2020年01月14日

筋トレを継続するコツ

おはようございます。


先日

接骨院に治療でいらしたお客様に

「今年から筋トレを始めたのですが、続くか不安で。。継続するコツなどありましたら教えてください。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私は35歳のときより

筋トレを10年間継続してきましたが

その理由を考えてみました (´-`).。oO


筋トレが継続できるコツ !

それは‥


今日 1日の行事のなかで

1番やりたいことが筋トレだ!

と決めてしまうことです←いろいろ考えると億劫になるだけですからね。


①筋トレする場所

②開始時間

③筋トレする部位


をなるべく具体的に前日までに決めてしまってください。


そして

筋トレは楽しくないと続きませんが

楽しくなるためには

負荷の設定が大切になります。


筋トレは

簡単すぎても辛すぎても

楽しくありません←ゲームと一緒ですね ^_^


例えば

背中を鍛えるとして

筋トレの方法をあげてみると‥


①自力で懸垂ができる

②脚を持ってもらえば懸垂ができる

③斜め懸垂ができる

④支えてもらって斜め懸垂ができる

⑤ぶら下がることができる


など 年齢や体力によって

負荷を変える必要があります。

つまり

出来なさそうで出来る!

という負荷を見つけることで

やりがいが生まれ楽しくなるのです。


もしその設定が

なかなか見つけられないひとは

パーソナルトレーニングを受けて

出来なさそうで出来る!設定を

トレーナーと一緒に見つけてみてください。


楽しいから続く!

続くから結果が出る!

結果が出るからさらに楽しい!


という好循環を見つけてくださいね ^_^


そして筋トレが習慣化してきたら

自分の理想の体型を常にイメージして

それに向かって

工夫とひと踏ん張りすること

長く続くコツだと

私は確信しております。


でもね。

たまには挫折したっていいんですよ ^_^

またやれば o(^_^)o



〜おわり〜



それでは最後に

お待ちかねの川柳をどうぞ。




体重計

重めに出たのは

服のせい (⌒-⌒; )





体重計

全裸で乗っても

ほぼ一緒 (T_T)





懸垂中

正月太りが

身にしみる _| ̄|○





byくさか




このあいだ

仕事関係の新年会でした ♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪



食べすぎて

今日からマジメに

ダイエット(汗)


↑オマケの川柳   続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:08トレーニング

2019年12月09日

トレーニングの前に摂るもの

おはようございます。


先日ジムの仲間に

「トレーニングの前に何を摂っていますか?」


という相談があり

そのことについて書きます。


私はトレーニング前に

必ずコーヒーとアミノ酸
を摂ります。

あと

空腹でエネルギー不足を感じたときは

ようかんを食べます ᕦ(^_^)


コーヒーにカフェインが含まれているのは

ご存知だと思いますが

カフェインを摂りトレーニングを行うと

筋肉の中のカルシウムイオンが増え

普段よりも力が強くなる作用
があります。


さらにカフェインは

脂肪酸を血液中に出て行くのを

促進してくれる働きがあるので

体脂肪をエネルギーに変換し

パワーや持久力も向上します←ダイエットの味方 ^ - ^


そして

アミノ酸には様々な効果がありますが

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)

は激しい運動をした時のエネルギー源となるほか

アルギニン、プロリン、リジン、アラニンは

体脂肪の燃焼に深く関わっています _φ(・_・


現在トレーニングを行っていない方も

家事や散歩など

体を動かすその前に

コーヒーとアミノ酸をぜひお試しください ^_^





私が通っているジムの近くにある

喫茶店のコーヒーが

とっても美味しく 私のお気に入りです。


先日、

コーヒーだけのつもりで入店したのに‥


気がついたらローストビーフ丼も

食べちゃいましたψ(`∇´)ψ



雑穀米がアクセントになっていて

美味しかったです ^_^




では最後にお待ちかねの川柳です。





コーヒーを

飲んで動けば

燃えまくる ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(^_^)┘






トレ前に

ようかん食べるの

マイブーム ♪( ´▽`)







