› マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ › 2020年08月2020年08月29日
私の夏バテ対策
おはようございます。
連日の猛暑で最近 バテ気味だ！
という方も多いのではないでしょうか。
今回のブログでは
私の『夏バテ対策』についてご紹介します。
私のイチオシの夏バテ対策は
クエン酸を摂ること！です。
クエン酸とは
レモンやみかん、
グレープフルーツなどの柑橘類
梅干しなどのすっぱい成分。
クエン酸には
炭水化物の代謝を円滑にし
エネルギーに変えてくれるので
炭水化物の多い食事を摂ったときに
クエン酸を意識して摂ると
疲労回復効果を実感できると思います。
大きめのレモン１個に約4g
梅干し１個に1gのクエン酸が
含まれていますが
食後や運動中に２～３ｇ程度
摂ることをオススメします。
大量に摂取すると
脂肪酸の燃焼を妨げてしまうため
クエン酸の取り過ぎはご注意くださいね^_^
私は
トレーニング中に飲むアミノ酸のドリンクに
クエン酸を溶かして摂っています。
あ〜
すっぺぇ ー（≧∇≦）
では最後に
お待ちかねの川柳です。
クエン酸
ちびちび摂ると
効果的 ^_^
クエン酸
キレート作用で
高吸収_φ(･_･
夏バテに
梅干し食べて
スッパマン！
byくさか
続きを読む
連日の猛暑で最近 バテ気味だ！
という方も多いのではないでしょうか。
今回のブログでは
私の『夏バテ対策』についてご紹介します。
私のイチオシの夏バテ対策は
クエン酸を摂ること！です。
クエン酸とは
レモンやみかん、
グレープフルーツなどの柑橘類
梅干しなどのすっぱい成分。
クエン酸には
炭水化物の代謝を円滑にし
エネルギーに変えてくれるので
炭水化物の多い食事を摂ったときに
クエン酸を意識して摂ると
疲労回復効果を実感できると思います。
大きめのレモン１個に約4g
梅干し１個に1gのクエン酸が
含まれていますが
食後や運動中に２～３ｇ程度
摂ることをオススメします。
大量に摂取すると
脂肪酸の燃焼を妨げてしまうため
クエン酸の取り過ぎはご注意くださいね^_^
私は
トレーニング中に飲むアミノ酸のドリンクに
クエン酸を溶かして摂っています。
あ〜
すっぺぇ ー（≧∇≦）
では最後に
お待ちかねの川柳です。
クエン酸
ちびちび摂ると
効果的 ^_^
クエン酸
キレート作用で
高吸収_φ(･_･
夏バテに
梅干し食べて
スッパマン！
byくさか
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2020年08月19日
ダイエット中に水を飲む理由
おはようございます。
先日
「ダイエット中によく水を飲んだほうが良いって言われてるけど、その理由は何？」
という相談があり
そのことについて書きます。
ダイエット中は
体脂肪を落とす目的で食事を制限しますが
食事を制限すると
食事から得られるはずの水分まで
減ってしまいます ←食事を減らすだけはNG _φ(･_･
そして
筋肉＝たんぱく質
というイメージがあると思いますが
筋肉に占めるたんぱく質の割合は
じつは10％程度で
75％くらいは水でできています。
（残りはミトコンドリアや脂肪など）
つまり
筋肉の75%は水分でできているわけですから
水分が不足し脱水になると
筋肉の活動が低下し代謝が悪くなるのです。
毎日6リットルの水を飲む！
という競技者もいますが
一般の方は
1時間にコップ1杯の水(200CC)は摂るように
すると良いと思います。
しっかり筋トレ !
しっかりたんぱく質 !
