変わりません。


私の経験からお伝えするなら

栄養不足、運動不足、睡眠不足

この3つに向き合って工夫しながら

不足していることを充足させていくこと


歳を重ねるごとに必要になってきます。


特に筋トレは

人生にかなり影響力を与えます。


筋トレはやるだけで

心と体が整い

加齢とともに

体に起こる変化に対して

前向きに考えることや行動をとることが

できるようになります。


いきなり頑張れ!とは言いません。

40歳をすぎたら

そろそろ行動するときが来た!


と捉えると良いと思います。


いままでの自分より

これからの自分!

をより大切にしてくださいね ^_^




〜おわり〜








では最後にお待ちかねの川柳です。



つまずいて

周りを見渡し

知らん顔 (-_-)



鏡みて

お腹の貫禄

横綱級 (-_-;)




きたるべき

健康診断

あせりだす ( ̄▽ ̄;)




byくさか




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Posted by くさか接骨院 at 05:38健康

2020年04月28日

連休中にやったほうがいいこと3選

おはようございます。


今回のブログは

連休中に

健康のためにやったほうがいいことを3つ

ご紹介します。





それは

①朝の日光浴

起きたら窓を開けて換気しながら、5分でもいいので日光浴をする。

②リズム運動

ラジオ体操や縄跳び、ウォーキングなどをすこし汗ばむ程度までやる。

③少食

たんぱく質をしっかり摂り、満腹まで食べない。


じつはこの3つ

ミトコンドリアを増やし

免疫力を高め、疲れにくい体をつくります。


どうぞお試しください。


そういえば

すこし前の話になりますが

私が早朝にジムに行き

トレーニングを始めようとしたところ

マスクを自宅に忘れてしまい

朝練を中止して

自宅に帰ろうとしたら、

ジムの仲間が

そっと個包装のマスクを私にくださいました。


ひとのために親切にする


私は

あらためてひとに親切にする大切さを

そこで学びました。


ひとりでも多くのひとが

親切にする意識が出来たなら

なんて素敵なんでしょう。


ひとに親切にすることで

幸せホルモンのオキシトシンが分泌され

免疫力もアップします。


どうか

親切にしあえる世の中になりますように。



〜おわり〜

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Posted by くさか接骨院 at 15:36健康

2020年04月21日

体力を維持するには

おはようございます。


今回のブログは

体力を維持する方法について

書きます。





体力は

体を動かす習慣が減ると

それに比例して徐々に落ちていきます。


体力維持のためには

いかに疲れることをするか

ポイントになります。


つまり

筋肉に普段の生活以上の仕事をさせること

が大切です。


私がオススメする方法は

エアロバイク(自転車こぎ)です。


とくに朝にやるのがGOOD!


朝は

運動が苦手な方でも

脳が疲れていないぶん

サドルにさえまたがってしまえば

意外とあっという間に終わります。


とりあえず

健康のためにも5分から始めてみる!

とどうでしょうか。


外出規制が続くなかで

天気や気温に左右されず

体力に自信がなくても負荷が調整できるのが

1番の利点です。


体力を維持していくには

中長期的に考えても

やはり

エアロバイクが優れていると思います。



さて。

ここからは独り言。


もし

エアロバイクをこいだ分だけ

電気が発電できて

家の電気代が節約できたら

そのエアロバイク最高だぜ。


そうなったら

お父さんが頑張って

めっちゃくちゃこぎまくるぜ ε=ε=ε=┌(˃̵ᴗ˂̵)┘



家族のために。



そしたら

お父さんの

株が上がるぜー。



しかも

出っ張ったお腹とも

おさらばできるし

なんて最高なんだ ♪ ( ´▽`)



エアロバイクのメーカーさん

開発してください。



よろしくお願いします m(_ _)m




私それ買いますから。






〜おわり〜  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:01健康