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2016年05月28日

チートデイってリバウンドしそうで怖いけど‥(ダイエットVol.118)

おはようございます。


先日

夏に向け減量中の

ジムの仲間に

「チートデイって リバウンドしそうで怖いけど、本当に何食べても大丈夫?」

と相談がありましたので

ブログに書きます。


身体は

ホメオスタシスといって

身体の内部環境を安定させ

生命を維持するために必要な

身体の状態を

保ち続けようとする性質があります。


そのため

ダイエットを続けていると

身体が飢餓状態と判断して

生命を維持させるために

できるだけエネルギー消費を抑え

体重を維持しようとします。


ホメオスタシスがはたらいて

身体が省エネな状態になり

順調に減っていた体重が停滞したときに

たくさんカロリーを摂って

体重の減少の停滞を

打破する方法のひとつが

チートデイ
なのです。


私も現在

ボディビルコンテストに向け

ダイエット中ですが

週1回チートデイを設けています。


私の

普段の食生活は

カロリー計算は行わず

高タンパク質、

中脂質、

低糖質な食事を1日3回と

プロテイン30gを食間に飲み

それを

月曜日から土曜日まで続けています。


そして

日曜日をチートデイに決めて

高タンパク質、

高脂質(特に動物性脂肪をたっぷり)

低糖質にしています。



私のチートデイの狙いは

脂質を大量に摂ることで

脂質の代謝を活発にすることと

高カロリーにすることで

チートデイの効果が

大きくなります



さらに

私の経験上

チートデイの日でも低糖質にすることで

身体が浮腫んだり

体脂肪の急増も

ほとんど無い
ように思います。


チートデイを実行して

リバウンドが気になる方は

脚か背中をダブルスプリット法(1日2回トレーニングを行うこと)

と組み合わせて

チートデイを過ごすことを

オススメします。


私のチートデイの日の

一例を紹介しますと(背中を1日2回トレーニング)

朝6時に やよい軒で朝食。

10時から1回目のトレーニング開始。

種目は
ハーフデットリフト
ベントロー(スミスマシン)
リヤレイズ

を1時間程度行い、

その後

食べ放題のお店に行ってから

お昼寝1時間。


夕方17時から2回目のトレーニング。

ラットプルダウン
ロープーリーロー
チンニング
プルオーバー

を1時間程度行います。


そして夕飯は

嫁さんの手料理♡


以上。


私は

チートデイの過ごし方を

いろいろ試してみましたが

チートデイは

とにかく腹いっぱい 高脂肪食を食べ

1日2回のトレーニングを行ったときが

1番効果的
でした。


体重が停滞している方は

参考までにどうぞ。


よおぉぉし。

今日の私は胸トレの日 ♪

頑張り〜

マッスルマッスル





時々 通っている しゃぶ楽さん。

こないだの日曜日も行ってきました ♪


たまたま頼んだ唐揚げが

衣が薄くサクサクジュウシーで

私ひとりで10人前ほど

平らげてしまいました



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Posted by くさか接骨院 at 06:01 │ダイエット

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