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2017年02月14日

有酸素運動の落とし穴(ダイエットVol.140)

おはようございます。


以前、

私のブログで

有酸素運動の直後に筋トレはしないでね

と書きましたが

今回は

その理由について書きます。


有酸素運動を行うと

糖や脂肪を燃焼させるのは

確かなんですが


有酸素運動で

基礎代謝が上がったり

身体をシェイプアップさせるための

速筋(白筋)が

つくことはありません。


速筋(白筋)をつけるためには

筋トレで

筋肉を限界まで追い込む必要があり

その際

瞬発力と集中力がとても重要になります。


先に

有酸素運動を行ったら

瞬発力と集中力が落ちてしまい


筋トレ自体が

十分に行えなくなります。


そして

意外と知られていないことですが

有酸素運動だけを

どんどんやった場合

持久力は高まりますが

じつは

太りやすくなってしまいます。


なぜなら

身体が

持久力を高めることに適応して

低燃費になるから
です。


しかし

筋トレの前に

有酸素運動を全くやってはいけない

というのではなく

5〜10分間の(筋肉を温める程度)

の有酸素運動は良いと思います。


つまり

ウォームアップ程度の有酸素運動は

良いですが

有酸素運動を長時間やってからの

筋トレは

やめておいたほうが無難


ということです。


ダイエットを成功させるためには

筋トレで

速筋(白筋)にしっかり刺激を

入れてくださいね ᕦ(^_^)ᕤ


筋トレの前に
何を食べて良いのか
分からないという方は
筋トレの1時間くらい前に
ゆで卵を2個程度 食べることを
オススメします。

どうぞお試しください


私が愛用している ゆで卵調理器⇧⇧⇧
(曙産業 レンジでらくチンゆでたまご4ケ用 RE-279)

テレビ番組ヒルナンデスでも
紹介されたみたいで
ゆで卵作りが
失敗しないのでとっても
重宝しますよ^_^


http://www.kusaka-web.com

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Posted by くさか接骨院 at 05:00 │ダイエット

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