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2019年07月31日

ダイエット中に体重が停滞したら‥

おはようございます。


先日

ダイエット中の方に

「体重が停滞してなかなか減らない。。
なにか停滞期にオススメな方法はありますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは。。

私も 停滞中です (汗)


ダイエットをスタートさせ

体重が減り始め

体重の減り幅が大きくなると

身体は飢餓状態だ!と判断して

できるだけエネルギー消費を抑えるため

代謝を落とし

体重を維持しようとします。


それがいわゆる停滞期の原因です。


私は

低糖質ダイエット(食事の炭水化物を減らす)を

今年の3月より続けてきましたが

1ヶ月以上前から体重が減らなくなったため

低脂肪ダイエット(食事の脂肪分を減らす)に

数週間前から思い切って切り替えて

みました。


結果、

スルスルと体重が減り

同時に体脂肪も減ってきたように思います。


私のように

体重が1ヶ月以上停滞している方は

カロリーを極端に減らしすぎるよりも

低糖質ダイエットをされている方は

低脂肪ダイエットに切り替えてみる


もしくは

低脂肪ダイエットをされている方は

低糖質ダイエットに切り替えてみては

いかがでしょうか。



そして

私は毎週 日曜日に

代謝を上げるためチートデイを設けていますが

お寿司や和菓子、

炊き込みご飯などといった

低脂肪の食べ物にしてから

体が絞れてきました。


特に炊き込みご飯は

私の大好物なので

発芽玄米にあさりの炊き込みご飯の素を入れ

シーフードミックスを足して

おにぎりにして小分けにして食べています。






私はもともと貝類が好きですが

貝類は低脂肪で高たんぱくのほか

貝類に含まれるコハク酸という物質が

脂肪の燃焼が促進されることが、

ネイチャーという科学誌のネズミ実験で

確認されています。


人間にも同じように効果があるかは

分かりませんが、

貝を多く摂ることは

体脂肪を減らすという効能が期待できる
ので

停滞期で悩んでいる方は

貝類を意識して

摂ってみてはいかがでしょうか ^_^




〜 おわり 〜




では最後に

お待ちかねの川柳です。





停滞期

体重計が

怖すぎる ∑(゚Д゚)




停滞期

誰か私を

やせさせて ( ´Д`)y━・~~




停滞期

人間力が

試される ಠ_ಠ





by くさか




私のダイエットの経過報告です。



私は8月11日に開催される

日本クラシックボディビル選手権に

出場しますが

出場するための体重のリミットは

クリアしましたが

まだ絞りが甘いので

大会までやれることは全部やろう

と思います。



がんばれ自分!

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Posted by くさか接骨院 at 05:18 │ダイエット

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