› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2018年07月17日

テレビ出演しました

7月18日水曜日

テレビ金沢

となりのテレ金ちゃん

30秒劇場のコーナーで


第24回石川県男子ボディビル選手権大会

第2回石川県オープンメンズフィジーク、

オープンフィットネスビキニ大会の

PRで番組に出演しました。

映像はこちらです☟☟☟



石川県大会が盛大に行われますように。









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Posted by くさか接骨院 at 07:42ボディビル取材

2018年07月12日

減量中の最後のひと絞り(ダイエットVol.182)

おはようございます。


先日

7月末の大会に出場する方に

「減量中の最後のひと絞りのときは どんな食事を摂ってますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。



じつは

私は完全に身体を絞りきったことが‥



一度もありません(汗)



‥が

今年は

鶏のムネ肉を食べこみ

去年より減量が順調にすすんでいるように

思います。


ムネ肉の食べ方は

基本 茹でて食べますが

鶏ハムにすると

しっとりして食べやすいので

その調理法をご紹介します。




今回の食材は

すべてコストコで調達しました ♪


【鶏ハムレシピ】

①皮なしの鶏のムネ肉に
フォークをザクザク刺して
味を染み込みやすくする


②鶏肉にダシダをよくすりこんだら←日本酒もちょっと入れると美味しいけど‥




③ラップに包んで炊飯器に入れます




④そこにヤカンで沸かした熱湯を入れ、蓋をして保温スイッチを入れ2時間たてばOK!


⑤粗熱がとれたら冷蔵庫で保存して
食べる分だけスライスして食卓に




鶏ハムにすれは日持ちもするし

パサつかず

ダシダで旨みが増して

なかなか美味しくオススメです。


減量末期が

キツイのはみんな一緒です。


最後の最後まで

自分を信じて頑張りましょう。




〜おわり〜



では最後にお待ちかねの川柳です。




鶏肉で

あとひと絞りを

頑張ろう ᕦ(^ - ^)ᕤ




減量を

終えたその日が

楽しみだ ←何食べてもOKって 幸せすぎw




鶏ハムが

上手く出来すぎ

食べすぎた ( ̄◇ ̄;)





by くさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:13ダイエット

2018年07月05日

なかなか下がらない体脂肪率(ダイエットVol.181)

おはようございます。


先日、

ダイエット中の方に

「食事制限しても体脂肪率ってなかなか下がらんねー。日下さんは体脂肪率って何パーセントなんですか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


現在の

私の体脂肪率ですが‥



わかりません。




〜おわり〜





‥というより

体脂肪率に興味がないだけかも。


その理由は

私は体脂肪率を争う大会に

出場するのではなく

見た目が問われる大会に出場からです。



話題を変えますが‥


肌年齢って

気になりますか?


肌年齢を調べて

実年齢より若く出たら

やっぱり嬉しいですか?


でも

本当は

肌年齢の数字が若くでることより

実際のお肌がキレイなほうが

大事ですよね?


私がなにを言いたいのかというと

数字じゃなくて見た目にこだわることが大事

ってこと。


体脂肪率を計って

数値を把握することで

ヤル気が出るんだったら

良いと思いますが ‥


じつは

体脂肪率は正確に計ることは

出来ません。←わかるひとにはわかりますよね


それはさておき

肝心なことは

鏡に写った自分をよく観察して

目標を達成するまで

トレーニングや食事管理を継続
して

あきらめないことですよ。


顔のメイクも

ボディメイクも

すっぴんで勝負できたら

カッコイイと思いませんか?





