› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2018年11月18日

夜の炭水化物(ダイエットVol.186)

おはようございます。


最近 朝晩がめっきり寒くなり

朝 お布団から出るのが

ツラい季節になりましたね。


私は

ほぼ毎朝5時30分に起きて

ジムに通っていますが‥


起きるのに アニマル浜口さんのような

気合いが

必要になりました ᕦ(ò_óˇ)ᕤ←気合いだ!気合いだ!気合いだーー!


私は7月にボディビル大会を終え

安心して食べまくって

12Kgリバウンドしたので (汗)

来年に向けて

そろそろプチダイエットしようかと思う

今日この頃です。


が‥

しかし

夜の炭水化物!


手強い。。


ラーメンにチャーハン ‥ etc.


うぉぉぉー ーー

気がすむまで炭水化物を食べたい。


とくに寒い夜は

食欲怪獣が暴れだします。


食欲怪獣が

凶暴化してしまうと‥


ジ・エンド。。←自己嫌悪 ( ̄∇ ̄)



そんなある日

たまたま入った大阪王将に

神レベルのラーメン発見してしまいました。

それがこちら⇩⇩⇩



なんと糖質90%オフなのに

ちゃんと うまい!←麺はしらたきだけど


これなら減量中にもOK。


糖質オフのチャーハンの

半チャンセットもあるなんて

素敵すぎる ♪( ´θ`)ノ


単品でオススメなのは

糖質オフの

緑黄色野菜の天津飯!←管理栄養士監修なのね



私のように

夜な夜な食欲怪獣が暴れ出す方。


大阪王将。


おススメです。





では最後に

お待ちかねの川柳です。



なぜだろう

深夜にラーメン

うますぎる ♪( ´θ`)




そんなにも

食べてないのに

なぜ

太る (T ^ T)





糖質を

制限できずに

また凹む -_-b




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Posted by くさか接骨院 at 06:10ダイエット

2018年11月08日

インフルエンザ予防には‥

おはようございます。


先日

お客様と

「そろそろインフルエンザが流行する季節になるね〜。日下さんは毎年予防接種はするの?」

という会話になり

そのことについて書きます。


私は予防接種はしません。


その理由は‥


予防接種をしたら

その日は

トレーニングが出来なくなるから

です。←休み〜た〜くは♪ ない〜 T BOLAN風←若い子にはわからんやろね




軽くスベったところで

本題に戻します(汗)


私は

予防接種はしませんが予防はします。


私のインフルエンザの予防法は

3つありますが‥


①手洗い


②うがい


そして

③ビタミンDの摂取です。



ビタミンDは

骨の形成と成長を促すことが主な役割ですが

そのほかに

免疫機能とも深く関わっています。


ビタミンDは経口摂取以外にも

日光浴でつくられますが

冬場は夏より

日照時間が短くなることにより

体内のビタミンDレベルが下がり

結果として

免疫機能も下がってしまいます。


つまり

冬場はビタミンDが不足しやすくなる

ということです。


2017年4月13日付の

毎日新聞によると

ビタミンDを継続的にとると

肺炎やインフルエンザなどの

感染症の発症を2割減らせることが

東京慈恵会医科大などの

国際共同研究チームの

大規模なデータ解析で分かりました。


さらには

血中のビタミンDが欠乏している人が

ビタミンDをとると

発症が7割も減ったそうです。


気になるのは

ビタミンDを1日に

どれくらいを目安に摂ったらよいか?

ということですが‥


1日あたりの摂取目安量は

15μgなのですが

上限量は100μgとなっているので
(100μgはIUに変換すると4000IU)


私は上限の

4000IU (2000IUを朝晩の食後)を

サプリメントで摂っています。


ビタミンDは

筋肉の成長にも貢献していて

筋肉にはビタミンDのレセプターがあり

このレセプターに

ビタミンDが結合することで

筋肉中のタンパク質合成を

促進させるようです。



インフルエンザ予防には

うがいと

手洗いと

そしてビタミンD。


どうぞ

お試しください。



では


お待ちかねの川柳です。




この冬は

ビタミンDが

役に立つ





インフルに

うがい、手洗い

ビタミンD





筋肉を

つけるときにも

ビタミンD





byくさか




ビタミンDが多く含まれる食材は

青魚や鰻、しらす干しやキクラゲなどです。


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Posted by くさか接骨院 at 05:04健康

2018年10月24日

金沢マラソン 2018

おはようございます。


いよいよ10月28日日曜日に

金沢マラソン2018が開催されますね。






私は太ももが太すぎて

走ると内ももどうしが "パッチンパッチン"

