マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ

おはようございます。


先日

40代の女性から

「ムキムキにならずにダイエットするには
どうしたらいいですか？」

という相談があり

そのことについて書きます。




私の答えですが‥


まずは筋トレしてください。


そして

筋トレをやることに慣れてきたら

なるべく限界まで追い込むようにしてください。


筋肉は脂肪よりも重い！

という知識があるかたも

多いと思いますが、


言い方を変えると

筋肉は脂肪よりも密度が高いため

重量あたりの体積は筋肉のほうが

小さくなります。

つまり

同じ体重ならば

筋肉量が多い人のほうが

引き締まって見える！

ということになります。


逆に

筋肉量が少ないひとは

いわゆる

水太りや幼児体型になりやすいといえます。


なので

体型が崩れる原因は

体脂肪が多いことだけではなく

筋肉量が少ないことも影響しているのです。


そこで今回は

私が毎週行っている

『片脚スクワット』をご紹介します。


やり方は簡単。


片脚で立ってしゃがむだけ！


10回〜15回を目安に

太ももに効いてくるまで

片脚のままで連続で行なってください。


お尻やもも裏が気になるかたは

足幅を広くすると効果的です。


そして

筋トレを限界まで追い込んだほうがいい理由ですが‥


それは

筋トレ後に EPOC(エポック) と呼ばれる

カロリーの燃焼効率が高まった状態になるからです。


筋トレなど

負荷の高い運動を行うと

体は軽い『酸欠状態』になります。


この酸欠からの回復する過程で

体はEPOCの状態になり

その間

体の新陳代謝率が著しく向上し

脂肪の燃焼も促されることになります。


何もしていなくても

脂肪燃焼状態が継続されるなんて

なんて素晴らしいことでしょう (^O^)／


EPOCが継続される時間は

個人差やトレーニング強度にもよりますが

２４時間から４８時間続くようです。


筋トレは

ムキムキになることを怖がらないで

コツコツ継続することが

ダイエットを成功させる鍵を握ると

私は思います。





〜おわり〜




それでは

最後にお待ちかねの川柳です。





筋トレ後

EPOC 突入

燃えまくる ٩(^‿^)۶





スクワット

辛くなったら

あと3回 W(`0`)W





スクワット

イヤよイヤよも

好きのうち (˃̶͈̀ロ˂̶͈́)





byくさか

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