› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2021年02月22日

筋膜リリース勉強会

おはようございます


私は

平成16年より

くさか接骨院を営んでおりますが

より良い治療を患者さんに提供するため

日々 治療技術を研究しております。


その一環として

数々の実績のある知野亨先生の勉強会が

昨日開催され

痛みやコリに効果的な治療方法を

学んできました。


私自身も

背中のハリや痛みに悩んでいたため

筋膜スクレイパーという器具を用いて

施術を行ったところ

背中のコンディションが

格段によくなりました。



そのときの動画はこちら⬇︎


やはり

道具は使い方が大切ですね _φ(・_・


患者さんやクライアントさん、

そして

自身のケアにも筋膜スクレイパーを用いて

施術できることが

とてもうれしく思います。


筋膜リリースや

筋膜スクレイパーに興味があるかたは

くさか接骨院まで

お気軽にお問い合わせください ^_^



ここで川柳を一句。



筋トレも

治療も

料理も

コツ大事!


byくさか



知野先生とツーショット(2019年撮影)

ちなみに

私は新日本プロレスのライオンマークの

トレーナーを着ていますが

プロレスラーではありません←知野先生に指摘されました^_^



〜おわり〜


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Posted by くさか接骨院 at 05:34接骨院

2021年02月11日

ビタミンが必要な理由

おはようございます。


今回のブログは

『ビタミンが必要な理由』について

解説していきます。







私たちの体の中では

絶えずさまざまな化学反応が

行なわれていますが、

その化学反応のことを

『代謝』といいます。


代謝には

『酵素』が欠かせませんが

その酵素は何から作られているか

ご存知でしょうか?


酵素は

主酵素である『たんぱく質』に

補酵素である『ビタミン』が

触媒としてはたらき(触媒とは化学反応を促進させること)

DNAによって作られています。


つまり

たんぱく質を摂ったら

ビタミンも不足しないように

しっかり摂ることで

酵素が作られることになります。


たとえば

しっかり筋トレを頑張って

せっかくプロテインを摂っても

ビタミン(補酵素)が足りていないと

筋肉にならなかった!

という悲劇は避けたいですよね (ToT)


とくに

ビタミンB群やビタミンCは不足しやすいので

サプリメントで補ってあげると

良いのではないでしょうか。



あと、

コエンザイムQ10という言葉を

一度は聞いたことがあるかと思いますが


コエンザイムCo enzyme『Co』は『補う』

enzymeは『酵素』という意味です。


つまり

コエンザイムCo enzymeとは

補酵素という意味になり

酵素が作られるのに

有用なビタミン様の化合物なのです。


代謝が落ちてきた!

体が疲れやすい!
という方

還元型のコエンザイムQ10(ユビキノール)

どうぞお試しください。






〜おわり〜




では

最後にお待ちかねの川柳です。



主酵素と

補酵素くっつき

筋肉に。



プロテイン

&ビタミンB.C

いいと思う。




疲れたら

ユビキノールを

朝食後。



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Posted by くさか接骨院 at 09:35健康

2021年02月03日

モチベーションをあげる方法

おはようございます。


先日

久しぶりにお会いした方に

「トレーニングをずっとお休みしたせいか
やる気が出ない。。
モチベーションのあげかたを知りたい。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

モチベーションは

無理に上げる必要はありません。


なぜなら

モチベーションが上がらないのは

現状にそこそこ満足しているからです。



違いますか?



それは

現在バイアスといって

現状に満足しているひとは

現状を変える必要がないから

モチベーションが上がらないのは

当然なのです。


しかし

モチベーションを上げる良い方法は?

という気持ちは理解できます。


モチベーションを上げる方法について

解説していきます。




①切羽詰まる

②衝撃的な出来事が起きる


この2つは強制的に

モチベーションが上がりますが‥


私がより良いと思う方法が

③ミラーニューロンを活用すること!

です。


ミラーニューロンとは

悲しい場面や感動したときに

もらい泣きをしたり、


お笑い番組をみていて

面白くなくても

つられて笑ってしまったことは

どなたでも経験があるのではないでしょうか?


簡単にいえば

ミラーニューロンとは共感です。


つまり

モチベーションが上げたければ

モチベーションが高いひとと接すること

ミラーニューロンが働き

モチベーションも自然と高まっていく!