当たってしまい、、


どうやら

マラソンを走るのには不向きな体型なので‥


今回も応援に徹します。


私はスタート地点から5kmすぎの

野町広小路交差点付近で応援する予定です。
(寺町に向かって左側のほうにいます)








もう少しアップにしますよ









さらに‥











くどい‥ (汗)





私は現地で

選手の皆さんの写真を撮る予定なので



『タイガーマスク』を被った⬅︎選手より目立つ予定

私を見つけたら

手を振ってお知らせくださいね。



10月28日

金沢マラソン2018が盛大に開催されますように。





では

最後に

選手の皆さんにエールを贈りたいと思います。



フルマラソン

挑む

あなたは

素晴らしい。






byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 04:57金沢マラソン

2018年10月11日

疲れていてもジムに行く?

おはようございます。


先日

私が買い物中に

偶然会ったジムの仲間に

「仕事帰りにジムに行こうと思うんだけど、
疲れているとなかなかジムに足が向かなくて。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


たしかに

体が疲れていると

はやく家に帰って

『くつろぎたい』ですよね。


しかし

疲れていても

体調が悪くない限り

私はジムに向かったほうが良いと思います。


その理由は

ほんとうに体が疲れているか

実際にトレーニングをやって確かめてみると

意外に体が動く
ことが多いからです。


私は

『疲れ』には2種類あるように思います。


それは

『悪い疲れ』と『良い疲れ』の2種類。


『悪い疲れ』とは

主に人間関係のストレスのこと。


『良い疲れ』とは

疲れは疲れでも

そこに『学習』や『成長』、

そして『ひとの役に立つこと』があれば

非常に心地よく感じるものです。


ですから

仕事などで疲れたていたとしても

あまり深く考えず

ジムに向かって体を鍛えたほうが

『悪い疲れ』と『良い疲れ』の

バランスがとれ

体調も上向くと思います。


そして

仕事の後すぐに食事を摂ると

つい食べ過ぎてしまうので ←私の場合ですが(汗)


仕事を終え

ジムに行ってから

食事を摂ったほうが

体脂肪がつきにくいですし、


食事でたんぱく質を意識して摂るようになれば

体つきも良くなり

だんだん楽しくなってくることでしょう。


そしてそのほうが

クタクタになって

無駄に夜更かしも

しませんからね ^_^



〜おわり〜





疲れをとるには『寝るのが一番』ですが

疲労回復には

クエン酸やBCAA、ビタミンCかオススメです。


では

お待ちかねの川柳です。



疲れても

ムダに夜更かし

してしまう ←月曜日から




サボり癖

今日こそ行く!と

決めたのに ( ̄▽ ̄)




ジムに行く!

いろいろあるけど

頑張ろう ←それしかないよね





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Posted by くさか接骨院 at 04:25トレーニング

2018年09月27日

ジムに入会してみたけれど‥

おはようございます。


先日

私が通っているジムに

最近入会された方が

「ここのジムは本格的で体がスゴイ人ばかりですね。なんか不安。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私も以前、

