2021年01月08日

筋トレを再開するときのポイント

おはようございます。


先日

久しぶりにジムでお会いした方に

「しばらくトレーニングを休んだら、
筋肉が落ちてしまった。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


数年前になりますが

私は体調を崩し

2週間入院して安静にしたところ

歩くのがよろけるくらい

脚の筋肉が衰える経験をしました。


トレーニングは仕事と同じように

ブランクがあればあるほど

きつく感じるのだ!


と実感したことを記憶しています。


【運動を再開するときの3つのポイント】


①前日にトレーニングの
開始時間、場所、鍛える部位を決める。

②狙った筋肉にしっかり負荷がかかるように
ゆっくり丁寧に動作を行う。

③疲れたら途中でやめるようにする。

です。


えっ?

③の途中でやめるのはなぜ?

という方。


ザイガルニック効果はご存知でしょうか?




ザイガルニック効果とは

物事を途中まで進めると

最後まで終わらせたくなる欲求のこと。


つまり

少しでも手をつけることで

最後までやり遂げたくなるので


それを逆手にとり

わざと途中でやめることで

またトレーニングをしたくなる!


という継続ループに入ることができます。


NHKの朝ドラの

続きをみたくなるのも

ザイガルニック効果だと思います。


話は変わりますが

先日、逆転人生というNHKの番組で

元大関の照ノ富士さんの一言が

とても共感できました。



以前の

照ノ富士さんは熱心に稽古をやらず

飲み食いを繰り返した結果、

糖尿病を患い

しかも膝に重度のケガを負って

5回も引退を決意し

親方に相談に行ったそうです。


しかし

親方は引退をするのではなく

ケガや病気を治すようにアドバイスし

婚約者の献身的な対応もあり

稽古や筋トレに熱心に取り組んだそうです。


そこから逆転人生が始まるのですが

詳しくは今夜の再放送でご覧ください。




〜おわり〜

http://www.kusaka-web.com

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Posted by くさか接骨院 at 09:56 │トレーニング

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