› マッスルくさかのちょっこしイイ話｜くさか接骨院 院長のブログ › 2019年02月2019年02月28日
運動が苦手な方が体力をつけるには
おはようございます。
先日
運動が苦手な方に
「体力をつけたいけど、何から始めたらいいのか
よくわからない。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
ひとことに体力をつけるといっても
何から始めれば良いのか
目的がハッキリしない限り
なかなか運動を始めるのは
億劫だと思います。
その目的を見つけるためには
体力をいくつかに分けて
これだったら出来そう！
という目標を見つけると良いと思います。
体力には‥
①パワー :おおきな運動エネルギーを出せる
②スピード:素早く体を動かすことができる
③持久力:長時間の運動に耐えられる
④柔軟性:関節や筋肉が柔らかく十分な可動域を持っている
⑤巧緻性(こうちせい):目的に即した動きを上手にできる(反射神経など)
の5つがあります。
運動不足や老化により
これらが衰えていき
日常生活のなかで
ふとした時に衰えを感じると
ガッカリすることも多いですが←そうそう(涙)
ガッカリしていてもしょうがないので
まずは
どれかひとつに絞り
取り組んでみることです。
たとえば
柔軟性を高めるのにストレッチをしたり
持久力を高めるのにウオーキングを
始めるのも良いと思います。←もう3月だし
そして
体力をつけるのに
最も大切なことは
筋肉に仕事をしてもらうことです。
そこで今回は
体力に自信のない方でも出来る
姿勢を良くする
体幹エクササイズをご紹介します。
それは
「おはようございます」と
お辞儀をしている様から
グッドモーニングという
ネーミングのエクササイズです。
その
やり方ですが‥
まずは
椅子に深く腰掛けたら両手を頭の後ろに当て
そのまま背筋を伸ばして
背筋を伸ばしたままゆっくり息を吐き
上体を5秒かけて倒してください。
その後
息を吸いながら3秒かけて元の位置まで
戻します。
それを
10回を3セット目安に行うと良いですが
背中や肩がポカポカする程度までやればOKなので
疲れたらそこで終わりで大丈夫です ^_^
体力に衰えを感じている方。
自宅や職場でも出来ますし
継続することで姿勢も良くなるので
空いた時間に行ってみてくださいね。
あと
①首や背中を丸めないこと
②肘を横にしっかりはること
を動作中は常に意識してください。
では最後に
お待ちかねの川柳です。
筋トレは
苦手なひとほど
効果出る (ﾟoﾟ;;
筋トレは
やった数だけ
ためになる ＿φ(￣ー￣ )
筋トレが
嫌よ嫌よも
好きのうち (￣▽￣;)
by くさか
続きを読む
先日
運動が苦手な方に
「体力をつけたいけど、何から始めたらいいのか
よくわからない。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
ひとことに体力をつけるといっても
何から始めれば良いのか
目的がハッキリしない限り
なかなか運動を始めるのは
億劫だと思います。
その目的を見つけるためには
体力をいくつかに分けて
これだったら出来そう！
という目標を見つけると良いと思います。
体力には‥
①パワー :おおきな運動エネルギーを出せる
②スピード:素早く体を動かすことができる
③持久力:長時間の運動に耐えられる
④柔軟性:関節や筋肉が柔らかく十分な可動域を持っている
⑤巧緻性(こうちせい):目的に即した動きを上手にできる(反射神経など)
の5つがあります。
運動不足や老化により
これらが衰えていき
日常生活のなかで
ふとした時に衰えを感じると
ガッカリすることも多いですが←そうそう(涙)
ガッカリしていてもしょうがないので
まずは
どれかひとつに絞り
取り組んでみることです。
たとえば
柔軟性を高めるのにストレッチをしたり
持久力を高めるのにウオーキングを
始めるのも良いと思います。←もう3月だし
そして
体力をつけるのに
最も大切なことは
筋肉に仕事をしてもらうことです。
そこで今回は
体力に自信のない方でも出来る
姿勢を良くする
体幹エクササイズをご紹介します。
それは
「おはようございます」と
お辞儀をしている様から
グッドモーニングという
ネーミングのエクササイズです。
その
やり方ですが‥
まずは
椅子に深く腰掛けたら両手を頭の後ろに当て
そのまま背筋を伸ばして
背筋を伸ばしたままゆっくり息を吐き
上体を5秒かけて倒してください。
その後
息を吸いながら3秒かけて元の位置まで
戻します。
それを
10回を3セット目安に行うと良いですが
背中や肩がポカポカする程度までやればOKなので
疲れたらそこで終わりで大丈夫です ^_^
体力に衰えを感じている方。