という仕組みです。


気合いや根性も

場合によっては必要だと思いますが

良い人間関係を構築すること!

が最も大切だと私は思います。




〜おわり〜



では最後にお待ちかねの川柳です。



お願いだ〜

だれか やる気スイッチ

押しとくれ (T_T)




そんなとき

心の友が

ナイスフォロー ( ◠‿◠ )




筋トレで

ココロとカラダが

強くなる ٩(^‿^)۶



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Posted by くさか接骨院 at 11:00トレーニング

2021年01月25日

メンタルが落ちたときの対処法

おはようございます。


じつは

私は

十数年前に人間関係で悩み

かなりメンタルが落ちて

生きていくことの意味や

価値がわからなくなった時期がありました。


今回のブログは

みなさんの

参考になるかわかりませんが

私がメンタルが落ち

苦しんだ経験とその対処法をお伝えします。





【メンタルが落ちたときの対処法】


①部屋を片付ける


メンタルが落ちると

気力も落ちて

いままで出来ていたことでも

しんどく感じるようになります←波があるけど


部屋が散らかっているのに

片付けられないのは

メンタルが落ちてきたサインの

ひとつだと私は思います。


体がすこし回復したら

散らかっている

いらないものを思い切って捨てましょう!


部屋がキレイになるだけで

間違いなく気分が上がります←オススメ


②人と会う時間を作る


メンタルが落ち

『孤独』の状況がずっと続くと‥


心と体が病んで免疫機能が低下し

体調が悪化してしまいます。


会いたいひとに実際に会う

『孤独』が癒され

心が満たされていきます。


ですが

またひとりになりたくなったら

ひとりの時間も作りましょう。


メンタルが回復するには

会いたいひとに会う時間と

ひとりでいる時間のバランスが大切
です。



③運動をする


ひとは運動をすることで

セロトニンやドーパミンという

ホルモンが分泌され

幸せで満たされることがわかっています。


同時に

食べたい!と思うものを食べ

よく眠ること!も大切です。


そして

好きなことをみつけ

手をつけてみること!
←これが大事



私は

お風呂が好きなので

週一くらいのペースで銭湯に行きます。


サウナのあと外気浴しながら

ボーっとするといい感じで 整いますよ ^_^





〜おわり〜



では最後に

お待ちかねの川柳です。



メンタルが

落ちたら

お部屋を

片付けよう!



朝散歩

天気がよければ

出かけよう!



よく眠り

心と体を

リカバリー



byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 07:29健康

2021年01月16日

正月太り解消しました ㊙︎

おはようございます。


最近、

「正月に体重が増えたまま、減らない。。」

という相談があり

今回は

私の正月太りの解消法をご紹介します。


昨年末、私の体重は89.00kg でした。



正月に太らないように

気をつけていたつもりでしたが‥


1月2日には なんとMAX 90.95kgまで

増量してしまいました(汗)


そこから

2週間で正月太りを解消させるべく

私は以下の3つのことに取り組みました。


①朝ごはんに卵、昼ごはんにお肉、夜ごはん

にお魚を必ず食べる



②オートミール(50g)を朝と夜の2回と

間食にオールブランを

50gから100gくらいをお腹が空いたら食べる


③睡眠時間を30分増やすです。


いまのところ

それだけで体が絞れています。


いろいろ経験してきて思うことですが

ダイエットは

我慢や忍耐が絶対必要!というわけではなく

自分の体質を知り

体脂肪を落とす仕組みを

試しながら理解すること!


が大切なんだなぁ と感じています。



私は体重が停滞したり

体が疲れて代謝が落ちた!と感じたら

牛肉の赤身を食べるようにしています。


しっかり

ステーキを食べたほうが

結局 お腹が空かず

体脂肪を落とすことができます。




〜おわり〜




では最後にお待ちかねの

川柳です。



腹まわり

いつのまにやら

横綱級 ( ゚д゚)



よしやるぞ!

やせると決めた!

さっきまで ( ̄▽ ̄;)



スイーツを

つまむつもりが

一気 喰い ( ̄ー ̄)



by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:21ダイエット

2021年01月12日

雪かきは筋トレになるのか?

