› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2019年03月25日

ダイエット中の体重測定

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「かなり食事を減らしているけど、
思うように体重が減らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

食事を減らし過ぎると

代謝が落ち

さらに体重が減りにくい体質になってしまいます。


なので

まずは筋トレなどの

運動習慣をつけることです。


運動を習慣化すると

必ず体型が変化してくるので

それに合わせて

食事の量を調整するほうがダイエットは成功します。


そして

ダイエット中に体重を計ることは

メリットもありますが

デメリットもあるように思います。


デメリットとしては‥

食事制限を頑張ったわりに

体重が減っていないと

落ち込んでしまったり←私も経験済(涙)


むしろ

体重が増えていることも←心が折れそうになる(大泣)


ですが冷静に考えてみると

塩分や水分摂取量によっても

体重が増えることもあるので

体重の増減だけを気にするのではなく

やはり

体型を鏡でしっかり観察すること

が大切だと思います←私はおへそのよこのお肉をつまんで厚みをチェックします( ̄∇ ̄)


私は

毎朝 必ず体重を計りますが

朝に体重を計る理由は

①朝に体重を計ることで前日の夜の食べ過ぎを予防できる。

②朝、体重が重く出たとしてもその日のうちに食事や運動を調整して挽回することができる。


からです。


私が

減量中にとくに意識していることは

①減量の作戦を立てそれを実行(行動)する

②平常心が保てなくなるくらいの食事制限はせず消費カロリーを増やすことに集中する

③ダイエットがつらくなったら自分が憧れているひとをイメージしてそのひとだったらどうするかを考えてみる


です。


あと

どうしても体重が減らないときは

好きな食べ物を食べて息抜きをすることも大切

だと思います←先は長いですから( T_T)\(^-^ )


そして私は

減量中に

つらくなったとき用の食べ物を

先に必ず準備しておくのですが、

まずプロテインを飲んで様子を見て

そのあとも食欲が止まらないようであれば

低カロリーで低糖質の

お手製のわらび餅を最近はよく食べます。


今回はそのわらび餅のレシピを載せますね。


【材料】

水300 CC
オオバコを専用のさじで大盛り2杯
ラカントを同じく2杯

をシェイカーに入れしっかり混ぜる



それを鍋に入れて弱火で1 、2分混ぜます
くず湯を作る要領です



モチモチになったら
製氷皿に乗せて冷蔵庫で1〜2時間冷やしてください



きな粉をまぶして完成です





きな粉をまぶさなければ

なんとほぼ0Kcal の優れものです。

どうぞお試しください ^_^




では最後に

お待ちかねの川柳です。






体重計 〜

お願いしても

変わらない←乗るときなぜかお願いする




体重計 〜

おせじを言う気は

ないらしい←現実逃避したくなる




体重計

今日は天国

明日地獄 ←油断をしたらすぐ増える (-_-;)




by くさか



私の体重の近況ですが
変化はこんな感じです↓↓↓




上が3月1日、
下が3月24日です




減量 頑張ります ᕦ(^_^)ᕤ  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:52ダイエット

2019年03月14日

10kg減量する方法

おはようございます。


先日、ジムの仲間に

「日下さんは今年の大会に出場するのに何kg 減量するんですか?」

という質問があり

「3月から減量スタートして7月末までに88kg→78kg の10kg 減量します。」

とお答えしたところ

その内容が知りたいということでしたので

ブログに書きます。


私は3月1日より減量を開始しましたが

いま心がけていることは

とにかく消費カロリーを増やすことです。


私の経験上

いきなり食事を減らすより

体を動かし消費を意識したほうが

食事の内容に気をつけるようになるからです。


私が3月から始めたことですが‥

①毎日必ず有酸素運動を行う(1日30分〜40分)

②できれば朝と晩の2回に分けて行う(1回20分)

③朝と晩は違う有酸素運動を行う(朝:ステップマシン、夜:トレッドミルなど)

