› マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ › 2017年10月2017年10月18日
体力をつけたいけど‥筋トレが続かない
おはようございます。
最近
運動不足の方が体力をつけるために
筋トレを始めたところ
「筋トレって効果はあるとは思うんだけど、やっぱり続かない。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
普段やらないことを
新しく始めると
最初は良いのですが、
だんだん続けることが億劫になるという方が
実際
多いのではないでしょうか。
とくに
筋トレのように
強い負荷がかかるとなれば
なおさら‥
ですよね。
じつは
運動習慣がない方は
筋トレを始めると
脳が臆病になり
行動に
ブレーキをかけてしまうそうです。
それを
脳ポリスといいます。
この脳ポリスは
本人の知らない間に
脳にブレーキをかけ
普段やらないことを中止させ
脳を使わなくても良いように
普段の生活に逆戻りさせようとします。
これが三日坊主や
リバウンドにつながるのです。
脳ポリス！
おそるべし ಠ_ಠ
でも
筋トレを習慣化さえしてしまえば
逆に脳ポリスが働いて
筋トレを
やめたくなくなるのも事実なんです。
せっかく
ついた筋肉が落ちるのって
嫌ですよね。
私の経験上
とっつきにくい
筋トレを続けていくコツは
大好きな音楽を聴くこととセットにして
やることです。
好きな音楽に
意識がむくことで
筋トレに対する苦手意識が和らぎ
取り組みやすくなると思います。
私は
ジムに向かうときに
クリスタルキングの “大都会” （古っ）や
中森明菜の “DESIRE” （またまた古っ）
を車のなかでよく聞きます。
‥んで
一緒に歌います（近所迷惑）
たまにBOØWYのときも‥。
よ〜し。
今日は車んなかで
西野カナを歌って〜♪
ジムに向かうとしますか
〜おわり〜
では最後に
お待ちかねの川柳をどうそ。
筋トレは〜
夢中になれば
効果でる (^_-)
言い訳を〜
しても
からだは
かわらない (￣▽￣;)
筋トレは〜
キツイからこそ
効果出る (^｡^)☝︎
byくさか 続きを読む
最近
運動不足の方が体力をつけるために
筋トレを始めたところ
「筋トレって効果はあるとは思うんだけど、やっぱり続かない。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
普段やらないことを
新しく始めると
最初は良いのですが、
だんだん続けることが億劫になるという方が
実際
多いのではないでしょうか。
とくに
筋トレのように
強い負荷がかかるとなれば
なおさら‥
ですよね。
じつは
運動習慣がない方は
筋トレを始めると
脳が臆病になり
行動に
ブレーキをかけてしまうそうです。
それを
脳ポリスといいます。
この脳ポリスは
本人の知らない間に
脳にブレーキをかけ
普段やらないことを中止させ
脳を使わなくても良いように
普段の生活に逆戻りさせようとします。
これが三日坊主や
リバウンドにつながるのです。
脳ポリス！
おそるべし ಠ_ಠ
でも
筋トレを習慣化さえしてしまえば
逆に脳ポリスが働いて
筋トレを
やめたくなくなるのも事実なんです。
せっかく
ついた筋肉が落ちるのって
嫌ですよね。
私の経験上
とっつきにくい
筋トレを続けていくコツは
大好きな音楽を聴くこととセットにして
やることです。
好きな音楽に
意識がむくことで
筋トレに対する苦手意識が和らぎ
取り組みやすくなると思います。
私は
ジムに向かうときに
クリスタルキングの “大都会” （古っ）や
中森明菜の “DESIRE” （またまた古っ）
を車のなかでよく聞きます。
‥んで
一緒に歌います（近所迷惑）
たまにBOØWYのときも‥。
よ〜し。
今日は車んなかで
西野カナを歌って〜♪
ジムに向かうとしますか
〜おわり〜
では最後に
お待ちかねの川柳をどうそ。
筋トレは〜
夢中になれば
効果でる (^_-)
言い訳を〜
しても
からだは
かわらない (￣▽￣;)
筋トレは〜
キツイからこそ
効果出る (^｡^)☝︎