アミノ酸

ビルダー飲みして

サザエさん ( ˘ω˘ )











by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 07:13トレーニングトレーニング

2019年04月15日

やる気スイッチの入れ方

おはようございます。


先日

私と同じジムに通っている仲間に


「夏に向けてダイエットしてるけど
最近なんだかトレーニングをやる気がしなくて
やる気スイッチが入らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


たしかに

私も仕事で遅くなったり

どっと疲れると

今日はトレーニングを休もうかな〜

という気持ちになります。


しかも

食事制限も加わるとなると

疲労が蓄積しやすくなり

ますます厳しい道のりになります。


しかし

一方で

始めるまでは嫌々なことでも

やっていくうちにハマる

というパターンがあることも事実。


私の経験上

やる気スイッチを入れるためには

まずは

深く考えずに行動を起こすことが重要です。


つまり

行動を起こす前に

考えれば考えるほど

ひとは言い訳を考えてしまい

億劫になるだけなんです。


私は

やる気が出ないときは

ある言葉をつぶやきます。


それは‥
















私は

行動が億劫になってきたら

3.2.1. キューとつぶやき

すぐ行動に移すことにしています。


そして

行動を起こすポイントは

3.2.1. キューの

最初の行動を低く設定することです。



私がジムに行くのが億劫だなと思ったときの

具体的な方法は

3.2.1. キュー → コーヒーを飲む

3.2.1. キュー →車に乗る

3.2.1. キュー →ジムに向かう

3.2.1. キュー →ダンベルを握る

3.2.1. キュー →有酸素運動をやる

というながれを

トレーニングしたくないという感情が

高まる前に

行動するようにしています。


つまりは

やらない後悔より やる後悔!

を選ぶことなんです。


やる気スイッチは

やってくうちに入るもの
なんでしょうね。


きっと。



では最後に

お待ちかねの川柳です。




ジムに行き

やりたいマシーンが

使用中 (´;Д;`)






ジムに行き

やろうとしたら

休館日 ( T_T)\(^-^ )






ジムに行き

シューズを忘れ

オーマイガー・゜・(ノД`)・゜・



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Posted by くさか接骨院 at 05:43トレーニング

2018年10月11日

疲れていてもジムに行く?

おはようございます。


先日

私が買い物中に

偶然会ったジムの仲間に

「仕事帰りにジムに行こうと思うんだけど、
疲れているとなかなかジムに足が向かなくて。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


たしかに

体が疲れていると

はやく家に帰って

『くつろぎたい』ですよね。


しかし

疲れていても

体調が悪くない限り

私はジムに向かったほうが良いと思います。


その理由は

ほんとうに体が疲れているか

実際にトレーニングをやって確かめてみると

意外に体が動く
ことが多いからです。


私は

『疲れ』には2種類あるように思います。


それは

『悪い疲れ』と『良い疲れ』の2種類。


『悪い疲れ』とは

主に人間関係のストレスのこと。


『良い疲れ』とは

疲れは疲れでも

そこに『学習』や『成長』、

そして『ひとの役に立つこと』があれば

非常に心地よく感じるものです。


ですから

仕事などで疲れたていたとしても

あまり深く考えず

ジムに向かって体を鍛えたほうが

『悪い疲れ』と『良い疲れ』の

バランスがとれ

体調も上向くと思います。


そして

仕事の後すぐに食事を摂ると

つい食べ過ぎてしまうので ←私の場合ですが(汗)


仕事を終え

ジムに行ってから

食事を摂ったほうが

体脂肪がつきにくいですし、


食事でたんぱく質を意識して摂るようになれば

体つきも良くなり

だんだん楽しくなってくることでしょう。


そしてそのほうが

クタクタになって

無駄に夜更かしも

しませんからね ^_^



〜おわり〜





疲れをとるには『寝るのが一番』ですが

疲労回復には

クエン酸やBCAA、ビタミンCかオススメです。


では

お待ちかねの川柳です。



疲れても

ムダに夜更かし

してしまう ←月曜日から




サボり癖

今日こそ行く!と

決めたのに ( ̄▽ ̄)




ジムに行く!