【減量中の有酸素運動のポイント】
太ももやお尻が疲れるように意識して行うこと



そして

減量を成功させるためには

体重の急激な減少にも気をつけるべきだと

私は思います。


なぜなら

体重の急激な減少は

筋肉の減少につながる
からです。


私は1週間に500g、

1ヶ月間で2kgを目安に減量します。


体重が減りすぎたら食べる量を増やし

体重が減らないようなら

食事量を1割程度減らして経過をみて

減量をすすめていきます。


私が食事面でいま気をつけていることは

①夜はおかずのみ食べる

②満腹まで食べない

③こまめな水分補給


の3つです。


1週間で

ー 500g を達成したら

日曜日には好きな食べ物を食べるように

しています←やよい軒に行きたーい ♪


私は毎朝

体重計に乗ることと

体を鏡でみることを日課にしていますが

体重が減っていないと

やはり一喜一憂してしまいます ( T_T)\(^-^ )


ですが‥

落ち込んでもしょうがないので

今日一日、

自分が出来ることに

集中するようにしています←平常心を大切に


夏に向けてダイエット中のみなさん!

一緒に頑張りましょうね ᕦ(^ - ^)ᕤ



私の体重の変化はこんな感じです。






では最後にお待ちかねの川柳です。




ダイエット 〜

始めて

翌日

リバウンド (ToT)





体重計 〜

たまには

おせじを

言っとくれ (˘・з・˘)






鏡みて 〜

お腹のお肉を

もみほぐす ( ̄◇ ̄;)




by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:41ダイエット

2019年02月28日

運動が苦手な方が体力をつけるには

おはようございます。


先日

運動が苦手な方に

「体力をつけたいけど、何から始めたらいいのか

よくわからない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


ひとことに体力をつけるといっても

何から始めれば良いのか

目的がハッキリしない限り

なかなか運動を始めるのは

億劫だと思います。


その目的を見つけるためには

体力をいくつかに分けて

これだったら出来そう!

という目標を見つけると良いと思います。



体力には‥


パワー :おおきな運動エネルギーを出せる

スピード:素早く体を動かすことができる

持久力:長時間の運動に耐えられる

柔軟性:関節や筋肉が柔らかく十分な可動域を持っている

巧緻性(こうちせい):目的に即した動きを上手にできる(反射神経など)


の5つがあります。


運動不足や老化により

これらが衰えていき

日常生活のなかで

ふとした時に衰えを感じると

ガッカリすることも多いですが←そうそう(涙)

ガッカリしていてもしょうがないので

まずは

どれかひとつに絞り

取り組んでみることです。


たとえば

柔軟性を高めるのにストレッチをしたり

持久力を高めるのにウオーキングを

始めるのも良いと思います。←もう3月だし


そして

体力をつけるのに

最も大切なことは

筋肉に仕事をしてもらうことです。


そこで今回は

体力に自信のない方でも出来る

姿勢を良くする

体幹エクササイズ
をご紹介します。


それは

「おはようございます」と

お辞儀をしている様から

グッドモーニングという

ネーミングのエクササイズです。


その

やり方ですが‥





まずは

椅子に深く腰掛けたら両手を頭の後ろに当て

そのまま背筋を伸ばして

背筋を伸ばしたままゆっくり息を吐き

上体を5秒かけて倒してください。



その後

息を吸いながら3秒かけて元の位置まで

戻します。



それを

10回を3セット目安に行うと良いですが

背中や肩がポカポカする程度までやればOKなので

疲れたらそこで終わりで大丈夫です ^_^


体力に衰えを感じている方。


自宅や職場でも出来ますし

継続することで姿勢も良くなるので

空いた時間に行ってみてくださいね。


あと

①首や背中を丸めないこと

②肘を横にしっかりはること

を動作中は常に意識してください。




では最後に

お待ちかねの川柳です。





筋トレは

苦手なひとほど

効果出る (゚o゚;;




筋トレは

やった数だけ

ためになる _φ( ̄ー ̄ )





筋トレが

嫌よ嫌よも

好きのうち ( ̄▽ ̄;)


by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 08:55健康

2019年02月15日

運動なしでヤセる

おはようございます。


先日、

40代の女性に

運動が苦手なので‥

運動なしでヤセる方法はない?

という相談があり

そのことについて書きます。



私の経験上

ダイエットには

ヤセるときは筋肉から!

太るときは脂肪から!


