2018年04月28日

チートデイのコツ(ダイエットVol.174)

おはようございます。


先日、

夏の大会に向け減量中の方に

「体重が停滞したから チートを入れようと思うけど、チートデイの何かコツはありますか?」

という相談があり

そのことについてブログに書きます。


ダイエットをスタートさせ

体重が減り始めると

身体は

飢餓状態だ!と判断して

できるだけエネルギー消費を抑え

省エネな状態になり

体重を維持しようとします。


体重が停滞したときに

たくさんカロリーを摂って

体重の停滞を

打破するきっかけをつくる日のことを

チートデイといいます。


私も現在

ボディビル大会に向け

減量中ですが

週1回、チートデイを設けています。


私の普段の食生活は

カロリー計算は行わず

高たんぱく質、

中脂質、

低糖質な食事を1日6回、

月曜日から土曜日まで続けています。


私は1ヵ月に2kg減量するのを目安

していますが

1週間の体重の増減はこんな感じです。


日曜日 85kg(チートする前の体重)
月曜日 87kg(+2kg)一時的に増えます
火曜日 86kg(−1kg)ちょっと戻って一安心
水曜日 85kg 元の体重に戻る(やれやれ)
木曜日 85kg じつはここからが勝負
金曜日 84.5kg 自己ベスト更新←決戦は金曜日
土曜日 84.5kg 明日はチートデイ♪

‥といった感じで

1週間で0.5kg減を達成したら

翌週の日曜日もチートデイにします。


そして

チートデイは

基本、

好きなものを食べれば良いと思いますが

チートデイの翌日に身体が元気になるように

食材を選んで食べること
が好ましいと思います。


つまり

チートデイだからといって

ジャンクフードばかり食べても

身体が元気にならないので

その場の満足は得られますが

ダイエットが

うまくいかないように思います。


ちなみに私が

いろいろ試してみた結果、

チートデイは

焼肉とごはんを腹一杯食べると←アルコール禁止

心も身体も満足して

元気が出ることが分かりました。


そして

チートデイは

ダブルスプリット法(1日に朝と晩、2回トレーニングを行うこと)

も合わせて過ごすと

体重が増えたとしても

体脂肪がのらないように思います。


現在ダイエット中で

体重が停滞している方は

参考までにどうぞ。




先日、六角堂のランチにいって

美味しく

お肉をいただきました ♪

チートデイとはいえ

よく味わって食べること
が大切です。



では最後にお待ちかねの川柳です。



週末に

待ちに待ってた

チートデイ ♪



チートデイ ♪

いざとなったら

食べれない ( ̄∀ ̄)



チートデイ ♪

ハメを外して

リバウンド ( ̄▽ ̄)




by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 05:36ダイエット

2018年04月17日

減量中に思うこと(ダイエットVol.173)

おはようございます。


先日

今年フィジーク大会に

初出場を予定されている減量中の方に

「いざ減量してみると、思ったように身体が絞れない。
職場の飲み会とか 付き合いとか いろいろあってペースが乱れるし、減量がうまくいくか不安です。」

という相談があり

そのことについて書きます。


じつは

私も20代の頃

同じことで悩みました。


当時

私は初めてボディビル大会に

出場するため減量をしていたときの

ある日、

職場の同僚達が

私に内緒で飲み会に行っていたことを

あとから知ったとき

とてもショックをうけました。


いま思うと

減量中の私に気をつかって

内緒にしてくれていたのだと

思いますが


私は

なんだか無視をされ

裏切られたような孤独感と減量のツラさで

いったい私は何を目指してるのかな。。


‥と疲弊していきました。


しかも

優勝を狙って初出場した

ボディビル大会では

優勝はおろか

散々な結果で

本気で落ち込みました。


そして

ボディビルが嫌になりました。


本当に嫌になりました。


筋肉つけるとか

腹筋が割れるとか

もうどうでもよくなりました。


そして

ジムを退会し

トレーニングをやめました。


それからというもの

とくに趣味や熱中することもなく

毎日

仕事を終えてから寝るまでの間

お菓子やお酒をちびちびやるのが

ささやかな楽しみになりました。


昔のトレ仲間が

ジムに戻ってくれば?

と誘ってもくれましたが‥


とてもそんな気にはなれませんでした。


ひとって

不思議ですね。


トレーニングをやめたら

すぐに怠惰な生活に慣れてしまい

それが

どんどんエスカレートして

私の体型は

まるまると変化していきました。



腹囲110㎝、体重105kg、体脂肪率40%超(29歳頃の私)


この頃の私は

お菓子とアルコールの完全な中毒でした。


このままだと

身体に良くないということは

百も承知でしたが

一度ぬるま湯に浸かった私は

自分を変えることはできませんでした。


そして

そのトレ仲間が

ボディビル大会に

出場することになったため

私は応援に行くことにしました。


応援しながら

ふと思ったことですが

そういえば私もトレーニングが

楽しいなぁ。

‥というときもあったはずなのに。


なんで

トレーニングが嫌いになったんだろう⁈


しばらく考えると

答えが見つかりました。


それは

結果を出すため

我慢に我慢を重ねていたことが原因
でした。


例えば

筋肉をつけるためには

プロテインを飲まなきゃいけない。


トレーニングをサボったらダメ。


残業とかで

ジムに行けなくなると

逆にストレスが溜まったりして‥。


当時の私は

考え方が窮屈になっていたのですね。


私は一度ボディビルが嫌になり

やめましたが

怠惰な生活を繰り返していくうちに

自分がどんどんダメになっていくのも辛くなり

35歳からトレーニングを再開させることにしました。


そして

38歳からボディビル大会に

再び挑戦していますが(現在43歳)


