2016年04月25日

ダイエット中の停滞期について思うこと(ダイエットVol.114)

おはようございます。


先日

夏までに痩せるぞ!

と宣言していた方に

「ダイエットを続けているけど、2週間くらい体重が減らなくて、、停滞期かも‥。」


という相談がありましたので

ブログに書きます。


停滞期とは

生命を維持するために

ホメオスタシスがはたらいて

順調に減っていた体重が

一定の体重に停滞している状態

のことですが


私は

停滞期だと感じている場合の

ほとんどが

やる気が停滞しているだけ

のように思います。


私が現在 挑戦中の

ボディビルコンテストは

ダイエットを失敗すれば

必ず予選落ちしてしまうほど

厳しい競技です。


何を言いたいかというと

必ず結果を出さなければならない

ダイエットに取り組んだ場合


停滞期だ と言って落ち込んでいる

暇はありません。


ボディビルダーは

コンテストに向けて

筋肉を維持 向上させながら

体脂肪を減らすために

生活のあらゆることを頑張る気持ちで

自分の行動に

真剣に向き合っているのです。



そして

私の経験上

体脂肪が減っている最中は

過食したくなるものです。


つまり

停滞期や過食したくなったときは

体脂肪が減っている繁忙期と捉え

ダイエットに対するモチベーションを

維持する
ように

心がけてみてはいかがでしょうか。


よおぉぉし。

今日の私は脚トレの日 ♪

頑張り〜

マッスルマッスル




昨日

ダイエット中でも安心して食べれる

糖質控えめのお豆腐でわらび餅風

作ってみました ♪

◆材料◆

・絹ごし豆腐 1丁(300g)
・片栗粉 大さじ6
・パルスイート 大さじ2
・きな粉と糖質制限シロップ適量。
 
◆作り方◆

小鍋に絹ごし豆腐1丁と片栗粉とパルスイートを入れ、中火で絶えず混ぜながら粘り気が強くなるまで加熱したら火を止めます。

水で濡らした容器に入れ冷蔵庫で1時間程冷やし、一口大にカットして、きな粉とシロップをかけたら完成。

今回使用した甘味料はこちら↓↓↓




超〜 モッチモチで

子供達からの評判も上々でした ^_^
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Posted by くさか接骨院 at 06:01ダイエット

2016年04月19日

ダイエット目的の糖質制限では焼酎やウイスキーはOK?(ダイエットVol.113)

おはようございます。


先日、ジムの会員さんに

サウナで

「糖質制限を始めて 腹周りがちょっと凹んだけど、頑張ってるわりに 腹筋がまったく割れる気配がない‥。」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


食事内容を聞くと

確かに糖質は

かなり制限なさっていたのですが、


空腹感を紛らわすのに

毎晩 焼酎やウイスキーを

飲んでいるとのことでした。


私のアルコールに対する考え方ですが


もし野生動物が酔っ払ったとしたら

獲物を捕まえられないばかりか

天敵からも逃げることが

できません。


つまり

アルコールは

運動能力が低下し

筋肉に悪影響がある
のです。


蒸留酒は糖質はゼロですが

アルコールが

最優先で肝臓で代謝されるため

飲み過ぎれば

糖新生が行われず

糖質を制限していても

体脂肪は減りません。


現在

私は断酒中ですが

以前は 酒豪でした。


毎晩 飲みつぶれるまで

飲んでいたせいもあり

ある日 腹囲を測ったら110㎝もあって

ヤバい と思い

ダイエットを決意しましたが


なかなか お酒を断つことが

出来ませんでした。


いまだに

アルコールの誘惑は手強く

日々 戦っている感じです。


でも私の経験上

毎晩 晩酌されている方が


一定期間 断酒することが

腹囲の減少に

かなり効果的
なことは確かです。


夏までに

ウエストをシェイプアップしたい方は

エクササイズとご一緒に

断酒に挑んでみては いかがでしょうか。



よおぉぉし。

今日の私は腕トレの日 ♪

頑張り〜

マッスルマッスル



私の経験上

喉が渇いていると

過食をしたり

アルコールがほしくなるので

無糖の炭酸水をこまめに飲むこと

をオススメします。

サンペレグリノは少し酸味があって

爽やかなのどごしで

美味しいです ^_^






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Posted by くさか接骨院 at 06:29ダイエット

2016年04月13日

身体が疲れやすく、体脂肪が気になる方に(ダイエットVol.112)

おはようございます。


先日、治療でいらっしゃった

お客様が

「最近 寒暖差のせいか疲れやすくて、、それに食事を減らしても ちっとも痩せん。。」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


