› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2019年10月18日

もうひとつの CM

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます。


このたび

ご縁があってTV CMに

ボディビルダー役として出演させていただいたのですが

私が出演した『ボディビルダー篇』とは別に

『ドラッグクィーン篇』というバージョンもあり

『ドラッグクィーン篇』では

ポージングを指導させていただきました。



『ドラッグクイーン篇』では

八方不美人さんがご出演され

撮影現場は明るく

軽快なトークで盛り上がり

とっても楽しかったです ^_^

ドラッグクィーン篇はこちらからどうぞ

八方不美人さんの公式Instagramでも紹介されています。

八方不美人さん公式Instagramはこちら

エスムラルダさん

ドリアン・ロロブリジーダさん

ちあきホイみさん お世話になりありがとうこざいました。




モナコボーイズさんの CMは

北陸朝日放送で絶賛放送中です。


テレビは5チャンHAB ♪  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 10:49ボディビル

2019年10月09日

TV CMに出演しました

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます。


このたび

ご縁がありTV CMに

出演しました。




動画はこちらからどうぞ

石川県では北陸朝日放送で流れるそうです。

テレビは5チャンHAB ♪  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 23:12ボディビル

2019年09月24日

最終戦を終えて

おはようございます。


私は今月、

ボディビル大会に

2試合 出場しました。


8日に富山で開催された

第44回北陸甲信越男子ボディビル選手権大会



22日に神戸で開催された

第23回日本クラス別ボディビル選手権大会

の2つです。



私は今大会に向けて

3月より12kg減量して挑みました。


筋肉のサイズは

過去最高に残すことが出来ましたが

体を絞りきることはできませんでした。


それは私の心の弱さだと思います。


過去に

この心の弱さに向き合うことが出来ず

トレーニングをやめてしまった経験から

あとひと絞りが出来なかったのです。


ひとは

誰にでも弱点があります。


試合を終えるまでは

体を絞りきれない自分が

弱っちく情けないと思いましたが、

いまは

とても晴れ晴れとした気持ちで

その弱点に向き合い

相棒のように

付き合うことが大切だと考えています。


それは

日本クラス別ボディビル大会で

10年前、

石川県ボディビル選手権大会に

ゲストでいらっしゃった

憧れの木澤大祐さんと

同じ舞台に立つことで

学んだことだと思います。


予選が終わり

控室で木澤さんに声をかけてみると

とても真摯に対応していただき

本当に感激しました。


しかも

私のことを覚えていてくださり

心を込めて私のゼッケンの裏に

メッセージまで書いてくださいました。


常に挑戦!私はこの言葉を胸に

心の弱さに向き合っていくことを決めました。


体は一朝一夕には変わりません。


一朝一夕に変わらないからこそ

心の持久力を養うこと

それが

私にとってのボディビル道なのです。


やっぱボディビルって最高です。

ボディビルは素晴らしいです。

だって

負けても勝っても泣けてくるんだから。


では最後に

決勝に進出した北陸甲信越大会での

私が魂を込めた

フリーポーズをこちらからどうぞ




〜追伸〜

このフリーポーズをする5分前まで

うたた寝をしていたのは ナイショです。



第44回北陸甲信越男子ボディビル選手権大会審査表



第23回日本クラス別ボディビル選手権大会審査表


  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:54ボディビル

2019年08月16日

第11回日本クラシックボディビル選手権大会のご報告

おはようございます。


先日、

私は愛知県にて開催されました

日本クラシックボディビル選手権大会に

出場しました。





大会前日に計量をパスして一安心の私



カラーチェックを受ける私


出場選手が総勢100名を超えるなか

身長順に各階級に別れ

比較審査が始まりました。















今大会に向け

私は自分が出来ることは

すべて準備して大会に挑みました。


‥が

しかし


予選審査では

ファーストコールはおろか

サードコールに呼ばれ

決勝進出は困難な状況になりました。





それでも

ゼッケン番号90番の私を応援する

大声援は涙が出るほどうれしかったです。



そして

結果は‥



予選敗退に終わりました。



