› マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ › 2016年12月2016年12月29日
スタッフの皆さんと忘年会
いつもブログを
ご覧いただきありがとうございます。
くさか接骨院は
本日で仕事納めでした。
仕事終わりに
スタッフのみなさんと大掃除をして
今年は
ホテル日航金沢の
日本料理『弁慶』さんで
お食事をしました。
今日は金のライオンマーク♡（ちなみにサイズ5Lです）
部屋から一望できる庭園がステキでした♪
お食事の内容ですが
前菜から
てな感じで‥
私の食事の感想ですが
味付けが繊細で
蟹の天ぷらと
五郎島金時を使った
デザートが美味しかったです(^｡^)
そして今年を
総括しますと
趣味と仕事が両立出来た
良い年になったと思います。
今年一年 くさか接骨院を
ご愛顧いただき
本当にありがとうございました。
年始は
1月4日水曜日の
朝8時30分より 診療致します。
2017年も
本年同様
よろしくお願い申し上げます。 続きを読む
ご覧いただきありがとうございます。
くさか接骨院は
本日で仕事納めでした。
仕事終わりに
スタッフのみなさんと大掃除をして
今年は
ホテル日航金沢の
日本料理『弁慶』さんで
お食事をしました。
今日は金のライオンマーク♡（ちなみにサイズ5Lです）
部屋から一望できる庭園がステキでした♪
お食事の内容ですが
前菜から
てな感じで‥
私の食事の感想ですが
味付けが繊細で
蟹の天ぷらと
五郎島金時を使った
デザートが美味しかったです(^｡^)
そして今年を
総括しますと
趣味と仕事が両立出来た
良い年になったと思います。
今年一年 くさか接骨院を
ご愛顧いただき
本当にありがとうございました。
年始は
1月4日水曜日の
朝8時30分より 診療致します。
2017年も
本年同様
よろしくお願い申し上げます。 続きを読む
2016年12月25日
太るのではなく肥る！（ふとるのではなくふとる！）
おはようございます。
先日
ジムのサウナで
久しぶりに会った方に
「日下さん、またデカなったんない？私は外食が続いて、また太ってしまったけど‥（苦笑)」
という会話になり
そのとき気づいたことを書きます。
いまの時期は
忘年会やら何やらで
体重が増える方が
多いのではないでしょうか。
じつは
私もです‥。
過食してしまいがちな
いまの時期は
太りやすいピンチでもありますが
筋肉を肥らせる（ふとらせる）チャンス
でもあるのです。
なぜなら
オーバーカロリーのほうが
筋肉が付きやすいからです。
例えるなら
野菜を育てるときに
土が肥えて（こえて）いるほうが
野菜が大きく育ちやすいのと
同じです。
ただし
私の経験上
身体が上手に肥る（ふとる）ためには
守ったほうが良い
5つのコツがあるので
ご紹介します。
①たんぱく質を毎食意識して多く摂る。（食べる前にプロテインを飲むのもOK）
②炭水化物（糖質）が多い食事の場合、必ず低脂肪にする。
③逆に油っこい食事のときは、低糖質を心がける
④よく噛んで食べる。
⑤週1〜2回は筋トレを必ずやる。
2017年の夏、
カッコイイ身体になりたいと思うひとは
いまの時期
上手に肥り（ふとり）ましょう。
いえ、
体重を増やすのであれば
太るのではなく
肥る（ふとる）ことを
意識してくださいね。ᕦ(^_^)ᕤ
ところで話は変わりますが‥
ジムの仲間で
バルクアップ（筋肉を増やすこと）に
励んでいる方の
Facebookの投稿を
ご紹介します。
※ブログに写真などを使用することついて
本人の了解を得ています。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
本格的にトレーニングを始めて
1年になるSさん。
私はSさんの
フィジークコンテスト（カッコイイ身体大会）への飽くなき挑戦を
これからも応援していきます ٩(^‿^)۶ 続きを読む
先日
ジムのサウナで
久しぶりに会った方に
「日下さん、またデカなったんない？私は外食が続いて、また太ってしまったけど‥（苦笑)」
という会話になり
そのとき気づいたことを書きます。
いまの時期は
忘年会やら何やらで
体重が増える方が
多いのではないでしょうか。
じつは
私もです‥。
過食してしまいがちな
いまの時期は
太りやすいピンチでもありますが
筋肉を肥らせる（ふとらせる）チャンス
でもあるのです。
なぜなら
オーバーカロリーのほうが
筋肉が付きやすいからです。
例えるなら
野菜を育てるときに
土が肥えて（こえて）いるほうが
野菜が大きく育ちやすいのと
同じです。
ただし
私の経験上
身体が上手に肥る（ふとる）ためには
守ったほうが良い
5つのコツがあるので
ご紹介します。
