2015年01月31日

過食がやめられない本当の理由(ダイエットvol.55)

おはようございます。


最近 おかずの濃い味付けをやめ

なるべく薄味にしている日下です


今回のダイエットのテーマは

エモーショナルイーティング

についてです。


エモーショナルイーティング?


聞きなれない言葉かもしれませんが

ダイエットには欠かせない

キーワードです。


じつは人間の食欲には

2種類あり

本物の食欲(生きるために必要な栄養が欲しいとき)

偽物の食欲(生きるために必要ではない栄養、 嗜好品)


つまり この偽物の食欲が

エモーショナルイーティングを

引き起こします。


例えば

頑張ったからご褒美スイーツ

イライラするからチョコを食べるなど


これらは人間が生きるために

必要な食欲ではありません。


それがエモーショナルイーティングです。


エモーショナルイーティングの

特徴ですが


①急に現れる食欲(今すぐ食べたい)

②甘いものや味付けの濃いものを欲する

③食べた後に罪悪感。


つづいて

通常の食欲の特徴ですが

①徐々に訪れる食欲(今すぐ食べたいという感覚はない)

②肉や野菜などなんでも食べたくなる。

③食べた後 罪悪感はない。


エモーショナルイーティングを

引き起こす原因は

ストレスや

習慣化した行動(新商品やセールのスイーツを買ってしまう、食後は必ずデザートを食べるなど)


です。


エモーショナルイーティングの防ぐ方法

ですが

①引き金になっているものは 何か考え
対応する。


②どうしても食べたくなったら
水分(無糖のもの)を
とり 30〜40分ほど我慢してみる。



‥で 我慢しても

絶対食べたいってときは

食べて良いです。


人間だもの(笑)


私が皆様に

お伝えしたいことは

ダイエットの本質を知り

ダイエットを失敗しても

自分を責めないで

失敗を教訓として

いかしていくことが大切。



何事もコツをつかむと

きっと うまくいきますよ。


私はボディビルコンテストに

出場するための減量を始めるときは

まず おかずを

薄味にします。


それだけでも

浮腫みとれるし、過食も防げますよ。


どうぞ お試しください


よおぉぉし

今日は脚トレ

頑張り〜

マッスル マッスル



くさか接骨院では いつも かわいいお花で
皆様をお迎えしております。
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Posted by くさか接骨院 at 07:02ダイエット

2015年01月28日

チアシードの効果(ダイエットvol.54)

おはようございます。


そろそろボディビルコンテストに向け

減量始めないとなぁ

ということを


ジムのサウナでトレ仲間に話をしたら


今年は期待出来そうだね


って言われただけなのに

その気になってる

日下です


今回のダイエットのテーマは

チアシードの効果についてです。


私がチアシードを知ったのは

1年ほど前ですが

最近 テレビや雑誌で取り上げられる

ことが多くなり

試してみることにしました


ネットで大容量のチアシードを

注文しましたが

待ちきれず

ドラッグストアーで購入したのが

こちら

低脂肪のヨーグルトに

混ぜて食べてみると

食感はプチプチした感じで
(キウイの種っぽい)


時間を置くと

段々膨らんで(タピオカてきな)

プルプルに。




チアシードはスーパーフードとも

いわれるくらい栄養満点


必須アミノ酸やオメガ3脂肪酸にくわえ

食物繊維も豊富で

ダイエットだけでなく

健康増進にも

もってこい。

小包装になっていて持ち運びにも便利



肝心の効果のほどですが‥


便通にgood


あっ お食事中の方 ごめんなさいm(_ _)m


正月太りが解消されていない

あなた。


どうぞ お試しください



よおぉぉし

今日は肩トレ。

頑張り〜

マッスル マッスル





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Posted by くさか接骨院 at 06:58ダイエット

2015年01月26日

オーバートレーニング⁈(オーバーワーク⁈)

おはようございます。


最近トレーニングがとっても充実してる

日下です


今年からトレーニングを始めた友人から

メールがきて


友「イテテ‥。筋肉痛


友「なぁ 筋トレって やり過ぎたら
やばい?」


私「心配せんでも やり過ぎはないよ」


友「えっマジ。」


私「やり過ぎたくらいじゃないと
筋肉つかんよ。」


友「はぁー聞いた相手を間違えた。」


私「それは 黒川仏壇店だね。」


友「えっ意味わからん。」


私「あの子たちにもきっとわかる日がくる。黒川仏壇店 ( ̄▽ ̄) 」



ローカルな会話ですが

わかる人にはツボです。


たまには ユル〜いブログも

アップします。


懲りずにお付き合いくださいm(_ _)m



昨日は嫁さんの誕生日で
お風呂でゆっくりしたい
とのリクエストがあり
久しぶりに加賀のゆめのゆへ
行ってきました♪  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:04健康

2015年01月24日

空腹とは?(ダイエットvol.53)

おはようございます。


なによりも

お米が大好きな日下です


今回のダイエットのテーマは

空腹についてです。


やせたいという友人に

空腹になってから食べる

という習慣をつけると

いいよ。


って勧めたところ

空腹がわからないと

返答。


うまそうな食べ物を見ると

食後でも腹減るしね。

どうしたらいい?


