2016年06月25日

ダイエットは頑張ってはいけません(ダイエットVol.123)

おはようございます。


先日

ジムの仲間が

お腹のお肉をツマミながら

「お腹のお肉がヤバイよ〜。もう夏やし 糖質制限 頑張ったら痩せるかな?」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


私の経験上

ダイエットは頑張ったら

リバウンドします。



なぜなら

頑張る とか

我慢は

続かないからです。


ダイエット頑張るぞ!

ということを

誰かに宣言するのは

期待の前借りをしているだけで


ダイエットを決心したときが

やる気の一番のピークなので

うまくいかないパターンが多いです。


ダイエットを成功させたければ

気持ちを無理に上げるのではなく

ダイエットをやらなければいけない

理由を明瞭化して真面目にやること
です。



痩せようと頑張るのではなく

真面目に筋トレと

糖質制限に取り組むこと
です。



ダイエットを成功させるうえで

糖質を控えることが

鍵を握ることは

ブログで何度も書きましたが


私のオススメの

糖質制限の取り組みかたを

ザックリいうと


糖質制限を始めるには

まず糖質をできるだけ控え

空腹を我慢しないで

たんぱく質と脂肪をできるだけ摂る。

そして

体重や体脂肪が落ちなくなったら

夜のカロリーを少し減らしていく

方法が良いと思います。


体組成計の筋肉量や体脂肪率、

基礎代謝などのデータは

あてにしないほうが

一喜一憂しなくて済みますし


正確に身体のチェックをするなら

腹囲を記録することと

鏡に映した自分の姿を

写メに撮って残すことが良いと思います。


夏はもうすぐそこ


まだ間に合います。

今から出来ることを始めてみませんか。


よおぉぉし。

今日の私は脚トレの日 ♪

頑張り〜

マッスルマッスル



日米通算最多安打を放った
イチロー選手の名言ですが
身体作りにも同じことがいえる
のではないでしょうか。

私は
イチロー選手の
この言葉にシンパシーを感じました。  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:55ダイエット

2016年06月21日

毎食の炭水化物を抜いてみたら筋トレしてても力が入らんし 筋肉が落ちるんじゃない?(ダイエットVol.122)

おはようございます。


先日

ジムの仲間に

「ダイエット目的で、毎食の炭水化物を抜いてみたら筋トレしてても力が入らんし 筋肉が落ちるんじゃないかと思って。しかも 頭がボーッとするし。。このまま炭水化物を抜くのを続けるか迷ってて‥」

という相談が

ありましたので

ブログに書きます。


結論から言えば

炭水化物(糖質)を抜いても

筋肉が落ちることはありません。



日本人の通常の食事は

炭水化物が

食事全体の60%ほど摂っていて

炭水化物(糖質)はブドウ糖に分解され

脳や身体を動かす

エネルギー源になっていますが、


食事の

炭水化物(糖質)が少ないと

糖新生というシステムが働き

ケトン体としてエネルギーを

作り出します。


※ 糖新生とは: たんぱく質や中性脂肪を分解してケトン体としてエネルギーを作り出す仕組みです。


その糖新生のメカニズムが

炭水化物を抜くと

筋肉が落ちるとされている

根拠かもしれませんが


じつは

炭水化物とは関係なく

身体のたんぱく質は

毎日 体重1㎏に対し 数g ずつ

古いものから新しいものへと

入れ替わっています。


つまり

炭水化物を食べても食べなくても

筋肉などのたんぱく質は絶えず

分解と合成を繰り返しているのです。


なので

炭水化物を食べなくても

たんぱく質や脂質をしっかり摂り

カロリー不足にならない限り

筋肉が落ちることは無い
のです。


あと

炭水化物を摂らないと

頭がボーッとする

ということに関してですが

もし

炭水化物を摂らないと

頭がボーッとするなら


朝食を摂らなかったり

断食をしたら

ずっとボーッとしたまま

ということになります。


そんなことはありえませんよね。


以前

私も

そう思ったこともありましたが

疑問に思ったことは

自分の身体で試し

確信に変えていきました。


やはり

身体作りやダイエットは

最終的に

自分の身体で反応を確かめ

鏡でチェックしながらすすめること


大切だと思います。


よおぉぉし。

今日の私は 腕トレの日 ♪

頑張り〜

マッスルマッスル



先日 合宿で連帯責任をおいながら

ダイエットするという番組が放送されて

いました。

この番組を通じて 私が共感したのは

外見を変えるには自分の内面を変える

必要があるということ。

逆に言えば

自分の

内面が変わらなければ

外見は変われない

のです。
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Posted by くさか接骨院 at 05:36ダイエット

2016年06月15日

筋トレを頑張った日だけでも節制したら痩せるかな?(ダイエットVol.121)

おはようございます。


先日

ジムの仲間に

「今、週1〜2で筋トレを頑張ってて、筋トレをした日だけでも ビールと炭水化物を我慢するの。それって ダイエットになる? 」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


たしかに

アルコールや炭水化物(糖質)を

控えると

体脂肪は減りやすくは なりますが


週に1〜2日程度の断酒や糖質制限では

ダイエット効果は

私の経験上

ほぼ得られません。


何度か過去のブログにも書きましたが

私は5〜6年前まで

体重が105㎏で腹囲が110㎝ありました。


このままだといつか病気になる


当時そんな思いから

私はダイエットを決意しました。


とりあえずジムに通い

筋トレを続けましたが

大量のアルコールや炭水化物を

止めることができず、、


体重が減っては増え、増えては減りを

繰り返し1年間で2〜3㎏くらい体重が

減ったものの

それ以降 体重が停滞しました。


その後

私が自身で

いろいろ人体実験を繰り返した結果

ダイエットは

筋トレよりも食生活が重要

だと気づきました。


私の

人体実験の内容ですが

週4〜5日、筋トレを続けながら

まず

晩ご飯の糖質を減らし(米を食べない)

