› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ › 2016年01月23日
2016年01月23日
トレーニングに必要な三種の神器
おはようございます。
先日、トレーニングを
再開した方に
「今年に入って筋トレを再開したけど、効果が実感できなくて‥。」
という相談がありましたので
ブログに書きます。
トレーニングを効果的に行うには
いまから ご紹介する
3つの意識を高めると
良いと思います。
まずはじめに
①瞬発力
筋肉は本来
どんなときに必要なのか
を考えると
分かりやすいと思いますが
獲物を捕まえる
天敵から逃げる
などの
瞬発的な動作で筋肉は躍動します。
よって
瞬発力を生かしたスピーディな動作を
繰り返し行うことで
速筋繊維(白筋)に刺激が入り
筋肉が発達しやすくなります。
②集中力
必ず獲物を捕らえるぞ
というような
集中力を持ってトレーニングに
挑むことにより
ケガの予防や
自己ベスト更新に繋がります。
③洞察力
トレーニングの本質を
直観的に見抜く力をつけていく。
例えば
兄弟で同じ競技で競った場合
弟が勝つのは
洞察力の差かもしれません。
自分のトレーニングの前に
トレーニングのユーチューブ動画
などを見て
洞察力を研き
トレーニングに挑むと
良いと思います。
オススメは
脚トレならロニー・コールマン
背中トレならフィル・ヒース
腕トレならリー・プリースト
胸・肩トレならマーカス・ルール
腹筋はデキスター・ジャクソン。
仕上げのポージングは
やっぱり ショーン・レイ
ご参考までに。
よおぉぉし。
今日の私は脚トレの日♪
頑張り〜
マッスル マッスル
Light Weight Light Weight
ロニー・コールマンのあまりにも有名な
集中力を高める言葉ですが
直訳すると軽い、軽いとなりますが
大したことないとも訳せます。
トレーニングを辛いと思うか、
大したことないと思うかは本人次第です。
続きを読む
先日、トレーニングを
再開した方に
「今年に入って筋トレを再開したけど、効果が実感できなくて‥。」
という相談がありましたので
ブログに書きます。
トレーニングを効果的に行うには
いまから ご紹介する
3つの意識を高めると
良いと思います。
まずはじめに
①瞬発力
筋肉は本来
どんなときに必要なのか
を考えると
分かりやすいと思いますが
獲物を捕まえる
天敵から逃げる
などの
瞬発的な動作で筋肉は躍動します。
よって
瞬発力を生かしたスピーディな動作を
繰り返し行うことで
速筋繊維(白筋)に刺激が入り
筋肉が発達しやすくなります。
②集中力
必ず獲物を捕らえるぞ
というような
集中力を持ってトレーニングに
挑むことにより
ケガの予防や
自己ベスト更新に繋がります。
③洞察力
トレーニングの本質を
直観的に見抜く力をつけていく。
例えば
兄弟で同じ競技で競った場合
弟が勝つのは
洞察力の差かもしれません。
自分のトレーニングの前に
トレーニングのユーチューブ動画
などを見て
洞察力を研き
トレーニングに挑むと
良いと思います。
オススメは
脚トレならロニー・コールマン
背中トレならフィル・ヒース
腕トレならリー・プリースト
胸・肩トレならマーカス・ルール
腹筋はデキスター・ジャクソン。
仕上げのポージングは
やっぱり ショーン・レイ
ご参考までに。
よおぉぉし。
今日の私は脚トレの日♪
頑張り〜
マッスル マッスル
Light Weight Light Weight
ロニー・コールマンのあまりにも有名な
集中力を高める言葉ですが
直訳すると軽い、軽いとなりますが
大したことないとも訳せます。
トレーニングを辛いと思うか、
大したことないと思うかは本人次第です。
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