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2019年02月28日

運動が苦手な方が体力をつけるには

おはようございます。


先日

運動が苦手な方に

「体力をつけたいけど、何から始めたらいいのか

よくわからない。。」

という相談があり

そのことについて書きます。


ひとことに体力をつけるといっても

何から始めれば良いのか

目的がハッキリしない限り

なかなか運動を始めるのは

億劫だと思います。


その目的を見つけるためには

体力をいくつかに分けて

これだったら出来そう!

という目標を見つけると良いと思います。



体力には‥


パワー :おおきな運動エネルギーを出せる

スピード:素早く体を動かすことができる

持久力:長時間の運動に耐えられる

柔軟性:関節や筋肉が柔らかく十分な可動域を持っている

巧緻性(こうちせい):目的に即した動きを上手にできる(反射神経など)


の5つがあります。


運動不足や老化により

これらが衰えていき

日常生活のなかで

ふとした時に衰えを感じると

ガッカリすることも多いですが←そうそう(涙)

ガッカリしていてもしょうがないので

まずは

どれかひとつに絞り

取り組んでみることです。


たとえば

柔軟性を高めるのにストレッチをしたり

持久力を高めるのにウオーキングを

始めるのも良いと思います。←もう3月だし


そして

体力をつけるのに

最も大切なことは

筋肉に仕事をしてもらうことです。


そこで今回は

体力に自信のない方でも出来る

姿勢を良くする

体幹エクササイズ
をご紹介します。


それは

「おはようございます」と

お辞儀をしている様から

グッドモーニングという

ネーミングのエクササイズです。


その

やり方ですが‥





まずは

椅子に深く腰掛けたら両手を頭の後ろに当て

そのまま背筋を伸ばして

背筋を伸ばしたままゆっくり息を吐き

上体を5秒かけて倒してください。



その後

息を吸いながら3秒かけて元の位置まで

戻します。



それを

10回を3セット目安に行うと良いですが

背中や肩がポカポカする程度までやればOKなので

疲れたらそこで終わりで大丈夫です ^_^


体力に衰えを感じている方。


自宅や職場でも出来ますし

継続することで姿勢も良くなるので

空いた時間に行ってみてくださいね。


あと

①首や背中を丸めないこと

②肘を横にしっかりはること

を動作中は常に意識してください。




では最後に

お待ちかねの川柳です。





筋トレは

苦手なひとほど

効果出る (゚o゚;;




筋トレは

やった数だけ

ためになる _φ( ̄ー ̄ )





筋トレが

嫌よ嫌よも

好きのうち ( ̄▽ ̄;)


by くさか

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Posted by くさか接骨院 at 08:55 │健康

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