2週間経過しても

身体の変化はあまりなく


さらに朝ごはんの

パンや米を食べないようにしたら

体重がだんだん減り始め

最終的に

月曜日から土曜日まで

麺、パン、米を止めたことで

体重が105㎏→80㎏台に減り

影も形もなかった

腹筋が割れ始め

大量の糖質が肥満の原因だと

確信しました。



これから

ダイエットに挑戦する方、

もしくはダイエット中の方に

お伝えしたいことは

糖質やアルコールを止めたとしても

メリハリのある

カッコイイ身体にはなれません。


やはり

肝心な事は

筋トレなど運動を習慣化させ

合わせて糖質を制限したときに

健康でカッコイイ身体なれる
と思います。


そして

ダイエット時期の不摂生は

週1回、1食程度に

抑えることで

不摂生も楽しめ

リバウンドもありません。


やや

厳しい言い方になりますが

ゆるゆるの生活から抜け出さない限り

ゆるゆるの体型からは抜け出せません。



よおぉぉし。

今日の私は 肩トレの日 ♪


頑張り〜

マッスルマッスル



20㎏以上 ダイエットして挑んだ

2013年のボディビルコンテストの後

打ち上げでファミレスに行き

飲んだカルピスソーダは

涙が出そうなくらい美味しかったです。

でも‥

たくさん飲んだら身体に悪いな

とも感じ

一口で飲むのを止めました。


私はアルコールや糖質の依存から

抜け出せたことが

ダイエット成功


繋がったことは確かです。


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Posted by くさか接骨院 at 05:53ダイエット

2016年06月08日

ダイエットが三日坊主で終わる本当の理由(ダイエットVol.120)

おはようございます。


先日

「今度こそ!って ダイエットを始めたけどなかなか続かんげん。コツとかは無いよね。。」

とジムの仲間に相談されましたので

ブログに書きます。


ダイエットは

日常の何気ない 出来事をきっかけに

やる気 満々で始める方が多いのでは

ないでしょうか。


しかし

体重が減らないなど

困難に直面すると

モチベーションがだんだん下がり

いつの間にか

ダイエットを止めていたりします。


ダイエットが辛くなると

飴ちゃん1個くらいなら ‥

とか

付き合いだからしょうがないよね ‥

というふうに

自分の都合の良いように

解釈してしまうのです。



私が大切にしている

ダイエットの本質は

結果にこだわることではなく

行動を重視すること
です。


つまり

ダイエットを始め

辛くなったときにこそ

それからの

行動が正しいかどうかを

精査する
べきです。


食事の糖質を減らす、


カッコよくなりたい

身体の部位を鍛える、


朝 ウォーキングするなど


肝心なことはダイエットに必要な

行動を なにかひとつ習慣化すること

です。


身体をミラクルチェンジさせたい

気持ちは分かりますが

マラソンを走るのに

短距離走のような

走り方をしてしまうから

挫折してしまう
のです。


仮に

身体がミラクルチェンジしたとしても

行動が習慣化していなければ

ミラクルリバウンドが

起きてしまいます。


ダイエットの三日坊主を防ぐには

まずは ひとつの事を習慣化させてみては

いかがでしょうか。


よおぉぉし。

今日の私は 胸トレの日 ♪

頑張り〜

マッスルマッスル




私は毎朝 ウォーキングをしています。


始めた当初はスネが筋肉痛になったり

靴擦れになったりしましたが

習慣化したおかげで

現在は楽しく

ウォーキングしています。


子供達の応援の

おかげもあるのかな p(^_^)q



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Posted by くさか接骨院 at 05:05ダイエット

2016年06月02日

糖質制限って止めたらリバウンドしませんか?(ダイエットVol.119)

おはようございます。


先日

過去に何度もリバウンドを

経験された方に

「結局、糖質制限って止めたらリバウンドしませんか?」

という相談がありましたので

ブログに書きます。


私の経験上

大量に糖質を摂ると

血糖値が乱高下して

食欲に拍車をかけ

過食して太ります。


なので

肥満の方は食事で

糖質を摂り過ぎていることに

気がつかない限り

過食を止めることはできません。


肥満の方が糖質を減らしていくことは

容易ではありませんが

2週間程度 低糖質を続けてみる

自身が糖質に依存していたことに

体感的に気がつくはずです。


糖質制限という言葉は

やや禁欲生活的な印象がありますが

私は

糖質制限は

ダイエット法ではなく

糖質過多になっている食生活を改める

健康法
だと思います。


つまり

糖質を制限して痩せる

という考え方ではなく

糖質の摂りすぎを止め、健康になろうと

考えを改めること


リバウンドは起こりません。


私が糖質制限を実行して

気がついたことですが

健康的な生活の中で

たまの不健康なことは楽しめますが

不健康な生活の中で

たまの健康作りは辛すぎます。



よおぉぉし。

今日の私は 腕トレの日 ♪

頑張り〜

マッスルマッスル



私は自分に合った糖質制限を

いろいろ試しましたが

月曜日から土曜日まで

糖質制限(麺、パン、米を食べない)

ことと

炭水化物ではありますが

水溶性の食物繊維を多く含む食品は

腸内環境を整えるので

摂ったほうが良かったです。


外食のときなど

携帯用に

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Posted by くさか接骨院 at 05:30ダイエット