いろいろあるけど

頑張ろう ←それしかないよね





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Posted by くさか接骨院 at 04:25トレーニング

2018年09月27日

ジムに入会してみたけれど‥

おはようございます。


先日

私が通っているジムに

最近入会された方が

「ここのジムは本格的で体がスゴイ人ばかりですね。なんか不安。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私も以前、

ジムに通い始めた頃に経験したことですが

ジムに行くと

自分よりはるかに スゴイ体をした人が

あたりまえのようにいました。


そのスゴイ体を見ると‥


『自分はたいしたことない!』

『自分なんてどうせダメだ!』


‥と自信をなくしてしまい


だんだんジムに通うのが

おっくうになってしまったのです。


私がそんな

不安な状況を乗り越えるのに意識したことは

まずは自分にとって

理想な体をしているひとを見つけること

でした。


そしてそのひとの

行動や服装などを

こっそり真似てみる
ことから始めました。


それを分かりやすくいえば

『格好から入る』ということです。


人は無意識のうちに

自分がイメージしたものに

近づいていくように思うので、


理想の人のマネをすることで

良い意味で自己暗示にかかり

だんだんその気になっていきます。


たとえば親しい友達同士って

自然と

考え方や雰囲気が似てきますよね。


ですから

『自分らしさ』というのは

じつは

たくさんの人の存在が自分のなかに

隠れているので

自分が理想としているものをみつけ

それを意識し行動するべき
なのではないでしょうか。



この写真は

若き日のアーノルドシュワルツェネッガー 氏ですが

このサイドバックポーズは

私が大好きなポーズのひとつで

憧れてよくマネをしました。



私が大会に出場したときには

私は必ずこのポージングを

取り入れています。


何を言いたいのかというと

最初は憧れで

単なるモノマネかもしれませんが

マネをしているうちに

だんだん上手になる!
ということです。






〜おわり〜





では最後にお待ちかねの川柳です。




アーノルド

シュワルツェネッガー

カッコいい ←そのままやね





アーノルド

シュワルツェネッガー

憧れる←またまたそのままやね(汗)






アーノルド

シュワルツェネッガー

I'll be back ‥





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Posted by くさか接骨院 at 05:06トレーニング

2018年04月02日

筋肉痛にならんかったら意味ない⁈

おはようございます。


先日

3ヶ月ほど前から

ジムに通っている会員さんに

「最近 筋トレ(1種目10回3セット)しても、筋肉痛にならんくなった。やっぱ筋肉痛にならんかったら意味ないんかな?」

という相談があり

そのことについて書きます。


トレーニングをしたのに

筋肉痛にならないと効果がない?

と心配になる人も多いようですが


私の経験上

トレーニングをして

筋肉痛になったから→ ○

筋肉痛にならないと→✖️

というわけではありません。


筋肉痛になる、ならないというより

こんなに筋肉を追い込んだら

明日が大変だ!というレベルまで

集中してヤルことが大切です。


筋肉は

強い負荷や刺激を与えることで

もっと強い負荷や刺激がきても

それに負けないように

発達していくから。


つまり

トレーニング中は

短時間で厳しい環境を与えること

を意識すると良いと思います。


なので

10回3セットやればOKというわけではなく

トレーニングは出来るだけ限界まで

行ってください。


そういえば私は昔、

プロテインを飲まずに

筋肉をつけようとしていた時期がありましたが

当時、なかなか筋肉痛が回復せずに

大変だったことを覚えています。


ハードトレーニングとプロテインは

セットにしたほうが

筋肉をつけるのに効率が良いのは

間違いありません。


そして

トレーニングを続けることが

ボディメイクを成功させる唯一の方法


なので

自分を信じてコツコツ頑張ることですね^_^





私は

BCAAとクエン酸入りのドリンクを

トレーニング中に飲みます。


集中力が増し

疲労回復にも良いと思います。




では最後にお待ちかねの川柳です。




筋トレの

質を高める

アミノ酸 ←あるとないとじゃ大違い



筋肉痛

こまめに飲もう

プロテイン ←少量からどうぞ



おこずかい

8割がたは

プロテイン代 ←筋肉へのご褒美




byくさか



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Posted by くさか接骨院 at 05:38トレーニング