9位という順位はつきましたが

目標には程遠い結果となりました。


勝負は必ず優劣がつきます。


去年より良い体で大会に出場したとしても

仕上がりが甘かった私は

予選敗退となってしまったのです。


ある選手がおっしゃっていました。


心が折れそうなときは折れてよいそうです。


なぜならウエイトトレーニングが

折れて傷ついた心を癒してくれるから と。


私は

ウエイトトレーニングが大好きで

そして

ボディビルが大好きです。


一度心が折れたくらいじゃ

ボディビルを辞める気になんてなりません。


ボディビルは

私にとって道のようなものなんでしょうね。


平坦な道はつまらないし

急勾配はつらすぎる。


私の今シーズンは

急勾配の坂道から始まったようです。


だけど

そんなボディビルが

やっぱり大好きです。


それは

私が選んだ道だからです。


今年は

あと2試合に出場を予定しています。


さらに自分のギアを上げ

つぎに挑みたいと思います。


最後になりましたが

私を

試合会場で応援してくださった皆さん

SNSで応援してくださった皆さん

LINEやメールでエールを送ってくださった皆さん

本当に

本当にありがとうこざいました。


そのあたたかい応援を心に刻み

つぎの試合頑張ります。



大会後 うなぎを食べて元気がでました ^_^  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:49ボディビル

2019年07月31日

ダイエット中に体重が停滞したら‥

おはようございます。


先日

ダイエット中の方に

「体重が停滞してなかなか減らない。。
なにか停滞期にオススメな方法はありますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは。。

私も 停滞中です (汗)


ダイエットをスタートさせ

体重が減り始め

体重の減り幅が大きくなると

身体は飢餓状態だ!と判断して

できるだけエネルギー消費を抑えるため

代謝を落とし

体重を維持しようとします。


それがいわゆる停滞期の原因です。


私は

低糖質ダイエット(食事の炭水化物を減らす)を

今年の3月より続けてきましたが

1ヶ月以上前から体重が減らなくなったため

低脂肪ダイエット(食事の脂肪分を減らす)に

数週間前から思い切って切り替えて

みました。


結果、

スルスルと体重が減り

同時に体脂肪も減ってきたように思います。


私のように

体重が1ヶ月以上停滞している方は

カロリーを極端に減らしすぎるよりも

低糖質ダイエットをされている方は

低脂肪ダイエットに切り替えてみる


もしくは

低脂肪ダイエットをされている方は

低糖質ダイエットに切り替えてみては

いかがでしょうか。



そして

私は毎週 日曜日に

代謝を上げるためチートデイを設けていますが

お寿司や和菓子、

炊き込みご飯などといった

低脂肪の食べ物にしてから

体が絞れてきました。


特に炊き込みご飯は

私の大好物なので

発芽玄米にあさりの炊き込みご飯の素を入れ

シーフードミックスを足して

おにぎりにして小分けにして食べています。






私はもともと貝類が好きですが

貝類は低脂肪で高たんぱくのほか

貝類に含まれるコハク酸という物質が

脂肪の燃焼が促進されることが、

ネイチャーという科学誌のネズミ実験で

確認されています。


人間にも同じように効果があるかは

分かりませんが、

貝を多く摂ることは

体脂肪を減らすという効能が期待できる
ので

停滞期で悩んでいる方は

貝類を意識して

摂ってみてはいかがでしょうか ^_^




〜 おわり 〜




では最後に

お待ちかねの川柳です。





停滞期

体重計が

怖すぎる ∑(゚Д゚)




停滞期

誰か私を

やせさせて ( ´Д`)y━・~~




停滞期

人間力が

試される ಠ_ಠ





by くさか




私のダイエットの経過報告です。



私は8月11日に開催される

日本クラシックボディビル選手権に

出場しますが

出場するための体重のリミットは

クリアしましたが

まだ絞りが甘いので

大会までやれることは全部やろう

と思います。



がんばれ自分!  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 05:18ダイエット

2019年06月03日

ダイエット中に甘いものが欲しくなったら‥

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「ダイエット中に甘いものが欲しくなったとき どうしていますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエット中に

甘いものが欲しくなり

つい食べちゃいけないものを

食べてしまった!という経験がある方も

多いのではないでしょうか ← 私も(汗)


ダイエット中に

食べちゃいけない食べ物は

買わない!

もらわない!