①たんぱく質を毎食意識して多く摂る。（食べる前にプロテインを飲むのもOK）
②炭水化物（糖質）が多い食事の場合、必ず低脂肪にする。
③逆に油っこい食事のときは、低糖質を心がける
④よく噛んで食べる。
⑤週1〜2回は筋トレを必ずやる。
2017年の夏、
カッコイイ身体になりたいと思うひとは
いまの時期
上手に肥り（ふとり）ましょう。
いえ、
体重を増やすのであれば
太るのではなく
肥る（ふとる）ことを
意識してくださいね。ᕦ(^_^)ᕤ
ところで話は変わりますが‥
ジムの仲間で
バルクアップ（筋肉を増やすこと）に
励んでいる方の
Facebookの投稿を
ご紹介します。
※ブログに写真などを使用することついて
本人の了解を得ています。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
本格的にトレーニングを始めて
1年になるSさん。
私はSさんの
フィジークコンテスト（カッコイイ身体大会）への飽くなき挑戦を
これからも応援していきます ٩(^‿^)۶ 続きを読む
2016年12月21日
血糖値の急上昇を防ぐには‥（ダイエットVol.136）
おはようございます。
先日
お客様とダイエットについて
話をしていたら
「血糖値の急上昇を防ぐには、野菜から先に食べたほうがいいのよね〜。ダイエットにいいのも分かってるけど、なかなかね〜。」
という会話になり
そのことについて書きます。
たしかに
数年前から 食事のとき
野菜から先に食べることを
習慣にしている人が増えてきました。
でも‥
やっぱ
食べたいもんから
食べたいですよね。
とくに
外食の時とか。
私は迷わず 肉から食べます o(^o^)o
野菜なんぞ
後回し〜♪
です。
なんで
野菜が後回しでもOKかというと
イヌリンを摂りながら
食事をしているからです。
野菜を先に食べる主な理由は
野菜に含まれる食物繊維で
血糖値の上昇を穏やかにすることが
目的だと思います。
食物繊維には
色々な種類がありますが
イヌリンなどの
水溶性の食物繊維は
消化する過程で
ドロドロのゲル状になり
消化に時間がかかるため
血糖値の上昇を抑える効果が大きく
満腹感も持続します。
しかも
イヌリンは
低分子なため 善玉菌のエサになりやすく
腸内環境も整えてくれます。
イヌリンは菊芋に多く含まれていて
ニンニクやニラにも
少量含まれていますが
イヌリンを食事だけで摂るのは
なかなか難しいので
サプリで補うのも
良いと思います。
私は食事中に
イヌリンのサプリを
お茶やコーヒーに溶かして飲むか
ヨーグルトに混ぜ
摂っています。
数日間イヌリンを
摂ってみた私の感想ですが‥
便通がいい感じで
腸内環境 がグッと
良くなったように感じました。
期待していた
ダイエット効果ですが‥
まだ
体重の変化はあまりありませんが
継続してみようと
思います♪ (´∀｀)
話をすこし戻しますが
野菜を先に食べることは
とても良いことですが
より肝心なことは
糖質過多な食事にならないように
バランスに気をつけ
よく噛んで食べることを意識する。
そして
不足しがちな
食物繊維は
サプリで補うのも
１つの手ではないでしょうか。
最近
リンゴ酢を炭酸水で割って飲むのが
マイブームです ٩(^_^)۶
疲労回復には もちろん
二日酔い対策や
肝機能改善にオススメです。
続きを読む
先日
お客様とダイエットについて
話をしていたら
「血糖値の急上昇を防ぐには、野菜から先に食べたほうがいいのよね〜。ダイエットにいいのも分かってるけど、なかなかね〜。」
という会話になり
そのことについて書きます。
たしかに
数年前から 食事のとき
野菜から先に食べることを
習慣にしている人が増えてきました。
でも‥
やっぱ
食べたいもんから
食べたいですよね。
とくに
外食の時とか。
私は迷わず 肉から食べます o(^o^)o
野菜なんぞ
後回し〜♪
です。
なんで
野菜が後回しでもOKかというと
イヌリンを摂りながら
食事をしているからです。
野菜を先に食べる主な理由は
野菜に含まれる食物繊維で
血糖値の上昇を穏やかにすることが
目的だと思います。
食物繊維には
色々な種類がありますが
イヌリンなどの
水溶性の食物繊維は
消化する過程で
ドロドロのゲル状になり
消化に時間がかかるため
血糖値の上昇を抑える効果が大きく
満腹感も持続します。
しかも
イヌリンは
低分子なため 善玉菌のエサになりやすく
腸内環境も整えてくれます。
イヌリンは菊芋に多く含まれていて
ニンニクやニラにも
少量含まれていますが
イヌリンを食事だけで摂るのは
なかなか難しいので
サプリで補うのも
良いと思います。
私は食事中に
イヌリンのサプリを
お茶やコーヒーに溶かして飲むか
ヨーグルトに混ぜ
