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2017年02月22日

3ヶ月で20kgやせる方法(ダイエットVol.141)

おはようございます。


先日

女性から

3ヶ月で20kgやせたいのですが、、」

という相談があり

そのことについて書きます。


体脂肪1kgを減らすための

消費カロリーは

約7200kcal 程度といわれていますが


このカロリーを

基礎代謝(運動なし)で

消費する場合、

女性の平均的な

1日の基礎代謝量が1200Kcalなので

単純計算ですが

7200Kcal÷1200Kcal=6日


つまり

体脂肪を1kg減らすのに

6日間の断食が必要

となります。


それだと

1ヶ月で5kg、

3ヶ月だと15kgの減量になるので

あと5kgやせるための

運動を足す必要があります。


運動をわかりやすくするために

マラソンに例えますが

フルマラソンを2回走ると

体脂肪が1kg消費すると

いわれているので

20kgやせるには

3ヵ月ずっと断食+フルマラソン10回走る


必要があります。


こんな無茶なことは

誰もやらないだろうし、

出来ませんよね。


私が何を言いたいのかというと

げっそりして

不健康でもいいから

体重が落ちれば良いのか

それとも

元気になりたいのか

ということです。


ダイエットは本来

自分が元気で健康になるためのもの
です。


想像してみてください。


自分が理想にしてる

有名人は

元気で生き生きしていますよね?


それは

横着をしないで

元気になることを積み重ねている

証拠です。


いまの自分を変えたいなら

まずは

もっと元気になろう

とすることです。


お腹のお肉は

引っ張っても とれません。


頸を伸ばしても

二重アゴは なおりません。


しかし

運動なしで

理想の身体に近づけたい

気持ちは

分かります。


そんなひとは

まずは

満腹の限界に挑戦するのを

やめてください。



おそらく

やせたくで悩んでいるひとは

食事中に

お腹がいっぱいになってきても

残すともったいないからとか

食事中になんだか興奮してしまって

最後まで食ってやる〜って


満腹なのに

さらに

食べようとしていませんか?


じつは

健康的でスマートなひとって

ほどよい満腹になると

気持ち悪くなりたくないから

食べるのを

やめちゃうんですよ。


でもね

やせたいっていうひとは

満腹でもさらに食べるぞ〜って

勝負しちゃうんですよね。


私は経験者だからよく分かるんです。


だから

身体をゴミ箱みたいに

しないでくださいね。


家族を大切にするように

自分の身体を

大切にして下さい。


そして

元気になるために

筋トレをしましょう ᕦ(^_^)ᕤ


でもね

筋トレを頑張ったからといって

すぐに見返りを求めてはダメですよ。


家族に愛情を注ぐように

筋肉にも愛情を注ぐことで

やがて

筋肉が期待に応えてくる日が

やってくるのですから。 ( T_T)\(^-^ )






私が
お酒やお菓子の中毒から
脱却できたのは
間違いなく
筋トレの
おかげです。

中毒には中毒をぶつける

ということが
私の
人生を
立て直すのに役に立った行動です。

http://www.kusaka-web.com

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Posted by くさか接骨院 at 05:10 │ダイエット

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