› マッスルくさかのちょっこしイイ話|くさか接骨院 院長のブログ

2018年09月13日

リバウンドするのなら‥(ダイエットVol.185)

おはようございます。


先日

トレーニングと食事制限で

ダイエットしている方から

「最近、ダイエットが挫折気味で
このままじゃ元の体重までリバウンドしてしまう。。」


という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエットは

急激に体重を減らせば減らすほど

ホメオスタシス(内部環境の恒常性)の

影響により

リバウンドしやすくなります。


わかりやすく言うと

食べるのを我慢しすぎる→いずれ我慢の限界→ドカ食い→リバウンド

となるのです。


私は今年、

約半年で10kg減量しましたが

大会が終わり

2ヶ月で9kgリバウンドしました。


しかし

たしかに体重が9kgリバウンドしましたが

9kgがすべて体脂肪になった

ということではなく←リバウンド後も腹筋はみえてます


体重の増加中にも

トレーニングを継続した
ことで

トレーニング中の使用重量がグングン増え

筋肉も かなりついたように思います。


なにを言いたいのかというと

ダイエットが辛くなって

食事制限をやめたとしても

筋トレさえ続ければ

ただリバウンドするのではなく

筋肉もリバウンドするのです。


つまり

体脂肪がつきやすいときは筋肉もつきやすい

ので

せっかくの努力を無駄にしないためにも

トレーニングは続けて

体脂肪が増えてもいいから筋肉をつけること

をオススメします ^_^




〜おわり〜




最近ネットでみつけた無洗米の玄米。


白米のような食感で

玄米の栄養があり

糖質はなんと32%オフ!


お米をつい

食べ過ぎてしまう方にオススメです←つまり私。



では最後に

お待ちかねの川柳です。





リバウンド

どこまで体重

増えるやら (O_O)




リバウンド

シックスパックが

消えてゆく ( ̄▽ ̄;)




リバウンド中

筋肉つける

big chance !





by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 04:38ダイエット

2018年09月05日

ダイエット中に口が寂しくなったら(ダイエットVol.184)

おはようございます。


先日

夏に太ってしまったので

ダイエットを始めた!というかたに

「ダイエット中、口が寂しくなったらどうする?」

という相談があり

そのことについて書きます。


ひとは

ストレスや寂しさを感じると

何かを口にしたくなります。


それを口唇欲求というそうです。


口唇欲求とは

赤ちゃんの頃

母乳を口にすることで

安らぎを求め、

成人になってもそのなごりがあるようです。


口唇欲求に対しては

ストレスや寂しさをため込まないこと

最も大切です。


そして

①ストレスが発散できる趣味を見つける

②なるべく外出する

③人とコミニケーションをとる

ことをオススメします。


私の経験上

とりあえずジムに行けば

この3つとも解決しますが。


ダイエットは我慢をしすぎると

反動が起きやすくなるので

あまりストレスにならないように

食事量を1割程度減らすなど

小さな努力を地道に積み重ねていったほうが

結果につながるように思います。


時間がかかっても効果が出てくると

モチベーションは上がりますからね。



〜おしまい〜




朝、身体を動かすと気持ちいいですよ ^_^



では最後に

お待ちかねの川柳です。



ダイエット

何を食べたら

よいのやら (>人<;)




食べすぎたw

だったら

動けばいいんじゃない?



動いたら

食欲わいて

食べすぎた ( ̄▽ ̄;)



byくさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:48ダイエット

2018年08月23日

下っ腹をなんとかしたい!(ダイエットVol.183)

おはようございます。


先日、

学生時代の同級生と食事をしていて

「最近 腹が出てきてヤバい。この下っ腹をなんとかしたくて食事を減らしてみたけど、結局続かなくて。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


お腹周りについた体脂肪を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やす必要がありますが

それを継続するのは

現実的に

なかなか難しいのではないでしょうか。


私の経験上

ダイエットは

ストイックにやろうとすればするほど

生活するうえで

いろんな自由が奪われることになるので

ツラくなり

ダイエットがうまくいきません。


なので

いままで好きに飲んで食べてきた生活を

ガラリと変えるのではなく

まずは

食べすぎはやめておこうかな ( ˘ω˘ )

という状況を作ること
が大切です。


私のオススメの方法は

1日の食事の中で

1番多くカロリーを摂取する食事の前に

運動を20分間することです。←億劫でもやってね


食事の前に運動して

カロリーを消費することで

その後すぐに

たくさん食べてしまったら

さっきの運動が無意味になる!

