2017年11月17日
そろそろロカボ生活始めようかな(ダイエットVol.165)
おはようございます。
みなさんは
食欲の秋を満喫なさいましたか?
私は満喫しすぎて
大会の後 7Kgも
太ってしまいました。←ベルトの穴が3つも外側に
そんな私に
ピッタリなテレビ番組が
先日 放送されていました。
その番組は
糖質制限がテーマで
完全に糖質をカットするという方法ではなく
ロカボという穏やかな糖質制限が
紹介されていました。
元々
糖質制限は
1920年代の頃から
糖尿病の治療として行われていたそうですが
1970年頃
アメリカの医師 ロバート・アトキンスが
肥満治療の一つとして着目し
日本では
2000年以降に流行り始めたそうです。
食べもので糖質を摂ると
血糖値が上がり
すい臓からインスリンが分泌され
エネルギーとして糖が取り込まれます。
インスリンは
糖を中性脂肪としても貯蔵するため
糖質を摂りすぎると
内臓脂肪などが増え肥満になるのです。←リアルに実感
一般の人は
1日におよそ300gの糖質を
摂取していると言われています。
糖質を1食20~40gに抑え
1日の糖質量を130g以内にして
過剰に摂っている糖質を
適正量にして食べるという方法が
ロー(低く)
カーボ(糖質)なのです。
具体的には
1食あたり
ご飯は70g
(ご飯茶碗3分の1程度、糖質量はおよそ26g)
パンであれば6枚切り1枚程度
うどんは半玉程度が目安になります。
ロカボのポイントは
肉や魚、卵は
お腹いっぱい食べても
大丈夫だということ。←満腹万歳
ロカボのメリットは
痩せること以外にも
老化防止や
睡眠の質の改善にも良いようです。
さらに
ロカボ(低糖質)は
ローファット(低脂肪)よりも
代謝が減りにくいようですね ^_^
では最後に
お待ちかねの川柳をどうぞ。
基礎代謝
ロカボだったら
減りにくい (^。^)☝︎
基礎代謝
気になる人は
ジムにGO ٩(^‿^)۶
筋トレは
億劫
だけど‥
やってみよう ᕦ(^-^)ᕤ
by くさか
みなさんは
食欲の秋を満喫なさいましたか?
私は満喫しすぎて
大会の後 7Kgも
太ってしまいました。←ベルトの穴が3つも外側に
そんな私に
ピッタリなテレビ番組が
先日 放送されていました。
その番組は
糖質制限がテーマで
完全に糖質をカットするという方法ではなく
ロカボという穏やかな糖質制限が
紹介されていました。
元々
糖質制限は
1920年代の頃から
糖尿病の治療として行われていたそうですが
1970年頃
アメリカの医師 ロバート・アトキンスが
肥満治療の一つとして着目し
日本では
2000年以降に流行り始めたそうです。
食べもので糖質を摂ると
血糖値が上がり
すい臓からインスリンが分泌され
エネルギーとして糖が取り込まれます。
インスリンは
糖を中性脂肪としても貯蔵するため
糖質を摂りすぎると
内臓脂肪などが増え肥満になるのです。←リアルに実感
一般の人は
1日におよそ300gの糖質を
摂取していると言われています。
糖質を1食20~40gに抑え
1日の糖質量を130g以内にして
過剰に摂っている糖質を
適正量にして食べるという方法が
ロー(低く)
カーボ(糖質)なのです。
具体的には
1食あたり
ご飯は70g
(ご飯茶碗3分の1程度、糖質量はおよそ26g)
パンであれば6枚切り1枚程度
うどんは半玉程度が目安になります。
ロカボのポイントは
肉や魚、卵は
お腹いっぱい食べても
大丈夫だということ。←満腹万歳
ロカボのメリットは
痩せること以外にも
老化防止や
睡眠の質の改善にも良いようです。
さらに
ロカボ(低糖質)は
ローファット(低脂肪)よりも
代謝が減りにくいようですね ^_^
では最後に
お待ちかねの川柳をどうぞ。
基礎代謝
ロカボだったら
減りにくい (^。^)☝︎
基礎代謝
気になる人は
ジムにGO ٩(^‿^)۶
筋トレは
億劫
だけど‥
やってみよう ᕦ(^-^)ᕤ
by くさか
Posted by くさか接骨院 at 06:57
│ダイエット