› マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ › 2021年03月2021年03月30日
トレーニングの効かせるコツ
おはようございます。
今回のブログは
トレーニングが上達するための
『効かせるコツ』について書きます。
突然ですが 質問です！
あなたは
トレーニングをやって
『効く』と『疲れる』の違いを
説明できるでしょうか？
私が考える
『効く』とは‥
トレーニング中に
使っている筋肉を意識して
収縮やストレッチを感じながら
動作を行うこと！です。
『疲れる』とは
どこに効いているのか
とくに意識せず
回数をこなしたとき！のことをいいます。
例えるなら
階段を
太ももに手を当てながら上ると
太ももの筋肉が
硬くなっているのを感じることができると
思います。
この感じるという感覚が
『効く』ということです。
どこも意識せずに
何段も階段を上ると
疲れますよね ^_^
つまり
同じ動作でも
意識ひとつで
効果の出方が変わってくる！
ということです。
『効く』が
理解できたら
今度は
『効かせる！』です。
トレーニングの基本動作は
重力に逆らって持ち上げる動作と
重力に逆らって下ろす動作がありますが
下ろす動作を
ゆっくり丁寧に行うことで
『効かせる！』ことができます。
普段 運動習慣のない方は
太ももに手を添え
階段を上ったり
しゃがむときに太ももを
触ってみるだけでも
筋肉がいい仕事をすると思いますので
どうぞ お試しください ^_^
〜おわり〜
では最後に
お待ちかねの川柳です。
スクワット
ももに手を置き
効かせよう！
腹筋も
硬くなるのを
感じよう！
階段を
急いで上って
つっかれ たーー (￣▽￣)
by くさか
続きを読む
今回のブログは
トレーニングが上達するための
『効かせるコツ』について書きます。
突然ですが 質問です！
あなたは
トレーニングをやって
『効く』と『疲れる』の違いを
説明できるでしょうか？
私が考える
『効く』とは‥
トレーニング中に
使っている筋肉を意識して
収縮やストレッチを感じながら
動作を行うこと！です。
『疲れる』とは
どこに効いているのか
とくに意識せず
回数をこなしたとき！のことをいいます。
例えるなら
階段を
太ももに手を当てながら上ると
太ももの筋肉が
硬くなっているのを感じることができると
思います。
この感じるという感覚が
『効く』ということです。
どこも意識せずに
何段も階段を上ると
疲れますよね ^_^
つまり
同じ動作でも
意識ひとつで
効果の出方が変わってくる！
ということです。
『効く』が
理解できたら
今度は
『効かせる！』です。
トレーニングの基本動作は
重力に逆らって持ち上げる動作と
重力に逆らって下ろす動作がありますが
下ろす動作を
ゆっくり丁寧に行うことで
『効かせる！』ことができます。
普段 運動習慣のない方は
太ももに手を添え
階段を上ったり
しゃがむときに太ももを
触ってみるだけでも
筋肉がいい仕事をすると思いますので
どうぞ お試しください ^_^
〜おわり〜
では最後に
お待ちかねの川柳です。
スクワット
ももに手を置き
効かせよう！
腹筋も
硬くなるのを
感じよう！
階段を
急いで上って
つっかれ たーー (￣▽￣)
by くさか
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2021年03月22日
お尻を鍛えるなら
おはようございます。
私は
以前から
お尻を鍛えるマシンが
欲しかったのですが‥
高額で
なかなか手が出ませんでした。。
ですが
念願叶って
くさか接骨院にも
ついに
お尻トレーニングに特化した
グルーツビルダー ボックスを
導入することになりました！
なんと
これひとつで20種類以上の
お尻のトレーニングが可能なんです。
さっそく
試してみましたが
めっちゃ効く ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
しかも
滑りにくく
腰を当ててるところも痛くない。
& すでに筋肉痛！！
しっかり効かせたいところに
効いてくる感じが
じつに素晴らしい
←福山雅治風
トレーニング動画はこちらからどうぞ⬇︎
私のお気に入りの種目はこちら⬇︎
バックポーズの決め手は
男女問わず
やっぱり お尻！
さてと
夏までに
お尻を仕上げるとしよう ᕦ(^_^)ᕤ
〜おわり〜
では最後にお待ちかねの川柳です。
お尻トレ！
しっかり効くと
クセになる ^_^
つらいのに
効くと楽しい
お尻トレ ( ´∀｀)
尻 鍛え
夏のbeachで
お披露目よ ♡
byくさか 続きを読む
私は
以前から
お尻を鍛えるマシンが
欲しかったのですが‥
高額で
なかなか手が出ませんでした。。
ですが
念願叶って
くさか接骨院にも
ついに
お尻トレーニングに特化した
グルーツビルダー ボックスを
導入することになりました！
なんと
これひとつで20種類以上の
お尻のトレーニングが可能なんです。
さっそく
試してみましたが
めっちゃ効く ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
しかも
滑りにくく
腰を当ててるところも痛くない。
& すでに筋肉痛！！
しっかり効かせたいところに
効いてくる感じが
じつに素晴らしい
←福山雅治風トレーニング動画はこちらからどうぞ⬇︎
私のお気に入りの種目はこちら⬇︎
バックポーズの決め手は
男女問わず