2018年03月24日

筋トレを しばらくお休みしたら‥

おはようございます。


先日、

私と同じジムに通っている

60代ぐらいの女性に

「筋トレをしばらくお休みしたら、以前やっていた重量が持てなくなってしまって、筋肉が落ちた。。」

いう相談があり

そのことについて書きます。


確かに

筋トレで扱う重量が落ちれば

筋肉が落ちた可能性もありますが

それは一時的なもの

一生 筋肉が落ちたまま

と言うわけではありません。


私の経験上

しばらく筋トレをしないと

単純に筋肉が落ちたというより、

筋肉を支配している神経が

やや鈍感になっているだけ


のように思います。


なので

筋トレの最中に

重すぎると感じたら

無理をせず重量を落とし

週単位で徐々に強度をあげれば

ぜんぜん大丈夫ですよ。


ん〜。

話はちょっと違うけど、


お風呂に入るとき

いきなり熱いお風呂に

入るようなことはしないで

ぬるめのお風呂につかり

徐々に追い焚きをするような感じで

良いんですよ。


筋トレを

しばらくお休みして

仮に筋肉が落ちたとしても

長い目で見ると

大したことはありませんから。


それより

ヤル気が無くなるほうが

問題なんです。


そんなとき

私なら迷わず

新しいウエアを買いに行きます。


気分も一新して

また頑張ろう!と

モチベーションが上がりますよ〜。


‥で

筋トレが億劫になっていた自分に

よくやった!

とトレ後に褒めてあげてくださいね。


それが

筋トレを続けるのに

最も大切な事ですから。



私は

しまむらで新日本プロレスのウェアを

よく買います。

このライオンマークは

私に元気をくれます ٩(^‿^)۶


さ〜て今日も

ライオンマークのウェアを着て

ジムに向かうとするかな ♪


〜おわり〜







では

最後にお待ちかねの川柳です。



筋トレが

億劫なのは

最初だけ




筋トレは

続けることで

効果出る




夏までに

カラダを仕上げて

みませんか?




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Posted by くさか接骨院 at 04:57トレーニング

2018年03月16日

筋トレをやろう!とジムに入会したけど‥

おはようございます。


先日

最近 ジムに入会された40代の方に


「体力が衰えてきたから筋トレをやろう!とジムに入会したけど、仕事でクタクタになったら筋トレが出来なくて。。」


という相談があり

そのことについて書きます。


仕事でクタクタになったら

早く帰宅して

ご飯食べて

くつろぎたいですよね。


私も以前はそうでしたが、


じつは私も

過去に体力の衰えを感じる出来事があり

ジムに通い始めたひとりなんです。


それは当時

幼稚園に通っていた子供に

かけっこが はやくなる方法を教えてほしい!

と頼まれた日のことでした。


私が子供に見本を見せようと

グラウンドで走り出そうとしたとき

ビックリするほど自分の脚力が衰えていて

脚が前に出ず

もたついて 転びそうになり

その後

両脚が つってしまい

動けなくなってしまいました。


私は

当時30代前半でしたが(現在43歳)

いま こんな体力だったら

このさき どうなるんだろうと

不安になりました。


しかし

ある日 気がついたんです。


仕事以外のことは

ツライことをなるべく避け

楽ばかりしようとしているから

今まで普通に出来ていた事でも

ツラくなっていく


逆に

ツラいと思っていたことでも

継続すると楽しくなっていく
んじゃないかなって。


ん〜。


ジムに行けば気分転換にもなるし


ある意味

筋トレ中毒みたいなとこまでイっちゃえば

身体も変わるし、結果も出る!

