› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2020年04月08日

不安を解消して免疫力を高める方法

おはようございます。


今回のブログは

不安を解消して

免疫力を高める方法をご紹介します。





それは

オキシトシンを分泌させることです。


オキシトシンとは

脳下垂体後葉から分泌されるホルモンで

別名『幸せホルモン』とも呼ばれていて

分泌されると

その名の通り幸せな気分になり

不安が減り免疫力もアップします。


つまり

オキシトシンが分泌されやすくなるように

生活をおくることが大切です。


オキシトシンが分泌されるためには

①人に親切にする

②人を褒める

③動物とスキンシップ

④感動する映画やドラマを見る

⑤ゆったりと入浴する

などがオススメですが

私のイチオシは

ツボ押し入浴』です。


『ツボ押し入浴』は

ゆったり入浴しながら

ツボを押すだけでOKです。


今回ご紹介するツボは

『合谷』です。



【 合谷のみつけ方 】

手の甲の親指と
人さし指のつけ根の
骨と骨の間です。
人さし指のつけ根の骨をたどって
少しくぼんでいる場所で
押すとズーンと響くところが合谷です。

【 押し方 】

合谷に親指を当てたら
手首の方向に向かって押し込むように
力を入れ3秒キープして離す。

それを4~5回繰り返してください。


ちなみに合谷は

肩こりや五十肩

頭痛やめまい

目や鼻の不快症状などに

効果的と言われています。


さっそく今日からお試しください ^_^



では最後にお待ちかねの川柳です。



不安なら

近くにいるひと

褒めてみて ヾ(๑╹◡╹)ノ"




ツボを押し

ズーンと響けば

効いてくる (^_^)v




試される

人間力が

免疫力! ᕦ(^ - ^)ᕤ




byくさか


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Posted by くさか接骨院 at 07:05健康

2020年03月31日

モヤモヤしたときの対処法

おはようございます。


今回のブログは

私がモヤモヤしたときに行っている

対処法を書きます。


私がオススメする方法は3つあります。


①朝の散歩

自宅近くの

自然の豊かな場所に行き

深呼吸しながら散歩する。


②お風呂にゆったり浸かる

就寝する1時間前に40℃ほどの湯船に

額に汗をかくまで浸かる。

入浴時に上がった体温が

下がるタイミングでお布団に入ると

睡眠の質がグッと向上します。


③うまいものを食べる!

モヤモヤを晴らすには

やっぱりうまいものを食べる!に限ります。

ただし

ダイエット中の方は

炭水化物と脂肪のかたまりを食べるのは

避けた方が無難です。


ひとは

1日のなかで

ポジティブな出来事とネガティブな出来事の

割合によって疲れ方が変わってくると

思います。


つまり

ポジティブなことを増やして

ネガティブなことが小さくなるように

工夫することです。


ある調査によると

ポジティブなことが3に対し

ネガティブなことが1の割合が

良いそうです。


なので

モヤモヤしたら

朝散歩して

ゆっくりお風呂に浸かって

うまいものを食べる!


生活のなかにポジティブなことを

意識して増やしてみると良いと思います。


どうぞお試し下さい。



3月31日の金沢の伏見川沿いの桜です。

気温6℃ですこし肌寒かったですが

とっても清々しい気分になりました。


スマホを落として画面が割れるまでは(涙)