〜おしまい〜





では最後にお待ちかねの川柳です。




ヘソの横

つまめる厚みが

体脂肪 ( ̄▽ ̄)




体脂肪

つまめる

お肉が

憎らしい ( ̄ー ̄)




体脂肪

薄くなるには

ヒマかかる ( T_T)\(^-^ )





体脂肪

時間があると

もみまくる ( ̄。 ̄)





by くさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:01ダイエット

2018年06月20日

ダイエット中にオススメのアミノ酸(ダイエットVol.180)

おはようございます。


先日

「夏までにお腹を凹ましたくて運動と食事制限を頑張っているけど、お腹が思ったように凹まない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


体脂肪を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やす必要がありますが


減量を頑張ってるわりに

体型や体重に変化がないと

めっちゃストレスを感じますよね。


じつは

私も ‥(焦)


体脂肪はそもそも

エネルギーの貯蔵タンクのようなものなので

空腹を作れば

貯蔵タンクである体脂肪から

より多くのエネルギーが

捻出されるようになります。


しかし

一方で 空腹は

筋肉も分解して

エネルギーに変えてしまうので ←諸刃の剣w

筋肉の損失をなるべく防ぐための

対策が必要になります。


私はその対策として

ダイエットの終盤に

体重が減らなくなったときは

プロテインを摂るのをやめて

アミノ酸を摂ります。


その理由は

カロリーを抑えるという点もありますが

アミノ酸で摂ったほうが

サプリメントを摂っている効果を

実感しやすいからです。


例えば

アミノ酸の代表格のBCAAは

疲労を和らげ

集中力を高めてくれますし

ヒスチジンは

空腹感を和らげてくれます。


ヒスチジンとは

あまり聞きなれないアミノ酸ですが

満腹中枢に作用し

食欲抑制効果が発揮され

しかも

交感神経を刺激して

脂肪燃焼を促進する効果もあるようです。


なので

BCAAやヒスチジンも含まれている

EAAを起床時や食間に摂っています。

(EAAとはEssential Amino Acidの略称で必須アミノ酸という意味です)



バルクスポーツのEAAは

レモンフレーバーでとてもおいしく

オススメです。


食事で

ヒスチジンを摂るには

青魚や鶏胸肉

豚ヒレ肉に多く含まれているので

ダイエット中の方にオススメの食材です。




では最後にお待ちかねの川柳です。



空腹を

まいこと作って

ダイエット←頑張れ自分!




すぐ空腹!

胃腸が丈夫な

証拠だな 〜 ←丈夫すぎて困るw



空腹で

脂肪が燃えるw

そりゃそうだ (°▽°)



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Posted by くさか接骨院 at 05:53ダイエット

2018年06月07日

なかなか落ちないお腹周りの体脂肪を落とす方法(ダイエットVol.179)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「今年に入って5kgほど体重を減らしたけど、体重が減ったわりに
お腹周りの脂肪がなかなか落ちない。
しかもちょっとタルミが気になって。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私も7月末の大会に向けて

現在減量中ですが←そろそろ本腰を入れんとヤバイ(汗)

たしかに

お腹周りやお尻など

体脂肪が落ちにくい場所(身体の部位)

はあると思います。


しかし

体脂肪が落ちにくい場所というのは

もともと体脂肪が

たっぷりついていたはずです。


私の経験上

減量すると体脂肪は

全身均一に落ちていく
ので

減量を続けていけば必ず落ちると信じて

時間をかけて落とすこと
が大切です。←信じるものは救われる


そして

ダイエット中に皮膚が少しタルむのは

脂肪が落ちてきた証拠
だと前向きに捉え

時間をかけて体脂肪を落とすように

しましょう。



まずは

今日 やれることに集中ですね。




〜おわり〜





私は減量中に抹茶をよく飲みます ←1日2ℓくらい

一定量のカテキンを摂取し続けると

肝臓での脂質代謝が高まり

体脂肪が減少しやすくなるようです。


参考までに。




では最後に

お待ちかねの川柳です。





減量は

わかっちゃいるけど‥

辛すぎる ←脂肪が燃えてる証拠




ヤセてないw

こうなりゃ とことん

食ってやる ←これがリバウンドの正体





減量中

だれか私を

隔離して ←山ごもりでもしようかな⁈





体脂肪

食べ過ぎやめれば

減るでしょう←それが出来たら苦労しない






減量は

辛抱強さが

試される←ロッキーのテーマ聴いて頑張ろ





ビルダーに

ヤセた?