やっぱり お尻！
さてと
夏までに
お尻を仕上げるとしよう ᕦ(^_^)ᕤ
〜おわり〜
では最後にお待ちかねの川柳です。
お尻トレ！
しっかり効くと
クセになる ^_^
つらいのに
効くと楽しい
お尻トレ ( ´∀｀)
尻 鍛え
夏のbeachで
お披露目よ ♡
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2021年03月16日
ボディビル・フィットネス ポージング講習会
今回のブログは
ボディビル・フィットネス競技の
ポージング講習会のお知らせになります。
特に
今年JBBFの大会に
初出場の選手の方に
お勧めの内容となっております。
講師には
中尾 尚志審査委員長が
中尾の目で
ボディビル、フィットネス競技、
そして新競技の説明や
ポージング実技、注意点等について
ご指導頂きます。
中尾先生の
鋭いご指摘が
ポージングを上達させること間違いなし！
です。
もちろん
私も参加します。
モデルは誰なのか
楽しみだな ^_^
続きを読む
2021年03月09日
なりたい体になるコツ
おはようございます。
先日、
『なりたい体になるための
トレーニング法について学びたい。
トレーニングのコツを教えてください。』
という相談があり
そのことについて書きます。
突然ですが質問です！
あなたは
ヨーロッパのサッカーは好きですか？
好きだ！
と答えた方。
サッカーに詳しいですよね。
ヨーロッパのサッカーが
とくに
好きではない方。
サッカーに詳しくないので
実況と解説をしてもらいましょう。
私が
なにを言いたいのかというと、
なりたい体になるためには
トレーニングに詳しくなり
楽しめるようになる必要がある！
ということです。
トレーニングに
詳しくない方は
サッカーや相撲の中継のように
実況と解説がしっかり出来るトレーナーに
補助についてもらうことで
トレーニングの意味が理解できるようになり
なりたい体に変わっていくのです。
話は変わりますが
みなさん
『アナトミートレイン』という言葉は
ご存知でしょうか？
アナトミートレイン(筋膜連結)とは
筋膜という筋肉を覆っている膜が
身体のラインとして連動して
繋がっているもののことをいいます。
⬆︎青い部分が繋がっているとイメージしてください。
私の経験上
このアナトミートレインに基づいて
同じ日に鍛えることで
筋肉のパフォーマンスが上がり
トレーニング効果が出やすくなります。
【1週間のスケジュールの例】
1日目 胸、腹筋、もも前
2日目 背中、お尻、もも裏
3日目 肩、ふくらはぎ、腕
4日目 有酸素運動
5日目 1日目と同じ
6日目 2日目と同じ
7日目 3日目と同じ
という具合に
トレーニングを
してみてはいかがでしょうか。
試してみたことがない方は
目から鱗になるでしょう。
もちろん
仕事や疲れたときはお休みしても
大丈夫です。
あと
トレーニング中は
なりたい体を想像し続けること！
ですね ^_^
〜おわり〜
では最後に
お待ちかねの川柳です。
スクワット
しゃがんで
立つだけ！
ワンプッシュ
腕立ても
おろして
押すだけ！
ワンプッシュ
腹筋も
起きて
倒れて
あー
ひどい。
by くさか
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先日、
『なりたい体になるための
トレーニング法について学びたい。
トレーニングのコツを教えてください。』
という相談があり
そのことについて書きます。
突然ですが質問です！
あなたは
ヨーロッパのサッカーは好きですか？
好きだ！
と答えた方。
サッカーに詳しいですよね。
ヨーロッパのサッカーが
とくに
好きではない方。
サッカーに詳しくないので
実況と解説をしてもらいましょう。
私が
なにを言いたいのかというと、
なりたい体になるためには
トレーニングに詳しくなり
楽しめるようになる必要がある！
ということです。
トレーニングに
詳しくない方は
サッカーや相撲の中継のように
実況と解説がしっかり出来るトレーナーに
補助についてもらうことで
トレーニングの意味が理解できるようになり
なりたい体に変わっていくのです。
話は変わりますが
みなさん
『アナトミートレイン』という言葉は
ご存知でしょうか？
アナトミートレイン(筋膜連結)とは
筋膜という筋肉を覆っている膜が
身体のラインとして連動して
繋がっているもののことをいいます。
⬆︎青い部分が繋がっているとイメージしてください。
私の経験上
このアナトミートレインに基づいて
同じ日に鍛えることで
筋肉のパフォーマンスが上がり
トレーニング効果が出やすくなります。
【1週間のスケジュールの例】
1日目 胸、腹筋、もも前
2日目 背中、お尻、もも裏
3日目 肩、ふくらはぎ、腕
4日目 有酸素運動
5日目 1日目と同じ
6日目 2日目と同じ
7日目 3日目と同じ
という具合に
トレーニングを
してみてはいかがでしょうか。
試してみたことがない方は
目から鱗になるでしょう。
もちろん
仕事や疲れたときはお休みしても
大丈夫です。
あと
トレーニング中は
なりたい体を想像し続けること！
ですね ^_^
〜おわり〜
では最後に
お待ちかねの川柳です。
スクワット
しゃがんで
立つだけ！
ワンプッシュ
腕立ても
おろして
押すだけ！
ワンプッシュ
腹筋も
起きて
倒れて
あー
ひどい。
by くさか
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