› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2022年03月15日

ダイエットに必要なこと

おはようございます。


3月に入り

夏に向けてダイエットを始めた!

という方も多くいらっしゃるのでは

ないでしょうか。


今回のブログは

「やせたいけど
 なかなか やせられない。。」

という方向けの内容です。


努力逆転の法則という

法則はご存知でしょうか?





それは

努力すればするほど

逆効果になってしまうという法則
のことで


やせたい!と思えば思うほど

今の私は太っている!

ということを脳は認識します。


そして脳は

太っている!ということを

証明しようとしてしまい


ダイエットの妨げになってしまうのです。


ところで

そもそもやせたい!と思っている方は

すでに

健康体ではないでしょうか?


やせる!=体重を減らす!のではなく

美しくなる!=健康を増進する!

と捉え工夫していくとよいと思います。


そして体脂肪が

たっぷりついているところばかりを

気にするのではなく

美しくなるための生活を送って

チートデーを楽しむような

生活習慣に改善できると

良いのではないでしょうか。


YouTube『くさか筋遊道』の動画のなかでも

ダイエットについて

解説させていただきました。


動画はこちらから⬇︎



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〜おわり〜



では最後にお待ちかねの川柳です。



ダイエット

つぎの食事を

決めましょう!例えば朝→卵 昼→お肉 夜→魚



ダイエット

キレ喰い阻止に

アミノ酸 ←BCAAがオススメです



日曜日

なぜだか 

早起き

チートデー




by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 08:12ダイエット

2022年03月06日

不安になったときの対処法

おはようございます。


今回のブログは

『不安になったときの対処法』についてです。


不安になったときの

オススメの方法は3つあります。





①運動する

運動というと

敷居が高く感じますが

『部屋を片付ける』とか

『歩いてコンビニに行く』とかでも

立派な運動になります。


わずかな運動からでも

始めることで

意外と気分がかわるものです。


②読書をする

ひとは何かに『没頭』しているあいだは

不安が小さくなります。
 

興味がある内容の本を

事前に何冊が準備しておいて

そのときに読む気になった本を

手にとるようにしてみてください。


③ひとに会いに行く

メンタルが落ち

『孤独』の状況がずっと続くと

心と体が病んで

免疫機能が低下し

体調が悪化しやすくなります。


会いたいひとに実際に会う

『孤独』が癒され

心が満たされていきます。


ですが

ひとりになりたくなったら

ひとりの時間も大切になさってください。


メンタルが回復するには

会いたいひとに会う時間と

ひとりでいる時間のバランス


が大切なんだと思います。


YouTube『くさか筋遊道』のなかでも

不安について解説させていただきました。

動画はこちらから⬇︎


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では最後に

久しぶりの川柳です。



メンタルが

落ちたら

ひとまず

歩き出そう!



朝散歩

天気がよければ

出陣じゃ!



よく眠り

動いて 食べて

リカバリー



byくさか



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Posted by くさか接骨院 at 09:29健康健康

2022年02月10日

下腹を引き締めるにはこれ一択

おはようございます。


今回のブログは

『下腹を引き締める腹筋運動』

についてです。


腹筋運動といえば‥

脚を固定して上体を起こす

いわゆる『クランチ』が主流ですが、

今回は

クランチよりも下腹に効果がある

『レッグレイズ』
をご紹介します。


お腹の 

お肉をモミモミして

ちょっとでも減らないかな〜

と思っている方!←私のこと(リアル)


ぶら下がるだけでもOK!です。


ぶら下がるのに慣れてきたら

お腹に力を入れながら

腿をちょっとずつ上げると

だんだんレッグレイズのコツを

掴めるようになってきますよ ^_^


ぶら下がるのを継続するだけでも

姿勢が良くなり、

お腹が目立たなくなってくるので

諦めずに挑戦してくださいね^_^


『レッグレイズ』の

動画はこちらからどうぞ⬇︎




久しぶりの川柳を一句。




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Posted by くさか接骨院 at 09:34ダイエットトレーニング

2022年02月07日

バレンタインにあの人に贈る!

おはようございます。


今回のブログは

バレンタインにあの人に贈る!

『プロテインパンケーキ〜フォンダンショコラ風〜』の作り方です。


食前にプロテインを摂るだけ!

で自然と食欲が抑えられ 

ダイエット出来ることが

近年の研究で分かってきました。


冬太りしてしまったあの人に⇦私も(汗)

手作りプロテインパンケーキを

贈ってみてはいかがでしょうか?


作り方の動画はこちらからどうぞ⬇︎


腹持ちもよく

美味しいので

ぜひお試しくださいね ^_^




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Posted by くさか接骨院 at 09:24ダイエット

2022年01月28日

ほぐすところから始める!

おはようございます。


今回のブログは

『ほぐすところから始める!』についてです。


ボディメイクを始めよう!と思っても

体がカッチコチでまいったな!

と思ったことありせんか?


そんな時は

ストレッチポールを使って

筋膜をリリースすること!


