2019年03月25日

ダイエット中の体重測定

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「かなり食事を減らしているけど、
思うように体重が減らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

食事を減らし過ぎると

代謝が落ち

さらに体重が減りにくい体質になってしまいます。


なので

まずは筋トレなどの

運動習慣をつけることです。


運動を習慣化すると

必ず体型が変化してくるので

それに合わせて

食事の量を調整するほうがダイエットは成功します。


そして

ダイエット中に体重を計ることは

メリットもありますが

デメリットもあるように思います。


デメリットとしては‥

食事制限を頑張ったわりに

体重が減っていないと

落ち込んでしまったり←私も経験済(涙)


むしろ

体重が増えていることも←心が折れそうになる(大泣)


ですが冷静に考えてみると

塩分や水分摂取量によっても

体重が増えることもあるので

体重の増減だけを気にするのではなく

やはり

体型を鏡でしっかり観察すること

が大切だと思います←私はおへそのよこのお肉をつまんで厚みをチェックします( ̄∇ ̄)


私は

毎朝 必ず体重を計りますが

朝に体重を計る理由は

①朝に体重を計ることで前日の夜の食べ過ぎを予防できる。

②朝、体重が重く出たとしてもその日のうちに食事や運動を調整して挽回することができる。


からです。


私が

減量中にとくに意識していることは

①減量の作戦を立てそれを実行(行動)する

②平常心が保てなくなるくらいの食事制限はせず消費カロリーを増やすことに集中する

③ダイエットがつらくなったら自分が憧れているひとをイメージしてそのひとだったらどうするかを考えてみる


です。


あと

どうしても体重が減らないときは

好きな食べ物を食べて息抜きをすることも大切

だと思います←先は長いですから( T_T)\(^-^ )


そして私は

減量中に

つらくなったとき用の食べ物を

先に必ず準備しておくのですが、

まずプロテインを飲んで様子を見て

そのあとも食欲が止まらないようであれば

低カロリーで低糖質の

お手製のわらび餅を最近はよく食べます。


今回はそのわらび餅のレシピを載せますね。


【材料】

水300 CC
オオバコを専用のさじで大盛り2杯
ラカントを同じく2杯

をシェイカーに入れしっかり混ぜる



それを鍋に入れて弱火で1 、2分混ぜます
くず湯を作る要領です



モチモチになったら
製氷皿に乗せて冷蔵庫で1〜2時間冷やしてください



きな粉をまぶして完成です





きな粉をまぶさなければ

なんとほぼ0Kcal の優れものです。

どうぞお試しください ^_^




では最後に

お待ちかねの川柳です。






体重計 〜

お願いしても

変わらない←乗るときなぜかお願いする




体重計 〜

おせじを言う気は

ないらしい←現実逃避したくなる




体重計

今日は天国

明日地獄 ←油断をしたらすぐ増える (-_-;)




by くさか



私の体重の近況ですが
変化はこんな感じです↓↓↓




上が3月1日、
下が3月24日です




減量 頑張ります ᕦ(^_^)ᕤ

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Posted by くさか接骨院 at 05:52 │ダイエット

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