› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2020年01月14日

筋トレを継続するコツ

おはようございます。


先日

接骨院に治療でいらしたお客様に

「今年から筋トレを始めたのですが、続くか不安で。。継続するコツなどありましたら教えてください。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私は35歳のときより

筋トレを10年間継続してきましたが

その理由を考えてみました (´-`).。oO


筋トレが継続できるコツ !

それは‥


今日 1日の行事のなかで

1番やりたいことが筋トレだ!

と決めてしまうことです←いろいろ考えると億劫になるだけですからね。


①筋トレする場所

②開始時間

③筋トレする部位


をなるべく具体的に前日までに決めてしまってください。


そして

筋トレは楽しくないと続きませんが

楽しくなるためには

負荷の設定が大切になります。


筋トレは

簡単すぎても辛すぎても

楽しくありません←ゲームと一緒ですね ^_^


例えば

背中を鍛えるとして

筋トレの方法をあげてみると‥


①自力で懸垂ができる

②脚を持ってもらえば懸垂ができる

③斜め懸垂ができる

④支えてもらって斜め懸垂ができる

⑤ぶら下がることができる


など 年齢や体力によって

負荷を変える必要があります。

つまり

出来なさそうで出来る!

という負荷を見つけることで

やりがいが生まれ楽しくなるのです。


もしその設定が

なかなか見つけられないひとは

パーソナルトレーニングを受けて

出来なさそうで出来る!設定を

トレーナーと一緒に見つけてみてください。


楽しいから続く!

続くから結果が出る!

結果が出るからさらに楽しい!


という好循環を見つけてくださいね ^_^


そして筋トレが習慣化してきたら

自分の理想の体型を常にイメージして

それに向かって

工夫とひと踏ん張りすること

長く続くコツだと

私は確信しております。


でもね。

たまには挫折したっていいんですよ ^_^

またやれば o(^_^)o



〜おわり〜



それでは最後に

お待ちかねの川柳をどうぞ。




体重計

重めに出たのは

服のせい (⌒-⌒; )





体重計

全裸で乗っても

ほぼ一緒 (T_T)





懸垂中

正月太りが

身にしみる _| ̄|○





byくさか




このあいだ

仕事関係の新年会でした ♪(*^^)o∀*∀o(^^*)♪



食べすぎて

今日からマジメに

ダイエット(汗)


↑オマケの川柳   続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:08トレーニング

2020年01月01日

私の正月太り対策

あけましておめでとうござます。


今年も

ブログを気まぐれながらも

コツコツ更新していきますので

どうぞ

よろしくお願い致します。


今年一発目のテーマは

正月太りについてです。


正月に太ってしまう原因は

ズバリ‼︎

食べすぎ & 運動不足 (-。-;


私の正月太り対策は

こちらの3つです。


①動作が鈍くなるまで食べない

満腹になると動きたくなくなり運動不足に拍車がかかる。


②歩く、動くことを意識する

つい食べ過ぎてしまうひとは なるべく動きましょう←罪を軽くすべし。


③こまめな水分補給

体が脱水状態だと食べ過ぎてしまいます。


そして私の経験上

胃袋を冷やすと食欲が湧き

過食してしまう
ように思います。


私は

小腹がすいたら

温かいスープを飲むようにしていますが

オススメのスープがこちらです。







カップにお湯を注ぐだけでOK!


お正月に不足しがちな

たんぱく質も補給でき便利ですよ ^_^


このスープが

パンにとっても合うのはナイショです(´∀`=)



では最後に

お待ちかねの川柳です。



お正月

気づけば

とことん

不摂生 ψ(`∇´)ψ



お正月

塩分

糖分

ムックミン ←浮腫んだってこと



お正月

体重計には

乗りたくない ( ̄ー ̄)



とはいえど

タルんだカラダを

どうしましょう W(`0`)W



運動は

やろう!と決めた

いまが旬 (^_^)☝︎




by くさか  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 00:00ダイエット

2019年12月14日

喫茶店でのちょっこしイイ話

おはようございます。


昨日、ふらっと立ち寄った

喫茶店でのちょっこしイイ話をします。


私は

年中アイスコーヒーを愛飲しているのですが

無糖のブラックしか飲みません。


お店に入り座席に案内されて

すぐに

メニューをサクサクみて

いつものようにアイスコーヒーの

ブラックのビッグサイズを注文。



店内は混雑していたのですが

ウルトラスムーズに

アイスコーヒーが提供され


ゴクッとひとくち飲んだ瞬間、



ん?