という原則があるように思います。


つまり

運動なしでダイエットすると

筋肉が減りやすく、脂肪は落ちにくいので

体重が減ったら

ぽっちゃりしたまま小さくなります←経験済(涙)


それは

人類が過去に度重なる飢餓を経験したことで

体脂肪を蓄える能力が発達し

太りやすく進化したからでしょう。


ヤセにくく

太りやす〜い あなた!


間違いなく進化した人間です。


しかし

一方で

ヤセたい!

という気持ちは理解できます。


私も過去に悩みましたので。


運動が苦手でダイエットしたいかたは‥


まずは体力をつけること!です。




その理由は

体力をつけよう!と決めるだけで

結果として

健康的にダイエットできるからです。


想像してみてください。


もし

運動嫌いな

ぽっちゃりした動物を飼っていたとしたら

あなたは

その動物になにをさせますか?


それが答えです。


例えば

買い物に行くときは

なるべく自転車を利用したり

買い物中は

カートを使わないでカゴで持つようにしてください。

それだけも

ちょっとした筋トレになって

カロリーも消費しますからね。


ちょっとでいいから

自分の筋肉に仕事をさせる!

その意識が大切だと私は思います。


将来

体力をつけすぎて損することなんか

ありませんからね。



応援しております^_^



〜おわり〜





最近 私が愛飲している

ヒハツ入りの紅茶です。


冷え性改善や新陳代謝アップ

肌荒れ改善や美肌に

効果があるようで

飲むと体がポカポカして

いい感じです。


どうぞ お試しください ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。



ヤセるには〜

まずは体力

つけましょう ᕦ(^_^)ᕤ




暇になり〜

食欲怪獣

暴れだす ψ(`∇´)ψ



お茶を飲み〜

おなかのお肉を

もみほぐす( ̄▽ ̄;)




byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:35ダイエット

2019年01月24日

こっそりダイエット

おはようございます。


先日

私と同世代の女性に

「正月に体重が増えてから、太ったままやせない。。」

「こっそりダイエットするにはどうしたらいい?」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは‥

私も正月太りのままです (汗)

そろそろヤバイ‥。


私も2月から

こっそりダイエットを始めようかな (~_~;)


話を本題に戻しますが‥


私が

毎年大会に向けて

減量を始めるときに

必ずヤルことが3つあります。


① 下着を新調する


下着を新調することで

見えないから大丈夫!という気持ちから

見えないところまでオシャレにする!

と意識が芽生え

体を変えなきゃ!のヤル気スイッチが入ります。


体重を減らすだけのダイエットは

理想の体型から

かえって遠ざかってしまうので

お顔のメイクと同じように

ボディメイクにも焦らず時間をかけ

鏡をよく見ることが大切です。


②水分補給をこまめにする←無糖の炭酸水、ブラックコーヒー、緑茶など

私の経験上

いきなり食事を減らしても

結局ダイエットはうまくいきません。


空腹と口渇が同時にくると

ドカ食いしてしまいますので

喉が渇かなくても

まずは

日常的に

こまめな水分補給をしてください。


③口が寂しい時はプロテインを飲む←プロテインは髪やお肌の健康にも◎

ダイエット中に

口が寂しくなったり

何を食べていいかわからなくなったら

とりあえずプロテインを

飲んでみてください。


食べ物に対する意識も

徐々に変化していきます。


最近私がよく飲むプロテインは

ブルードラゴンの抹茶味。


抹茶好きにはたまりません。




あと

私がハマっているのが

こちらのカレー。

カレーなのに

低糖質で低カロリーなのでいろいろ重宝します。



私は糖質0麺にかけて食べたり

ベジライスにかけて食べてますが

なかなか美味しいです ^_^


※ベジライスとは

カリフラワーを細かく刻んで

ごはん風にしたものです⬇︎⬇︎⬇︎


お米の代わりに食べるだけでOK。

食べごたえもあります。


ダイエットは

作戦を立て行動し それを継続すること

大切だと思います。




では最後にお待ちかねの川柳です。




今年こそ〜

ヤセたいのなら

まずは今日 φ(・_・




ダイエット

その ひとくちが

わかれ道 ( ̄▽ ̄)




