2019年03月14日
10kg減量する方法
おはようございます。
先日、ジムの仲間に
「日下さんは今年の大会に出場するのに何kg 減量するんですか?」
という質問があり
「3月から減量スタートして7月末までに88kg→78kg の10kg 減量します。」
とお答えしたところ
その内容が知りたいということでしたので
ブログに書きます。
私は3月1日より減量を開始しましたが
いま心がけていることは
とにかく消費カロリーを増やすことです。
私の経験上
いきなり食事を減らすより
体を動かし消費を意識したほうが
食事の内容に気をつけるようになるからです。
私が3月から始めたことですが‥
①毎日必ず有酸素運動を行う(1日30分〜40分)
②できれば朝と晩の2回に分けて行う(1回20分)
③朝と晩は違う有酸素運動を行う(朝:ステップマシン、夜:トレッドミルなど)
【減量中の有酸素運動のポイント】
太ももやお尻が疲れるように意識して行うこと
そして
減量を成功させるためには
体重の急激な減少にも気をつけるべきだと
私は思います。
なぜなら
体重の急激な減少は
筋肉の減少につながるからです。
私は1週間に500g、
1ヶ月間で2kgを目安に減量します。
体重が減りすぎたら食べる量を増やし
体重が減らないようなら
食事量を1割程度減らして経過をみて
減量をすすめていきます。
私が食事面でいま気をつけていることは
①夜はおかずのみ食べる
②満腹まで食べない
③こまめな水分補給
の3つです。
1週間で
ー 500g を達成したら
日曜日には好きな食べ物を食べるように
しています←やよい軒に行きたーい ♪
私は毎朝
体重計に乗ることと
体を鏡でみることを日課にしていますが
体重が減っていないと
やはり一喜一憂してしまいます ( T_T)\(^-^ )
ですが‥
落ち込んでもしょうがないので
今日一日、
自分が出来ることに
集中するようにしています←平常心を大切に
夏に向けてダイエット中のみなさん!
一緒に頑張りましょうね ᕦ(^ - ^)ᕤ
私の体重の変化はこんな感じです。
では最後にお待ちかねの川柳です。
ダイエット 〜
始めて
翌日
リバウンド (ToT)
体重計 〜
たまには
おせじを
言っとくれ (˘・з・˘)
鏡みて 〜
お腹のお肉を
もみほぐす ( ̄◇ ̄;)
by くさか
先日、ジムの仲間に
「日下さんは今年の大会に出場するのに何kg 減量するんですか?」
という質問があり
「3月から減量スタートして7月末までに88kg→78kg の10kg 減量します。」
とお答えしたところ
その内容が知りたいということでしたので
ブログに書きます。
私は3月1日より減量を開始しましたが
いま心がけていることは
とにかく消費カロリーを増やすことです。
私の経験上
いきなり食事を減らすより
体を動かし消費を意識したほうが
食事の内容に気をつけるようになるからです。
私が3月から始めたことですが‥
①毎日必ず有酸素運動を行う(1日30分〜40分)
②できれば朝と晩の2回に分けて行う(1回20分)
③朝と晩は違う有酸素運動を行う(朝:ステップマシン、夜:トレッドミルなど)
【減量中の有酸素運動のポイント】
太ももやお尻が疲れるように意識して行うこと
そして
減量を成功させるためには
体重の急激な減少にも気をつけるべきだと
私は思います。
なぜなら
体重の急激な減少は
筋肉の減少につながるからです。
私は1週間に500g、
1ヶ月間で2kgを目安に減量します。
体重が減りすぎたら食べる量を増やし
体重が減らないようなら
食事量を1割程度減らして経過をみて
減量をすすめていきます。
私が食事面でいま気をつけていることは
①夜はおかずのみ食べる
②満腹まで食べない
③こまめな水分補給
の3つです。
1週間で
ー 500g を達成したら
日曜日には好きな食べ物を食べるように
しています←やよい軒に行きたーい ♪
私は毎朝
体重計に乗ることと
体を鏡でみることを日課にしていますが
体重が減っていないと
やはり一喜一憂してしまいます ( T_T)\(^-^ )
ですが‥
落ち込んでもしょうがないので
今日一日、
自分が出来ることに
集中するようにしています←平常心を大切に
夏に向けてダイエット中のみなさん!
一緒に頑張りましょうね ᕦ(^ - ^)ᕤ
私の体重の変化はこんな感じです。
では最後にお待ちかねの川柳です。
ダイエット 〜
始めて
翌日
リバウンド (ToT)
体重計 〜
たまには
おせじを
言っとくれ (˘・з・˘)
鏡みて 〜
お腹のお肉を
もみほぐす ( ̄◇ ̄;)
by くさか
Posted by くさか接骨院 at 05:41
│ダイエット