› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2019年08月16日

第11回日本クラシックボディビル選手権大会のご報告

おはようございます。


先日、

私は愛知県にて開催されました

日本クラシックボディビル選手権大会に

出場しました。





大会前日に計量をパスして一安心の私



カラーチェックを受ける私


出場選手が総勢100名を超えるなか

身長順に各階級に別れ

比較審査が始まりました。















今大会に向け

私は自分が出来ることは

すべて準備して大会に挑みました。


‥が

しかし


予選審査では

ファーストコールはおろか

サードコールに呼ばれ

決勝進出は困難な状況になりました。





それでも

ゼッケン番号90番の私を応援する

大声援は涙が出るほどうれしかったです。



そして

結果は‥



予選敗退に終わりました。



9位という順位はつきましたが

目標には程遠い結果となりました。


勝負は必ず優劣がつきます。


去年より良い体で大会に出場したとしても

仕上がりが甘かった私は

予選敗退となってしまったのです。


ある選手がおっしゃっていました。


心が折れそうなときは折れてよいそうです。


なぜならウエイトトレーニングが

折れて傷ついた心を癒してくれるから と。


私は

ウエイトトレーニングが大好きで

そして

ボディビルが大好きです。


一度心が折れたくらいじゃ

ボディビルを辞める気になんてなりません。


ボディビルは

私にとって道のようなものなんでしょうね。


平坦な道はつまらないし

急勾配はつらすぎる。


私の今シーズンは

急勾配の坂道から始まったようです。


だけど

そんなボディビルが

やっぱり大好きです。


それは

私が選んだ道だからです。


今年は

あと2試合に出場を予定しています。


さらに自分のギアを上げ

つぎに挑みたいと思います。


最後になりましたが

私を

試合会場で応援してくださった皆さん

SNSで応援してくださった皆さん

LINEやメールでエールを送ってくださった皆さん

本当に

本当にありがとうこざいました。


そのあたたかい応援を心に刻み

つぎの試合頑張ります。



大会後 うなぎを食べて元気がでました ^_^  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:49ボディビル

2019年07月31日

ダイエット中に体重が停滞したら‥

おはようございます。


先日

ダイエット中の方に

「体重が停滞してなかなか減らない。。
なにか停滞期にオススメな方法はありますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは。。

私も 停滞中です (汗)


ダイエットをスタートさせ

体重が減り始め

体重の減り幅が大きくなると

身体は飢餓状態だ!と判断して

できるだけエネルギー消費を抑えるため

代謝を落とし

体重を維持しようとします。


それがいわゆる停滞期の原因です。


私は

低糖質ダイエット(食事の炭水化物を減らす)を

今年の3月より続けてきましたが

1ヶ月以上前から体重が減らなくなったため

低脂肪ダイエット(食事の脂肪分を減らす)に

数週間前から思い切って切り替えて

みました。


結果、

スルスルと体重が減り

同時に体脂肪も減ってきたように思います。


私のように

体重が1ヶ月以上停滞している方は

カロリーを極端に減らしすぎるよりも

低糖質ダイエットをされている方は

低脂肪ダイエットに切り替えてみる


もしくは

低脂肪ダイエットをされている方は

低糖質ダイエットに切り替えてみては

いかがでしょうか。



そして

私は毎週 日曜日に

代謝を上げるためチートデイを設けていますが

お寿司や和菓子、

炊き込みご飯などといった

低脂肪の食べ物にしてから

体が絞れてきました。


特に炊き込みご飯は

私の大好物なので

発芽玄米にあさりの炊き込みご飯の素を入れ

シーフードミックスを足して

おにぎりにして小分けにして食べています。






私はもともと貝類が好きですが

貝類は低脂肪で高たんぱくのほか

貝類に含まれるコハク酸という物質が

脂肪の燃焼が促進されることが、

ネイチャーという科学誌のネズミ実験で

確認されています。


人間にも同じように効果があるかは

分かりませんが、

貝を多く摂ることは

体脂肪を減らすという効能が期待できる
ので

停滞期で悩んでいる方は

貝類を意識して

摂ってみてはいかがでしょうか ^_^




〜 おわり 〜




では最後に

お待ちかねの川柳です。





停滞期

体重計が

怖すぎる ∑(゚Д゚)




停滞期

誰か私を

やせさせて ( ´Д`)y━・~~




停滞期

人間力が

試される ಠ_ಠ





by くさか




私のダイエットの経過報告です。



私は8月11日に開催される

日本クラシックボディビル選手権に

出場しますが

出場するための体重のリミットは

クリアしましたが

まだ絞りが甘いので

大会までやれることは全部やろう

と思います。



がんばれ自分!  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:18ダイエット

2019年06月03日

ダイエット中に甘いものが欲しくなったら‥

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「ダイエット中に甘いものが欲しくなったとき どうしていますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエット中に

甘いものが欲しくなり

つい食べちゃいけないものを

食べてしまった!という経験がある方も

多いのではないでしょうか ← 私も(汗)


ダイエット中に

食べちゃいけない食べ物は

買わない!