しっかりお水！
この3つは
ダイエットの必須条件
と捉えると良いのではないでしょうか。
私は無糖の炭酸水に
リンゴ酢をすこし入れてよく飲みます。
酸味があるとお水が飲みやすくなり
おススメです←梅干し入れてもGOOD
では最後にお待ちかねの川柳です。
朝 散歩
お水を持って
いざ出陣！
入浴前
お水を飲むのを
忘れずに！
プロテイン
腰に手をおき
一気飲み ←良い子は真似しないでね ^_^
byくさか
続きを読む
先日
「ダイエット中によく水を飲んだほうが良いって言われてるけど、その理由は何？」
という相談があり
そのことについて書きます。
ダイエット中は
体脂肪を落とす目的で食事を制限しますが
食事を制限すると
食事から得られるはずの水分まで
減ってしまいます ←食事を減らすだけはNG _φ(･_･
そして
筋肉＝たんぱく質
というイメージがあると思いますが
筋肉に占めるたんぱく質の割合は
じつは10％程度で
75％くらいは水でできています。
（残りはミトコンドリアや脂肪など）
つまり
筋肉の75%は水分でできているわけですから
水分が不足し脱水になると
筋肉の活動が低下し代謝が悪くなるのです。
毎日6リットルの水を飲む！
という競技者もいますが
一般の方は
1時間にコップ1杯の水(200CC)は摂るように
すると良いと思います。
しっかり筋トレ !
しっかりたんぱく質 !
しっかりお水！
この3つは
ダイエットの必須条件
と捉えると良いのではないでしょうか。
私は無糖の炭酸水に
リンゴ酢をすこし入れてよく飲みます。
酸味があるとお水が飲みやすくなり
おススメです←梅干し入れてもGOOD
では最後にお待ちかねの川柳です。
朝 散歩
お水を持って
いざ出陣！
入浴前
お水を飲むのを
忘れずに！
プロテイン
腰に手をおき
一気飲み ←良い子は真似しないでね ^_^
byくさか
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2020年08月13日
筋トレが向いていないひと
おはようございます。
先日、
『筋トレを続けているけど効果が出ない。。』
『筋トレが向いていないひとっていますか？』
という相談があり
そのことについて書きます。
私の答えは‥
んー。
話は変わりますが
すこし質問をさせてください。
唐突ですが、
好きじゃないひとと
外食をしたら
つまらなかった経験はありますか？
好きじゃない芸人さんの
テレビ番組を見ていて
つまらない！と思ったことはありませんか？
最後にもう一問。
筋トレをやっている最中に
つまらないと思いますか？
効果が出ない！
ひどい！と感じるのは
真剣にやっている証拠ではないですか？
筋トレやってダメなら
もう一度 筋トレですよ。
筋トレって
最強です。
すごくつらいのに
すごくためになる。
筋トレは
私にそれを教えてくれました。
ためになることに
向いていないなんてことは
考える必要もありません。
向いていないか
どうしても確かめたかったら
いますぐ
スクワットを30回やってみてください。
つまらない！と思った方、
今すぐ筋トレをやめましょう。
そうじゃない方。
続けてください。
続けることで
筋トレの意味を見出せるようになれますよ ^_^
〜おわり〜
では最後に
お待ちかねの川柳です。
筋トレは
やればやるほど
意味わかる ^_^
筋トレで
今日一日が
GOOD DAY ♪ ( ´▽｀)
盆休み
やることないなら
スクワット ᕦ(╹◡╹)ᕤ
by くさか
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先日、
『筋トレを続けているけど効果が出ない。。』
『筋トレが向いていないひとっていますか？』
という相談があり
そのことについて書きます。
私の答えは‥
んー。
話は変わりますが
すこし質問をさせてください。
唐突ですが、
好きじゃないひとと
外食をしたら
つまらなかった経験はありますか？
好きじゃない芸人さんの
テレビ番組を見ていて
つまらない！と思ったことはありませんか？
最後にもう一問。
筋トレをやっている最中に
つまらないと思いますか？
効果が出ない！
ひどい！と感じるのは
真剣にやっている証拠ではないですか？
筋トレやってダメなら
もう一度 筋トレですよ。
筋トレって
最強です。
すごくつらいのに
すごくためになる。
筋トレは
私にそれを教えてくれました。
ためになることに
向いていないなんてことは
考える必要もありません。
向いていないか
どうしても確かめたかったら
いますぐ
スクワットを30回やってみてください。
つまらない！と思った方、
今すぐ筋トレをやめましょう。
そうじゃない方。
続けてください。
続けることで
筋トレの意味を見出せるようになれますよ ^_^
〜おわり〜
では最後に
お待ちかねの川柳です。
筋トレは
やればやるほど
意味わかる ^_^
筋トレで
今日一日が
GOOD DAY ♪ ( ´▽｀)
盆休み
やることないなら
スクワット ᕦ(╹◡╹)ᕤ
by くさか
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