2020年01月14日
筋トレを継続するコツ
おはようございます。
先日
接骨院に治療でいらしたお客様に
「今年から筋トレを始めたのですが、続くか不安で。。継続するコツなどありましたら教えてください。」
という相談があり
そのことについて書きます。
私は35歳のときより
筋トレを10年間継続してきましたが
その理由を考えてみました (´-`).。oO
筋トレが継続できるコツ !
それは‥
今日 1日の行事のなかで
1番やりたいことが筋トレだ!
と決めてしまうことです←いろいろ考えると億劫になるだけですからね。
①筋トレする場所
②開始時間
③筋トレする部位
をなるべく具体的に前日までに決めてしまってください。
そして
筋トレは楽しくないと続きませんが
楽しくなるためには
負荷の設定が大切になります。
筋トレは
簡単すぎても辛すぎても
楽しくありません←ゲームと一緒ですね ^_^
例えば
背中を鍛えるとして
筋トレの方法をあげてみると‥
①自力で懸垂ができる
②脚を持ってもらえば懸垂ができる
③斜め懸垂ができる
④支えてもらって斜め懸垂ができる
⑤ぶら下がることができる
など 年齢や体力によって
負荷を変える必要があります。
つまり
出来なさそうで出来る!
という負荷を見つけることで
やりがいが生まれ楽しくなるのです。
もしその設定が
なかなか見つけられないひとは
パーソナルトレーニングを受けて
出来なさそうで出来る!設定を
トレーナーと一緒に見つけてみてください。
楽しいから続く!
続くから結果が出る!
結果が出るからさらに楽しい!
という好循環を見つけてくださいね ^_^
そして筋トレが習慣化してきたら
自分の理想の体型を常にイメージして
それに向かって
工夫とひと踏ん張りすることが
長く続くコツだと
私は確信しております。
でもね。
たまには挫折したっていいんですよ ^_^
またやれば o(^_^)o
〜おわり〜
それでは最後に
お待ちかねの川柳をどうぞ。
体重計
重めに出たのは
服のせい (⌒-⌒; )
体重計
全裸で乗っても
ほぼ一緒 (T_T)
懸垂中
正月太りが
身にしみる _| ̄|○
byくさか
このあいだ
仕事関係の新年会でした ♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
食べすぎて
今日からマジメに
ダイエット(汗)
↑オマケの川柳
先日
接骨院に治療でいらしたお客様に
「今年から筋トレを始めたのですが、続くか不安で。。継続するコツなどありましたら教えてください。」
という相談があり
そのことについて書きます。
私は35歳のときより
筋トレを10年間継続してきましたが
その理由を考えてみました (´-`).。oO
筋トレが継続できるコツ !
それは‥
今日 1日の行事のなかで
1番やりたいことが筋トレだ!
と決めてしまうことです←いろいろ考えると億劫になるだけですからね。
①筋トレする場所
②開始時間
③筋トレする部位
をなるべく具体的に前日までに決めてしまってください。
そして
筋トレは楽しくないと続きませんが
楽しくなるためには
負荷の設定が大切になります。
筋トレは
簡単すぎても辛すぎても
楽しくありません←ゲームと一緒ですね ^_^
例えば
背中を鍛えるとして
筋トレの方法をあげてみると‥
①自力で懸垂ができる
②脚を持ってもらえば懸垂ができる
③斜め懸垂ができる
④支えてもらって斜め懸垂ができる
⑤ぶら下がることができる
など 年齢や体力によって
負荷を変える必要があります。
つまり
出来なさそうで出来る!
という負荷を見つけることで
やりがいが生まれ楽しくなるのです。
もしその設定が
なかなか見つけられないひとは
パーソナルトレーニングを受けて
出来なさそうで出来る!設定を
トレーナーと一緒に見つけてみてください。
楽しいから続く!
続くから結果が出る!
結果が出るからさらに楽しい!
という好循環を見つけてくださいね ^_^
そして筋トレが習慣化してきたら
自分の理想の体型を常にイメージして
それに向かって
工夫とひと踏ん張りすることが
長く続くコツだと
私は確信しております。
でもね。
たまには挫折したっていいんですよ ^_^
またやれば o(^_^)o
〜おわり〜
それでは最後に
お待ちかねの川柳をどうぞ。
体重計
重めに出たのは
服のせい (⌒-⌒; )
体重計
全裸で乗っても
ほぼ一緒 (T_T)
懸垂中
正月太りが
身にしみる _| ̄|○
byくさか
このあいだ
仕事関係の新年会でした ♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪
食べすぎて
今日からマジメに
ダイエット(汗)
↑オマケの川柳
Posted by くさか接骨院 at 07:08
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