だから

ツラいと思っていた筋トレが

楽しくなってくると思うんです。


私は。


子供と かけっこすることでさえ

やっとこさだった

昔の自分のことを今思うと‥


やっぱり

筋トレを続けてきて良かったし

なんだか

感慨深いです。


仕事で疲れた日は

ちょっとダンベルをさわる程度でも

いいんですよ。


筋肉は何歳からでも

必ず増やすことが出来ますからね。


筋トレを続けることで

人生観が変わり

本当に筋トレを続けてきて良かったと

思える日が

きっと来ますから。



〜おわり〜





筋肉が半分生まれ変わるのに

およそ48日かかります。


筋トレを始めたら

まずは週に1〜2回、3ヶ月を目標にして

継続することが大切です。



では

最後にお待ちかねの川柳です。



仕事して

いろいろあっても

ジムに行く ♪ ( ´▽`)



筋トレに

ハマってしまえば

脱・怠惰 ( ̄▽ ̄)



筋トレは

続けることで

コツつかむ ٩(^‿^)۶




by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 04:56トレーニング

2018年02月21日

トレーニングのやる気が出ない‥

おはようございます。


私は

このあいだ

約2週間ぶりに

ジムに行きました。


久しぶりのわりには

使用重量はそれほど落ちていませんでしたが

なぜだか やる気が出ない。。


そんな自分に ちょっと驚きました。


なんせ8年間

トレーニングをずっと続けてきたのに

やる気が出ないわけですから‥。


慣れって 怖いですね。


トレーニングをしないことが

自分のなかで当たり前になってしまい

鍛えたくない感情が出てきてしまったんです。


しかも

ジムの使いたい器具が

別の方に使われていて‥(涙)


そのとき

もはや あきらめて

帰ろうかとも思いましたが

せっかくジムに来たので

ダンベルを使ってウォームアップを開始。


そして

使いたい器具が空いたので

本番のトレーニングに挑戦!


ん〜

やっぱり

トレーニングが楽しくない。


ええい

こうなりゃ なんでもやったれー


って感じで、


ジムで時々会うTさんに補助をお願いして

限界までトレーニングを追い込み

ようやく自分のペースに。


そのとき気がつきました。


身体を鍛える

ヤル気とかモチベーションって

トレーニングを限界までやることで

生まれてくるもんなんだ!



って。


つまり

トレーニングを追い込んでやらない限り

さらなる

ヤル気は出てこないってこと。


本当に疲れたときは

休むことも必要だけど、


毎日

ちいさなことでも良いから

挑戦をすることって大切ですね。


だから

今日も私は

挑戦をしにジムに向かおうと思う。


それが

私らしい人生なのだから。



〜おわり〜








では最後にお待ちかねの川柳です。



お願いだ〜 〜

だれか やる気スイッチ

押しとくれ (T_T)




そんなとき

ジムの仲間が

ナイスフォロー ( ◠‿◠ )




筋トレで

ココロもカラダも

強くなる ٩(^‿^)۶




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Posted by くさか接骨院 at 06:33トレーニング

2018年02月12日

雪かきは筋トレになる?

おはようございます。


今年の石川県の冬は

記録的な大雪に見舞われ

その影響で交通渋滞など

てんやわんやな

毎日が続いていています。


そんななか

ご来院いただいたお客様に

「雪かきは筋トレになるの?」

という質問がありましたので

そのことについて書きます。


雪かきは

残念ですが

筋トレにはなりません。


なぜなら

雪かきは

身体に負担が

なるべくかからないようにして

疲れないように作業します。


一方、

筋トレは

狙った筋肉に負荷をかけ

なるべく限界まで疲れるように行います。


つまり

雪かきは

長時間続けることが出来きてしまうので

有酸素運動にあてはまると思います。


しかし

私は日頃、

筋トレをやっていたおかげで

雪かきはもちろんですが

大雪でスタックして

動けなくなっている車を

数台救助しました。


やはり

普段から身体を鍛えておくことは

大切こと
だな〜

とあらためて実感しました。



〜おわり〜








雪かきをする際は

脱水にならないように

しっかり水分補給を心がけてくださいね ^_^


疲労回復に役立つ

BCAAとクエン酸が摂れる

アミノバリューがオススメです ٩(^‿^)۶



では最後にお待ちかねの川柳です。



大雪で

かまくら作る

余裕なし ←去年までは作ったけども(汗)



JAFを呼び

順番待ちが

700件 ←20日待ち⁉︎



石川県

最強寒波が

I'll be back ←もう勘弁して〜







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Posted by くさか接骨院 at 06:14トレーニング