もらわない!

視界に入れない!ことが原則ですが、、


実際には‥


なかなか。。


私も

現在8月の大会に向けて

ダイエット中ですが

甘いものが食べたくなったら‥

甘いものを単独で摂るより

たんぱく質も同時に摂る


腹持ちがよくなるので

プロテイン入りのパンケーキを

炊飯器で作って食べています。


私の経験上

ダイエット中でも

3〜4時間に1度は

たんぱく質を摂取した方が

体脂肪を落とすことができる
ので

3〜4時間に1度

プロテインのパンケーキを

小分けにして食べています。


私はダイエット中

1日6食食べますが

1食あたりの

たんぱく質摂取量は

目標体重(kg)✖️0.4を

目安に摂取しています。


私の目標体重は80kgなので

80kg✖️0.4=32g となり

だいたい1食に30g〜40gのたんぱく質を

摂取しています。


その理由は

たんぱく質も1度に摂りすぎれば

ダイエットにならないので。。


目標体重が60kgの人なら

60✖️0.4=24gを目安に(1食あたり)


目標体重が50kgの人なら

50✖️0.4=20gを目安に(1食あたり)


たんぱく質を意識してみては

いかがでしょうか。


そして

1日のトータルのたんぱく質摂取量は

体重× 2.2gを目安にすると

ダイエット中に失いがちな

筋肉をあまり犠牲にせずに

ダイエットできる
と思います。


私がいま食べている

パンケーキの素はこちらです↓


高たんぱく、低糖質、低脂肪の

優れもので

私は

パンケーキの素 100gに

卵2個、豆乳400cc

をプロテインシェイカーでシェイクして

それを炊飯器に入れて

待つこと1時間。


こんな感じに仕上がります↓



炊飯器を使うことで

焦げる心配もありませんし

味に飽きてきたら

豆乳の種類を変えて作っています。


話は変わりますが

ダイエット中に

アイスクリームが食べたくなった場合には

無糖で無脂肪のヨーグルトに

フローズンの

ブルーベリーやラズベリーを入れて

食べています。


最近は

カスピ海ヨーグルトにハマっています^_^






私は

ダイエットをすすめるうえで

①次に食べるものをあらかじめ準備しておくこと

②食べ物をよく味わって食べること

③腹八分にすること


を心がけています。


夏に向けてダイエットされてる皆さん!

一緒に頑張りましょうね^_^


では最後にお待ちかねの川柳です。



日曜日 ♪

チートという名の

パラダイス (´∀`*)



ぶち切れて w

手当たり次第に

手を伸ばす ψ(`∇´)ψ




ダイエット

つらくなったら

ひとやすみ←あわてない あわてない ひとやすみ ひとやすみ^_^


3月より開始した

私の減量の経過報告は

こんな感じです。










  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:16ダイエット

2019年05月09日

減量中の食事に飽きてきたら‥

おはようございます。


先日、

夏の大会に向けて減量中のかたに

「減量中の食事に飽きてきて、ツラくなってきた。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

減量がツラくなる要素は

3つあります。

①空腹

②疲労

③食事に飽きる


①と②も体が減量モードになれるまで

キツいですが

減量の終盤では

やはり 食事に『飽きる!』という問題は

深刻になります。

それがきっかけになり

空腹なのに

食べたいものが食べれないことで

いわゆる

キレ食いにつながるからです。


減量中のかたは

一度はキレ食いを

経験しているのではないでしょうか。


そこで

減量食に飽きてきたかたに

私がオススメしたいのはこちらです↓↓↓



5月9日より吉野家で発売された

その名も『ライザップ牛サラダ』です。


生野菜サラダの上に

鶏肉と牛肉にビーンズ、

半熟玉子がのっていて(お米なし)

デリシャス!