〜おわり〜




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Posted by くさか接骨院 at 09:55健康

2020年03月23日

中高年からのダイエット法

おはようございます。


先日

40代の女性に

『最近、出歩く機会が減ったせいか 太った。運動は苦手だから、食事管理でヤセようと思うけどいい方法ある?』

という相談があり

そのことについて書きます。


結論から言います。


食事管理だけでもヤセることは可能です。


しかし

一方で欠点もあります。


それは

老化が進行するということです。


ひとは

加齢とともに

体を動かす機会が減ると

アポトーシスと呼ばれる反応
がおき

筋肉内の細胞が自らを死滅させて

無駄を少しでも減らそうとします。


そのアポトーシスが

頻繁に起きるようになると

それほどエネルギーを必要としなくなるため

ミトコンドリアが減り

老化が進行します。


年齢を重ねても

老化をできるだけ抑制するためには

アポトーシスを抑制することです。


つまり

美しくダイエットするためには

食事管理だけではなく

適度な運動を続けて

常に

エネルギーを消費していく生活を送ること


をオススメします。


例えば

買い物に行くときは

なるべく自転車を利用したり

買い物中は

カートを使わないでカゴで持つようにしてください。

それだけも

エネルギーを消費し

アポトーシスを予防できるのです。


ちょっとでいいから

自分の筋肉に仕事をさせること!

を心がけてみてくださいね ^_^



あと食事についてですが

現在 私はオートミールを主食に

減量しています。



その理由は

腹持ちが良いからです。

腹持ちが良いことで

キレ食いや食べすぎを防ぐことができます。


さらに

オートミールに舞茸を入れて

調理して食べるようになってから

腹回りがスッキリしてきたように思います。



舞茸には

『MXフラクション』という成分が含まれ

『MXフラクション』には

血糖値の上昇を穏やかにして

コレステロールの合成抑え、排泄を促進し

内臓脂肪を減らすはたらきが

あるようです。



私のお気に入りのオートミールの鶏ハム丼です

レシピはまた今度投稿しますね ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。




ダイエット

腹持ちよくして

よく動こうᕦ(^_^)ᕤ




暇になり〜

つまんで食べたら

すぐ暴走 ψ(`∇´)ψ




下腹を〜

トクホを飲んで

もみほぐす( ̄▽ ̄;)




体脂肪

舞茸 食べて

まいったけ ( ̄∇ ̄)




byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:49ダイエット

2020年03月12日

花粉症対策

おはようございます。


先日ジムの仲間に

『最近、花粉の影響か鼻水がひどい。。
日下さんは花粉症の対策は なにかしてますか?』

という相談があり

そのことについて書きます。


私の花粉症対策は

ビタミンCとビタミンD
をサプリメントで

しっかり摂ることです。


私は小学生の頃から

ずーーっと 花粉症に悩まされてきました。


鼻水がひどくて

1日ティッシュ1箱ペースで

鼻をかんだこともあります(涙)


それ以来

あれやこれやと試してきましたが

そのなかで

効果を実感できたのが

ビタミンCとビタミンDをサプリメントで

しっかり摂るということです。


ビタミンCは

鼻水が出る原因とされるヒスタミンを

抑えるはたらきがあり

ビタミンDは

過剰に反応した免疫機能を調整する

はたらきがあるようです。


私が摂取するときに

ポイントにしていることは

なるべくビタミンCは空腹時に摂る!

そして1日を通してこまめに摂る!ことです。

あと

ビタミンDは食後に摂る!ことです。


ちなみに私は

ビタミンCは1日5g〜10g

ビタミンDは1日10000IU〜15000IUを

自分の症状をみながら

摂取する量を調整しています。


寒暖差が大きい今日この頃ですが

ビタミンパワーで乗り切りましょう ᕦ(^_^)ᕤ





では最後にお待ちかねの

川柳です。




花粉症

毎年

コイツと

地味バトル (-_-)




花粉症

ビタミンパワーで

ティッシュ減 ^_^





花粉症

くしゃみのしすぎで

筋肉痛 (*_*)