んー

うまそうな食べ物 見んことやね(笑)



半分マジだけど‥。




私の経験則からいくと

白ごはんのみ

食べて おいしい幸せ

と感じるときは

我慢せず 食べたほうが良い。


白ごはんのみを食べたいか微妙なときは

何も食べず水分補給のみで様子をみる。


厳しい減量経過がある方は

ご存知だと思いますが

腹いっぱい 白ごはんを

食べれるのは

幸せ

ですよね


私のウエストが110cmあったころは

常に

腹いっぱい じゃないと

不安でした。


‥で

その不安を取り除くことが

一番苦労しました。


最終的に減量して気づいたこと

それは



白ごはんは とてもおいしく


やよい軒はパラダイス(笑)



すっ すみません


真面目にお話をすると


おかずがないと

白ごはんを食べられないときは

おそらく空腹ではありません。


おかずがなくても

ご飯が食べた〜いという

ときが空腹。


減量は辛いですが

白ごはんのおいしさに

気づくチャンスでもあります


挫けず

コツコツ行こうぜ


なぁ 友よ。


私は減量が始まったら白米→玄米に
変更します。レトルトは食べ過ぎ予防に
重宝します。
これは普通の玄米より食べやすく
栄養価も高い





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Posted by くさか接骨院 at 06:51ダイエット

2015年01月21日

ニッポンの出番(ダイエットvol.52)

いつもくさか接骨院のブログを

ご覧いただき

ありがとうございます。


昨日




という番組で



日本人がなぜやせたがるのか?という

テーマでダイエットについて

放送されていました。


ダイエットの お話は 女性同士が楽しく

会話をするうえでの

コミュニケーションツールにも

なっており


やせたねっていう言葉は

相手を気持ち良くさせる言葉

とのことでした。


たしかに うなずけますね


意外だったのが

世界40ヶ国で比べると日本は

やせている人が多く


下から(やせている方から)

4番目で

日本人の100人に4人しか

太っていないそうです。




日本ではメタボが話題に

なっているのは

なぜ? とも思いました。


しかも海外では

自分の体重を知らない人がほとんどで

やせてますね。


なんて言うと

やつれてるよ

というふうに

解釈されてしまうそうです。



私が番組のなかで

印象に残ったのは

この方

日本人はもっと自分に
自信を持ったほうが良い。

と発言されていました。


さすがミスユニバースを

育てた方ですね。


素晴らしい


番組を通じて感じた

私自身に必要なことは


食事やトレーニング、

ポージングや所作などを見直し

自分に自信をつけていくことが

改めて大切に思いました。


よおぉぉし

自分に自信つくよう

今日もトレーニング

フルパワーで

頑張り

マッスル マッスル





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Posted by くさか接骨院 at 21:06ダイエット

2015年01月19日

コンビニを活用する(ダイエットvol.51)

おはようございます。


正月から過食気味の

日下です



人間だもの



って 日めくりカレンダーが

優しく励ましてくれます(笑)


今年こそ 減量成功させるぞという方

私の周りに多いです。


まぁ 私もそのひとりですが‥



今回のダイエットのテーマは

コンビニを活用するです。


最近のコンビニって

何食べても美味しいですよね。


新作のスイーツなんぞ


てっ‥手強い


後ろ髪ひかれながら

スイーツコーナーをスルーして

たどり着いたのは

冷凍食品の売り場。


トレーニング仲間に

美味しいよって

勧められて食べてみた

商品が

こちら



お値段も手頃で

高たんぱくのわりに

低脂肪、低糖質。



パサつき感もなく

飽きにくい味付け。


んー。

もう少し 薄味でもいいようなぁ

気もしますが‥。


あと これに

サラダをプラスしたら

ダイエット食として

なかなか良いですよ


よおぉぉし

今日は背中トレ

頑張りマッスル マッスル

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Posted by くさか接骨院 at 06:59ダイエット