ジムに通い始めた頃に経験したことですが

ジムに行くと

自分よりはるかに スゴイ体をした人が

あたりまえのようにいました。


そのスゴイ体を見ると‥


『自分はたいしたことない!』

『自分なんてどうせダメだ!』


‥と自信をなくしてしまい


だんだんジムに通うのが

おっくうになってしまったのです。


私がそんな

不安な状況を乗り越えるのに意識したことは

まずは自分にとって

理想な体をしているひとを見つけること

でした。


そしてそのひとの

行動や服装などを

こっそり真似てみる
ことから始めました。


それを分かりやすくいえば

『格好から入る』ということです。


人は無意識のうちに

自分がイメージしたものに

近づいていくように思うので、


理想の人のマネをすることで

良い意味で自己暗示にかかり

だんだんその気になっていきます。


たとえば親しい友達同士って

自然と

考え方や雰囲気が似てきますよね。


ですから

『自分らしさ』というのは

じつは

たくさんの人の存在が自分のなかに

隠れているので

自分が理想としているものをみつけ

それを意識し行動するべき
なのではないでしょうか。



この写真は

若き日のアーノルドシュワルツェネッガー 氏ですが

このサイドバックポーズは

私が大好きなポーズのひとつで

憧れてよくマネをしました。



私が大会に出場したときには

私は必ずこのポージングを

取り入れています。


何を言いたいのかというと

最初は憧れで

単なるモノマネかもしれませんが

マネをしているうちに

だんだん上手になる!
ということです。






〜おわり〜





では最後にお待ちかねの川柳です。




アーノルド

シュワルツェネッガー

カッコいい ←そのままやね





アーノルド

シュワルツェネッガー

憧れる←またまたそのままやね(汗)






アーノルド

シュワルツェネッガー

I'll be back ‥





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Posted by くさか接骨院 at 05:06トレーニング

2018年09月13日

リバウンドするのなら‥(ダイエットVol.185)

おはようございます。


先日

トレーニングと食事制限で

ダイエットしている方から

「最近、ダイエットが挫折気味で
このままじゃ元の体重までリバウンドしてしまう。。」


という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエットは

急激に体重を減らせば減らすほど

ホメオスタシス(内部環境の恒常性)の

影響により

リバウンドしやすくなります。


わかりやすく言うと

食べるのを我慢しすぎる→いずれ我慢の限界→ドカ食い→リバウンド

となるのです。


私は今年、

約半年で10kg減量しましたが

大会が終わり

2ヶ月で9kgリバウンドしました。


しかし

たしかに体重が9kgリバウンドしましたが

9kgがすべて体脂肪になった

ということではなく←リバウンド後も腹筋はみえてます


体重の増加中にも

トレーニングを継続した
ことで

トレーニング中の使用重量がグングン増え

筋肉も かなりついたように思います。


なにを言いたいのかというと

ダイエットが辛くなって

食事制限をやめたとしても

筋トレさえ続ければ

ただリバウンドするのではなく

筋肉もリバウンドするのです。


つまり

体脂肪がつきやすいときは筋肉もつきやすい

ので

せっかくの努力を無駄にしないためにも

トレーニングは続けて

体脂肪が増えてもいいから筋肉をつけること

をオススメします ^_^




〜おわり〜




最近ネットでみつけた無洗米の玄米。


白米のような食感で

玄米の栄養があり

糖質はなんと32%オフ!


お米をつい

食べ過ぎてしまう方にオススメです←つまり私。



では最後に

お待ちかねの川柳です。





リバウンド

どこまで体重

増えるやら (O_O)




リバウンド

シックスパックが

消えてゆく ( ̄▽ ̄;)




リバウンド中

筋肉つける

big chance !





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Posted by くさか接骨院 at 04:38ダイエット

2018年09月05日

ダイエット中に口が寂しくなったら(ダイエットVol.184)

おはようございます。


先日

夏に太ってしまったので

ダイエットを始めた!というかたに

「ダイエット中、口が寂しくなったらどうする?」

という相談があり

そのことについて書きます。


ひとは

ストレスや寂しさを感じると

何かを口にしたくなります。


それを口唇欲求というそうです。


口唇欲求とは

赤ちゃんの頃

母乳を口にすることで

安らぎを求め、

成人になってもそのなごりがあるようです。


口唇欲求に対しては

ストレスや寂しさをため込まないこと

最も大切です。


そして

①ストレスが発散できる趣味を見つける

②なるべく外出する

③人とコミニケーションをとる

ことをオススメします。


私の経験上

とりあえずジムに行けば

この3つとも解決しますが。


ダイエットは我慢をしすぎると

反動が起きやすくなるので

あまりストレスにならないように

食事量を1割程度減らすなど

小さな努力を地道に積み重ねていったほうが

結果につながるように思います。


時間がかかっても効果が出てくると

モチベーションは上がりますからね。



〜おしまい〜




朝、身体を動かすと気持ちいいですよ ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。



ダイエット

何を食べたら

よいのやら (>人<;)




食べすぎたw

だったら

動けばいいんじゃない?



