マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ

おはようございます。

院長の日下です。


いつもくさか接骨院のブログを

ご覧いただきありがとうございます。


忘年会シーズンもあっという間に

終わりましたね〜


食べ過ぎて お腹が出てきてないか

心配なあなた。



正月に 新年会。

‥とまだまだ誘惑が

盛りだくさん(-｡-;


私の経験則からいくと

3日連続して過食すると

確実に太りまする


過食対策は正月前から

やるべし。



正月は

自宅に食材が豊富なうえに

することがないと

間違いなく なにかをつまむ。


見ちゃうと食べたくなりますからね〜。


なので

食べても良いものを

あらかじめ年内に準備


お腹がそんなに

空いてなくて

口が寂しいときには


ど定番ですが‥

やっぱこれかな。






あっ

お酒と合う

って思った人



危険です（笑）


あと

お腹が空いているときに

買い物に行っちゃうと

なんでも買ってしまうので

買い物は食後に行きましょう


ウォーキングも兼ねてlet's go


今日は

紅白で

中森明菜 見んなんね。


皆様

良いお年をお迎えください。


マッスル マッスル











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おはようございます。

院長の日下です。


いままでたくさんのお客様や

ジムの仲間と接してきて

結果を出している人（ダイエットに成功している方）は

トレーニングを楽しんでいるように

思います。


ダイエットに取り組むというよりは

楽しんで真剣にトレーニングに打ち込む

ことで栄養（食べ物）にも

気を配るようになり


挫折しそうになっても

トレーナーや仲間のアドバイスによって

モチベーションが上がる。



いま私が

個人的に通っているジムが

じつに居心地がいい


なんだかやる気が出なくても

ジムにいくと仲間と

他愛もない話（ブログでは書けない内容）

に花が咲き

だんだんやる気に満ちてくる。


孤独にトレーニングするより

ライバルや友達、トレーナーがいると

やる気がでてくるものです。


でも

全くトレーニング経験がない人が

いきなりジムにデビューするのは

ハードルが高すぎる。


孤独に耐えきれず （マシーンやバーベル、ダンベルの扱い方がよく分からない等）

トレーニングの楽しさを知る前に

おそらくその大多数が

1年以内にトレーニングを

挫折してしまう


そうならないためにも

まずは

パーソナルトレーニングを受け

自信がついてから

ジムにデビューする

って方法もありですよね


お気軽に

ご相談ください。


くさか接骨院が

皆様にとって

居心地が良い場所になるよう

頑張り

マッスル。マッスル


今年の4月にイベントでゲストポーズを
務めさせていただきました。



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おはようございます。

院長の日下です。


いゃぁー

気ぃつけとってんけど

最近食べ過ぎて太ってん


‥という あなた。


大丈夫です。


冬場に太ることは

ある程度 やむ負えません。


‥ということにしておこう（笑）


こんなに寒いと こってりした

高カロリーなものを食べたいですよね。



肝心なことは

その後。


太ってしまったら

痩せなきゃってプレッシャーが

短期で過激なダイエットを助長し


リバウンドのはじまりはじまり

となっては悲しすぎます


そうならないようにするには

⬇️ ⬇️ ⬇️


冬場（年明け）に筋トレをスタート。

春になったら（天気が良ければ）

ウオーキングを追加。

夏が近づいたら嗜好品を控える（買わないように）

を追加。


これぐらいの感じだったら

出来そうですよね


きっと夏本番までには

今年より良い身体になってますよ。


大切なことは

ダイエットが上手くいくという経験。


ダイエットは経験がものいうので

同じ轍を踏まないよう

無理せずコツコツですよ


どんな人でも

ダイエットの壁は必ず来ます。

悩んでないで

相談してくださいね


寒い日がまだ続きそうです。

どうぞ身体をご自愛ください。


本日もお部屋を暖めて

皆様のお越し

心よりお待ちしております。


クリスマスプレゼントで頂いたカレンダー。私の来年の目標は今年の自分を超えていくこと。  続きを読む

おはようございます。

院長の日下です。


仕事が忙しく

あー疲れた

という時でもトレーニングを行うと


スカッとするなぁ


と思う今日この頃。


なんでかな❓と思い

ちょっと調べてみると‥


トレーニングをすると

骨格筋（筋肉）からPGC-1a1という

タンパク質が作られ

うつ病の原因ともされている

キヌレニンを分解するそうで‥


つまり

気持ちがちょっと沈んでいても

あえてトレーニングを行うことで

ストレス発散になるし

生活習慣病の予防にもなる。


やっぱ

筋トレ 頑張らんなんね。


よぉぉ〜し。


今日も

筋トレ頑張り

マッスル マッスル
2014.8.10ベンチプレス大会の時に撮った 写真です。（大会には出場していませんが）

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いつも くさか接骨院のブログを

ご覧いただきありがとうございます。


先日 トレーニング中に

頸に ピキッと

痛みがはしり


さらに朝 起きがけに

グキッときた

日下です（≧∇≦）


そんなときには

MINATOさんの超音波治療器


この超音波は

BNRが均等に照射されるため

痛むところがポカポカしてきて 良い感じ

癒される〜


私には

抜群に効きます


ピキッとかグキッとか

きたらご相談ください。


私が実証済みです


お部屋を暖めて

本日も皆様のお越し

心よりお待ちしております。
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みなさんおはようございます。