摂っています。
数日間イヌリンを
摂ってみた私の感想ですが‥
便通がいい感じで
腸内環境 がグッと
良くなったように感じました。
期待していた
ダイエット効果ですが‥
まだ
体重の変化はあまりありませんが
継続してみようと
思います♪ (´∀｀)
話をすこし戻しますが
野菜を先に食べることは
とても良いことですが
より肝心なことは
糖質過多な食事にならないように
バランスに気をつけ
よく噛んで食べることを意識する。
そして
不足しがちな
食物繊維は
サプリで補うのも
１つの手ではないでしょうか。
最近
リンゴ酢を炭酸水で割って飲むのが
マイブームです ٩(^_^)۶
疲労回復には もちろん
二日酔い対策や
肝機能改善にオススメです。
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2016年12月12日
健康診断で効果を実感！
おはようございます。
先日
くさか接骨院で
パーソナルトレーニングを
受けているお客様が
健康診断の結果を
持参してくださったので
紹介します。
※診断結果をブログに投稿することを
本人より了解を得ております。
今回ご紹介する
お客様は
30代後半の男性で
日頃の不摂生により
腹囲がどんどん増え、
会社の健康診断が近づいてきたのが
きっかけになり
当院に1年半前より
通われている方です。
取り組んできた内容ですが
麺、パン、米を控える程度の
糖質制限（カロリー制限は無し）と
週に1回 くさか接骨院での
パーソナルトレーニング、
そして自宅での
自重トレ（腕立て伏せや腹筋運動など）
を週1回 継続なさっています。
1年半かけての
体重と腹囲の変化ですが
体重が
92.8kg➡︎85.5kg➡︎79.2kgで
トータル13.6kg減
腹囲が
105.5cm➡︎97.5cm➡︎89.0cmで
トータル16.5cm減
中性脂肪が
171➡︎67➡︎56に下がり
そしてHDLコレステロールが上がり
LDLコレステロールが下がる結果に。
しかも肝機能が
GOT 27➡︎14➡︎10
GPT 62➡︎19➡︎11
γGTP 108➡︎38➡︎23
と大幅に改善し
脂肪肝により要受診だったのが
経過観察に。
ここまで
成果が出たのは本当に素晴らしい。
糖質制限も
断糖というわけではなく
ゆるめで継続して
パーソナルトレーニングを
受けたことにより
相乗効果が出たのだと思います。
健康によいことを積み重ね
ダイエットを成功させる。
ただ単に痩せるのではなく
カッコイイ身体に進化させる。
そんな意志が
お客様から伝わってきました。
現在も
ゆる〜い糖質制限と
パーソナルトレーニング、
そして自宅トレを
継続なさっており
さらなる進化が楽しみです。
体脂肪計の体脂肪率に
こだわらず
鏡に映った
自身の身体がカッコよくなり
健康診断の結果が改善していく。
ダイエットの本質は
ここにあるのではないでしょうか。
2017年は
みなさんも健康でカッコイイ身体を
目指してみませんか ᕦ( ◠‿◠ )ᕤ
ところで話が変わりますが、
先日
私が以前 勤務していた
病院の後輩が
私のパーソナルトレーニングを
受けに来てくれました。
もの凄く深い眠り
程よく気持ちの良い筋肉痛
今朝は体調も良く、最幸です♫
という感想を翌日メールで
いただき
私もうれしかったです。
パーソナルトレーニング後に
後輩とツーショットをパシャり
彼の今後の成長が
とっても楽しみです ٩(^‿^)۶
続きを読む
先日
くさか接骨院で
パーソナルトレーニングを
受けているお客様が
健康診断の結果を
持参してくださったので
紹介します。
※診断結果をブログに投稿することを
本人より了解を得ております。
今回ご紹介する
お客様は
30代後半の男性で
日頃の不摂生により
腹囲がどんどん増え、
会社の健康診断が近づいてきたのが
きっかけになり
当院に1年半前より
通われている方です。
取り組んできた内容ですが
麺、パン、米を控える程度の
糖質制限（カロリー制限は無し）と
週に1回 くさか接骨院での
パーソナルトレーニング、
そして自宅での
自重トレ（腕立て伏せや腹筋運動など）
を週1回 継続なさっています。
1年半かけての
体重と腹囲の変化ですが
体重が
92.8kg➡︎85.5kg➡︎79.2kgで
トータル13.6kg減
腹囲が
105.5cm➡︎97.5cm➡︎89.0cmで
トータル16.5cm減
中性脂肪が
171➡︎67➡︎56に下がり
そしてHDLコレステロールが上がり
LDLコレステロールが下がる結果に。
しかも肝機能が
GOT 27➡︎14➡︎10
GPT 62➡︎19➡︎11
γGTP 108➡︎38➡︎23
と大幅に改善し
脂肪肝により要受診だったのが
経過観察に。
