マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ

最近 過ごしやすい日が続きますね。

みなさん こんにちは

院長の日下です。


今回は 1日の摂取カロリーについて

書きます。


効率的に痩せるには 1日何kcal

摂ればいいの？


という 質問を お客様から

受けたので

お答えします。


vol.10での

チートデーの回でも 少し書きましたが

1日の基礎代謝は
（人が生きていく上で必要なカロリー）

個人差はありますが

男性で1500kcal

女性で1200kcal

あります。


なので 上記のカロリーを

ダイエットとはいえ

下回っては なりません。


では 上限（どれくらい食べても良いか）

ですが


まずは

除脂肪体重を計算します。


除脂肪体重の計算方法は


体重✖️（100➖体脂肪率）➗100


たとえば体重60kgで体脂肪率20%ならば


60✖️（100➖20）➗100で


48kgが除脂肪体重になりますので

それに 40をかけると

上限値が分かります。


48✖️40＝1920kcal が


ダイエット時の 上限のカロリーに

なります。


計算めんどうだな〜

という

声が聞こえてきそうですが（笑）


私の経験則からいくと

めんどうくさいを

減らすと

痩せるんだなぁ〜。


そういえば

身体を絞ってから

どっこいしょ って言わなくなりました。


日下と一緒に

どっこいしょ 減らしませんか。


最後までお付き合いいただき

ありがとうございます。


本日も

皆様にとって

素敵な 1日になりますように。







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