‥とまではいきませんが

食べ応えもあり

減量食がツラくなったかたには

気晴らしになる一品だと思います。


テイクアウトもできるので

私はテイクアウトにしました↓↓↓





減量を成功させるには

今日一日

できることに集中して

なるべくおおらかに過ごすこと


私は大切だと思います。



では最後に

お待ちかねの川柳です。



なぜ減らない

食事をセーブ

してたのに (-_-;)




体重計

何度乗っても

減ってない (T_T)




減量は

亀さんペースで

頑張ろう ᕦ(^ ^)ᕤ





by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 23:36ダイエット

2019年04月29日

減量中のコンディショニング

おはようございます。


先日

夏の大会に向けて減量中の方に

「減量中に疲労がたまったり、あちこちが痛くなったときはどうしてますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


減量中は

摂取カロリーを減らし

運動量を増やすことで

疲労や故障は

どうしてもつきものになると思います。


私は

疲労がたまったら

思い切ってトレーニングを休む

外を1時間くらいかけて散歩したりしますが

大会は待ってくれないので

少々の故障や疲労は

大会まで辛抱するのが

現状ではないでしょうか。


筋肉には

筋膜という薄い膜が

ウェットスーツのように

体全体に張り巡らされているのですが

この筋膜が

姿勢や生活習慣の影響で

からまったり

くっついてしまうことがあります。


どうやらこれが

コリや痛みの原因のひとつに

なっているようです。


私は

3月から減量していますが

背中のハリがなかなかとれず

困っていたのですが‥

背中のハリの原因となっている

筋膜をリリース(解放)する

なかなかいいアイテムを見つけたので

ご紹介します。


それは

こちらのMB2マッサージボールです↓ ↓ ↓




使用方法は簡単で

コリやハリを感じるところに

乗ってリラックスするだけ!




リラックスして待つこと3分。


ハリを感じていた背中が

じんわりポカポカして

いい感じにほぐれていきます。




バリエーションとして

左右に体を傾けると

より強い刺激がはいります。








グゥーっと 背伸びをすると‥






効くー ー ♪( ´▽`)




MB2マッサージボールを

試してみたい方は

お気軽にお問い合わせくださいね ^_^




では最後に

お待ちかねの川柳です。




筋膜が

コリ固まったら

乗ってみる



筋トレ後

MB2が

クセになる




最後まで

自分を信じて

頑張ろう!





by くさか
  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:49健康

2019年04月15日

やる気スイッチの入れ方

おはようございます。


先日

私と同じジムに通っている仲間に


「夏に向けてダイエットしてるけど
最近なんだかトレーニングをやる気がしなくて
やる気スイッチが入らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


たしかに

私も仕事で遅くなったり

どっと疲れると

今日はトレーニングを休もうかな〜

という気持ちになります。


しかも

食事制限も加わるとなると

疲労が蓄積しやすくなり

ますます厳しい道のりになります。


しかし

一方で

始めるまでは嫌々なことでも

やっていくうちにハマる

というパターンがあることも事実。


私の経験上

やる気スイッチを入れるためには

まずは

深く考えずに行動を起こすことが重要です。


つまり

行動を起こす前に

考えれば考えるほど

ひとは言い訳を考えてしまい

億劫になるだけなんです。


私は

やる気が出ないときは

ある言葉をつぶやきます。


それは‥
















私は

行動が億劫になってきたら

3.2.1. キューとつぶやき

すぐ行動に移すことにしています。


そして

行動を起こすポイントは

3.2.1. キューの

最初の行動を低く設定することです。



私がジムに行くのが億劫だなと思ったときの

具体的な方法は

3.2.1. キュー → コーヒーを飲む

3.2.1. キュー →車に乗る

3.2.1. キュー →ジムに向かう

3.2.1. キュー →ダンベルを握る

3.2.1. キュー →有酸素運動をやる

というながれを

トレーニングしたくないという感情が

高まる前に

行動するようにしています。


つまりは

やらない後悔より やる後悔!