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2017年10月11日
糖質制限って結局どうなの？（ダイエットVol.164）
おはようございます。
先日
糖質制限でダイエットをしている方に
「雑誌で40歳をすぎて糖質制限をすると危険だ！という記事を見たんだけど‥
糖質制限は 結局 身体に良いの？悪いの？」
という相談があり
そのことについて書きます。
その雑誌には
40歳をすぎて
炭水化物抜きダイエット（糖質制限）
をしたら
こんなデメリットが書いてあったそうです。
①肌が荒れる
②抜け毛が増える
③あごの下がたるむ
④老け顔になる
⑤だらしない体型になる
⑥体脂肪率が高くなる
⑦疲れやすくなる
⑧やる気が減退する
⑨いつも眠くなる
‥だそうですが。
このデメリットって
糖質を制限しただけでなるのでしょうか？
ん〜。
このデメリットは
糖質が多い、少ないの話じゃなくて
運動を習慣化したり
たんぱく質などの栄養をしっかり摂ることで
改善することなんじゃない？
そもそも
糖質だけを制限すれば
どんどん健康になるわけでもないし
糖質を摂っていても健康な人もいれば
摂りすぎて病気になる人もいる。
私がなにを言いたいのかというと
糖質だけに
こだわるんじゃなくて
他の栄養（たんぱく質や脂質）や運動、
そして睡眠にも
同じくらいの比重を置いて
考えたほうがいいんじゃない？
ってこと。
とくに
運動は意識しないとね。
それは
鏡に映った
自分の裸を見れば
なにが余っていて
なにが足りないのかが
気がつくはずですよね。
昨今、
糖質だけがフォーカスされることが
多いですが
食事、運動、睡眠は
心、技、体と同じく
バランスが大切なんです。
とくに
筋トレに関していえば
自分の人生において
必要か 必要ではない
ってことじゃなく
したいか したくないのか
ってことで効果に
差が出てくると思うんです。
私は。
では
最後に
渾身の一句。
筋トレは
未来の自分の
自己投資
byくさか
続きを読む
先日
糖質制限でダイエットをしている方に
「雑誌で40歳をすぎて糖質制限をすると危険だ！という記事を見たんだけど‥
糖質制限は 結局 身体に良いの？悪いの？」
という相談があり
そのことについて書きます。
その雑誌には
40歳をすぎて
炭水化物抜きダイエット（糖質制限）
をしたら
こんなデメリットが書いてあったそうです。
①肌が荒れる
②抜け毛が増える
③あごの下がたるむ
④老け顔になる
⑤だらしない体型になる
⑥体脂肪率が高くなる
⑦疲れやすくなる
⑧やる気が減退する
⑨いつも眠くなる
‥だそうですが。
このデメリットって
糖質を制限しただけでなるのでしょうか？
ん〜。
このデメリットは
糖質が多い、少ないの話じゃなくて
運動を習慣化したり
たんぱく質などの栄養をしっかり摂ることで
改善することなんじゃない？
そもそも
糖質だけを制限すれば
どんどん健康になるわけでもないし
糖質を摂っていても健康な人もいれば
摂りすぎて病気になる人もいる。
私がなにを言いたいのかというと
糖質だけに
こだわるんじゃなくて
他の栄養（たんぱく質や脂質）や運動、
そして睡眠にも
同じくらいの比重を置いて
考えたほうがいいんじゃない？
ってこと。
とくに
運動は意識しないとね。
それは
鏡に映った
自分の裸を見れば
なにが余っていて
なにが足りないのかが
気がつくはずですよね。
昨今、
糖質だけがフォーカスされることが
多いですが
食事、運動、睡眠は
心、技、体と同じく
バランスが大切なんです。
とくに
筋トレに関していえば
自分の人生において
必要か 必要ではない
ってことじゃなく
したいか したくないのか
ってことで効果に
差が出てくると思うんです。
私は。
では
最後に
渾身の一句。
筋トレは
未来の自分の
自己投資
byくさか
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2017年10月05日
筋トレって続けていくと楽に出来るようになるんかな？
おはようございます。
先日
筋トレを始めて半年くらいたった方に