ボディビル大会に挑戦するときに

私がいつも意識していることが

ひとつあります。


それは

目標に向かって

我慢をするのではなく辛抱をすること


我慢と辛抱は同じような言葉だけど


我慢は

いつか限界がきてしまいますが


辛抱は

己が成長するために必要なこと
であり

それは

いい意味でクセになるように思います。


もう我慢の限界だ!ということはあっても

もう辛抱の限界だ!ということはありませんよね。


自分の人生だから

どう生きるかは自由なんだけど

自由だからこそ

人生のかけがえのないものを見つけ

そのために辛抱することが

私は楽しいのだと思います。


今年

大会に向けて頑張っている方は

辛抱をしたら

その行動を褒めてあげてくださいね。


それがきっと

ステージ上で報われることになりますから。




〜おわり〜




では最後にお待ちかねの川柳です。




我慢はね

すればするほど

ツラくなる



辛抱は

すればするほど

クセになる



大会は

出れば出るほど

ためになる



byくさか


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Posted by くさか接骨院 at 05:45ダイエット

2018年04月11日

年々やせにくくなってきた気がする(ダイエットvol.172)

おはようございます。


先日

40代の男性に

「夏に向けて やせるのに炭水化物を減らして
お酒は蒸留酒だけにしたけど、思ったように やせない。
年々やせにくくなってきた気もする。。」

という相談あり

そのことについて書きます。


年々やせにくくなるのは

基礎代謝の低下が主な原因です。


基礎代謝とは

何もせずに じっとしていても

生命を維持するために必要なエネルギーのこと

それに相当するエネルギー量は

成人で

一日に女性で約1,200kcal、

男性で約1,500kcalとされています。


基礎代謝を担っている

身体の主な器官は

肝臓、脳、筋肉(骨格筋)で

この3器官で6割以上を占めています。




肝臓が基礎代謝の27%も占めていることを

考慮すると

蒸留酒であっても

飲みすぎれば肝臓に負担がかかり

基礎代謝が下がって

ダイエットがうまくいかなくなります。


やはり

ダイエット中は

お酒を控え、

脳みそと筋肉に仕事をしてもらうこと


大切だと思います。


筋肉は

ほかの臓器と違って

何歳からでも増やすことが出来ますから

やせにくくなった人ほど

鍛える価値はあると思います。


あと

たんぱく質は

身体に保存しておくことが出来ない栄養素
なので

ダイエット中は

低栄養で身体が衰弱しないように

肉や魚、卵やプロテインなど

をしっかり摂ることをオススメします。


やせたとしても

やつれたら意味がありませんからね ^_^



〜おわり〜





カルニチンには

脂肪酸を効率よく

ミトコンドリアへ届ける効果があるので

ダイエット中の方にオススメのサプリです。


私は運動する30分前や就寝時

に摂っています。



参考までに。



では最後にお待ちかねの川柳です。



カルニチン

あるとないとじゃ

大違い⁈



基礎代謝

お酒を飲み過ぎ

低代謝 ( ̄▽ ̄)



ダイエット

成功させて

go to the beach ♪ ( ´▽`)





byくさか







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Posted by くさか接骨院 at 05:52ダイエット

2018年04月02日

筋肉痛にならんかったら意味ない⁈

おはようございます。


先日

3ヶ月ほど前から

ジムに通っている会員さんに

「最近 筋トレ(1種目10回3セット)しても、筋肉痛にならんくなった。やっぱ筋肉痛にならんかったら意味ないんかな?」

という相談があり

そのことについて書きます。


トレーニングをしたのに

筋肉痛にならないと効果がない?

と心配になる人も多いようですが


私の経験上

トレーニングをして

筋肉痛になったから→ ○

筋肉痛にならないと→✖️

というわけではありません。


筋肉痛になる、ならないというより

こんなに筋肉を追い込んだら

明日が大変だ!というレベルまで

集中してヤルことが大切です。


筋肉は

強い負荷や刺激を与えることで

もっと強い負荷や刺激がきても

それに負けないように

発達していくから。


つまり

トレーニング中は

短時間で厳しい環境を与えること

を意識すると良いと思います。


なので

10回3セットやればOKというわけではなく

トレーニングは出来るだけ限界まで

行ってください。


そういえば私は昔、

プロテインを飲まずに

筋肉をつけようとしていた時期がありましたが

当時、なかなか筋肉痛が回復せずに

大変だったことを覚えています。


ハードトレーニングとプロテインは

セットにしたほうが

筋肉をつけるのに効率が良いのは

間違いありません。


そして

トレーニングを続けることが

ボディメイクを成功させる唯一の方法


なので

自分を信じてコツコツ頑張ることですね^_^





私は

BCAAとクエン酸入りのドリンクを

トレーニング中に飲みます。


集中力が増し

疲労回復にも良いと思います。




では最後にお待ちかねの川柳です。




筋トレの

質を高める

アミノ酸 ←あるとないとじゃ大違い



筋肉痛

こまめに飲もう

プロテイン ←少量からどうぞ



おこずかい

8割がたは

プロテイン代 ←筋肉へのご褒美




byくさか



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Posted by くさか接骨院 at 05:38トレーニング