視界に入れない!ことが原則ですが、、


実際には‥


なかなか。。


私も

現在8月の大会に向けて

ダイエット中ですが

甘いものが食べたくなったら‥

甘いものを単独で摂るより

たんぱく質も同時に摂る


腹持ちがよくなるので

プロテイン入りのパンケーキを

炊飯器で作って食べています。


私の経験上

ダイエット中でも

3〜4時間に1度は

たんぱく質を摂取した方が

体脂肪を落とすことができる
ので

3〜4時間に1度

プロテインのパンケーキを

小分けにして食べています。


私はダイエット中

1日6食食べますが

1食あたりの

たんぱく質摂取量は

目標体重(kg)✖️0.4を

目安に摂取しています。


私の目標体重は80kgなので

80kg✖️0.4=32g となり

だいたい1食に30g〜40gのたんぱく質を

摂取しています。


その理由は

たんぱく質も1度に摂りすぎれば

ダイエットにならないので。。


目標体重が60kgの人なら

60✖️0.4=24gを目安に(1食あたり)


目標体重が50kgの人なら

50✖️0.4=20gを目安に(1食あたり)


たんぱく質を意識してみては

いかがでしょうか。


そして

1日のトータルのたんぱく質摂取量は

体重× 2.2gを目安にすると

ダイエット中に失いがちな

筋肉をあまり犠牲にせずに

ダイエットできる
と思います。


私がいま食べている

パンケーキの素はこちらです↓


高たんぱく、低糖質、低脂肪の

優れもので

私は

パンケーキの素 100gに

卵2個、豆乳400cc

をプロテインシェイカーでシェイクして

それを炊飯器に入れて

待つこと1時間。


こんな感じに仕上がります↓



炊飯器を使うことで

焦げる心配もありませんし

味に飽きてきたら

豆乳の種類を変えて作っています。


話は変わりますが

ダイエット中に

アイスクリームが食べたくなった場合には

無糖で無脂肪のヨーグルトに

フローズンの

ブルーベリーやラズベリーを入れて

食べています。


最近は

カスピ海ヨーグルトにハマっています^_^






私は

ダイエットをすすめるうえで

①次に食べるものをあらかじめ準備しておくこと

②食べ物をよく味わって食べること

③腹八分にすること


を心がけています。


夏に向けてダイエットされてる皆さん!

一緒に頑張りましょうね^_^


では最後にお待ちかねの川柳です。



日曜日 ♪

チートという名の

パラダイス (´∀`*)



ぶち切れて w

手当たり次第に

手を伸ばす ψ(`∇´)ψ




ダイエット

つらくなったら

ひとやすみ←あわてない あわてない ひとやすみ ひとやすみ^_^


3月より開始した

私の減量の経過報告は

こんな感じです。










  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:16ダイエット

2019年05月09日

減量中の食事に飽きてきたら‥

おはようございます。


先日、

夏の大会に向けて減量中のかたに

「減量中の食事に飽きてきて、ツラくなってきた。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

減量がツラくなる要素は

3つあります。

①空腹

②疲労

③食事に飽きる


①と②も体が減量モードになれるまで

キツいですが

減量の終盤では

やはり 食事に『飽きる!』という問題は

深刻になります。

それがきっかけになり

空腹なのに

食べたいものが食べれないことで

いわゆる

キレ食いにつながるからです。


減量中のかたは

一度はキレ食いを

経験しているのではないでしょうか。


そこで

減量食に飽きてきたかたに

私がオススメしたいのはこちらです↓↓↓



5月9日より吉野家で発売された

その名も『ライザップ牛サラダ』です。


生野菜サラダの上に

鶏肉と牛肉にビーンズ、

半熟玉子がのっていて(お米なし)

デリシャス!

‥とまではいきませんが

食べ応えもあり

減量食がツラくなったかたには

気晴らしになる一品だと思います。


テイクアウトもできるので

私はテイクアウトにしました↓↓↓





減量を成功させるには

今日一日

できることに集中して

なるべくおおらかに過ごすこと


私は大切だと思います。



では最後に

お待ちかねの川柳です。



なぜ減らない

食事をセーブ

してたのに (-_-;)




体重計

何度乗っても

減ってない (T_T)




減量は

亀さんペースで

頑張ろう ᕦ(^ ^)ᕤ





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Posted by くさか接骨院 at 23:36ダイエット

2019年04月29日

減量中のコンディショニング

おはようございます。


先日

夏の大会に向けて減量中の方に

「減量中に疲労がたまったり、あちこちが痛くなったときはどうしてますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