から始めることをオススメします。


私のストレッチポールルーティンを

動画に載せました。

動画はこちらからどうぞ⬇︎


1月30日のYouTubeライブで

詳しく解説していきますので

お見逃しなく ^_^



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〜おわり〜

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Posted by くさか接骨院 at 08:08健康

2022年01月15日

ジム通いが続かない

おはようございます。


今回のブログは

『ジム通いが続かない』についてです。


ボディメイクを始めよう!と思って

ジムに通い始めても

続けることが

億劫になるときありせんか?


そんな時は

ジムでのメンタルを安定させること

フィットネスに対する意識が変わります。


動画にて解説させていただきました。

動画はこちらからどうぞ⬇︎



私は最近、 

ダイエットカレーせんべいに

ハマってしまいました。


コレコレ ☟(*´∀`*)



こちらの商品は

しっかりとしたカレー味で

ぬれ煎餅のようなしっとり感があり

クセになる味です!


筋トレを頑張った日に

ご褒美に良いと思います。


でも‥

ベルト無しでも

ズボンがキツキツなくらい

お腹周りが ヤバイからなぁ(汗)
 

ん〜。

そろそろ本気でダイエットだな (⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)


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Posted by くさか接骨院 at 08:07トレーニング

2022年01月04日

正月太りには高たんぱくスイーツ!

おはようございます。


1月4日より

くさか接骨院は仕事始めになります。


これからも

皆様の健康づくりのお手伝いができるよう

より一層努めて参ります。


さて

お正月の間にお腹周りがヤバくなった!

という方いらっしゃいませんか?


じつは‥

私も(苦笑)


今回のブログは

『正月太りには高たんぱくスイーツ!』です。


食前にプロテインを摂るだけ!

で自然と食欲が抑えられ 

ダイエット出来ることが

近年の研究で分かってきましたので


高たんぱく質スイーツで

食欲をコントロールするところから

始めてみてはいかがでしょうか?


今回は

プロテインワッフルを

作ってみました ♪( ´▽`)

動画はこちらからどうぞ⬇︎



腹持ちもよく

美味しいので

ぜひお試しくださいね ^_^



こちらは試作品です^_^


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Posted by くさか接骨院 at 09:49ダイエット

2022年01月01日

正月太り対策

あけましておめでとうございます。

本年も宜しくお願い致します。


今年初のブログは

『正月太り対策』についてです。




食前に〇〇〇〇〇を摂るだけ!

で自然と食欲が抑えられることが

近年の研究で分かってきましたので

動画にて解説させていただきました。


動画はこちらからどうぞ⬇︎




今からでも遅くありませんので

ぜひお試しくださいね ^_^


食欲の冬!


私は最近、 

すき家の

『ほろほろチキンカレー』にハマり中です。


コレコレ ☟(*´∀`*)



やわらかチキンに

ほどよい辛さのカレーの

ハーモニーが絶妙な一品です♪( ´▽`)


筋トレを頑張った日に

ご褒美に良いと思います。


でも‥

ベルト無しでも

ズボンがキツキツなくらい

お腹周りが ヤバイからなぁ(汗)
 

ん〜。

そろそろ本気でダイエットだな (⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)


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Posted by くさか接骨院 at 20:52ダイエット

2021年12月27日

年末年始の診療のお知らせ

【年末年始の診療のお知らせ】


いつも

ブログをご覧いただき

ありがとうございます。


くさか接骨院の

年末年始の診療のお知らせです。


12月29日水曜日 12時まで 診療

12月30日木曜日 休診

12月31日金曜日 休診

1月1日土曜日 休診

1月2日日曜日 休診

1月3日月曜日 休診


1月4日火曜日 より診療

致します。


今後も皆様の健康づくりに

貢献できますよう精進してまいります。


どうぞよろしくお願い申し上げます。



あと

今年もささやかですが

月刊ボディビル1年分を

プレゼントします。


早い者勝ちですので

絶対欲しい方は

お早めにご来院ください ᕦ(^_^)ᕤ



※恐れ入りますが、取りに来ていただける方にプレゼントいたします。
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Posted by くさか接骨院 at 10:36年末年始のご案内

2021年12月14日

ジムでの禁止事項

おはようございます。


今回のブログは

『ジムでの禁止事項』についてです。


ジムでこれだけはやってはいけない!

と私が感じていることを

動画にて解説させていただきました。

動画はこちらからどうぞ⬇︎


挫折禁止Tシャツは一般の方向けにも

販売しております。

お気軽にGOTCHA! WELLNESS

ゴッチャ!ウェルネス白山店

石川県白山市北安田町548-2

076-293-1558

までお問い合わせください ^_^


食欲の冬!

私は最近、 

シャルマさんの

『チーズナン』にどハマり中です。


コレコレ ☟(*´∀`*)



チーズのコクと

ほどよい辛さのカレーの

ハーモニーが絶妙な一品です♪( ´▽`)


筋トレを頑張った日に

ご褒美に良いと思います。


でも‥

ベルト無しでも

ズボンがキツキツなくらい

お腹周りが ヤバイからなぁ(汗)
 

ん〜。

そろそろダイエットだな (⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)


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Posted by くさか接骨院 at 08:55健康トレーニング