という状況を作ることです。←実際には無意味な運動はありません




最初は

運動したからご褒美!

という感じで

かえって食べ過ぎてしまうことも

ありますが←私も時々ヤラカします(反省)


さすがに

ずっとご褒美をあげてたら

腹回りが減らないことに気がつきます。


それが

ダイエットに本腰を入れることに

つながるのです。


なぜなら

人は矛盾した現実を前にすると

『気持ち』か『行動』のどちらかを

起動修正しようとする

心理がはたらくから
なんです。


つまり

行動を先行させることで

だんだん気持ちも変わり

ダイエットのヤル気スイッチが入ります。


結果を恐れず

まずは行動あるのみですね。



〜おしまい〜







では最後にお待ちかねの川柳です。



鏡越し

横から見たら

ヤバすぎる(T_T)



下っ腹

マワシのように

つかめます ( ̄▽ ̄;)



下っ腹

つかんで揉むのは

なぜだろう (-_-;)






by くさか
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Posted by くさか接骨院 at 05:01ダイエット

2018年08月02日

【ご報告】 第10回日本クラシックボディビル選手権に出場しました

いつもブログをご覧いただき

ありがとうこざいます。


先日、私は

第10回日本クラシックボディビル選手権に

出場しました。



『クラシック』という大会は

身長別の大会のことで

クラシック大会への出場は

2014年以来の2度目でしたが

6位に入賞した2014年よりさらに1kg絞り

挑戦しました。


予選審査の模様(右から3番目が私)


プレジャッジ(予選)では

セカンドコールで呼ばれ

6位でなんとか予選通過となりました。(6位以上が決勝進出)



フリーポーズ(決勝審査)では

4位と高評価をいただき

トータルで5位という結果になりました。






今回は予選審査で6位だったのを

決勝審査のフリーポーズで4位と巻き返し

結果5位入賞と

最低限の結果は残せたのかなと思います。



今シーズンを振り返ると

肉離れや関節痛などの悪化で

大会出場を断念せざるおえない状況にまで

何度も追い込まれました。←じつは引退も考えました。



ですが‥

試合を終え

やらなきゃいけない課題も

新たにみつかりましたし

なんだか

ボディビルが

さらに楽しくなってきたのです。


人生って

なかなか思い通りにいかないことが

たくさんありますが

思い通りにいかないからこそ

挑む価値がある
のでしょうね。


きっと。




いまのこの気持ちを大切にして

1日1日、また頑張ろうと思います。


最後になりましたが

私を応援してくださった

みなさん

本当にありがとうこざいました。


心よりお礼申し上げます。



大会後

札幌グルメを腹いっぱい食べました ♪


それについても書こうかと思いましたが

長くなるので今日はこの辺で。



〜おしまい〜


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Posted by くさか接骨院 at 05:15ボディビル

2018年07月27日

第10回日本クラシックボディビル選手権に参戦

いつも

ブログをご覧いただき

ありがとうございます。


私は7月28日土曜日、

北海道札幌にて開催される

第10回日本クラシックボディビル選手権に

参戦 致します。





その模様はYouTubeにて

ライブ中継が予定されており

そのチャンネルを貼り付けておきますので

どうぞご覧ください。


プレジャッジ(予選)は10時20分〜

ファイナルは14時〜

そして17時が終了の予定になっております。


試合進行は随時変更いたしますので

ご注意下さい。




ちなみに

私のゼッケンは

No.49です。

応援もよろしくお願いします。  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 21:50ボディビル

2018年07月17日

テレビ出演しました

7月18日水曜日

テレビ金沢

となりのテレ金ちゃん

30秒劇場のコーナーで


第24回石川県男子ボディビル選手権大会

第2回石川県オープンメンズフィジーク、

オープンフィットネスビキニ大会の

PRで番組に出演しました。

映像はこちらです☟☟☟



石川県大会が盛大に行われますように。









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Posted by くさか接骨院 at 07:42ボディビル取材