自宅や職場でも出来ますし
継続することで姿勢も良くなるので
空いた時間に行ってみてくださいね。
あと
①首や背中を丸めないこと
②肘を横にしっかりはること
を動作中は常に意識してください。
では最後に
お待ちかねの川柳です。
筋トレは
苦手なひとほど
効果出る (ﾟoﾟ;;
筋トレは
やった数だけ
ためになる ＿φ(￣ー￣ )
筋トレが
嫌よ嫌よも
好きのうち (￣▽￣;)
by くさか
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2019年02月15日
運動なしでヤセる
おはようございます。
先日、
40代の女性に
運動が苦手なので‥
運動なしでヤセる方法はない？
という相談があり
そのことについて書きます。
私の経験上
ダイエットには
ヤセるときは筋肉から！
太るときは脂肪から！
という原則があるように思います。
つまり
運動なしでダイエットすると
筋肉が減りやすく、脂肪は落ちにくいので
体重が減ったら
ぽっちゃりしたまま小さくなります←経験済(涙)
それは
人類が過去に度重なる飢餓を経験したことで
体脂肪を蓄える能力が発達し
太りやすく進化したからでしょう。
ヤセにくく
太りやす〜い あなた！
間違いなく進化した人間です。
しかし
一方で
ヤセたい！
という気持ちは理解できます。
私も過去に悩みましたので。
運動が苦手でダイエットしたいかたは‥
まずは体力をつけること！です。
その理由は
体力をつけよう！と決めるだけで
結果として
健康的にダイエットできるからです。
想像してみてください。
もし
運動嫌いな
ぽっちゃりした動物を飼っていたとしたら
あなたは
その動物になにをさせますか？
それが答えです。
例えば
買い物に行くときは
なるべく自転車を利用したり
買い物中は
カートを使わないでカゴで持つようにしてください。
それだけも
ちょっとした筋トレになって
カロリーも消費しますからね。
ちょっとでいいから
自分の筋肉に仕事をさせる！
その意識が大切だと私は思います。
将来
体力をつけすぎて損することなんか
ありませんからね。
応援しております^_^
〜おわり〜
最近 私が愛飲している
ヒハツ入りの紅茶です。
冷え性改善や新陳代謝アップ
肌荒れ改善や美肌に
効果があるようで
飲むと体がポカポカして
いい感じです。
どうぞ お試しください ^_^
では最後に
お待ちかねの川柳です。
ヤセるには〜
まずは体力
つけましょう ᕦ(^_^)ᕤ
暇になり〜
食欲怪獣
暴れだす ψ(｀∇´)ψ
お茶を飲み〜
おなかのお肉を
もみほぐす(￣▽￣;)
byくさか
続きを読む
先日、
40代の女性に
運動が苦手なので‥
運動なしでヤセる方法はない？
という相談があり
そのことについて書きます。
私の経験上
ダイエットには
ヤセるときは筋肉から！
太るときは脂肪から！
という原則があるように思います。
つまり
運動なしでダイエットすると
筋肉が減りやすく、脂肪は落ちにくいので
体重が減ったら
ぽっちゃりしたまま小さくなります←経験済(涙)
それは
人類が過去に度重なる飢餓を経験したことで
体脂肪を蓄える能力が発達し
太りやすく進化したからでしょう。
ヤセにくく
太りやす〜い あなた！
間違いなく進化した人間です。
しかし
一方で
ヤセたい！
という気持ちは理解できます。
私も過去に悩みましたので。
運動が苦手でダイエットしたいかたは‥
まずは体力をつけること！です。
その理由は
体力をつけよう！と決めるだけで
結果として
健康的にダイエットできるからです。
想像してみてください。
もし
運動嫌いな
ぽっちゃりした動物を飼っていたとしたら
あなたは
その動物になにをさせますか？
それが答えです。
例えば
買い物に行くときは
なるべく自転車を利用したり
買い物中は
カートを使わないでカゴで持つようにしてください。
それだけも
ちょっとした筋トレになって
カロリーも消費しますからね。
ちょっとでいいから
自分の筋肉に仕事をさせる！
その意識が大切だと私は思います。
将来
体力をつけすぎて損することなんか
ありませんからね。
応援しております^_^
〜おわり〜
最近 私が愛飲している
ヒハツ入りの紅茶です。
冷え性改善や新陳代謝アップ
肌荒れ改善や美肌に
効果があるようで
飲むと体がポカポカして
いい感じです。
どうぞ お試しください ^_^
では最後に
お待ちかねの川柳です。
ヤセるには〜
まずは体力
つけましょう ᕦ(^_^)ᕤ
暇になり〜
食欲怪獣
暴れだす ψ(｀∇´)ψ
お茶を飲み〜
おなかのお肉を
もみほぐす(￣▽￣;)
byくさか
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