院長の日下です。


大好評の

ウエストを引き締めるシリーズ

第3弾。


ブログの自宅トレやってみたら

さっそく筋肉痛になりました


との お客様の声が

私に届き 嬉しい *\(^o^)/*


お腹が筋肉痛

そんなあなたに

オススメなエクササイズを

今回 ご紹介。



まずは


①うつ伏せに寝る

②ゆっくりと上体を起こす。

③全力でお腹を凹ます。

を30秒✖️3セット。



下腹のタルミに

効く


筋肉痛の方も

そうじゃない方も

レッツトライ


息を止めないで

やってみてくださいねo(^▽^)o



あっ

それと

腰痛の方は

無理しないで。


もうすぐメリークリスマス  続きを読む

みなさんおはようございます。

院長の日下です。


前回 好評の

ウエストを引き締める の

Part 2。


最近 お客様に

通販の腹筋マシーンの効果について

質問されまして


私の答えは‥


続けていけるかどうかが

鍵を握ると思います。


トレーニングの効果は

続けていく過程で

次第に 分かってくるもの。


トレーニングは

無理せずコツコツ続けるべしo(^▽^)o


それしか ありません。


‥とはいえ

その腹筋マシーンが

続くかどうか分かんない

ですよね。


なので

今回も お金をかけずに出来る

自宅トレを紹介しますね


①安定した椅子に腰掛け 脚を浮かす。

②膝を胸に近づける（息を吐きながら）

③ゆっくり 元の位置まで戻す。


を 10回✖️3セット


ポイントは

お腹のチカラを抜かないようにね。



レッツトライ


まずは

2週間。


夏が近づいてきて

夏までに やせたい〜。

と焦るくらいなら

いまから準備したほうが いいかも。


ついつい食べ過ぎてしまう

この季節

自宅トレを頑張ってみるのは

いかがですか






本日も皆様のお越し

心よりお待ちしております。  続きを読む

朝起きて外が 一面 銀世界。

雪かき⛄️がダイエットにならないかな♬


おはようございます。

院長の日下です。


今回のダイエットのテーマは

ウエストを引き締めるです。


いゃぁ〜

最近 忘年会続きで お腹がヤバイ

そんな あなた。


間違いなく

食べ過ぎです


とはいえ まだ忘年会にクリスマス

おまけに お正月に新年会となれば

メタボへ まっしぐら〜


そこで 今回は自宅で出来る

簡単エクササイズのご紹介です。


ドローインという言葉を

聞いたことありますか？


簡単に言うと

全力で お腹を凹ます運動。


それを

座った姿勢で 30秒✖️3セット。


これだけで

ウエストが引き締まったら

ラッキーですよね。

効果がでると信じて

毎日やってみてo(^▽^)o


ちなみに

背伸びをしながらやると

効果UP


あっ

呼吸は止めないでくださいね^_^


まずは

2週間 。


レッツ トライ




お部屋を暖めて

本日も皆様のお越し

心よりお待ちしております。



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おはようございます。

院長の日下です。


みなさんは 忘年会シーズン

真っ只中といったところ

でしょうか


私も先日 以前勤めていた病院の

同期の人達とホームパーティで

盛り上がり

いま 二日酔いで

ブログを書き始めたところ


今回のダイエットのテーマは

専門誌を読むです。


ダイエットを成功させるには

本人の意識が1番大切ですが


ダイエットの壁にぶつかったときに

専門誌を読むことで

いまの自分の状況が

把握しやすくなります。


専門誌に載っていることが

すべて ではありませんが

道しるべにはなると思います。


例えば電化製品を買って

使い方がわからないと

説明書を読みますよね。


意地でも読まん人もいますけど‥。


でも専門誌は高いし

何書いてあるか

わけわからん。


って方は くさか接骨院に

どうぞ。


トレーニングやダイエットの専門誌が

たくさん ありますよ〜


読んでて わかんないことがあったら

日下に質問出来るしね



きっと ダイエットの

お悩み解決出来ますよ


最後に

ブログの読者特典の発表


月刊ボディビルディングの

バックナンバーを

プレゼントします。


ただし手渡し出来る方に限ります。


早いもの勝ちですよ


本日も皆様のお越し

心よりお待ちしております。


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みなさんおはようございます。

年末は なんだかバタバタしますね


院長の日下です。


ダイエットを成功させるには

摂取カロリーを

徐々に減らす必要がありますが

栄養を充実させるのに安価で

おいしい


卵


卵は筋力アップとダイエット

両方に効果ある完全栄養食品です。


卵1個 60gで91kcal
たんぱく質 7.74g
脂質6g
炭水化物0.18g

卵はアミノ酸のバランスが良く

前回のブログで紹介した


オメガ3脂肪酸が含まれているのも

ビタミンA、D、E、B12などの

ビタミンも豊富。


コレステロールが心配かたも

1日2個までならOK


いま 流行りの

手づくりの味付半熟卵作ってみました

我ながら まいうーです。


レシピは

①鍋にお湯を沸かす。

②沸騰したら冷蔵庫の卵を入れ弱火で6分

③火を止め3分放置

④氷水につける

⑤流水にさらしながら殻を剥く

⑥ビニール袋に麺つゆと卵をいれ
冷蔵庫に半日寝かせ完成


みなさん作ってみてね


上手く作れたらいいねを ポチッと

お願いします。



励みになりますから（笑）



本日も皆様のお越し

心よりお待ちしております。
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