2018年07月12日

減量中の最後のひと絞り(ダイエットVol.182)

おはようございます。


先日

7月末の大会に出場する方に

「減量中の最後のひと絞りのときは どんな食事を摂ってますか?」

という相談があり

そのことについて書きます。



じつは

私は完全に身体を絞りきったことが‥



一度もありません(汗)



‥が

今年は

鶏のムネ肉を食べこみ

去年より減量が順調にすすんでいるように

思います。


ムネ肉の食べ方は

基本 茹でて食べますが

鶏ハムにすると

しっとりして食べやすいので

その調理法をご紹介します。




今回の食材は

すべてコストコで調達しました ♪


【鶏ハムレシピ】

①皮なしの鶏のムネ肉に
フォークをザクザク刺して
味を染み込みやすくする


②鶏肉にダシダをよくすりこんだら←日本酒もちょっと入れると美味しいけど‥




③ラップに包んで炊飯器に入れます




④そこにヤカンで沸かした熱湯を入れ、蓋をして保温スイッチを入れ2時間たてばOK!


⑤粗熱がとれたら冷蔵庫で保存して
食べる分だけスライスして食卓に




鶏ハムにすれは日持ちもするし

パサつかず

ダシダで旨みが増して

なかなか美味しくオススメです。


減量末期が

キツイのはみんな一緒です。


最後の最後まで

自分を信じて頑張りましょう。




〜おわり〜



では最後にお待ちかねの川柳です。




鶏肉で

あとひと絞りを

頑張ろう ᕦ(^ - ^)ᕤ




減量を

終えたその日が

楽しみだ ←何食べてもOKって 幸せすぎw




鶏ハムが

上手く出来すぎ

食べすぎた ( ̄◇ ̄;)





by くさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:13ダイエット

2018年07月05日

なかなか下がらない体脂肪率(ダイエットVol.181)

おはようございます。


先日、

ダイエット中の方に

「食事制限しても体脂肪率ってなかなか下がらんねー。日下さんは体脂肪率って何パーセントなんですか?」

という相談があり

そのことについて書きます。


現在の

私の体脂肪率ですが‥



わかりません。




〜おわり〜





‥というより

体脂肪率に興味がないだけかも。


その理由は

私は体脂肪率を争う大会に

出場するのではなく

見た目が問われる大会に出場からです。



話題を変えますが‥


肌年齢って

気になりますか?


肌年齢を調べて

実年齢より若く出たら

やっぱり嬉しいですか?


でも

本当は

肌年齢の数字が若くでることより

実際のお肌がキレイなほうが

大事ですよね?


私がなにを言いたいのかというと

数字じゃなくて見た目にこだわることが大事

ってこと。


体脂肪率を計って

数値を把握することで

ヤル気が出るんだったら

良いと思いますが ‥


じつは

体脂肪率は正確に計ることは

出来ません。←わかるひとにはわかりますよね


それはさておき

肝心なことは

鏡に写った自分をよく観察して

目標を達成するまで

トレーニングや食事管理を継続
して

あきらめないことですよ。


顔のメイクも

ボディメイクも

すっぴんで勝負できたら

カッコイイと思いませんか?





〜おしまい〜





では最後にお待ちかねの川柳です。




ヘソの横

つまめる厚みが

体脂肪 ( ̄▽ ̄)




体脂肪

つまめる

お肉が

憎らしい ( ̄ー ̄)




体脂肪

薄くなるには

ヒマかかる ( T_T)\(^-^ )





体脂肪

時間があると

もみまくる ( ̄。 ̄)





by くさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:01ダイエット

2018年06月20日

ダイエット中にオススメのアミノ酸(ダイエットVol.180)

おはようございます。


先日

「夏までにお腹を凹ましたくて運動と食事制限を頑張っているけど、お腹が思ったように凹まない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