‥と聞くのは

禁句です

↑最近ヤセた?とか黒い!ってよく言われま


↑本当は『去年より良いですね〜』って言われたいのですw











byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 05:50ダイエット

2018年06月01日

アミノ酸でヤセる⁈(ダイエットVol.178)

おはようございます。


先日

最近 ジムに入会された方に

「ムキムキにはなりたくないけど アミノ酸って飲んだほうがヤセますか?
あとアミノ酸を飲むタイミングもよくわからなくて。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


あまり筋肉がつくのが嫌だから

体重だけ減ればいいという方も

なかにはいらっしゃると思いますが、

体重だけを減らすダイエットをすると

真っ先に筋肉が減ってしまい

基礎代謝が下がり

脂肪が燃焼しづらくなって

結局、

リバウンドしやすい身体に

なってしまいます。


なので

ダイエット中は

筋肉をなるべく落とさないように

アミノ酸をうまく活用することが大切です。


私の経験上

ダイエット中 ツラくなるのは

空腹と疲労です。


じつは

アミノ酸は

この空腹時や疲れを感じたときに飲むのが

一番 効果的
なんです。


人間は

20種類のアミノ酸により作られていて

体内で合成されないアミノ酸のことを

必須アミノ酸(9種類)といい

体内で合成されるアミノ酸のことを

非必須アミノ酸(11種類)があって‥


え〜

難しい説明はおいといて。


要するに

アミノ酸は たんぱく質を構成する

最小単位のことなので

ヤセる成分ではなくて

欠かせない成分ってことです。


そこで

私がダイエット中の方に

オススメするアミノ酸は‥


BCAA(分岐鎖アミノ酸)←ブンキサアミノサン

です。


BCAAを飲むと集中力が増して

疲れにくくなりますよ。←ヤル気を出したいときにどうぞ


1回5gを目安に1日数回

摂ってみてくださいね。






〜おわり〜




私が減量中に

愛飲しているBCAAはこちらの商品です↓↓↓




ちなみに

必須アミノ酸を覚えておきたいかたは

こちらの語呂合わせをどうぞ↓↓↓

では Repeat after me

風呂場イスひとりじめ



最後にお待ちかねの川柳です。



空腹が〜

ツラくなったら

アミノ酸 ←キレる前に飲む




疲れたら〜

ひとまず飲もう ←飲もうといえばヒデオ⁈

アミノ酸




ムキムキは〜

心配ご無用

なれませぬ←なれたとしたらスカウト来ますよ




体重計 〜

乗るときなぜか

祈ります ←神妙な面持ちになるよね〜




体重計 〜

たまには お世辞を

言っとくれ ←お世辞を言ってくれる体重計があったら絶対売れると思う





byくさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:32ダイエット

2018年05月25日

ダイエット中に空腹がツラくなったら(ダイエットVol.177)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「 少し体重を減らしたくて ダイエットしてるんだけど、空腹がツラくて挫折してしまう。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