おはようございます。


今年の北陸の冬は

大雪に見舞われ

その影響で交通渋滞や物流が滞るなど

大変な毎日が続いています。


そんななか

くさか接骨院にご来院いただいたお客様に

「雪かきは筋トレになるの?」

という質問がありましたので

そのことについて書きます。


結論から言います。


雪かきは

筋トレにはなりません。


なぜなら

雪かきは

身体に負担が

なるべくかからないようにして

疲れないように作業するからです。


一方、

筋トレは

狙った筋肉に負荷をかけ限界まで

疲れるように行います。


つまり

雪かきは

長時間続けることを

前提に作業しますので

筋トレではなく

有酸素運動にあてはまるのでは

ないでしょうか。


私は日頃、

筋トレをやっていたおかげで

雪かきはもちろんですが

雪でスタックして

動けなくなっている車を

数台救助しました。


やはり

普段から身体を鍛えておくことは

大切ですね。


そして

雪かきをする際は

脱水にならないように

しっかり水分補給を心がけてくださいね ^_^





疲労回復に役立つ

BCAAとクエン酸が摂れる

こちらの商品がオススメです。




では最後にお待ちかねの川柳です。




大雪で

かまくら作る

余裕なし ←リアルな話




JAFを呼び

順番待ちが

ヤバすぎる← お客様(談)




北陸に

寒波が再来

I'll be back ←もう勘弁して〜 (´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)



byくさか

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Posted by くさか接骨院 at 09:57

2021年01月08日

筋トレを再開するときのポイント

おはようございます。


先日

久しぶりにジムでお会いした方に

「しばらくトレーニングを休んだら、
筋肉が落ちてしまった。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


数年前になりますが

私は体調を崩し

2週間入院して安静にしたところ

歩くのがよろけるくらい

脚の筋肉が衰える経験をしました。


トレーニングは仕事と同じように

ブランクがあればあるほど

きつく感じるのだ!


と実感したことを記憶しています。


【運動を再開するときの3つのポイント】


①前日にトレーニングの
開始時間、場所、鍛える部位を決める。

②狙った筋肉にしっかり負荷がかかるように
ゆっくり丁寧に動作を行う。

③疲れたら途中でやめるようにする。

です。


えっ?

③の途中でやめるのはなぜ?

という方。


ザイガルニック効果はご存知でしょうか?




ザイガルニック効果とは

物事を途中まで進めると

最後まで終わらせたくなる欲求のこと。


つまり

少しでも手をつけることで

最後までやり遂げたくなるので


それを逆手にとり

わざと途中でやめることで

またトレーニングをしたくなる!


という継続ループに入ることができます。


NHKの朝ドラの

続きをみたくなるのも

ザイガルニック効果だと思います。


話は変わりますが

先日、逆転人生というNHKの番組で

元大関の照ノ富士さんの一言が

とても共感できました。



以前の

照ノ富士さんは熱心に稽古をやらず

飲み食いを繰り返した結果、

糖尿病を患い

しかも膝に重度のケガを負って

5回も引退を決意し

親方に相談に行ったそうです。


しかし

親方は引退をするのではなく

ケガや病気を治すようにアドバイスし

婚約者の献身的な対応もあり

稽古や筋トレに熱心に取り組んだそうです。


そこから逆転人生が始まるのですが

詳しくは今夜の再放送でご覧ください。




〜おわり〜
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Posted by くさか接骨院 at 09:56トレーニング

2021年01月04日

有酸素運動のタイミング Best 3

あけましておめでとうございます。


今年も気まぐれではありますが

ブログを更新していきますので

気長にお付き合いいただければと思います。


さっそくですが、

お正月に運動不足になって

食べ過ぎてしまった方

多いのではないでしょうか。


運動不足解消に有酸素運動を

始める方もいらっしゃると思います。


そこで

私の有酸素運動のオススメの

タイミングついて書きます。



有酸素運動オススメのタイミング

第1位!


それは空腹時です。


空腹時は血糖値が低いため

体脂肪がエネルギーとして代謝されやすい

だけではなく

ミトコンドリアを活性化させるなど

メリットしかないくらいです。

特に朝 日の出とともに

散歩するのがベスト
タイミングです。


では

有酸素運動オススメのタイミング

第2位!