カリフラワー

今年はコイツが

役に立つ (^O^)/





by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:46ダイエット

2019年01月15日

秘蔵映像

あけましておめでとうございます。


今年も

ブログを気まぐれながらも

コツコツ更新していきますので

どうぞ

よろしくお願い致します。


1月15日は

くさか接骨院が開院した日で

今日で開院15年になります。


たしか

ディズニーシーや能登空港も

同時期にオープンだったと記憶しています。





開院した当初は

不安でいっぱいの私でしたが

たくさんの方々にささえられ

いまは感謝の気持ちでいっぱいです。


私は29歳のときに

接骨院を開業したのですが (現在44歳)

石川テレビに取材された当時の映像を

見つけましたので

秘蔵映像とよべるかわかりませんが

よかったらご覧ください ^_^




では

最後に川柳を一句。



これからも

健康づくりを

お手伝い ᕦ( ^_^ )ᕤ



くさか接骨院です。  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 00:00接骨院

2018年12月25日

金沢の冬の味覚

おはようございます。


寒さの厳しさが増す

今日この頃ですが

みなさまはいかがお過ごしでしょうか。


寒いときには

あたたかくておいしいものを

いただきたいですよね。


金沢の冬の味覚といえば‥


やっぱり


蟹 !


みなさまは

加賀カニごはんを

ご存知でしょうか?





橋立漁港から水揚げされた

新鮮な香箱蟹を

税込1950円と とってもリーズナブルな価格で

提供するお店が5軒もあるなんて

最近まで私は知りませんでした。


今回 私がお邪魔したのは

ホテルアローレの竹翠さんです。



なんと予約していくと

待ち時間ゼロ分で提供してもらえます。



席についたときには

すでにこんな感じで準備されていました。



メインの

カニ釜飯はそのまま食べてもおいしいですが

出し汁をかけていただくと

絶品です。










食後に

デザートとコーヒーもついてくるので

超 満足!




お子さま連れには

お子さまランチもあります




そして

せっかく片山津温泉に行ったので

近くの温泉を探そうとしたら

なんとプラス250円で

ホテルアローレさんの天然温泉に入浴でき

本当に満足しました。


県内の方はもちろんですが

県外の方にもオススメです。


寒い日がまだまだ続きますが

みなさま

どうぞご自愛ください。



加賀パフェも気になりましたが

お腹まわりも気になるので

またの機会にしました(涙)


〜おわり〜  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 11:40食事会

2018年12月16日

宴会続きで太った(ダイエットvol. 187)

おはようございます。


先日

最近 宴会続きで太った!

という方から

「宴会のときはつい食べ過ぎてしまう。。何か気をつけたら良いことある?」

という相談があり

そのことについて書きます。



じつは私も‥

お腹周りがヤバくて (汗)



え〜。

話を本題に戻しますが、


私の経験上

つい食べ過ぎてしまう原因は3つあります。


脱水←喉をかわかして飲むと旨いけど( ̄∇ ̄)

空腹←食欲怪獣が暴れますψ(`∇´)ψ

よく噛まない←噛まずにパクパク食べると旨いけれども (T ^ T)


なので

つい食べ過ぎてしまう

宴会に行くときには

私はプロテインを飲んでから

向かうようにしています。


想像してみてください。


プロテインを飲んでから

食べ放題のお店に行ったとしても

ガッツリ食べれないですよね?


普段プロテインを飲まない方は

男性は20g、女性なら10g程度の

プロテインを15分くらいかけて

ひとくちずつ ゆっくり飲んでください。


そのあと

実際に食事を摂ってみると

満腹感が

しっかり得られるのではないでしょうか。


本来

プロテインは

食事だけでは不足する

たんぱく質を補うためのもの
ですが、


食後に

なんとなく物足りないときの

デザートにも

プロテインをオススメします。







私がいま愛飲している

ブルードラゴンのストロベリー味 ♪

携帯にも便利ですよ (^O^)/


では最後に

お待ちかねの川柳です。



よく噛んで 〜

食べるの忘れる

なぜだろう ʅ(◞‿◟)ʃ




食べ放題 ♪

気合いが入るの

なぜだろう ٩( ᐛ )و




なぜだろう

割り勘ならば

また注文 (*゚▽゚)ノ




by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 10:59ダイエット

2018年11月18日

夜の炭水化物(ダイエットVol.186)

おはようございます。


最近 朝晩がめっきり寒くなり

朝 お布団から出るのが

ツラい季節になりましたね。


私は

ほぼ毎朝5時30分に起きて

ジムに通っていますが‥


起きるのに アニマル浜口さんのような

気合いが

必要になりました ᕦ(ò_óˇ)ᕤ←気合いだ!気合いだ!気合いだーー!


