マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ

おはようございます。


先日

夏に向けてダイエット中の方に

「ダイエット中に甘いものが欲しくなったとき どうしていますか？」

という相談があり

そのことについて書きます。


ダイエット中に

甘いものが欲しくなり

つい食べちゃいけないものを

食べてしまった！という経験がある方も

多いのではないでしょうか ← 私も(汗)


ダイエット中に

食べちゃいけない食べ物は

買わない！

もらわない！

視界に入れない！ことが原則ですが、、


実際には‥


なかなか。。


私も

現在8月の大会に向けて

ダイエット中ですが

甘いものが食べたくなったら‥

甘いものを単独で摂るより

たんぱく質も同時に摂ると

腹持ちがよくなるので

プロテイン入りのパンケーキを

炊飯器で作って食べています。


私の経験上

ダイエット中でも

3〜4時間に1度は

たんぱく質を摂取した方が

体脂肪を落とすことができるので

3〜4時間に1度

プロテインのパンケーキを

小分けにして食べています。


私はダイエット中

1日6食食べますが

1食あたりの

たんぱく質摂取量は

目標体重（kg）✖️0.4を

目安に摂取しています。


私の目標体重は80kgなので

80kg✖️0.4＝32g となり

だいたい1食に30g〜40gのたんぱく質を

摂取しています。


その理由は

たんぱく質も1度に摂りすぎれば

ダイエットにならないので。。


目標体重が60kgの人なら

60✖️0.4＝24gを目安に（1食あたり）


目標体重が50kgの人なら

50✖️0.4＝20gを目安に（1食あたり）


たんぱく質を意識してみては

いかがでしょうか。


そして

1日のトータルのたんぱく質摂取量は

体重× 2.2gを目安にすると

ダイエット中に失いがちな

筋肉をあまり犠牲にせずに

ダイエットできると思います。


私がいま食べている

パンケーキの素はこちらです↓


高たんぱく、低糖質、低脂肪の

優れもので

私は

パンケーキの素 100gに

卵2個、豆乳400cc

をプロテインシェイカーでシェイクして

それを炊飯器に入れて

待つこと1時間。


こんな感じに仕上がります↓



炊飯器を使うことで

焦げる心配もありませんし

味に飽きてきたら

豆乳の種類を変えて作っています。


話は変わりますが

ダイエット中に

アイスクリームが食べたくなった場合には

無糖で無脂肪のヨーグルトに

フローズンの

ブルーベリーやラズベリーを入れて

食べています。


最近は

カスピ海ヨーグルトにハマっています^_^






私は

ダイエットをすすめるうえで

①次に食べるものをあらかじめ準備しておくこと

②食べ物をよく味わって食べること

③腹八分にすること

を心がけています。


夏に向けてダイエットされてる皆さん！

一緒に頑張りましょうね^_^


では最後にお待ちかねの川柳です。



日曜日 ♪

チートという名の

パラダイス (´∀｀*)



ぶち切れて w

手当たり次第に

手を伸ばす ψ(｀∇´)ψ




ダイエット

つらくなったら

ひとやすみ←あわてない あわてない ひとやすみ ひとやすみ^_^


3月より開始した

私の減量の経過報告は

こんな感じです。










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