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Posted by くさか接骨院 at 10:06健康

2020年03月07日

私の体調管理法

おはようございます。


今回のブログは

私が最近

体調を維持するために

気をつけていることを書きます。


その方法ですが


①食事を満腹まで食べないようにする


普段 食事を食べすぎている方は

試していただくとよくわかりますが

1割程度 食事量を減らし

少食を意識することで

体調が良くなり

フットワークも軽くなります。


②朝のウォーキング


早起きするのは なかなか億劫ですが

朝、散歩する日を設けることで

明らかに睡眠の質が向上し

疲れがとれ 気分転換にも最適です。


※ ①と②を継続することで

体内のミトコンドリアの数が増え

疲れにくい体質になっていきます。


③梅干しを食べる


梅干しに多く含まれるクエン酸によって

疲労回復効果はもちろんですが

梅干し由来のポリフェノールで

エポキシリオニレシノール

という成分が免疫力の向上に良いようです。


そして

梅干しは加熱することで

脂肪燃焼効果のある『バニリン』が

20%増加する
そうで

体脂肪が気になる方には

加熱した梅干しがオススメです。



私はオートミールを

梅茶漬けにしてよく食べます


そういえば‥


私の父は78歳ですが

風邪で寝込んだのを見たことがありません。


毎日 梅干しを食べ ラジオ体操をして

体調や体力を維持しているのでしょう。


やはり

継続は力なり!ですね ^_^



では

最後にお待ちかねの川柳です。




無理をせず

コツコツ続ける

健康法 ᕦ(^_^)ᕤ





朝 起きて

天気がよければ

Go for a walk ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(^_^)┘




梅干しを

レンジでチンして

スッパマン!








by くさか



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Posted by くさか接骨院 at 07:55健康

2020年02月25日

ダイエット中の炭水化物

おはようございます。


先日、

夏の大会に向けてダイエットしている

ジムの仲間に

「ダイエット中は怖くて炭水化物を摂ることが出来ない。。日下さんは炭水化物を摂りますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


私は過去に

糖質やカロリーを制限しすぎて

何度も失敗を経験しました (涙)


結論を言えば

ダイエットの敵=炭水化物

ではありません。


なぜなら

自分に適量の炭水化物を摂ることで

代謝が高い状態を維持して

元気に体脂肪を落とすことができる
からです。


私はある日、

ボディビルダーは減量中に

米(玄米)、さつまいも、オートミールを

しっかり摂って

ダイエットしていることに気がつき

筋肉を維持しながら体脂肪を落とすには

むしろ炭水化物は必要量いる
という

結論に至りました。


現在 私は

オートミールで炭水化物を摂っています。



オートミールとは

燕麦(エンバク)を脱穀して

調理しやすく加工したもので

オートムギ、オーツ麦とも呼ばれています。


正直なところオートミールは

なんとなく美味しくない⤵︎

という印象があったので

今まで避けていたのですが、、


食べ続けていくうちに

だんだん美味しく思えてきました ^_^


私がオートミールを摂り始めて

感じたメリットはこちら⬇︎ ⬇︎ ⬇︎ です。



①オートミールは穀物のなかで一番高たんぱくなのでダイエット中に不足しがちなたんぱく質も摂取できます。


②オートミールは水を含むと粘りが出てふくらみ、かさが増します。そのため満腹感が持続し血糖値もゆっくり上がります


③過去のダイエットでひどい便秘に悩まされたことがありましたがオートミールを摂り始めてからは快腸です。


④ダイエット中に食事に飽きてきて辛くなる経験はみなさんもあると思いますがオートミールは味付けを変えれるので飽きません。


⑤米やさつまいもだとつい食べ過ぎてしまいますが、オートミールは熱々のお粥にして食べるせいかおかわりしなくても満足できます。


私のオートミールのお気に入りの食べ方は



オートミール50gに豆乳300ccを入れ

600W で2分30秒レンジで温めて

鮭フレークをかけて完成



もみじこが余っていたのでトッピングしてみました^_^


調理が面倒なときは

水を少なめにしたプロテインシェイクに

オートミールを混ぜ

そのまま食べたりもします。


私はオートミールを食べ始めて

1ヶ月ちょっとですが2Kg体重が減り

筋肉の状態も例年に比べ良いように思います。


ダイエットは

作戦を立てて実行し

体の反応をみながら改善していくことが

成功への秘訣
だと思います。




では最後にお待ちかねの川柳です。




ダイエット

オートミールが

オススメです←空腹感が減るよ ^_^





ダイエット

自分の常識

変えてみる ←勇気いるけど φ(・_・






あせらずに

BODYを鏡で

要 CHECK ( T_T)\(^-^ )