体脂肪を減らすには

摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やす必要がありますが


減量を頑張ってるわりに

体型や体重に変化がないと

めっちゃストレスを感じますよね。


じつは

私も ‥(焦)


体脂肪はそもそも

エネルギーの貯蔵タンクのようなものなので

空腹を作れば

貯蔵タンクである体脂肪から

より多くのエネルギーが

捻出されるようになります。


しかし

一方で 空腹は

筋肉も分解して

エネルギーに変えてしまうので ←諸刃の剣w

筋肉の損失をなるべく防ぐための

対策が必要になります。


私はその対策として

ダイエットの終盤に

体重が減らなくなったときは

プロテインを摂るのをやめて

アミノ酸を摂ります。


その理由は

カロリーを抑えるという点もありますが

アミノ酸で摂ったほうが

サプリメントを摂っている効果を

実感しやすいからです。


例えば

アミノ酸の代表格のBCAAは

疲労を和らげ

集中力を高めてくれますし

ヒスチジンは

空腹感を和らげてくれます。


ヒスチジンとは

あまり聞きなれないアミノ酸ですが

満腹中枢に作用し

食欲抑制効果が発揮され

しかも

交感神経を刺激して

脂肪燃焼を促進する効果もあるようです。


なので

BCAAやヒスチジンも含まれている

EAAを起床時や食間に摂っています。

(EAAとはEssential Amino Acidの略称で必須アミノ酸という意味です)



バルクスポーツのEAAは

レモンフレーバーでとてもおいしく

オススメです。


食事で

ヒスチジンを摂るには

青魚や鶏胸肉

豚ヒレ肉に多く含まれているので

ダイエット中の方にオススメの食材です。




では最後にお待ちかねの川柳です。



空腹を

まいこと作って

ダイエット←頑張れ自分!




すぐ空腹!

胃腸が丈夫な

証拠だな 〜 ←丈夫すぎて困るw



空腹で

脂肪が燃えるw

そりゃそうだ (°▽°)



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Posted by くさか接骨院 at 05:53ダイエット

2018年06月07日

なかなか落ちないお腹周りの体脂肪を落とす方法(ダイエットVol.179)

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「今年に入って5kgほど体重を減らしたけど、体重が減ったわりに
お腹周りの脂肪がなかなか落ちない。
しかもちょっとタルミが気になって。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


私も7月末の大会に向けて

現在減量中ですが←そろそろ本腰を入れんとヤバイ(汗)

たしかに

お腹周りやお尻など

体脂肪が落ちにくい場所(身体の部位)

はあると思います。


しかし

体脂肪が落ちにくい場所というのは

もともと体脂肪が

たっぷりついていたはずです。


私の経験上

減量すると体脂肪は

全身均一に落ちていく
ので

減量を続けていけば必ず落ちると信じて

時間をかけて落とすこと
が大切です。←信じるものは救われる


そして

ダイエット中に皮膚が少しタルむのは

脂肪が落ちてきた証拠
だと前向きに捉え

時間をかけて体脂肪を落とすように

しましょう。



まずは

今日 やれることに集中ですね。




〜おわり〜





私は減量中に抹茶をよく飲みます ←1日2ℓくらい

一定量のカテキンを摂取し続けると

肝臓での脂質代謝が高まり

体脂肪が減少しやすくなるようです。


参考までに。




では最後に

お待ちかねの川柳です。





減量は

わかっちゃいるけど‥

辛すぎる ←脂肪が燃えてる証拠




ヤセてないw

こうなりゃ とことん

食ってやる ←これがリバウンドの正体





減量中

だれか私を

隔離して ←山ごもりでもしようかな⁈





体脂肪

食べ過ぎやめれば

減るでしょう←それが出来たら苦労しない






減量は

辛抱強さが

試される←ロッキーのテーマ聴いて頑張ろ





ビルダーに

ヤセた?

‥と聞くのは

禁句です

↑最近ヤセた?とか黒い!ってよく言われま


↑本当は『去年より良いですね〜』って言われたいのですw











byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 05:50ダイエット