動いたら

食欲わいて

食べすぎた ( ̄▽ ̄;)



byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:48ダイエット

2018年08月23日

下っ腹をなんとかしたい!(ダイエットVol.183)

おはようございます。


先日、

学生時代の同級生と食事をしていて

「最近 腹が出てきてヤバい。この下っ腹をなんとかしたくて食事を減らしてみたけど、結局続かなくて。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


お腹周りについた体脂肪を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やす必要がありますが

それを継続するのは

現実的に

なかなか難しいのではないでしょうか。


私の経験上

ダイエットは

ストイックにやろうとすればするほど

生活するうえで

いろんな自由が奪われることになるので

ツラくなり

ダイエットがうまくいきません。


なので

いままで好きに飲んで食べてきた生活を

ガラリと変えるのではなく

まずは

食べすぎはやめておこうかな ( ˘ω˘ )

という状況を作ること
が大切です。


私のオススメの方法は

1日の食事の中で

1番多くカロリーを摂取する食事の前に

運動を20分間することです。←億劫でもやってね


食事の前に運動して

カロリーを消費することで

その後すぐに

たくさん食べてしまったら

さっきの運動が無意味になる!

という状況を作ることです。←実際には無意味な運動はありません




最初は

運動したからご褒美!

という感じで

かえって食べ過ぎてしまうことも

ありますが←私も時々ヤラカします(反省)


さすがに

ずっとご褒美をあげてたら

腹回りが減らないことに気がつきます。


それが

ダイエットに本腰を入れることに

つながるのです。


なぜなら

人は矛盾した現実を前にすると

『気持ち』か『行動』のどちらかを

起動修正しようとする

心理がはたらくから
なんです。


つまり

行動を先行させることで

だんだん気持ちも変わり

ダイエットのヤル気スイッチが入ります。


結果を恐れず

まずは行動あるのみですね。



〜おしまい〜







では最後にお待ちかねの川柳です。



鏡越し

横から見たら

ヤバすぎる(T_T)



下っ腹

マワシのように

つかめます ( ̄▽ ̄;)



下っ腹

つかんで揉むのは

なぜだろう (-_-;)






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Posted by くさか接骨院 at 05:01ダイエット

2018年08月02日

【ご報告】 第10回日本クラシックボディビル選手権に出場しました

いつもブログをご覧いただき

ありがとうこざいます。


先日、私は

第10回日本クラシックボディビル選手権に

出場しました。



『クラシック』という大会は

身長別の大会のことで

クラシック大会への出場は

2014年以来の2度目でしたが

6位に入賞した2014年よりさらに1kg絞り

挑戦しました。


予選審査の模様(右から3番目が私)


プレジャッジ(予選)では

セカンドコールで呼ばれ

6位でなんとか予選通過となりました。(6位以上が決勝進出)



フリーポーズ(決勝審査)では

4位と高評価をいただき

トータルで5位という結果になりました。






今回は予選審査で6位だったのを

決勝審査のフリーポーズで4位と巻き返し

結果5位入賞と

最低限の結果は残せたのかなと思います。



今シーズンを振り返ると

肉離れや関節痛などの悪化で

大会出場を断念せざるおえない状況にまで

何度も追い込まれました。←じつは引退も考えました。



ですが‥

試合を終え

やらなきゃいけない課題も

新たにみつかりましたし

なんだか

ボディビルが

さらに楽しくなってきたのです。


人生って

なかなか思い通りにいかないことが

たくさんありますが

思い通りにいかないからこそ

挑む価値がある
のでしょうね。


きっと。




いまのこの気持ちを大切にして

1日1日、また頑張ろうと思います。


最後になりましたが

私を応援してくださった

みなさん

本当にありがとうこざいました。


心よりお礼申し上げます。



大会後

札幌グルメを腹いっぱい食べました ♪


それについても書こうかと思いましたが

長くなるので今日はこの辺で。



〜おしまい〜


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Posted by くさか接骨院 at 05:15ボディビル

2018年07月27日

第10回日本クラシックボディビル選手権に参戦

いつも

ブログをご覧いただき

ありがとうございます。


私は7月28日土曜日、

北海道札幌にて開催される

第10回日本クラシックボディビル選手権に

参戦 致します。





その模様はYouTubeにて

ライブ中継が予定されており

そのチャンネルを貼り付けておきますので

どうぞご覧ください。


プレジャッジ(予選)は10時20分〜

ファイナルは14時〜

そして17時が終了の予定になっております。


試合進行は随時変更いたしますので

ご注意下さい。




ちなみに

私のゼッケンは

No.49です。

応援もよろしくお願いします。  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 21:50ボディビル