マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ

おはようございます。


先日

ブログの読者の方から

「1日6食にしたら‥かえって太ってしまった(涙）カロリー計算とかもしたほうがいい？」

という相談があり

そのことについて書きます。


私の経験上

カロリー計算は

あまり必要がないように思います。


なぜなら

カロリー計算して

それをずっと守れるくらいなら

現在 太っていませんよね？


1日6食 食べるダイエット法は

食べる回数が多いぶん

つい食べ過ぎてしまうという

欠点はありますが

一方で

身体が飢餓状態に陥りづらいという

利点もあります。


私が1日6食をオススメする狙いは

ドカ食いを止めること

なんです。


なので

6食ともお腹いっぱいまで

食べるのではなく

まだ食べれるけど

4時間後にもう一度食べるから

このへんでやめておこうという意識

をすることが大切です。


私は以前

食事のときに必ず満腹にならないと

気が済まない性格でしたが


たんぱく質を中心とした食事を

1日6食（4時間に1度食べる）という

習慣をつけたことで

次第に極度な空腹感に

襲われることがなくなり

そこから

1回に食べる量を徐々に減らして

いったことで

カロリー計算をしなくても

自分に

丁度良い食事量を

感覚でみつけることが出来ました。


体重別の大会に出るのなら

話は別ですが

ダイエットは最初から

ストイックに物事を考えないで

練習しようという姿勢が

大切なように思います。



外出先でのたんぱく質の補給や

ど〜うしても

甘いものが食べたくなったら

低糖質のプロテインバーが重宝します。


私のお気に入りは

ピーナツバター味です (^o^)／


では

お待ちかねの川柳をどうぞ。



空腹で〜

私の胃袋

暴れだすw (● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾



空腹で〜

自分自身が

試される (-_-;)



ドカ食いを〜

やめるかどうかは

自分次第 (￣▽￣)



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おはようございます。


先日

40代？の女性で

最近ジムに入会してきた方に

「過去に短期ダイエットを何度も失敗してぽっちゃり体型になってしまって。。ダイエットを失敗しないためにはどうしたらいい？」

という相談があり

そのことについて書きます。


年間を通じて筋トレをやる！


それが

ダイエットを失敗しないために

もっとも大切なことです。


私の経験上

急激に食事を減らすと

身体がすぐに飢餓状態に陥ってしまい

エコモードになります。


エコモードになると

人間の身体の中で

1番カロリーを消費する

筋肉を分解し

エネルギーに変えてしまうのです。


筋肉が犠牲になると

基礎代謝が下がり

さらに太りやすい体質に

なってしまいます。


そして

思ったように結果が出ないダイエットが

辛くなってドカ食いして

リバウンドするのです。


つまり

筋トレを習慣化し

自分には筋肉がたくさん必要なんだ！

という身体環境を作ることで

基礎代謝が高く（カロリーを消費しやすい身体）

なります。


逆の言い方をすれば

筋トレをしないで

ダイエットをすれば

必ずと言っていいほど

体脂肪ではなく筋肉量が減り

より

ぽっちゃり体型がすすんでしまいます。


ダイエットを成功させる自信がない方は

まずはあまり深く考えないで

筋トレを習慣づけることを

オススメします。





食事に関してですが

私は

食事の間隔が空けば空くほど

ドカ食いをすることに

気がつきました。


4時間に1回(1日6回の食事)

たんぱく質を中心とした食事を

摂ることで

ドカ食いが減っていくと思います。



6食といっても

時間がないときや

何を食べたらいいのか

わからなくなったら

プロテインをどうぞ。


では

お待ちかねの川柳です。



ダイエット

朝からガツンと

肉食べよ〜 ᕦ(^｡^)ᕤ



ダイエット

1日6食

やってみて (^_-)



ダイエット

小腹が空いたら

プロテイン (^o^)/



ドカ食いの〜

きっかけつくるの

高血糖 (￣▽￣)



