2020年03月23日

中高年からのダイエット法

おはようございます。


先日

40代の女性に

『最近、出歩く機会が減ったせいか 太った。運動は苦手だから、食事管理でヤセようと思うけどいい方法ある?』

という相談があり

そのことについて書きます。


結論から言います。


食事管理だけでもヤセることは可能です。


しかし

一方で欠点もあります。


それは

老化が進行するということです。


ひとは

加齢とともに

体を動かす機会が減ると

アポトーシスと呼ばれる反応
がおき

筋肉内の細胞が自らを死滅させて

無駄を少しでも減らそうとします。


そのアポトーシスが

頻繁に起きるようになると

それほどエネルギーを必要としなくなるため

ミトコンドリアが減り

老化が進行します。


年齢を重ねても

老化をできるだけ抑制するためには

アポトーシスを抑制することです。


つまり

美しくダイエットするためには

食事管理だけではなく

適度な運動を続けて

常に

エネルギーを消費していく生活を送ること


をオススメします。


例えば

買い物に行くときは

なるべく自転車を利用したり

買い物中は

カートを使わないでカゴで持つようにしてください。

それだけも

エネルギーを消費し

アポトーシスを予防できるのです。


ちょっとでいいから

自分の筋肉に仕事をさせること!

を心がけてみてくださいね ^_^



あと食事についてですが

現在 私はオートミールを主食に

減量しています。



その理由は

腹持ちが良いからです。

腹持ちが良いことで

キレ食いや食べすぎを防ぐことができます。


さらに

オートミールに舞茸を入れて

調理して食べるようになってから

腹回りがスッキリしてきたように思います。



舞茸には

『MXフラクション』という成分が含まれ

『MXフラクション』には

血糖値の上昇を穏やかにして

コレステロールの合成抑え、排泄を促進し

内臓脂肪を減らすはたらきが

あるようです。



私のお気に入りのオートミールの鶏ハム丼です

レシピはまた今度投稿しますね ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。




ダイエット

腹持ちよくして

よく動こうᕦ(^_^)ᕤ




暇になり〜

つまんで食べたら

すぐ暴走 ψ(`∇´)ψ




下腹を〜

トクホを飲んで

もみほぐす( ̄▽ ̄;)




体脂肪

舞茸 食べて

まいったけ ( ̄∇ ̄)




byくさか

http://www.kusaka-web.com

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Posted by くさか接骨院 at 05:49 │ダイエット

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