えっ


甘い。。


もうひとくち飲んでみると‥


やっぱり

甘ーーい (-_-;)



OMG (´;Д;`)



しっかりメニューを見ずに

注文してしまった私が悪いのですが

甘すぎて 飲めない。。


無理を承知で店員さんに

甘みがあることを

知らなかったことを告げると、


なんと

「コーヒーが甘すぎてビックリなさったのではないですか?」

「すぐにお取り替えしますね。」


と笑顔で神対応。


なんだか

申し訳ない気もしましたが

なんの迷いもない

店員さんの素晴らしい対応に感激しました。


心のこもった

美味しいアイスコーヒーを飲みながら

書くブログもいいものですね。





〜おわり〜  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:12ちょっこし良い話

2019年12月09日

トレーニングの前に摂るもの

おはようございます。


先日ジムの仲間に

「トレーニングの前に何を摂っていますか?」


という相談があり

そのことについて書きます。


私はトレーニング前に

必ずコーヒーとアミノ酸
を摂ります。

あと

空腹でエネルギー不足を感じたときは

ようかんを食べます ᕦ(^_^)


コーヒーにカフェインが含まれているのは

ご存知だと思いますが

カフェインを摂りトレーニングを行うと

筋肉の中のカルシウムイオンが増え

普段よりも力が強くなる作用
があります。


さらにカフェインは

脂肪酸を血液中に出て行くのを

促進してくれる働きがあるので

体脂肪をエネルギーに変換し

パワーや持久力も向上します←ダイエットの味方 ^ - ^


そして

アミノ酸には様々な効果がありますが

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)

は激しい運動をした時のエネルギー源となるほか

アルギニン、プロリン、リジン、アラニンは

体脂肪の燃焼に深く関わっています _φ(・_・


現在トレーニングを行っていない方も

家事や散歩など

体を動かすその前に

コーヒーとアミノ酸をぜひお試しください ^_^





私が通っているジムの近くにある

喫茶店のコーヒーが

とっても美味しく 私のお気に入りです。


先日、

コーヒーだけのつもりで入店したのに‥


気がついたらローストビーフ丼も

食べちゃいましたψ(`∇´)ψ



雑穀米がアクセントになっていて

美味しかったです ^_^




では最後にお待ちかねの川柳です。





コーヒーを

飲んで動けば

燃えまくる ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(^_^)┘






トレ前に

ようかん食べるの

マイブーム ♪( ´▽`)







アミノ酸

ビルダー飲みして

サザエさん ( ˘ω˘ )











by くさか

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2019年11月26日

そんなに食べていないのに‥

おはようございます。


先日

「そんなに食べていないのに また太った 。。
やせるにはどうしたらいい?」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

太りやすくなる原因は‥


1.ストレス

2.睡眠不足

3.運動不足



の3つです。


1.ストレス のほとんどは

人間関係によっておきます。


ストレスを感じる相手を

変えることはできないので

そのひとのことは ほっといて

仕事以外で

ひとつのことに打ち込み

上達しようとすること
です←私の場合 筋トレですが
カラオケや手芸など打ち込めることが良いです。


2.睡眠不足

眠れなくても良いので

横たわることが大切だと私は思います。


そして睡眠の質を上げるには

朝日を浴びることと

適度な運動が大切です。

時間は短くてもいいので

天気の良い日には朝のウォーキングをオススメします^_^


3.運動不足

運動するしかありませんが、

運動が苦手な方は

怠ける時間を短くしてみることです。


ひとは怠ける生き物なので

怠ける時間ができると

つい余計なものを食べてしまいます← これ私のこと(汗)


【1.2.3のすべてを解決する方法】


それは‥



筋トレです。




もっと言えば


筋トレ➕プロテインorアミノ酸 が良いです。



最近体重が増えて困ってるかた


怠ける時間を減らして

間食にプロテインかアミノ酸をどうぞ。


口が寂しいとき

甘いものを食べるより

酸味のある食べ物を摂ると食欲が落ち着きます。



私は空腹時にレモンフレーバーの

アミノ酸を摂って空腹を落ち着かせています。

どうぞお試しください ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。




体重計

いまさら

怖くて

乗れません ┌(; ̄◇ ̄)┘




ダイエット

わかっちゃいるけど

すぐ挫折 (T_T)




朝活だ!