を選ぶことなんです。


やる気スイッチは

やってくうちに入るもの
なんでしょうね。


きっと。



では最後に

お待ちかねの川柳です。




ジムに行き

やりたいマシーンが

使用中 (´;Д;`)






ジムに行き

やろうとしたら

休館日 ( T_T)\(^-^ )






ジムに行き

シューズを忘れ

オーマイガー・゜・(ノД`)・゜・



byくさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:43トレーニング

2019年03月28日

金沢医科大学病院にて講演

おはようございます。


平成30年12月6日に

金沢医科大学病院

病院中央棟 4階 大会議室にて

糖尿病やダイエット、

運動を長続きさせるコツなどについての

講演がありました。




金沢医科大学病院✖️タニタ食堂✖️マッスルくさか

がコラボした講演で

僭越ながら私も講師として

お話しをさせていただきました。


その動画がこちらてす。⬇︎ ⬇︎ ⬇︎




現在メタボ体型でお悩みの方や

ロコモが不安な方に

お役に立つ内容の動画ですので

ぜひ ご覧ください ^_^


では最後に

このブログをご覧いただいてる

みなさん!



ご唱和ください。




もーすぐ はーるですねぇ ♪

ちょっと 筋トレしませんか

⬆︎若い子は意味がわからん? ♪ ( ´▽`)









  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:43講演

2019年03月25日

ダイエット中の体重測定

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「かなり食事を減らしているけど、
思うように体重が減らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

食事を減らし過ぎると

代謝が落ち

さらに体重が減りにくい体質になってしまいます。


なので

まずは筋トレなどの

運動習慣をつけることです。


運動を習慣化すると

必ず体型が変化してくるので

それに合わせて

食事の量を調整するほうがダイエットは成功します。


そして

ダイエット中に体重を計ることは

メリットもありますが

デメリットもあるように思います。


デメリットとしては‥

食事制限を頑張ったわりに

体重が減っていないと

落ち込んでしまったり←私も経験済(涙)


むしろ

体重が増えていることも←心が折れそうになる(大泣)


ですが冷静に考えてみると

塩分や水分摂取量によっても

体重が増えることもあるので

体重の増減だけを気にするのではなく

やはり

体型を鏡でしっかり観察すること

が大切だと思います←私はおへそのよこのお肉をつまんで厚みをチェックします( ̄∇ ̄)


私は

毎朝 必ず体重を計りますが

朝に体重を計る理由は

①朝に体重を計ることで前日の夜の食べ過ぎを予防できる。

②朝、体重が重く出たとしてもその日のうちに食事や運動を調整して挽回することができる。


からです。


私が

減量中にとくに意識していることは

①減量の作戦を立てそれを実行(行動)する

②平常心が保てなくなるくらいの食事制限はせず消費カロリーを増やすことに集中する

③ダイエットがつらくなったら自分が憧れているひとをイメージしてそのひとだったらどうするかを考えてみる


です。


あと

どうしても体重が減らないときは

好きな食べ物を食べて息抜きをすることも大切

だと思います←先は長いですから( T_T)\(^-^ )


そして私は

減量中に

つらくなったとき用の食べ物を

先に必ず準備しておくのですが、

まずプロテインを飲んで様子を見て

そのあとも食欲が止まらないようであれば

低カロリーで低糖質の

お手製のわらび餅を最近はよく食べます。


今回はそのわらび餅のレシピを載せますね。


【材料】

水300 CC
オオバコを専用のさじで大盛り2杯
ラカントを同じく2杯

をシェイカーに入れしっかり混ぜる



それを鍋に入れて弱火で1 、2分混ぜます
くず湯を作る要領です



モチモチになったら
製氷皿に乗せて冷蔵庫で1〜2時間冷やしてください



きな粉をまぶして完成です





きな粉をまぶさなければ

なんとほぼ0Kcal の優れものです。

どうぞお試しください ^_^




では最後に

お待ちかねの川柳です。






体重計 〜

お願いしても

変わらない←乗るときなぜかお願いする




体重計 〜

おせじを言う気は

ないらしい←現実逃避したくなる




体重計

今日は天国

明日地獄 ←油断をしたらすぐ増える (-_-;)




by くさか



私の体重の近況ですが
変化はこんな感じです↓↓↓




上が3月1日、
下が3月24日です




減量 頑張ります ᕦ(^_^)ᕤ  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:52ダイエット

2019年03月14日

10kg減量する方法

おはようございます。


先日、ジムの仲間に

「日下さんは今年の大会に出場するのに何kg 減量するんですか?」

という質問があり

「3月から減量スタートして7月末までに88kg→78kg の10kg 減量します。」

とお答えしたところ

その内容が知りたいということでしたので

ブログに書きます。


私は3月1日より減量を開始しましたが

いま心がけていることは

とにかく消費カロリーを増やすことです。


私の経験上

いきなり食事を減らすより

体を動かし消費を意識したほうが

食事の内容に気をつけるようになるからです。


私が3月から始めたことですが‥

①毎日必ず有酸素運動を行う(1日30分〜40分)