チートデー ♪

ところが

どっこい

リバウンド (-_-;)


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おはようございます。


先日

まったく運動をしていない

40代の体重が100Kg超の方から

「健康のためにヤセようと思うんだけど、ヤセるのが先か、筋肉をつけるのが先がいいのか よくわからなくて。。」

という相談があり

そのことについて書きます。



私は

もうすぐ43歳ですが

35歳の頃、体重が105Kg、

腹回り110㎝、体脂肪率40%ありました。


当時の私は

運動習慣は無く

太り過ぎで

生命保険に入れなかったことを

きっかけに

食事を減らすダイエットを

試みました。


しかし

大好きだったお菓子や

お酒をやめる事は

何度 挑戦しても出来ませんでした。


我慢をすればするほど

自分が凶暴化し

結局、過食してしまうのです（涙）


何度もダイエットを失敗していくうちに

ヤセようと思うことをやめました。


ヤセなきゃいけないということが

プレッシャーになり

それが辛すぎて

ダイエットを

挫折してしまうからです。


私は

気持ちを切り替え

無理に体重を減らすのではなく

デブのまんまでもいいから

身体を鍛えて元気になろうと思い、

まずは

衰えた体力を取り戻すため

ジムに通い始め

筋トレを半年間

ほぼ毎日続けました。


半年で

体重は3Kg程度しか

減りませんでしたが

体力がつき

次第に自分が元気になっていくのが

わかりました。


その時

ダイエットを成功させるためには

身体が元気な状態であることが大切

だということに気がつきました。


私の経験上

食事を極端に減らし

衰弱するようなダイエットは

必ず失敗します。


私は

ただのデブ➡︎動けるデブ

を目指したのが

良かったのかもしれません。


そして

運動習慣がつき

体力がついてきたら

1回に食べる量を少しずつ減らし

食べる回数を増やしていく

とダイエットがうまくいきます。


それは

現在も実行しています。


以前の私は

ダイエットが辛すぎて

お菓子を壁に投げつけたりもしましたが
（よいこはマネしないでね）

食事の回数を増やしたことで

お菓子は

食べたく無くなりました。


お酒は

今も大好きですが

ボディビルの大会が終わるまで

飲まないことを自分で決めました。


それは

深酒をするとしっかり追い込んで

筋トレができないことが

わかったからです。


あと

暴飲暴食を防ぐためのポイントですが

何を食べるかを判断するのは

最終的に自分なので

食べたらダメな食べ物を

身の周りに絶対に置かないこと

をオススメします。


今日書いたことは

私の体験談なので 参考までに。



〜おわり〜



では

お待ちかねの

ダイエット川柳をどうぞ。



今日こそは！

ヤルぞ！と決めたーー

さっきまで (￣▽￣;)



やっぱりね w

夜中に食べたら

太るよね (T . T)



体脂肪 〜

お茶に願いを

託します (-_-;)




byくさか
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【2017石川県ボディビル大会ゲストポーズ】


7月30日 日曜日に

石川県女性センターにて

第23回石川県男子ボディビル選手権大会

第1回石川県オープンメンズフィジーク大会

第1回石川県オープンフィットネスビキニ大会

が開催され、


スペシャルゲストとしてお招きした

オールジャパン

フィットネスビキニ選手権大会

チャンピオンの

三船麻里子さんのゲストポーズに

ちょっとだけ

共演させていただきました。


その模様がこちら⬇︎⬇︎⬇︎



そして

ちゃっかり

ポスターにサインも頂きました ♪



今回 私は選手として

ではなく

裏方として大会を盛り上げるために

参加したのですが


今 大会には

私がポージングを指導した選手も

数名参加し

ステージで素晴らしいパフォーマンスを

発揮され

その勇姿に胸が熱くなりました。


負うた子に教えられて浅瀬を渡る
(おうたこにおしえられてあさせをわたる)

とは

このことですね。


私も9月10日に

三重県で開催される

日本マスターズに向け

全力を尽くしたいと思います。




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