私は7月にボディビル大会を終え

安心して食べまくって

12Kgリバウンドしたので (汗)

来年に向けて

そろそろプチダイエットしようかと思う

今日この頃です。


が‥

しかし

夜の炭水化物!


手強い。。


ラーメンにチャーハン ‥ etc.


うぉぉぉー ーー

気がすむまで炭水化物を食べたい。


とくに寒い夜は

食欲怪獣が暴れだします。


食欲怪獣が

凶暴化してしまうと‥


ジ・エンド。。←自己嫌悪 ( ̄∇ ̄)



そんなある日

たまたま入った大阪王将に

神レベルのラーメン発見してしまいました。

それがこちら⇩⇩⇩



なんと糖質90%オフなのに

ちゃんと うまい!←麺はしらたきだけど


これなら減量中にもOK。


糖質オフのチャーハンの

半チャンセットもあるなんて

素敵すぎる ♪( ´θ`)ノ


単品でオススメなのは

糖質オフの

緑黄色野菜の天津飯!←管理栄養士監修なのね



私のように

夜な夜な食欲怪獣が暴れ出す方。


大阪王将。


おススメです。





では最後に

お待ちかねの川柳です。



なぜだろう

深夜にラーメン

うますぎる ♪( ´θ`)




そんなにも

食べてないのに

なぜ

太る (T ^ T)





糖質を

制限できずに

また凹む -_-b




by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 06:10ダイエット

2018年11月08日

インフルエンザ予防には‥

おはようございます。


先日

お客様と

「そろそろインフルエンザが流行する季節になるね〜。日下さんは毎年予防接種はするの?」

という会話になり

そのことについて書きます。


私は予防接種はしません。


その理由は‥


予防接種をしたら

その日は

トレーニングが出来なくなるから

です。←休み〜た〜くは♪ ない〜 T BOLAN風←若い子にはわからんやろね




軽くスベったところで

本題に戻します(汗)


私は

予防接種はしませんが予防はします。


私のインフルエンザの予防法は

3つありますが‥


①手洗い


②うがい


そして

③ビタミンDの摂取です。



ビタミンDは

骨の形成と成長を促すことが主な役割ですが

そのほかに

免疫機能とも深く関わっています。


ビタミンDは経口摂取以外にも

日光浴でつくられますが

冬場は夏より

日照時間が短くなることにより

体内のビタミンDレベルが下がり

結果として

免疫機能も下がってしまいます。


つまり

冬場はビタミンDが不足しやすくなる

ということです。


2017年4月13日付の

毎日新聞によると

ビタミンDを継続的にとると

肺炎やインフルエンザなどの

感染症の発症を2割減らせることが

東京慈恵会医科大などの

国際共同研究チームの

大規模なデータ解析で分かりました。


さらには

血中のビタミンDが欠乏している人が

ビタミンDをとると

発症が7割も減ったそうです。


気になるのは

ビタミンDを1日に

どれくらいを目安に摂ったらよいか?

ということですが‥


1日あたりの摂取目安量は

15μgなのですが

上限量は100μgとなっているので
(100μgはIUに変換すると4000IU)


私は上限の

4000IU (2000IUを朝晩の食後)を

サプリメントで摂っています。


ビタミンDは

筋肉の成長にも貢献していて

筋肉にはビタミンDのレセプターがあり

このレセプターに

ビタミンDが結合することで

筋肉中のタンパク質合成を

促進させるようです。



インフルエンザ予防には

うがいと

手洗いと

そしてビタミンD。


どうぞ

お試しください。



では


お待ちかねの川柳です。




この冬は

ビタミンDが

役に立つ





インフルに

うがい、手洗い

ビタミンD





筋肉を

つけるときにも

ビタミンD





byくさか




ビタミンDが多く含まれる食材は

青魚や鰻、しらす干しやキクラゲなどです。


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Posted by くさか接骨院 at 05:04健康