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Posted by くさか接骨院 at 08:05ダイエット

2020年02月17日

治療技術向上を目指して

おはようございます。


昨日、

約1年にわたり 学んできた

治療技術の勉強会を終えて感じたことを

ブログに書こうと思います。


私は

平成16年より

くさか接骨院を営んでおりますが

より良い治療技術を患者さんに提供するため

日々研究をしてきました。


そんななか

トップアスリートをはじめ

数々の実績のある知野亨先生の

勉強会に参加する機会があり

治療に対する考え方やアプローチ方法など

共感することが多く


私自身も

実際に知野先生に診ていただいたところ

肩や腰、膝のコンディションが

格段によくなり

この治療法は本物だ!
と感じました。


そして

約1年をかけその素晴らしい技術を

学ぶことができました←後日認定証が届くそうです。


新たな治療技術を習得したことで

さらに成長していく自分が

とても楽しみです。



【知野先生のプロフィール】

東海大学体育学部卒業。
筑波大学大学院修士課程修了。
東京メディカルスポーツ専門学校卒業。
有名トップアスリートや
早稲田大学駅伝チームのトレーナーを務める。






勉強会の最後に知野先生と

ツーショットの写真を

撮らさせていただきました。


ちなみに

私はプロレスラーではありません←新日ファンです





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Posted by くさか接骨院 at 05:45接骨院接骨院

2020年02月06日

ダイエット中もプロテインを摂ったほうがいい?

おはようございます。


先日、

お客様から

「冬太りで体重がヤバい。。
ちょっとヤセようと思ってダイエットを始めたけど、
ダイエット中もプロテインを摂ったほうが良い?」

という相談があり

そのことについて書きます。


体重を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やす必要
がありますが

たんに

体重を減らすことだけを目標にしてしまうと

やがてリバウンド
してしまいます。


私の経験上

ダイエット中は

体重を減らすことよりも

大切にしたほうが良いことが3つあります。


突然ですが問題です。




《ヒント》

この◯に当てはまる3つの熟語を

意識することで

ダイエットを失敗することはなくなります。

一方で

どれか1つでも欠けてしまうと

辛くなって挫折してしまうと思います。



では正解を発表いたします。





正解は‥




体型

体調

体力


の3つです。


せっかく体重を落としても

体型が崩れてしまっては意味がありません。


体調も崩れてしまえば

ダイエットを継続することができませんし

体力が低下すれば

基礎代謝も低下し

ダイエットがうまくいかなくなるのです。


つまり

ダイエット中は

体型を鏡をよく観察し

体調を整え、

体力をつけていくこと


ダイエット成功への必須条件といえます。


ダイエット中に

プロテインを摂ったほうがよいかどうか?

じつは

その答えにもなります。


それは

ダイエット中は

たんぱく質を多く摂取する必要があり

たんぱく質が不足すると

体型や体調が崩れ

体力も衰えてしまうからです。


プロテインのカロリーが気になる方は

アミノ酸でも構いません。


私がいま愛飲しているアミノ酸は

ダイマタイズのALL9です。





ダイマタイズのALL9は

必須アミノ酸と不足しがちなビタミンが摂れ

オススメです。



インフォームドチョイス認定で

アンチドーピングにも適合しています。



では最後にお待ちかねの川柳です。




ダイエット

体重気にせず

鏡みよう!




腹減ったー

胃腸が丈夫な

証拠です!