減量中は

摂取カロリーを減らし

運動量を増やすことで

疲労や故障は

どうしてもつきものになると思います。


私は

疲労がたまったら

思い切ってトレーニングを休む

外を1時間くらいかけて散歩したりしますが

大会は待ってくれないので

少々の故障や疲労は

大会まで辛抱するのが

現状ではないでしょうか。


筋肉には

筋膜という薄い膜が

ウェットスーツのように

体全体に張り巡らされているのですが

この筋膜が

姿勢や生活習慣の影響で

からまったり

くっついてしまうことがあります。


どうやらこれが

コリや痛みの原因のひとつに

なっているようです。


私は

3月から減量していますが

背中のハリがなかなかとれず

困っていたのですが‥

背中のハリの原因となっている

筋膜をリリース(解放)する

なかなかいいアイテムを見つけたので

ご紹介します。


それは

こちらのMB2マッサージボールです↓ ↓ ↓




使用方法は簡単で

コリやハリを感じるところに

乗ってリラックスするだけ!




リラックスして待つこと3分。


ハリを感じていた背中が

じんわりポカポカして

いい感じにほぐれていきます。




バリエーションとして

左右に体を傾けると

より強い刺激がはいります。








グゥーっと 背伸びをすると‥






効くー ー ♪( ´▽`)




MB2マッサージボールを

試してみたい方は

お気軽にお問い合わせくださいね ^_^




では最後に

お待ちかねの川柳です。




筋膜が

コリ固まったら

乗ってみる



筋トレ後

MB2が

クセになる




最後まで

自分を信じて

頑張ろう!





by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 07:49健康

2019年04月15日

やる気スイッチの入れ方

おはようございます。


先日

私と同じジムに通っている仲間に


「夏に向けてダイエットしてるけど
最近なんだかトレーニングをやる気がしなくて
やる気スイッチが入らない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


たしかに

私も仕事で遅くなったり

どっと疲れると

今日はトレーニングを休もうかな〜

という気持ちになります。


しかも

食事制限も加わるとなると

疲労が蓄積しやすくなり

ますます厳しい道のりになります。


しかし

一方で

始めるまでは嫌々なことでも

やっていくうちにハマる

というパターンがあることも事実。


私の経験上

やる気スイッチを入れるためには

まずは

深く考えずに行動を起こすことが重要です。


つまり

行動を起こす前に

考えれば考えるほど

ひとは言い訳を考えてしまい

億劫になるだけなんです。


私は

やる気が出ないときは

ある言葉をつぶやきます。


それは‥
















私は

行動が億劫になってきたら

3.2.1. キューとつぶやき

すぐ行動に移すことにしています。


そして

行動を起こすポイントは

3.2.1. キューの

最初の行動を低く設定することです。



私がジムに行くのが億劫だなと思ったときの

具体的な方法は

3.2.1. キュー → コーヒーを飲む

3.2.1. キュー →車に乗る

3.2.1. キュー →ジムに向かう

3.2.1. キュー →ダンベルを握る

3.2.1. キュー →有酸素運動をやる

というながれを

トレーニングしたくないという感情が

高まる前に

行動するようにしています。


つまりは

やらない後悔より やる後悔!

を選ぶことなんです。


やる気スイッチは

やってくうちに入るもの
なんでしょうね。


きっと。



では最後に

お待ちかねの川柳です。




ジムに行き

やりたいマシーンが

使用中 (´;Д;`)






ジムに行き

やろうとしたら

休館日 ( T_T)\(^-^ )






ジムに行き

シューズを忘れ

オーマイガー・゜・(ノД`)・゜・



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Posted by くさか接骨院 at 05:43トレーニング

2019年03月28日

金沢医科大学病院にて講演

おはようございます。


平成30年12月6日に

金沢医科大学病院

病院中央棟 4階 大会議室にて

糖尿病やダイエット、

運動を長続きさせるコツなどについての

講演がありました。




金沢医科大学病院✖️タニタ食堂✖️マッスルくさか

がコラボした講演で

僭越ながら私も講師として

お話しをさせていただきました。


その動画がこちらてす。⬇︎ ⬇︎ ⬇︎




現在メタボ体型でお悩みの方や

ロコモが不安な方に

お役に立つ内容の動画ですので

ぜひ ご覧ください ^_^


では最後に

このブログをご覧いただいてる

みなさん!



ご唱和ください。




もーすぐ はーるですねぇ ♪

ちょっと 筋トレしませんか

⬆︎若い子は意味がわからん? ♪ ( ´▽`)









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Posted by くさか接骨院 at 05:43講演