「筋トレって続けていくと、楽に出来るようになるんかな？」
という相談があり
そのことについて書きます。
筋トレは生涯 楽に出来るようにはなりません。
〜おわり〜
筋トレが生涯 楽にならない
その理由は
狙った筋肉に負荷をかけ
筋肉にツラい環境を与えることが
筋トレの目的だから。
筋肉に負荷をかけることで
いまの身体のままだと
筋肉が足りないって
思わせることが大切なんです。
私の経験上
◯◯kgを◯回
持ち上げたからといって
どんどん
筋肉がつくというわけではありません。
なので
バーベルやダンベルの重さや回数に
こだわることよりも
私は毎回フォームを見直して
より狙った筋肉に
強い負荷がかかるフォームを
探究しています。
そして
筋トレを行うとき
私は
少しだけチャレンジもしています。
それは
バーベルを振り回すような
無謀なチャレンジではなく
限界からあと1回出来るか出来ないかの
ギリギリのチャレンジです。
ギリギリのチャレンジは
失敗に終わることもありますが‥（涙）
成功したときは
とってもエクセレントな気持ちになり
それが
新たなモチベーションに
なっているように思います。
筋トレをやることは
例えるなら
テレビゲームのスーパーマリオで
スターをとった状態と
似ています。
スーパーマリオは
スターを取らなくても
先に進むこともできますが、
スターをとれば
自分が輝き
超イケイケになりますよね。
じつは
この
超イケイケな感じって
筋トレを限界まで追い込んだ人にしか味わえない特権
なんです。
でもね‥
スターをとったからといって
調子に乗っていると
穴ぼこに落ちて死ぬので
注意が必要です（汗）
スーパーマリオって
なんだか
人生そのものですね (๑˃̵ᴗ˂̵)
だからね‥
ただ単に
スーパーマリオを
クリアすれば良いんじゃなくて
いろんなアイテムを駆使して
1基 死んでも
無限増殖して
何回でもチャレンジしてみることが
本質なんですよ。
筋トレの。
〜おしまい〜 続きを読む
先日
筋トレを始めて半年くらいたった方に
「筋トレって続けていくと、楽に出来るようになるんかな？」
という相談があり
そのことについて書きます。
筋トレは生涯 楽に出来るようにはなりません。
〜おわり〜
筋トレが生涯 楽にならない
その理由は
狙った筋肉に負荷をかけ
筋肉にツラい環境を与えることが
筋トレの目的だから。
筋肉に負荷をかけることで
いまの身体のままだと
筋肉が足りないって
思わせることが大切なんです。
私の経験上
◯◯kgを◯回
持ち上げたからといって
どんどん
筋肉がつくというわけではありません。
なので
バーベルやダンベルの重さや回数に
こだわることよりも
私は毎回フォームを見直して
より狙った筋肉に
強い負荷がかかるフォームを
探究しています。
そして
筋トレを行うとき
私は
少しだけチャレンジもしています。
それは
バーベルを振り回すような
無謀なチャレンジではなく
限界からあと1回出来るか出来ないかの
ギリギリのチャレンジです。
ギリギリのチャレンジは
失敗に終わることもありますが‥（涙）
成功したときは
とってもエクセレントな気持ちになり
それが
新たなモチベーションに
なっているように思います。
筋トレをやることは
例えるなら
テレビゲームのスーパーマリオで
スターをとった状態と
似ています。
スーパーマリオは
スターを取らなくても
先に進むこともできますが、
スターをとれば
自分が輝き
超イケイケになりますよね。
じつは
この
超イケイケな感じって
筋トレを限界まで追い込んだ人にしか味わえない特権
なんです。
でもね‥
スターをとったからといって
調子に乗っていると
穴ぼこに落ちて死ぬので
注意が必要です（汗）
スーパーマリオって
なんだか
人生そのものですね (๑˃̵ᴗ˂̵)
だからね‥
ただ単に
スーパーマリオを
クリアすれば良いんじゃなくて
いろんなアイテムを駆使して
1基 死んでも
無限増殖して
何回でもチャレンジしてみることが
本質なんですよ。
筋トレの。
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