体重を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やさねばなりませんが

そのためには

空腹と向き合う必要があります。


私は減量中に

空腹でツラくなった場合

以下の手順で

空腹に向き合うようにしています。


①目をつむり

②頭の中を空っぽにして

③息を止める



息をしばらく止め続けると ←私の場合30秒くらい

空腹感よりも

息を止めているほうが

ツラくなってきます。


私はこのときの感覚が

トレーニングで追い込んだときと

ちょっと似ているなぁ

とある日 気がつき

それ以来

空腹がツラくなったときに

この方法を繰り返して

平常心を保つようにしています。


とくに

食後に口が寂しくなったときに

オススメの方法です。


そして

限界まで追い込むトレーニングを

続けることで

ダイエット時の空腹を乗り越えるメンタルが

育っていくようにも思います。


夏に仕上がった身体を楽しみに

自分を信じて頑張らんとね。




〜おわり〜




空腹のときは

温かい飲み物が

胃袋を優しく癒してくれます。


最近の私のお気に入りは

あかもくのお味噌汁です。


あかもくに含まれるフコイダンが

腸内で脂肪や糖を

絡めとって体外に排出し

血糖値の上昇も穏やかになるそうです。


こちらの商品は

お湯を注ぐだけでOKなので

不精な方にもオススメです。



では最後にお待ちかねの川柳です。



空腹時

機敏に動いて

やせまっし ←金沢弁



空腹で

早寝をしたら

やせますね ←それが出来たら苦労しない



減量中

チートディが

待ちきれない ←は〜やくコ〜イコ〜イ日曜日♪







byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 04:58ダイエット

2018年05月17日

ダイエットを成功させるには(ダイエットVol.176)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「ダイエットってストイックにやらんと結果出んと思うけど、ストイックすぎても続かんし。。メンタルも大事やね〜。」

という相談があり

そのことについて書きます。


たしかに

ダイエットは

メンタルの状態によって

結果も左右されるように思います。


私も現在

夏の大会に向けて減量中ですが

順調に減量がすすんでいるときの

メンタルや身体の変化をご紹介します。


【ジャンクフードが食べたくなくなる】

減量初期の頃は空腹を感じると、すぐにジャンクフードが食べたくなり、隣でそれを食べられると とても辛くなりますが、減量がすすむにつれジャンクフードはそんなに食べたくなくなります。


【味覚が敏感になる!】

食事のときに甘みや旨みが強く感じるようになり、お米はもちろんですが、無糖の飲み物でも砂糖が入っているのかな?というくらい甘みを感じ、お味噌汁も出汁本来の味が伝わり、とても美味しく感じます。


【小腹が空いても辛くなくなる⁉︎】

ほんとうに空腹になったら
辛いですが ←あたり前田のクラッカー
小腹がすいた程度なら
お腹がポカポカして
なんだか心地よい感じがするようになります。


そのほかには

減量がすすむと

靴がブカブカになったり

板の間に座ると坐骨が当たって痛い ←ひとりアトミックドロップ

等 色々ありますが 長くなるので

この辺で‥。



話を本題に戻しますが、

減量は

最初 ツラいな〜 と思うことでも

続けていくうちに

次第にツラくなくなっていく


ように思います。


それは

ダイエットを始めて

行動にメンタルが追いつくと

そう感じるんじゃないかと思います。


つまり

ダイエットを成功させるには

①作戦を立てる
②行動する←メンタルが追いつくまで辛抱してみる
③次の作戦を立てる

を繰り返すことが大切だと思います。


ちなみに私の経験上

行動にメンタルが追いつくには

2週間〜1ヶ月ほどかかります ← 長 〜 い!


そして減量中に

何を食べたら良いのかわからなくなったら、

高たんぱくで低脂肪、

低糖質で安価な

茶碗蒸しがオススメです。






では最後にお待ちかねの川柳です。




体脂肪 w

無駄だと知りつつ

もみまくる ←やるよね〜




体脂肪 w

揉んで流れて

消えてくれ ←それはないけども




体脂肪 w

減るも 増えるも

自分次第 ←フレー フレー じ・ぶ・ん!




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Posted by くさか接骨院 at 05:57ダイエット

2018年05月10日

夏までにヤセたい(ダイエットVol.175)

おはようございます。


先日

「夏までにヤセたいと思って、摂取カロリーを徐々に減らしているけど、なかなか体重が減らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


体重を減らすには

摂取カロリーより消費カロリーを増やせ

絶対に減ります。




〜おわり〜





そもそも

どうしてヤセたくなるのか考えてみたことは

ありますか?


それは

誰かと自分を比べているから

ヤセたくなるんです。


他人と比べてもしょうがないんじゃない?


人は人、自分は自分だしね。



ん〜。


本当はヤセたいというより

いまの体型が不満で

それを解消したいんですよね?