人間の細胞の中には

ミトコンドリアという

身体のエネルギーを作り出すために

重要な器官があります。


意外にも

体重の約10%も

ミトコンドリアが占めているそうです。


過労やストレス

偏食などで

ミトコンドリアの

働きが悪くなったり

数が減ると

身体のエネルギーを

作り出す力が弱くなり

疲れやすくなったり

余ったエネルギーが

体脂肪として蓄積されてしまいます。


もしかしたら

身体が疲れやすく

体脂肪がなかなか減らない

もしくは最近 太ったという方は

ミトコンドリアが不足しているのかも

知れません。


そこで

ミトコンドリアの数を増やしたり

元気にするためのアドバイスですが


ズバリ


週に1〜2回程度

キツめの運動をすること
です。


運動をする事で 身体に

ミトコンドリアが不足していると

認識させ

ミトコンドリアが

増えようとする

きっかけを作ることが大切。


そのほかには

ミトコンドリアが増えるための

食材をしっかり摂ることも大切です。


ミトコンドリアの材料になるのが

アミノレブリン酸(ALA アラ)という

アミノ酸の一種ですが


タコやイカに多く含まれているので


今回は タコを使ったアヒージョを

ご紹介します。


食材は こちら ↓↓↓



1 シリコンスチーマーにオリーブオイルを大さじ3を注ぎ、エリンギとしめじを一口 大に切って入れ、にんにくのスライスをまぶし クレイジーソルトで味を調え600Wで1分間レンジでチン ♪

2 そして 一口大に切った たこを追加して軽く和え、バターを乗せ更に600Wで1分間レンジでチン ♪

3仕上げにイタリアンパセリを散りばめたら完成。



バターのコクとイタリアンパセリの

アクセントが効いていて

なかなか まいう〜 です。


よおぉぉし。

今日の私は腕トレの日 ♪

頑張り〜

マッスル マッスル  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 06:10ダイエット

2016年04月06日

ジムに通い始めたときに最も大切なこと(ダイエットVol.111)

おはようございます。


4月に入り

私が通っているジムにも

新たに入会された方が

増えたように思います。


先日

胸トレを終え

お風呂に浸かろうとしたときに

新たに入会なさったと思しき人が

私に向かって

「すごい身体ですね。夏までに筋肉つけて体脂肪を減らすには 何から始めたらいいんですか?」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


ジムに通い始め

何から取り組んで良いのか

よく分からない方が

実際多くいらっしゃると思います。


まず

ジムに通い始めたら

私のオススメですが

筋トレに挑戦してみてください。


そして

結果を出したい方は

意外に思われるかもしれませんが


ジムに滞在する時間を

出来るだけ短くすること


が大切です。


なぜなら

過去に

ジムを退会していった方の多くが

ジムに長く滞在してしまい

今までの生活習慣で

犠牲になることが増え

結果

ジムに通わなくなります。


そして

筋トレは

量より質が大切
です。


例えるなら

優秀なビジネスマンは

その日に やるべきことを理解して

段取り良く仕事をこなす
のと同じで


ジムに通い始めたら

まず

あらかじめ

身体の 一ヶ所か二ヶ所の

鍛える部位を

決めておき

30分〜40分以内で

限界まで追い込んで

筋トレを終えたら

すみやかに帰宅するべきでしょう。


そうすることで

日常生活において

犠牲になることもなくなり

筋トレを継続することで結果が出ます。


よおぉぉし。

今日の私は 腕トレの日 ♪

頑張り〜

マッスル マッスル



筋トレに1番必要なことは

獲物をしとめるような集中力です。


私自身、ジムに滞在する時間を

半分程度にしてから

筋トレの効果も上がり

仕事や家族との人間関係も

うまくいくようになりました。

一時期、

私がジム通いに はまり

嫁さんや子供達に迷惑かけたことを

あらためて

反省しております (>_<)\(^-^ )





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Posted by くさか接骨院 at 06:11ダイエット

2016年04月02日

ダイエットを成功に導くために必要な覚悟とは(ダイエットVol.110)

おはようございます。


前回のブログで

私が筋トレに向かうときは

戦国武将のように覚悟を決めて挑むと

書きましたが


もう少し具体的に

私の覚悟について

ブログに書きたいと思います。


私は

現在 ボディビル コンテストに向けて

ダイエット中ですが

ダイエットを成功に導くために

3つの覚悟をしています。


①仕事などで疲れていてもジムに行き、筋トレで自分の限界に挑む覚悟

②朝 眠くても起きて、空腹のままでウォーキングに行く覚悟

③外食や お付き合いがあっても、1ヶ月間に減らす体重を決めて 妥協しない覚悟


ん〜

やっぱり

ブログに書いた以上

覚悟は守らんなんですよね〜


いい意味でプレッシャーですが‥


あと

じつは

今年に入り

私は 一滴も お酒を飲んでいません。


自慢にはなりませんが‥


夏までに

ダイエットしたい方。


ご一緒に覚悟

決めてみませんか


よおぉぉし。

今日の私は胸トレの日 ♪

頑張り〜

マッスル マッスル



今年は石川県で初めて
全日本マスターズ
ボディビル選手権大会が開催されます。


私、

日下泰夫は

過去最高の身体に仕上げ

コンテストに挑みます。


でも‥





コンテストが終わったら

べろんべろんになるまで

お酒を飲もうと思います。


片町でオールだぜ  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 06:11ダイエット