2015年01月15日

プラズマ乳酸菌の効果

おはようございます。

腸活中の日下です


私は寒い日が続くようになってから

乳酸菌などの腸に良さそうなものを

積極的に摂っています


最近 風邪や体調を崩す方が

増えてきたように思います。


年間を通じて

ベストコンディションを保つ

って なかなかたいへん。


そこで

去年から愛飲しているオススメが

こちら

プラズマ乳酸菌は免疫の根本を強くする

乳酸菌で 私は1本を朝晩2回250mlずつに

分けて飲んでます。


現在 体調がすぐれない方

お試しください。

そして

早くよくなりますように。


風邪予防やアンチエイジングにも

良いですよ〜


よおぉぉし

今日は背中トレ

頑張りマッスル マッスル  続きを読む


Posted by くさか接骨院 at 07:01健康

2015年01月14日

筋トレをいつから始めるか

おはようございます。

40歳の日下です


先日 買い物をしていて

久しぶりに同級生に会い


「もしかして 日下?」

と声をかけられ


「もしかせんでも 日下だよ」

と答え2人で大笑い。


「めっちゃ マッチョでビックリした


「よくエレベーターでドアが開いた瞬間ビックリされるよ」


とまぁ こんな具合に

年に何回か同級生や

久しぶりに会う知り合いに

驚かれます。


そして私の腕を触り

「おぉぉ」となる。


ややお決まりのパターンですが

私が筋トレをやっていて

やっぱり効果があるんだなぁと

思う瞬間です。



「俺も筋トレしたら腹筋割れる?」

「おぅ 割れるよ」

「まじで?」

「まじ

「でも もう俺40歳だけど‥」

「おぅ まだ40歳やね」



まだ40と思うか もう40と思うか

気持ちの持ち方はすごく大切。




肝心なことは年齢に関係なく

トレーニングを

始めたら続けること。


そのなかで自分に足りてないことが

だんだん分かる。


壁にぶつかったら

自分よりトレーニングが上手な人に

アドバイスを

もらい

自分でやるべきことを決める。


その同級生は

筋トレを始めることを

決めました。


そして結果を出して

夏に健民プールで会う約束を

しました。


そのときツーショットで

写真を撮る約束も。

同じジムに通っている
2014パワーリフティング北信越
105Kg級チャンピオン
北出良さんとツーショット。

ぜひボディビルコンテストにも
出場していただきたい選手です。
只今ポージング練習中。
あっ
彼は同級生ではないですよ





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Posted by くさか接骨院 at 05:00健康

2015年01月12日

売り場の広いスーパーに行く(ダイエットvol.50)

おはようございます。


いつもの日下です


おかげさまで

ダイエットブログが

なんと

vol.50


これからも懲りずに見てね



今回のダイエットのテーマは

買い物は売り場の広い

スーパーに行く。



ダイエットにはウォーキングが良い

というのは

皆さんご存知ですよね。


でも

外は寒いし

風邪でもひいたらたいへん。


そんなあなたにオススメなのが

なるべく売り場の広いスーパーに

買い物に行く。


カートを押さずに

カゴを両手に持てば

ファーマーズウォーク(笑)
(ツボの人だけ笑ってください


売り場が広いと

買い物がちょっと面倒だけど

歩く距離が自然と延びます。


買い物に行く前に

ブラックコーヒーや緑茶を飲めば

脂肪燃焼にさらに効果的。


あと‥

できれば‥


お菓子売り場は

スルーしてね


あっ

そや

今日は

高校サッカー見んなんね。



石川県代表
星稜高校優勝おめでとう


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Posted by くさか接骨院 at 09:05ダイエット

2015年01月10日

絶対に食べたいものだけ食べる(ダイエットvol.49)

おはようございます。

スイーツ大好きの日下です


今回のダイエットのテーマは

絶対に食べたいものだけ食べる

です。


ダイエットをすすめるにあたって

徐々にカロリーを減らしていく

必要がありますが


なんとなく

食べてると

体重がたいへんなことに


という経験ありませんか?


私自身もそれで過去に105Kgまで

太ってしまった経験があります。


嗜好品を食べないように

努力してみても

キレ食いをしてしまい

結果 元の木阿弥。


ふと気づいたことですが

なんとなく食べてることの

多いこと。


なので

嗜好品を口にするときは

絶対食べたいか自分と相談してから

食べるようにしてみたところ


少しずつ

カロリーを減らすことに

成功しました


ごはんを食べた後

口が寂しくて

嗜好品を食べる前に

絶対食べたいか

確認してから

食べるようにする



ダイエット成功への道が拓けるかも

しれません。
最近ハマったスイーツ。
週に1回のご褒美に食べてます。
たまに週2回(≧∇≦)

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Posted by くさか接骨院 at 06:00ダイエット