それなら

ヤセるという目標ではなく

美しくなりたい!

と思ったほうが良くないですか?


つまり

ヤセたいと思えば思うほど

ツラくなってしまうだけなので


美しくなろう!

行動することが大切だと私は思います。


極端なことをいえば

ヤセるだけなら

食べなければ

いずれ体重は減りますが


美しくなろう!と意識すればするほど

食事や運動、睡眠の質が上がり

健康的な体型になれますよ。


そして

わがままを

ひとつやめてみてください。


ちなみに

私が最近やめた

わがままは

夜ふかしなんですが

夜ふかしをやめただけで

体重と体脂肪が減りました←本人もビックリ


いつもの寝る時間より

30分早く布団に入るようにしてみてくださいね。



やっぱ

わがままBODYを直すのなら

わがままをひとつやめる!

ことですよ ^_^




〜おしまい〜






では最後にお待ちかねの川柳です。




ヤセぬなら

睡眠不足を

まず解消 (_ _).。o○





夜ふかしを

やめるだけでも

ダイエット ⁈





友人に

ヤセた?

‥と聞かれる

社交辞令 ( ̄∇ ̄)



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Posted by くさか接骨院 at 04:09ダイエットダイエット

2018年04月28日

チートデイのコツ(ダイエットVol.174)

おはようございます。


先日、

夏の大会に向け減量中の方に

「体重が停滞したから チートを入れようと思うけど、チートデイの何かコツはありますか?」

という相談があり

そのことについてブログに書きます。


ダイエットをスタートさせ

体重が減り始めると

身体は

飢餓状態だ!と判断して

できるだけエネルギー消費を抑え

省エネな状態になり

体重を維持しようとします。


体重が停滞したときに

たくさんカロリーを摂って

体重の停滞を

打破するきっかけをつくる日のことを

チートデイといいます。


私も現在

ボディビル大会に向け

減量中ですが

週1回、チートデイを設けています。


私の普段の食生活は

カロリー計算は行わず

高たんぱく質、

中脂質、

低糖質な食事を1日6回、

月曜日から土曜日まで続けています。


私は1ヵ月に2kg減量するのを目安

していますが

1週間の体重の増減はこんな感じです。


日曜日 85kg(チートする前の体重)
月曜日 87kg(+2kg)一時的に増えます
火曜日 86kg(−1kg)ちょっと戻って一安心
水曜日 85kg 元の体重に戻る(やれやれ)
木曜日 85kg じつはここからが勝負
金曜日 84.5kg 自己ベスト更新←決戦は金曜日
土曜日 84.5kg 明日はチートデイ♪

‥といった感じで

1週間で0.5kg減を達成したら

翌週の日曜日もチートデイにします。


そして

チートデイは

基本、

好きなものを食べれば良いと思いますが

チートデイの翌日に身体が元気になるように

食材を選んで食べること
が好ましいと思います。


つまり

チートデイだからといって

ジャンクフードばかり食べても

身体が元気にならないので

その場の満足は得られますが

ダイエットが

うまくいかないように思います。


ちなみに私が

いろいろ試してみた結果、

チートデイは

焼肉とごはんを腹一杯食べると←アルコール禁止

心も身体も満足して

元気が出ることが分かりました。


そして

チートデイは

ダブルスプリット法(1日に朝と晩、2回トレーニングを行うこと)

も合わせて過ごすと

体重が増えたとしても

体脂肪がのらないように思います。


現在ダイエット中で

体重が停滞している方は

参考までにどうぞ。




先日、六角堂のランチにいって

美味しく

お肉をいただきました ♪

チートデイとはいえ

よく味わって食べること
が大切です。



では最後にお待ちかねの川柳です。



週末に

待ちに待ってた

チートデイ ♪



チートデイ ♪

いざとなったら

食べれない ( ̄∀ ̄)



チートデイ ♪

ハメを外して

リバウンド ( ̄▽ ̄)




by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:36ダイエット