ここまで
成果が出たのは本当に素晴らしい。
糖質制限も
断糖というわけではなく
ゆるめで継続して
パーソナルトレーニングを
受けたことにより
相乗効果が出たのだと思います。
健康によいことを積み重ね
ダイエットを成功させる。
ただ単に痩せるのではなく
カッコイイ身体に進化させる。
そんな意志が
お客様から伝わってきました。
現在も
ゆる〜い糖質制限と
パーソナルトレーニング、
そして自宅トレを
継続なさっており
さらなる進化が楽しみです。
体脂肪計の体脂肪率に
こだわらず
鏡に映った
自身の身体がカッコよくなり
健康診断の結果が改善していく。
ダイエットの本質は
ここにあるのではないでしょうか。
2017年は
みなさんも健康でカッコイイ身体を
目指してみませんか ᕦ( ◠‿◠ )ᕤ
ところで話が変わりますが、
先日
私が以前 勤務していた
病院の後輩が
私のパーソナルトレーニングを
受けに来てくれました。
もの凄く深い眠り
程よく気持ちの良い筋肉痛
今朝は体調も良く、最幸です♫
という感想を翌日メールで
いただき
私もうれしかったです。
パーソナルトレーニング後に
後輩とツーショットをパシャり
彼の今後の成長が
とっても楽しみです ٩(^‿^)۶
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2016年12月07日
一年中ダイエット⁈（ダイエットVol.135）
おはようございます。
先日
会合で30代の女性（美人）に
「一年中アレコレ色んなダイエットしてるけど痩せんから 痩せ方教えて！でも運動はキライなの。」
という相談があり
そのことについて書きます。
私の経験上
痩せたい という願望は
他人と自分を比べたり、
他人から自分がどう見られているかを
気にすることで
痩せたい願望が強くなるように思います。
運動がキライな方が
運動に取り組むのは
なかなか難しいことですが
健康的なダイエットには
運動は必須です。
逆にいえば
運動をせず
食事制限をして痩せたとしても
筋肉もろとも落ちてしまうので
食事制限のみのダイエットは
健康によくありません。
私も一時期、
運動が嫌いになりましたが
あることに気がついてから
身体を動かすことが
楽しめるようになってきました。
それは
トレーニングを
繰り返し行うことで
今まで気がつかなかった
動作のコツを発見したり
出来なかったことが
出来るようになったから
だと思います。
その感覚を例えていうなら
料理番組を見て
料理を作りたくなり
おいしく作れたとき
と似ています。
この学習するという感覚は
運動を継続することで
さらに学習意欲が湧き
楽しめるようになっていきます。
まずは行動ですね ᕦ(^_^)ᕤ
よおぉぉし。
今日の私は肩トレの日 ♪
頑張り〜
マッスル
マッスル
最近ハマっている豚皮チップス。
糖質ゼロで たんぱく質29.8gと豊富で
コラーゲンもたっぷり
糖質を控えている方で
スナック菓子好きにオススメです。
サクサクジューシーでなかなか美味い。
続きを読む
先日
会合で30代の女性（美人）に
「一年中アレコレ色んなダイエットしてるけど痩せんから 痩せ方教えて！でも運動はキライなの。」
という相談があり
そのことについて書きます。
私の経験上
痩せたい という願望は
他人と自分を比べたり、
他人から自分がどう見られているかを
気にすることで
痩せたい願望が強くなるように思います。
運動がキライな方が
運動に取り組むのは
なかなか難しいことですが
健康的なダイエットには
運動は必須です。
逆にいえば
運動をせず
食事制限をして痩せたとしても
筋肉もろとも落ちてしまうので
食事制限のみのダイエットは
健康によくありません。
私も一時期、
運動が嫌いになりましたが
あることに気がついてから
身体を動かすことが
楽しめるようになってきました。
それは
トレーニングを
繰り返し行うことで
今まで気がつかなかった
動作のコツを発見したり
出来なかったことが
出来るようになったから
だと思います。
その感覚を例えていうなら
料理番組を見て
料理を作りたくなり
おいしく作れたとき
と似ています。
この学習するという感覚は
運動を継続することで
さらに学習意欲が湧き
楽しめるようになっていきます。
まずは行動ですね ᕦ(^_^)ᕤ
よおぉぉし。
今日の私は肩トレの日 ♪
頑張り〜
マッスル
マッスル
最近ハマっている豚皮チップス。
糖質ゼロで たんぱく質29.8gと豊富で
コラーゲンもたっぷり
糖質を控えている方で
スナック菓子好きにオススメです。
サクサクジューシーでなかなか美味い。
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