②できれば朝と晩の2回に分けて行う(1回20分)

③朝と晩は違う有酸素運動を行う(朝:ステップマシン、夜:トレッドミルなど)

【減量中の有酸素運動のポイント】
太ももやお尻が疲れるように意識して行うこと



そして

減量を成功させるためには

体重の急激な減少にも気をつけるべきだと

私は思います。


なぜなら

体重の急激な減少は

筋肉の減少につながる
からです。


私は1週間に500g、

1ヶ月間で2kgを目安に減量します。


体重が減りすぎたら食べる量を増やし

体重が減らないようなら

食事量を1割程度減らして経過をみて

減量をすすめていきます。


私が食事面でいま気をつけていることは

①夜はおかずのみ食べる

②満腹まで食べない

③こまめな水分補給


の3つです。


1週間で

ー 500g を達成したら

日曜日には好きな食べ物を食べるように

しています←やよい軒に行きたーい ♪


私は毎朝

体重計に乗ることと

体を鏡でみることを日課にしていますが

体重が減っていないと

やはり一喜一憂してしまいます ( T_T)\(^-^ )


ですが‥

落ち込んでもしょうがないので

今日一日、

自分が出来ることに

集中するようにしています←平常心を大切に


夏に向けてダイエット中のみなさん!

一緒に頑張りましょうね ᕦ(^ - ^)ᕤ



私の体重の変化はこんな感じです。






では最後にお待ちかねの川柳です。




ダイエット 〜

始めて

翌日

リバウンド (ToT)





体重計 〜

たまには

おせじを

言っとくれ (˘・з・˘)






鏡みて 〜

お腹のお肉を

もみほぐす ( ̄◇ ̄;)




by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:41ダイエット

2019年02月28日

運動が苦手な方が体力をつけるには

おはようございます。


先日

運動が苦手な方に

「体力をつけたいけど、何から始めたらいいのか

よくわからない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


ひとことに体力をつけるといっても

何から始めれば良いのか

目的がハッキリしない限り

なかなか運動を始めるのは

億劫だと思います。


その目的を見つけるためには

体力をいくつかに分けて

これだったら出来そう!

という目標を見つけると良いと思います。



体力には‥


パワー :おおきな運動エネルギーを出せる

スピード:素早く体を動かすことができる

持久力:長時間の運動に耐えられる

柔軟性:関節や筋肉が柔らかく十分な可動域を持っている

巧緻性(こうちせい):目的に即した動きを上手にできる(反射神経など)


の5つがあります。


運動不足や老化により

これらが衰えていき

日常生活のなかで

ふとした時に衰えを感じると

ガッカリすることも多いですが←そうそう(涙)

ガッカリしていてもしょうがないので

まずは

どれかひとつに絞り

取り組んでみることです。


たとえば

柔軟性を高めるのにストレッチをしたり

持久力を高めるのにウオーキングを

始めるのも良いと思います。←もう3月だし


そして

体力をつけるのに

最も大切なことは

筋肉に仕事をしてもらうことです。


そこで今回は

体力に自信のない方でも出来る

姿勢を良くする

体幹エクササイズ
をご紹介します。


それは

「おはようございます」と

お辞儀をしている様から

グッドモーニングという

ネーミングのエクササイズです。


その

やり方ですが‥





まずは

椅子に深く腰掛けたら両手を頭の後ろに当て

そのまま背筋を伸ばして

背筋を伸ばしたままゆっくり息を吐き

上体を5秒かけて倒してください。



その後

息を吸いながら3秒かけて元の位置まで

戻します。



それを

10回を3セット目安に行うと良いですが

背中や肩がポカポカする程度までやればOKなので

疲れたらそこで終わりで大丈夫です ^_^


体力に衰えを感じている方。


自宅や職場でも出来ますし

継続することで姿勢も良くなるので

空いた時間に行ってみてくださいね。


あと

①首や背中を丸めないこと

②肘を横にしっかりはること

を動作中は常に意識してください。




では最後に

お待ちかねの川柳です。





筋トレは

苦手なひとほど

効果出る (゚o゚;;




筋トレは

やった数だけ

ためになる _φ( ̄ー ̄ )





筋トレが

嫌よ嫌よも

好きのうち ( ̄▽ ̄;)


by くさか
  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 08:55健康