それは食後です。


誰だってやらかすときは

やらかします (˃̶͈̀ロ˂̶͈́)


ただし

やらかしたあとがポイントで

食後に有酸素運動をやることで

罪は軽くなると思います←そうであってほしい


では

有酸素運動オススメのタイミング

第3位!


やれるときにやる!

です。


タイミングばかり気にして

やらないのは

効果も結果も出ません。


私は

運動が

心と体の健康に役立つと信じています。


心と体の健康に役立つことは

やめる理由もなくなり

効果や結果がついてきます。


5分だけでも

チリツモの精神で続けてみてくださいね ^_^




〜おわり〜




では最後に

お待ちかねの川柳です。



気がつけば 〜

お肉が気になる

下っ腹 (;´д`)



下腹の 〜

お肉を落とすの

先送り ( ̄◇ ̄;)



お正月 〜

2キロ太るの

なぜだろう (ToT)




by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 10:59ダイエット

2020年12月22日

正月太りの正体

おはようございます。


今回のブログは

正月太りの正体について書きます。


正月太りの正体!

それは‥

運動不足 & 食べすぎ(-。-;


ん〜。

運動不足はさておき‥


なぜ 正月に食べすぎてしまうのか!

を解説していきます。



満足するまでご飯を食べたはずなのに

食後にやってくる

なんか食べたい!


正体は

これですよ。

これ。


なにを食べたいのかよくわからんのに

なんか食べたい!ってなる。。


しかも

なんか食べたい!を我慢しても

なんとかして食べたい!に発展して ←スーパーリーチ

さらに

なんとかして食べたい!を我慢したら

こうなったら食べてやる!← 激アツスーパーリーチ

に発展してしまう 。。


そして

食欲怪獣が暴れだす ( ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾


もはや

食欲怪獣 w

無敵です。。(−_−;)


え〜。

話を本題に戻しますが‥


正月は

仕事のように

やらなければならないことが少ない分

なんか食べたい!の時間が普段より長くなり

それが原因でやらかしてしまうのです。


私の経験上

なんか食べたい!ってときに

食べるのを我慢するのではなく

食欲怪獣をおとなしくさせること


大切です。


私のオススメの方法は‥

食物繊維を意識して多く摂ることです。


手軽に食物繊維を摂るには

シリアルが便利ですが

とくに

オールブランのブランリッチは優秀で



なんと

食後の血糖値はオートミールより低いという

データもあります。



あと

最近食べておいしかったシリアルがこちら。





よく噛むと

さつまいもの甘みと旨みがじわっとくる

おいしさです。


シリアルはそのままポリポリ食べると

満腹感が得られやすく

食べすぎを防ぐことができます。


どうぞお試しください。


では最後に

お待ちかねの川柳です。




お正月

気づけば

とことん

不摂生 ψ(`∇´)ψ




お正月

塩分

糖分

いい気分 ♪( ´▽`) ←あとで後悔するけど





体重計

正月明けに

乗る勇気 (;´Д`)←肝試し



by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:35ダイエット

2020年12月10日

冬タイヤの寿命

おはようございます


北陸 金沢では

来週早々に

天気予報で雪マークが出ていました


なので

昨日タイヤ交換をしたのですが

みなさん冬タイヤの寿命は

ご存知でしょうか?


私は石川県に住んで46年になりますが

昨日まで

恥ずかしながら知りませんでした(汗)


私は車は大好きですが

タイヤに関しては無頓着だったんです (^_^;)


冬タイヤの寿命は大きくわけて2つ。

①タイヤの溝

②タイヤの硬さです。


タイヤの溝の確認は

プラットホームといって

タイヤの側面にある矢印↑をたどっていくと

見つけることができますが


そこの部分が露出すると

冬タイヤとしては機能しないそうです(´༎ຶོρ༎ຶོ`)



しかし

タイヤとしては使えるそうなので

履き潰すにはいいかもしれません。


スリップサインが露出したら

もちろんタイヤしてアウト 。


でも

溝があるから大丈夫!

と思っている方。←以前の私


タイヤ屋さんに硬度計なるものがあるので

1度タイヤ屋さんで

タイヤの硬さを

チェックしてもらうと安心です ^_^


いやはや

ずっと雪国に住んでいながら

なんも知らなんだ

自分がお恥ずかしい f^_^;


〜おわり〜  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 11:15タイヤ交換