目覚まし止めて

二度寝する(-_-)zzz





byくさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:43ダイエット

2019年11月25日

ピキッときたら

本日 くさか接骨院にご来院された患者さんの

Facebookの投稿です。(ご本人の許可済み)




くさか接骨院では一般の方からアスリートまで

早期回復に向け施術に取り組んでおります。

お気軽にご来院下さい ^_^  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 17:14お客様の声

2019年11月13日

食欲の秋で太ってしまったら

おはようございます。


先日

「食欲の秋でつい食べすぎてしまい、太ってしまった。これから忘年会シーズンなのにやばい。。」

という相談があり

そのことについて書きます。



つい食べすぎて

体重が増えると焦りますよね。


じつは私も‥(汗)


私の経験上

あわててやせようとしてもやせません。


まずは

やせる努力

ではなく

太らない工夫!から始めることです。


私がオススメする

太らない工夫!】とは‥

ノートに

今日 行動した太らない工夫を

3つ書くだけ!です。


昔 レコーディングダイエットって

流行りましたが

食べたもの全部書く!って

なかなか続きませんよね。


食べたものを全部書くのは大変なので

今日 行動した太らない工夫を

ノートに3つ書きましょう!




体重も記入すれば

データが残るので

自分に合ったダイエット法が

だんだんわかってきます。



大切なことは

いまの自分が出来ることから始めることです。


無理に食事を制限したら

食欲怪獣が暴れますからね←経験済み(涙)


ちなみに私がいま取り組んでいる

3つの太らない工夫は



3は‥


意外と私に向いてるようです^_^



では最後にお待ちかねの

川柳をどうぞ。



ダイエット

やせるのやめて

まず工夫 (^_^)




リバウンド

食欲怪獣

制御不能 ( ̄▽ ̄;)




腹つまみ

モミモミしながら

鏡見る(O_O)



byくさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:45ダイエット

2019年10月18日

もうひとつの CM

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます。


このたび

ご縁があってTV CMに

ボディビルダー役として出演させていただいたのですが

私が出演した『ボディビルダー篇』とは別に

『ドラッグクィーン篇』というバージョンもあり

『ドラッグクィーン篇』では

ポージングを指導させていただきました。



『ドラッグクイーン篇』では

八方不美人さんがご出演され

撮影現場は明るく

軽快なトークで盛り上がり

とっても楽しかったです ^_^

ドラッグクィーン篇はこちらからどうぞ

八方不美人さんの公式Instagramでも紹介されています。

八方不美人さん公式Instagramはこちら

エスムラルダさん

ドリアン・ロロブリジーダさん

ちあきホイみさん お世話になりありがとうこざいました。




モナコボーイズさんの CMは

北陸朝日放送で絶賛放送中です。


テレビは5チャンHAB ♪  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 10:49ボディビル

2019年10月09日

TV CMに出演しました

いつもブログをご覧いただき

ありがとうございます。


このたび

ご縁がありTV CMに

出演しました。




動画はこちらからどうぞ

石川県では北陸朝日放送で流れるそうです。

テレビは5チャンHAB ♪  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 23:12ボディビル

2019年09月24日

最終戦を終えて

おはようございます。


私は今月、

ボディビル大会に

2試合 出場しました。


8日に富山で開催された

第44回北陸甲信越男子ボディビル選手権大会



22日に神戸で開催された

第23回日本クラス別ボディビル選手権大会

の2つです。



私は今大会に向けて

3月より12kg減量して挑みました。


筋肉のサイズは

過去最高に残すことが出来ましたが

体を絞りきることはできませんでした。


それは私の心の弱さだと思います。


過去に

この心の弱さに向き合うことが出来ず

トレーニングをやめてしまった経験から

あとひと絞りが出来なかったのです。


ひとは

誰にでも弱点があります。


試合を終えるまでは

体を絞りきれない自分が

弱っちく情けないと思いましたが、

いまは

とても晴れ晴れとした気持ちで

その弱点に向き合い

相棒のように

付き合うことが大切だと考えています。


それは

日本クラス別ボディビル大会で

10年前、

石川県ボディビル選手権大会に

ゲストでいらっしゃった

憧れの木澤大祐さんと

同じ舞台に立つことで

学んだことだと思います。


予選が終わり

控室で木澤さんに声をかけてみると

とても真摯に対応していただき

本当に感激しました。


しかも

私のことを覚えていてくださり

心を込めて私のゼッケンの裏に

メッセージまで書いてくださいました。


常に挑戦!私はこの言葉を胸に

心の弱さに向き合っていくことを決めました。


体は一朝一夕には変わりません。


一朝一夕に変わらないからこそ

心の持久力を養うこと

それが

私にとってのボディビル道なのです。


やっぱボディビルって最高です。

ボディビルは素晴らしいです。

だって

負けても勝っても泣けてくるんだから。


では最後に

決勝に進出した北陸甲信越大会での

私が魂を込めた

フリーポーズをこちらからどうぞ




〜追伸〜

このフリーポーズをする5分前まで

うたた寝をしていたのは ナイショです。



第44回北陸甲信越男子ボディビル選手権大会審査表



第23回日本クラス別ボディビル選手権大会審査表


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Posted by くさか接骨院 at 05:54ボディビル