空腹で

脂肪が燃えるw

そりゃそうだ←あたり前田のクラッカー





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Posted by くさか接骨院 at 07:55ダイエット

2020年01月21日

私の疲労回復法

おはようございます。


先日、ジムの仲間に

「最近、体の疲れがなかなか抜けなくて。。日下さんは疲れに対するケアを何かしていますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


疲れたら

たっぷり睡眠をとることと

栄養を摂ることが

大切だと思いますが


私が最近 始めた

筋肉疲労や筋肉痛をはやく回復させる

エプソムソルト浴』を

ご紹介したいと思います。


『エプソムソルト浴』とは

エプソムソルトという(塩ではありません)

硫酸マグネシウム』を

入浴剤として使用する入浴法で

15世紀ごろに

イングランドのエプソム(Epsom)

という場所で発見されたことから

その名で呼ばれるようになったようです。


そしてマグネシウムには

抗炎症作用による痛みの緩和

筋肉細胞中のカルシウム量を調節して

整える機能が備わっている
ため

エプソムソルト浴によって

皮膚から吸収されたマグネシウムが

筋肉疲労や筋肉痛などの痛みを和らげます。


そのほか

私の個人的な感想ですが

足がむくむ、よく攣る、指先が冷える、

乾燥肌による肌トラブル、安眠したい方にオススメ
です。






1回の入浴に大さじ2杯いれて

20分浸かってみてください ^_^


では最後にお待ちかねの川柳です。



疲れたら

エプソムソルトで

癒される (*´∀`*)





疲れたら

EAAと

ビタミンC ᕦ(^_^)ᕤ






疲れたら

トレ後に5g

グルタミン (^-^)v






byくさか

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Posted by くさか接骨院 at 10:28健康

2020年01月14日

筋トレを継続するコツ

おはようございます。


先日

接骨院に治療でいらしたお客様に

「今年から筋トレを始めたのですが、続くか不安で。。継続するコツなどありましたら教えてください。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私は35歳のときより

筋トレを10年間継続してきましたが

その理由を考えてみました (´-`).。oO


筋トレが継続できるコツ !

それは‥


今日 1日の行事のなかで

1番やりたいことが筋トレだ!

と決めてしまうことです←いろいろ考えると億劫になるだけですからね。


①筋トレする場所

②開始時間

③筋トレする部位


をなるべく具体的に前日までに決めてしまってください。


そして

筋トレは楽しくないと続きませんが

楽しくなるためには

負荷の設定が大切になります。


筋トレは

簡単すぎても辛すぎても

楽しくありません←ゲームと一緒ですね ^_^


例えば

背中を鍛えるとして

筋トレの方法をあげてみると‥


①自力で懸垂ができる

②脚を持ってもらえば懸垂ができる

③斜め懸垂ができる

④支えてもらって斜め懸垂ができる

⑤ぶら下がることができる


など 年齢や体力によって

負荷を変える必要があります。

つまり

出来なさそうで出来る!

という負荷を見つけることで

やりがいが生まれ楽しくなるのです。


もしその設定が

なかなか見つけられないひとは

パーソナルトレーニングを受けて

出来なさそうで出来る!設定を

トレーナーと一緒に見つけてみてください。


楽しいから続く!

続くから結果が出る!

結果が出るからさらに楽しい!


という好循環を見つけてくださいね ^_^


そして筋トレが習慣化してきたら

自分の理想の体型を常にイメージして

それに向かって

工夫とひと踏ん張りすること

長く続くコツだと

私は確信しております。


でもね。

たまには挫折したっていいんですよ ^_^

またやれば o(^_^)o



〜おわり〜



それでは最後に

お待ちかねの川柳をどうぞ。




体重計

重めに出たのは

服のせい (⌒-⌒; )





体重計

全裸で乗っても

ほぼ一緒 (T_T)





懸垂中

正月太りが

身にしみる _| ̄|○





byくさか




このあいだ

仕事関係の新年会でした ♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪



食べすぎて

今日からマジメに

ダイエット(汗)


↑オマケの川柳   続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:08トレーニング